Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Iyi aksamlar kizlar

IF e gectim Bende

Ilk ögün 12 de


Ikinci ögün
18de. Zor bitirdim neden bilmiyorum. Önce cok da degildi miktar. 100gr somon 2 yk susuz Tazefasulye yenegiydi


Su 2,5 L
1 bardak yesilcay
1 fincan turk kahvesi
1 bardak maden suyu

Spor
20dk zumba 280
1 saat yuruyus 420
16.212 adim 810
30dk Bikeerg 210

Toplam 1.720 puan

sedulu @_Vera_

Mathteacher27 .!.:

Sabah menüm çeyrek ekmek kibrit kutusu peynir bir. Şekersiz kuşburnu çay 3 tane yeşil zeytin öğlen 5 kaşık domatesli bulgur pilavı akşam bir tabak tavuklu bulgur pilavı ara öğün bir portakal basen ve karın egzersizi yaptım şu su içme meselesini de yine aksattım ama yarın böyle olmayacak adım adım bu yolda başarıya..

Genişletmek için tıkla...

Yeni yeni olsada diyete okadar kotu degil. Bulgur fazla olmus ama 2 ögun de olmasi.
Suyu da belki hosuna giden matara alirsan daha cok icmene yardimci olur

Ozzybal .!.:

Merhaba,
10:30 6 kasik menemen, 2 adet wasa, 1 kk peynir, bol yeşillik, 1 tk incir reçeli, yarim greyfurt
13:00 1 bardak kefir, 1 maden suyu, 1 dilim armut, 1 dilim greyfurt
15:00 duble turk kahvesi, 2 küçük zencefilli kurabiye
18:00 1 tabak karalahana çorbası, 4 kasik bulgur pilavı, 4 kasik pırasa yemeği

Su henüz 2 litre, spor bilgilerini daha sonra gireceğim.

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu K klbk33

Genişletmek için tıkla...

Iyi geceler,
7000 adim: 350 puan
35 dakika zumba: 490 puan
Toplam: 840 puan

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu K klbk33

Serina08 .!.:

A Arrietty_ sedulu E Emeeelll
2 litre su ictim.
60 dk zumba 840 puan
10000 adim 500 puan
25 skuat 25 mekik 100 puan
Toplam 1440 puab

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel bir gün olmuş. Bol hareketli
Afiyet olsun canım ❤

50 dk zumba 350*2 700 puan
9407 adım 470 puan
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu

A Arrietty_
185 puan

Iyi geceler herkese
Sabah:
2 wasa
6 zeytin
1 dilim peynir
Yarım avuç kuruyemiş

Ara: 1 Türk kahvesi

Akşam:
Izgara tavuk
Salata
Su: 2.5 litre

Spor: 12504 adım 625 puan
60 dk zumba (40+20 yaptim) 840 puan
20 squat 40 puan
Toplam: 1505 puan
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu @Serina08

Merhaba

16.30
2 tane fırinda sigara böreği
1 kase mercimek çorbası

18.30
2 yk etli kuru fasülye
Biraz turşu


Su:
1.5 litre su
1 lt dukan birasi

Spor:

10010 adım: 500 puan
Leslie 42 dk: 294
12 dk karın egzersizi: 120

Toplam: 914 puan

A Arrietty_ kaptan ben if beslenmiyorum denedim ama uymadi bana.
sedulu @_Vera_
D -DOLUNAY-

Günüm özeti
12:30 3 dilim peynir 10 tane zeytin patatesli yumurta ve çay
15:20 bir case tavuk suyuna çorba
19:00 4 tane çiğköfte
Su:2 lt
Spor: 5000 adım 250 puan
Kaptanlarım ben iş yerinde geceye geçtim iki hafta gecedeyim onun için pek spor yapamıyorum maalesef A Arrietty_ sedulu @_Vera_ rockandroll

rockandroll .!.:

Merhaba

16.30
2 tane fırinda sigara böreği
1 kase mercimek çorbası

18.30
2 yk etli kuru fasülye
Biraz turşu


Su:
1.5 litre su
1 lt dukan birasi

Spor:

10010 adım: 500 puan
Leslie 42 dk: 294
12 dk karın egzersizi: 120

Toplam: 914 puan

A Arrietty_ kaptan ben if beslenmiyorum denedim ama uymadi bana.
sedulu @_Vera_
D -DOLUNAY-

Genişletmek için tıkla...

Ne kadar az bir beslenme olmuş

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 y.k tahnpekmez

Öğlen
1 dilim ekmek
Kabak sote

Akşam
Fırında patates
Çay

1.5 litre su içildi

8.750 adım:. 437p
60 dk zumba: 840p
Toplam 1277 puan

A Arrietty_ sedulu istanbulin

Sabah
1h yumurta
5zeytin
1üçgen peynir
1dilim ekmek

Öğle
1/2pors pırasa yemeği
1/2 pors pirinç pilavı
1/2 pors çorba

Ara meyve suyu

Akşam
1/2pors pide

Su
2lt

Spor
6186adım = 309puan
1000Bölgesel = 500puan
Toplam= 809 puan

A Arrietty_
sedulu
@_Vera_
Ozzybal

Zeytur .!.:

Sabah
2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 y.k tahnpekmez

Öğlen
1 dilim ekmek
Kabak sote

Akşam
Fırında patates
Çay

1.5 litre su içildi

8.750 adım:. 437p
60 dk zumba: 840p
Toplam 1277 puan

A Arrietty_ sedulu istanbulin

Genişletmek için tıkla...

Sabah hepsi çok güzel fakat peynir zeytin domates yeşillik ceviz ile de destekleyebilirsin


Öğle yemeğinde

Kabak sote yanına ayran ya da yoğurt
Ekmeği yememeyi denemeye ne dersin?


Akşam patates yerine

Çorba
Bakliyat
Ya da herhangi bir et türü ve salata yanına ayran ya da yoğurt

Çok daha iyi bir tercih olabilirdi

klbk33 .!.:

Menümü yazayım. Bugün kötü oldu biraz..
Sabah yemedim
Öğle
1/2pors türlü yemeği
1/2 pors bulgur pilavı

Akşam
1dilim börek
1kase çorba

Su
2lt

Spor
6500adım = 325puan

@arrietty
sedulu
@_Vera_
Ozzybal

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_ kaptancığım ben sanırım birkaç gündür seen sanıp başkasını etiketliyorum

klbk33 .!.:

Sabah:
1h yumurta
5 zeytin
1/2 kk b peynir
1pors sosis
1 tutam maydanoz

Öğle
1/4pors çorba
2yk pilav
1pors tavuk sote
1pors salata

Akşam
1pors ciğer sote

Su 3lt

Spor
10236adım x 0,05 x 2= 1023puan

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_

ozrengin .!.:

Ne kadar az bir beslenme olmuş

Genişletmek için tıkla...

bugün öyle oldu çok geç yiyebildim. normalde sağlam yiyorum

Emeeelll .!.:

Iyi geceler herkese
Sabah:
2 wasa
6 zeytin
1 dilim peynir
Yarım avuç kuruyemiş

Ara: 1 Türk kahvesi

Akşam:
Izgara tavuk
Salata
Su: 2.5 litre

Spor: 12504 adım 625 puan
60 dk zumba (40+20 yaptim) 840 puan
20 squat 40 puan
Toplam: 1505 puan
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu @Serina08

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canim. Seninde sporlarin sahane

A Arrietty_
Günaydınnnn Kaptanım 18 Ocakta girdim takıma artık ilk sayfada olmayı hak ettim mi benide ekle, seviye yükseltmiş olayım
bugün dışarlarda olacağım ama kesinlikle sağlıksız beslenmeyeceğim inşallah.

Günaydın çıtır kızlar

sadece_ben .!.:

Merhaba menüm sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 7 zeytin. 1 domates 1 dilim ekmek çok az ayva receli arada sekersiz cay bir küçük kurabiye akşam çorba ve tas kebabı
Sporlar 30 dakika koşu 300 puan 20 dakika yüzme 200 10000 adım 500 puan toplam 1000 puan @arrietty bnnu sedulu

Genişletmek için tıkla...

küçük kurabiye sporla gitmiştir eşim güzel bir gün olmuş
benim moralim bozuk bu aralar pek bir stresliyim , yediklerimi yazayım. aslında o kadar spora rağmen vermemişim gözüküyor ve bu beni çıldırtıyor işte.

sabah
1 dilim çiçek ekmek
4 dilim dil peyniri
2 dilim salam
2 tatlı kaşığı kaymak

akşam
1 tabak fırında kıymalı türlü

ara
1 bardak süt

su:1 lt (belki de bu yüzden veremiyorum)
spor: belimde ağrı var 2 gün ara verdim

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu