ayyy ama bacaklar kalınlaşıp kalça büyümesin ya :18: zaten büyük benim popiş
sertleşsin taş gibi olsun bi de kalksın
Melinda beybim 30 day a basladigimda benxe squata ayni anda baslamistim. Benim popom cok buyuk degil 93 cm ama hafif sertlesin istiyorum birde bacaklarim biraz incelsin, ic bacakta bi bingil var onu istemiyorum, kilodun hemen altinda, 54 cm orasi. Jillian biter bitemez squat yapiyirdum. 15 gun yaptim, bacaklarim cok sertlesti popomda sertlesti ama devam edemedim, sayi arttikca jillian sonu zor oldu. Ben vucut isinmisken yapmak daha etkili olur diye dusundugum icin jilliandan sonra yapiyordum, acaba gun icinde oncesinde bisey yapmadan da vucudu isitmadan yapsak da etkili olurmu?
aslında ısınma yapmadan yapmamak lazım ama vücutlar spora alışık diye ben de ısınmadan yapıyorum hep
hatta sabah yaptım uyanır uyanmaz bu sabah
benim de popi 96 cmbasen var bende.. gerçi ben şikayetçi değilim güzel duruyo ama yine de daha da büyümesini hiç istemem
kalksın ve de daşş gibi olsun yeter
Bende basliim o zaman tekrar, isinmadan yapicam bende cunki 6w6p den sonra hic halim kalmiyo, biraz daha mekik cekiyorum sonra banyoya surunerek gidiyorum96 cm cok degil ki guzeldir popisin. Boyun kac? Benim 1.68
1.65im ben de 53.9 kiloyum(geçen cuma öyleydim )
popi kötü durmuyo ama sert olsun bi de biraz kalksın yeterli
ben de haftaya 6 week e geçmeye karar verdim canım çünkü asıl sorun benim göbekte
ne kadar zayıf olursam olayım o ordan pörtlemeden duramıyor
özgecanım ben squatta bugün 140 yapcam baya ilerledim ve faydasını gördümm
*
bide kızlar bu 30 gün bittikten sonra napıyoruzz
Onu ben de düşündüm, 30 gün bitince ya belli bir sayı belirleyip onu yapacağız, ben bu programa göre sumo squat yapsam diye düşündüm 30 gün, sonra sumo squat bitince, jump squat. Sonrada kafamıza göre yapabildiğimiz kadar.
Melinda beybim 30 day a basladigimda benxe squata ayni anda baslamistim. Benim popom cok buyuk degil 93 cm ama hafif sertlesin istiyorum birde bacaklarim biraz incelsin, ic bacakta bi bingil var onu istemiyorum, kilodun hemen altinda, 54 cm orasi. Jillian biter bitemez squat yapiyirdum. 15 gun yaptim, bacaklarim cok sertlesti popomda sertlesti ama devam edemedim, sayi arttikca jillian sonu zor oldu. Ben vucut isinmisken yapmak daha etkili olur diye dusundugum icin jilliandan sonra yapiyordum, acaba gun icinde oncesinde bisey yapmadan da vucudu isitmadan yapsak da etkili olurmu?
ama sorasında bacaklarımız futbolcu gibi olmasınn
ben birazcık göbeğime yönelmek istiyorum ama squat gibi tek hareket bide azıcık şevk edici bi hareket olsunn
bunu her ortamda yapabiliyorum o tarz bi hareket olmalıı
Göbeğe bende yöneliyorum, tek sorunum o. Ama karın için sadece mekik tarzı hareketler değil, büyük kasları da çalıştırmak gerekiyormuş, onun için bacak hareketleri çalışmak gerekiyor. Squat karın egzersizi programlarımızda olmalı.
Onu ben de düşündüm, 30 gün bitince ya belli bir sayı belirleyip onu yapacağız, ben bu programa göre sumo squat yapsam diye düşündüm 30 gün, sonra sumo squat bitince, jump squat. Sonrada kafamıza göre yapabildiğimiz kadar.
Kedim ya sumo squat, jump squat..ben tehsisi koydum, sen hiperaktifsin. Atom karinca seni
şu an öyle bir problemim yok. Dizlerin alak parmak uçlarını geçmeyecek, Kalçayı iyice arkaya götüreceksin, omurga düz, kambur durulmayacak. :)3. Gunum
Sanki dizlerim aciyor biraz, sizde var mi boyle bi problem?:44: