Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Anam agladi resmen tabloyu yaparken desem?

Bana müsade kizlar. Ogluma ders yaptirip ardindan doktora gidecegim.
Evde olunca günler cok yavas geciyormus

bnnu .!.:

eline sağlık canım, kol ölçmemişim onu da yazarım en geç akşam

eşim çok güzel gidiyorsun , güzel bir eksi bekliyorum senden

Genişletmek için tıkla...

Inşallah cnm da bu ara hep sabit çıkıyorum anlamadım gitti

bnnu .!.:

günaydın kızlar dünki menüm
sabah
1 simit (akşam ceza verdim kendime )

öğle
1 kase buğdaylı yoğurt çorbası

ara
1 hatay hurması

akşam
yarım tabak taze fasulye

ara
şekersiz 1 bardak filtre kahve

su:2 lt
spor:
Karın egzersizleri:
Plank 30 sn-5 puan
Leg Raise 3x10kez- 15 puan
Flutter Kicks 3x20 kez - 30 puan
Mountain Climbers 50 adet - 25 puan

yarım saat yürüyüş bandı (15 dk koştum) 300 puan

toplam 375 puan
A Arrietty_ @_Vera_ Ceyhans

Genişletmek için tıkla...

Senin menün de gayet güzel olmuş cnm afiyet olsun cezanı da kendin vermişsin

bnnu .!.:

anaaaaa
böyle baktım bu nasıl spordur öyle maşallah
tığ gibi olursun kız
ben dün yürüyüş bandında 15 dk koştum dye havamdan geçilmiyordu

Genişletmek için tıkla...

Valla masallah ne güzel farkli farkli seyler yapiyorlar. Sende öyle
Ben anca kardio yapayim bu ara

Günaydınarkadaşlar ❤

Günaydınnn kızlarr.

Günaydın kızlar
A Arrietty_ kaptanim ellerine sağlık bugünden itibaren daha kolay olur tablo yapması

Eda0909090909 .!.:

Selam kızlar aranıza yeni katıldım
İstanbulda yaşıyorum
Evliyim çoçuk yok
Kilom:61
Hedef kilom:52
Kilo alma nedenim pandemi

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin canım

Gunaydin herkese

Arrietty_ .!.:

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
Zeytur @Serina08	1.586​	2.890	2.716	1.500
A Arrietty_ @Ozlemlerhayallar	1.206​	1.285		165
@Mavikus_ @Dildev	420​	185	445
bnnu Ceyhans	1.020​	830	640	535
lilasdaily caroline84	367​	500	55	700
@Osev sedulu	1.590​	2.156	2.765	1.200
@sadece_ben @pamukskr	585​	406	445	437
@MiracHamza H3RA_	886​	1.875	1.676	790
E Emeeelll Ozzybal	865​	1.541	1.796	310
istanbulin @Aylakkadin	654​	650	2.005	822
@Night owl @ozrengin	221​	345

EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI
100 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme = 10 PUAN
1 dakika tempolu yuruyus/kosu: 10 PUAN

DUYURU​

Adim sayisi puani ve genel spor puani arasinda karisiklik oldugu icin Pazartesi -Persembe adim yarisi tablosuna ekleniyor adimlar.
Bu hafta esli devam ediyoruz adim yarisindada

Adim Tablosu ​

Takim ici esler	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
Zeytur @Serina08	19.530
A Arrietty_ @Ozlemlerhayallar	5.700
@Mavikus_ @Dildev	9.681
bnnu Ceyhans	8.500
lilasdaily caroline84	2.800
@Osev sedulu	26.158
@sadece_ben @pamukskr
Ozzybal E Emeeelll	9.643
@MiracHamza H3RA_	21.314
istanbulin @Aylakkadin	20.067
@ozrengin @Night owl	8.000

Genişletmek için tıkla...

Kaptanım salıdan itibaren adımlarını atıyoruz.
Ellerine sağlık

Herkese günaydın
Sabah tartıldım hiç hoşuma gitmedi.
Bende kendimi yürüyüş bandımnın üzerine attım

Ya bide eşim sen nerelerdesin???
lilasdaily

Emeeelll .!.:

Iyi geceler kızlar.
Benim bugünkü sporum:
10 dk chloe ting 100puan
9643 adım 482 puan
30 dk zumba 210 puan
Toplam 792 puan.
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu Ozzybal

Genişletmek için tıkla...

Ben de sporu bildireyim:
6600 adim: 330 puan
30 dakika leslie: 210 puan
Toplam 540 puan
Adımlar daha fazla olabilirdi, ama cocuklar uyumamakta israr ettiler
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu

Herkese günaydın, bugun cok saglikli kahvaltimi yaptım, hiçbir fire vermeden bugünü atlatmayı diliyorum cuma günü 81 i göreceğim.
Hemen sicak soguk içeceklerimi hazir edeceğim sonra unutuyorum. Sen neler yapıyorsun? E Emeeelll

Arrietty_ .!.:

Anam agladi resmen tabloyu yaparken desem?

Bana müsade kizlar. Ogluma ders yaptirip ardindan doktora gidecegim.
Evde olunca günler cok yavas geciyormus

Genişletmek için tıkla...

Eline emeğine sağlık. Tek tek mesajları okuyup o tabloyu tutmak, motive etmek ciddi bir uğraş. Üstelik bunu hiç tanımadığınız, belki de gerçek hayatta hiç tanıyamayacağınız, en ufak bir iyliğini görmediğiniz insanlar için karşılık beklemeden yapıyorsunuz. Tüm kaptanlarıma içten samimi bir teşekkür ediyorum. Bu iyiniyetinizin gerçek hayatta karşılığını katıyla almanızı dilerim kızlar. Resmen koçluk yapıyorsunuz, ve gerçek hayatta bunu parayla yapıyorlar Duygusal günümdeyim bugün, öptüm sarıldım hepinize
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu

A Arrietty_ cim tarifini denedim dün akşam, çok teşekkür ederim biraz rahatlattı. Gece yatarken bile 67.55 çıktım.

bnnu .!.:

anaaaaa
böyle baktım bu nasıl spordur öyle maşallah
tığ gibi olursun kız
ben dün yürüyüş bandında 15 dk koştum dye havamdan geçilmiyordu

Genişletmek için tıkla...

bende şu eliptiği hiç sevemedim çok yoruyo ya ondan herhal

Arrietty_ .!.:

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
Zeytur @Serina08	1.586​	2.890	2.716	1.500
A Arrietty_ @Ozlemlerhayallar	1.206​	1.285		165
@Mavikus_ @Dildev	420​	185	445
bnnu Ceyhans	1.020​	830	640	535
lilasdaily caroline84	367​	500	55	700
@Osev sedulu	1.590​	2.156	2.765	1.200
@sadece_ben @pamukskr	585​	406	445	437
@MiracHamza H3RA_	886​	1.875	1.676	790
E Emeeelll Ozzybal	865​	1.541	1.796	310
istanbulin @Aylakkadin	654​	650	2.005	822
@Night owl @ozrengin	221​	345

EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI
100 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme = 10 PUAN
1 dakika tempolu yuruyus/kosu: 10 PUAN

DUYURU​

Adim sayisi puani ve genel spor puani arasinda karisiklik oldugu icin Pazartesi -Persembe adim yarisi tablosuna ekleniyor adimlar.
Bu hafta esli devam ediyoruz adim yarisindada

Adim Tablosu ​

Takim ici esler	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
Zeytur @Serina08	19.530
A Arrietty_ @Ozlemlerhayallar	5.700
@Mavikus_ @Dildev	9.681
bnnu Ceyhans	8.500
lilasdaily caroline84	2.800
@Osev sedulu	26.158
@sadece_ben @pamukskr
Ozzybal E Emeeelll	9.643
@MiracHamza H3RA_	21.314
istanbulin @Aylakkadin	20.067
@ozrengin @Night owl	8.000

Genişletmek için tıkla...

eline sağlık canım.
ben adımlarımı sayamıyorum, yürüyüş yaparken de tlfu elimde tutmam , e tayt giyiniyorum cebimde de durmuyor. buraya giremiyorum bir türlü verilerimi

Ceyhans .!.:

Inşallah cnm da bu ara hep sabit çıkıyorum anlamadım gitti

Senin menün de gayet güzel olmuş cnm afiyet olsun cezanı da kendin vermişsin

Genişletmek için tıkla...

sabit döneminde olur tabiki ama bozmadığın sürece bir yerden sonra kırılır o sabitlik, vücudun alışıyor bazen şaşırtmak lazım, baktın çok uzunca bir süre sabitsin o zaman birkaç günlük detoks da iyi gelebilir ama gerçekten sabitsen bir ay boyunca hiç gitmediyse yapabilirsin bence

Arrietty_ .!.:

Valla masallah ne güzel farkli farkli seyler yapiyorlar. Sende öyle
Ben anca kardio yapayim bu ara

Genişletmek için tıkla...

walla ben de baktım göbek başını aldı ona yöneldim. bende bel ağrısı var mekik yapamıyorum geçen alternatif buldum bel ağrısız karın çalıştırıyorum çok mutluyum yürüyüş bandı da benim fix zaten

neutral .!.:

bende şu eliptiği hiç sevemedim çok yoruyo ya ondan herhal

Genişletmek için tıkla...

Ben eliptigi alalı 5 sene oldu galiba. Ben de hala sevemedim ama izlenecek güzel birşey olunca biraz da sabredince iyi yoruyor ve terleriyle.

bnnu .!.:

anaaaaa
böyle baktım bu nasıl spordur öyle maşallah
tığ gibi olursun kız
ben dün yürüyüş bandında 15 dk koştum dye havamdan geçilmiyordu

Genişletmek için tıkla...

Bugün pert oldum kolumu kaldıracak halim yok bakalım biseyler yapabilecek miyim

istanbulin .!.:

Ben eliptigi alalı 5 sene oldu galiba. Ben de hala sevemedim ama izlenecek güzel birşey olunca biraz da sabredince iyi yoruyor ve terleriyle.

Bugün pert oldum kolumu kaldıracak halim yok bakalım biseyler yapabilecek miyim

Genişletmek için tıkla...

Canım yürüyüş bandından daha iyi vücudu çalıştırıyor.
Bende almayı düşünüyordum ama kadın dogum uzmanım bana özellikle yürüyüş önerdi.

istanbulin canim kaslarını sismis hissediyorsan et kesmiş gibiyse zorlama vücudu dinlendir tartıda artı gormene sebeb olmasın

caroline84 .!.:

Hoşgeldin canım

Genişletmek için tıkla...

Hoşbuldum