Inşallah cnm da bu ara hep sabit çıkıyorum anlamadım gittieline sağlık canım, kol ölçmemişim onu da yazarım en geç akşam
eşim çok güzel gidiyorsun , güzel bir eksi bekliyorum senden
Senin menün de gayet güzel olmuş cnm afiyet olsun cezanı da kendin vermişsingünaydın kızlar dünki menüm
sabah
1 simit (akşam ceza verdim kendime)
öğle
1 kase buğdaylı yoğurt çorbası
ara
1 hatay hurması
akşam
yarım tabak taze fasulye
ara
şekersiz 1 bardak filtre kahve
su:2 lt
spor:
Karın egzersizleri:
Plank 30 sn-5 puan
Leg Raise 3x10kez- 15 puan
Flutter Kicks 3x20 kez - 30 puan
Mountain Climbers 50 adet - 25 puan
yarım saat yürüyüş bandı (15 dk koştum) 300 puan
toplam 375 puan
A Arrietty_ @_Vera_Ceyhans
Valla masallah ne güzel farkli farkli seyler yapiyorlar. Sende öyleanaaaaa
böyle baktım bu nasıl spordur öyle maşallah
tığ gibi olursun kız
ben dün yürüyüş bandında 15 dk koştum dye havamdan geçilmiyordu
Hoşgeldin canımSelam kızlar aranıza yeni katıldım
İstanbulda yaşıyorum
Evliyim çoçuk yok
Kilom:61
Hedef kilom:52
Kilo alma nedenim pandemi
Kaptanım salıdan itibaren adımlarını atıyoruz.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam Zeytur @Serina08 2.890 2.716 1.500 A Arrietty_ @Ozlemlerhayallar 1.285 165 @Mavikus_ @Dildev 185 445 bnnu Ceyhans 830 640 535 lilasdaily caroline84 500 55 700 @Osev sedulu 2.156 2.765 1.200 @sadece_ben @pamukskr 406 445 437 @MiracHamza H3RA_ 1.875 1.676 790 E Emeeelll Ozzybal 1.541 1.796 310 istanbulin @Aylakkadin 650 2.005 822 @Night owl @ozrengin 345
EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI
100 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme = 10 PUAN
1 dakika tempolu yuruyus/kosu: 10 PUAN
DUYURU
Adim sayisi puani ve genel spor puani arasinda karisiklik oldugu icin Pazartesi -Persembe adim yarisi tablosuna ekleniyor adimlar.
Bu hafta esli devam ediyoruz adim yarisindada
Adim Tablosu
Takim ici esler Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam Zeytur @Serina08 19.530 A Arrietty_ @Ozlemlerhayallar 5.700 @Mavikus_ @Dildev 9.681 bnnu Ceyhans 8.500 lilasdaily caroline84 2.800 @Osev sedulu 26.158 @sadece_ben @pamukskr Ozzybal E Emeeelll 9.643 @MiracHamza H3RA_ 21.314 istanbulin @Aylakkadin 20.067 @ozrengin @Night owl 8.000
Eline emeğine sağlık. Tek tek mesajları okuyup o tabloyu tutmak, motive etmek ciddi bir uğraş. Üstelik bunu hiç tanımadığınız, belki de gerçek hayatta hiç tanıyamayacağınız, en ufak bir iyliğini görmediğiniz insanlar için karşılık beklemeden yapıyorsunuz. Tüm kaptanlarıma içten samimi bir teşekkür ediyorum. Bu iyiniyetinizin gerçek hayatta karşılığını katıyla almanızı dilerim kızlar. Resmen koçluk yapıyorsunuz, ve gerçek hayatta bunu parayla yapıyorlarAnam agladi resmen tabloyu yaparken desem?
Bana müsade kizlar. Ogluma ders yaptirip ardindan doktora gidecegim.
Evde olunca günler cok yavas geciyormus
bende şu eliptiği hiç sevemedim çok yoruyo ya ondan herhalanaaaaa
böyle baktım bu nasıl spordur öyle maşallah
tığ gibi olursun kız
ben dün yürüyüş bandında 15 dk koştum dye havamdan geçilmiyordu
eline sağlık canım.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam Zeytur @Serina08 2.890 2.716 1.500 A Arrietty_ @Ozlemlerhayallar 1.285 165 @Mavikus_ @Dildev 185 445 bnnu Ceyhans 830 640 535 lilasdaily caroline84 500 55 700 @Osev sedulu 2.156 2.765 1.200 @sadece_ben @pamukskr 406 445 437 @MiracHamza H3RA_ 1.875 1.676 790 E Emeeelll Ozzybal 1.541 1.796 310 istanbulin @Aylakkadin 650 2.005 822 @Night owl @ozrengin 345
EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI
100 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme = 10 PUAN
1 dakika tempolu yuruyus/kosu: 10 PUAN
DUYURU
Adim sayisi puani ve genel spor puani arasinda karisiklik oldugu icin Pazartesi -Persembe adim yarisi tablosuna ekleniyor adimlar.
Bu hafta esli devam ediyoruz adim yarisindada
Adim Tablosu
Takim ici esler Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam Zeytur @Serina08 19.530 A Arrietty_ @Ozlemlerhayallar 5.700 @Mavikus_ @Dildev 9.681 bnnu Ceyhans 8.500 lilasdaily caroline84 2.800 @Osev sedulu 26.158 @sadece_ben @pamukskr Ozzybal E Emeeelll 9.643 @MiracHamza H3RA_ 21.314 istanbulin @Aylakkadin 20.067 @ozrengin @Night owl 8.000
sabit döneminde olur tabiki ama bozmadığın sürece bir yerden sonra kırılır o sabitlik, vücudun alışıyor bazen şaşırtmak lazım, baktın çok uzunca bir süre sabitsin o zaman birkaç günlük detoks da iyi gelebilir ama gerçekten sabitsen bir ay boyunca hiç gitmediyse yapabilirsin benceInşallah cnm da bu ara hep sabit çıkıyorum anlamadım gitti
Senin menün de gayet güzel olmuş cnm afiyet olsun cezanı da kendin vermişsin
walla ben de baktım göbek başını aldı ona yöneldim. bende bel ağrısı var mekik yapamıyorum geçen alternatif buldum bel ağrısız karın çalıştırıyorum çok mutluyumValla masallah ne güzel farkli farkli seyler yapiyorlar. Sende öyle
Ben anca kardio yapayim bu ara
Ben eliptigi alalı 5 sene oldu galiba. Ben de hala sevemedimbende şu eliptiği hiç sevemedim çok yoruyo ya ondan herhal
Bugün pert oldum kolumu kaldıracak halim yok bakalım biseyler yapabilecek miyimanaaaaa
böyle baktım bu nasıl spordur öyle maşallah
tığ gibi olursun kız
ben dün yürüyüş bandında 15 dk koştum dye havamdan geçilmiyordu
Canım yürüyüş bandından daha iyi vücudu çalıştırıyor.Ben eliptigi alalı 5 sene oldu galiba. Ben de hala sevemedimama izlenecek güzel birşey olunca biraz da sabredince iyi yoruyor ve terleriyle.
Bugün pert oldum kolumu kaldıracak halim yok bakalım biseyler yapabilecek miyim
HoşbuldumHoşgeldin canım