bnm de boyum 160 kilom 48...ben de kalçamı kaldırmak istiyorum sen bi yap bakalım arkadaşım..haberlerini bekliyorum
birkaç ay önce ben de uyguladım.21. günden sonra devam edemedim fazla geldi.dengeli beslenmeyle birleşince iyi sonuç aldım tavsiye ederim
O zaman darısı banaBugün 5. günüm bakalım neler olacak
ben 1 ay boyunca her gün 10 ar yada 5er şekilde arttırarak yapmıştım ve faydasını gördüm abur cuburu kesmiştim birazda selülitim zaten sıkınca cıkıyordu sıksamda cıkmamaya basladı fakat sonra bırakmamın sebebi üst bacak bildiğin erkek gibi kaslandı mesela 36 giyiyordum popoda kalkıp 1-2 cm büyüdü ve alttan eski pantolonlar sıkmaya basladı hemen bacak inceltici egzersizlere basladım 2 haftada pantolonlarıma girdim simdi arada canım sıkılınca yapıyorum bacaklarm yine kaslanınca bırakıyorum çok kötü o üst bacağın görüntüsü :/
bacak inceltici egzersiz paylaşır mısın lütfen?
ben de squat yapmayı planlıyorum, 160 boyundayım 52 kiloyum kilomdan memnunum ama üst bacaklarım biraz kalın, hem inceltmek hem de popoyu sıkılaştırmak istiyorum. öneri istiyorum.
Merhaba kizlar,
Onceden harika kalcalarim vardi ama surekli oturarak calistigim icin hem selulit olusumu hemde kotu gozukmeye basladi. Bende bu programi uyguluyorum ama ama bunun yaninda yine kalca ve bacak etkili egzersizlrtim var. 3 gun bitti bugun dinlenme gunu. Fotomu cektim bakalim 30 gunun sonunda tekrar cekip karsilastiricam nasil bi fark olisacak merak ediyorum. Size mutlaka bilgi verrim
Merhaba Arkadaşlar,
Benim boyum 1.65 ve 48 kiloyum.
Aslında gayet zayıf bir insanım. Tek derdim ne yazık ki kalçam ve bacaklarım.
İnternette gezinirken 30 günlük squat programı buldum. Bunu denemeye alacam öncesi ve sonrası fotoğrafı da yapmayı düşünüyorum.
Konuyu açmamdaki amaç kalçasını sıkılaştırmak ve kaldırmak isteyen arkadaşlara bunun olabileceğini göstermek (umarım başarırım)
Ve biraz da kendi motivasyonumu artırmak.
Aşağıda 30 günlük program ve hareketin videosu mevcut.
Dün: 1. gündü 1 aralıklı (2 set) toplamda 50 squat yapıldı.
Eki Görüntüle 826248
[video=youtube;xDdSZmWNYQI]http://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI[/video]
Maraton başlasınn
ben 1 ay boyunca her gün 10 ar yada 5er şekilde arttırarak yapmıştım ve faydasını gördüm abur cuburu kesmiştim birazda selülitim zaten sıkınca cıkıyordu sıksamda cıkmamaya basladı fakat sonra bırakmamın sebebi üst bacak bildiğin erkek gibi kaslandı mesela 36 giyiyordum popoda kalkıp 1-2 cm büyüdü ve alttan eski pantolonlar sıkmaya basladı hemen bacak inceltici egzersizlere basladım 2 haftada pantolonlarıma girdim simdi arada canım sıkılınca yapıyorum bacaklarm yine kaslanınca bırakıyorum çok kötü o üst bacağın görüntüsü :/