30 Günlük Squat Programı!

dlkglc .!.:
Slm krizantem, ben de çok zayıfım, 34 bedenim, çırpı gibi olan bacaklarım şekle girsin ve aslında fena olmayan popom düşmesin ve biraz daha toplansın diye yapıyorum, yaşın uygunsa ve sağlık problemin yoksa, protein alımını yükselt ve programa başla, kas dokusunu artıracağı için kalınlaşma yapacaktır sende. yağ dokun muhtemelen az olduğu için daha incelme olmaz merak etme, yalnıuz tekrar etmeliyim, hareketler ciddi kalori yakar beslenmene dikkat et ama karbonhidrat ve şekere abanma sakın.
Genişletmek için tıkla...
25 yaşındayım boyum 160 kilom 46. Ramazanda kilo verenlerdenim ben de,yeni yeni toparlanmaya başlıyorum,iştahım yeni gelmeye başlıyor...
Aslında aşırı zayıflıktan şikayet etmiyorm sadece 52-53 olsam daha iyi olur,sadece daha da zayıf olmak istemiyorm.
Teşekkür ederim cevabın için
Bişey daah sormak istiyorm
,nasıl bi düzende yapmalıyım
 
Selam kızlar, squat ile ilgili en aktif topik bu sanırım. Ben de bir haftadır yapıyorum, 80 yaptım bugün. Bacaklarım çok ince popomda çok toplu sayılmaz işim biraz zor gibi ama en azından yer çekimine yenik düşüp kötü görünmesini engelleyebilrim diye düşünüyorum (yaş itibari ile yolu yarıladım çünkü), bakalım neler olacak, ama şimdiden iyi olacak gibi görünüyor hedefim en az üç ay devam etmek.
 
vien .!.:
Selam kızlar, squat ile ilgili en aktif topik bu sanırım. Ben de bir haftadır yapıyorum, 80 yaptım bugün. Bacaklarım çok ince popomda çok toplu sayılmaz işim biraz zor gibi ama en azından yer çekimine yenik düşüp kötü görünmesini engelleyebilrim diye düşünüyorum (yaş itibari ile yolu yarıladım çünkü), bakalım neler olacak, ama şimdiden iyi olacak gibi görünüyor hedefim en az üç ay devam etmek.
Genişletmek için tıkla...


Bacaklarını kalınlaştırıyor muu? Benimkilerde çok ince çok rahatsızım bu durumdann:KK43:(
 
185 yapmıştım en son ama mevsim itibari il ağır grip geçiriyorum şu an ara verdim, bir hafta sonra baştan başlamayı düşünüyorum, toparlanma sağladığı kesin, ama bacakta kalınlaşma ve popoda hacimin hemen olmayacağı kesin, süreklilik isteyecek bence ama en az üç ay devam etme konusunda kararlıyım
 
kızlar bu squat ın bircok hareketi var, 30 günlük programda belirtilen rakamları hep aynı hareket (yani ilk hareket çömelme) üzerinden mi yapıcaz yanı hep aynısı mı bır sayısı yok mu sundan bu kadar ondan bu kadar gibi. hangi videoyu uygulayacagımı bılemedıgımden baslayamıyorumm..
 
miss94 .!.:
kızlar bu squat ın bircok hareketi var, 30 günlük programda belirtilen rakamları hep aynı hareket (yani ilk hareket çömelme) üzerinden mi yapıcaz yanı hep aynısı mı bır sayısı yok mu sundan bu kadar ondan bu kadar gibi. hangi videoyu uygulayacagımı bılemedıgımden baslayamıyorumm..
Genişletmek için tıkla...

Squat en temel harekettir tabi dahabir çok fitness uzmanının yaptığı bir sürü hareket var Bu konuda da Jen Selter bir ilah =) onun videolarından feyz alabilirsin:KK66:
 
normalde bende squat yapardım ama bu programı uygulamaya karar verdim bugun ikinci gunum agırlıkla birlikte yapınca bacaklarımın ne kdr calıstıgını daha iyi anlıyorum bakalım nolucak sonuc:)
 
lanarey .!.:
normalde bende squat yapardım ama bu programı uygulamaya karar verdim bugun ikinci gunum agırlıkla birlikte yapınca bacaklarımın ne kdr calıstıgını daha iyi anlıyorum bakalım nolucak sonuc:)
Genişletmek için tıkla...
bu squat üst bacaga etkı edıyomu lanarey arastrdnmı sn kalınlastırıyo dıyenler falan olmş bilemedm:S
 
lanarey .!.:
kalınlastırmazmıs aslında kas olusurmus cunku squat yapan kimi kadında incecik oluyo bacak kimisinde kalın
Genişletmek için tıkla...
o zaman bu benim için riskli zaten orantısız bacagm var:KK70: pff spor yapma aşkı geliyo spor begenemıyom bende kendıme hea:KK70:
 
nilersn .!.:
o zaman bu benim için riskli zaten orantısız bacagm var:KK70: pff spor yapma aşkı geliyo spor begenemıyom bende kendıme hea:KK70:
Genişletmek için tıkla...
valla bilsem nasıl incelir bacak dicemde benim vercegim taktikler kalınlastırır ancako_O bende kalınlastırma meraklısıyım
 
images
böyle olsun işte :) birinci rresimdeki gibiyim şu an:KK51:
 
Belli dönemler squat yapmak lazim sürekli yapmak o kdr iyi olmuyor
1 ay tamamlaninca birakmak gerek bacaklara yönelmeli sonrasinda.
 
Benim bugün 6.gunum squatta ama 5.günü yapmayı unutmusum bugün yaptım bugün yapmam gerekeni de aksama yapicam bi sorun olur mu acaba
 
zeyneptoker .!.:
Benim bugün 6.gunum squatta ama 5.günü yapmayı unutmusum bugün yaptım bugün yapmam gerekeni de aksama yapicam bi sorun olur mu acaba
Genişletmek için tıkla...
Bence yapmayın. Dizler için çok yipratici olabilir.
Ara vereceğiniz günü bir gün ertelemek daha iyi olur gibi.
 
Ya bende squat yapiyorum da bugun 10. Gunum baldirlarim kalin biraz onlari nasil inceltebilirim, bide bacak boyu uzatmak icin bisey yapilabilir mi ki
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Grunge
30 günlük squat programına başlıyorum!
2 3
Yorumlar
51
Görüntüleme
25K
g_albyrk
G
Rapunzelolmakisteyenkiz
Ayda 8 kilo diyeti ve 30 gunluk squat programi
Yorumlar
3
Görüntüleme
3K
kafkaokur
kafkaokur
brunettee
Bölgesel İncelme 30 günlük incelme programım. Hadi inşallah :)
Yorumlar
11
Görüntüleme
9K
Ceylann27
C
lifeisgood
30 gün squat yapıp faydasını gören var mı?
2
Yorumlar
35
Görüntüleme
258K
hatice1717
hatice1717
.Bubble.
Insanity Workout "60 günde mükemmel vücut garantili!!"
82 83 84
Yorumlar
2K
Görüntüleme
255K
busekarakan98
B
X