- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
30 Günlük Squat Programı!
- Konu Sahibi yast
- Başlangıç Tarihi
Merhaba arkadaşlar ben de 30 day squat challenge programına başladım ama benimki böyle her gün artarak ilerlemiyor. mesela dün 18. günümdü 125 squat yapmalıydım bugün 50 squat yapmalıyım. dün tamamlayamadım geri kalanlarını bugüne ekleyeceğim. her 5 günde bir dinlenme günü ayrıca. bunu bitirdikten sonra squata devam edeceğim. değişiklik var mı bilmiyorum bazen yanlış yaptığımı hissediyorum hatta
Canım uzun süre devam edince kesinlikle işe yarıyor. Tabi sadece popo için değil beslenmene dikkat edersen üst bacaklarda da hafif bir kalınlaşma, dışa çıkık bir hal alma ve kaslanma söz konusu oluyor.yast ve diger squat deneyen arkadaslar. Squatin ise yarayip yaramadigini merak ettim. Sizler faydasini gordunuz mu?
- 10 Ekim 2013
- 398
- 240
- 34
Beslenme konusunuda ciddiye aldim, ozellikle protein agirlikli besleniyorum ve bugun squata baslamayi dusunuyorum. Umarim faydasini gorurum.
Umarım istediğin gibi bir etki bırakır squat sende de canım
Merhaba arkadaşlar bu programın 18. gününü yapacağım bugün, kesinlikle farketti diyebilirim popomda dikkat çekici bariz selülitim vardı o gitti ve popom şekillenmeye başladı tabii beslenmeme ve bol su içmeye dikkat ediyorum.
Son 20-30 hareketi birer lt su şişesiyle yapıyorum size de tavsiye ederim aslına bakarsanız artık zorlamaya da başladı ama gelişmeleri görünce bırakamıyorsunuz :)
Son 20-30 hareketi birer lt su şişesiyle yapıyorum size de tavsiye ederim aslına bakarsanız artık zorlamaya da başladı ama gelişmeleri görünce bırakamıyorsunuz :)
- 2 Nisan 2015
- 318
- 233
- 44
Merhaba benimde bugün 17. günüm .30 günlük programa göre yapıyorum.benim popom düzdü şu anda hafiften bir toparlanma ve çıkıklık var.ilk günlerde baldırlarımın ön kısmı acayip agrıdı.ama agrıması iyi çünkü oradaki kasların çalıştığının kanıtı .sguata acayip sardım ya .tabi ben dambıllarla kol da çalışıyorum kollarında sarkıklık var.plank ta yapıyorum.
- 24 Şubat 2017
- 359
- 413
Oncelikle bu tarz seyleri kendi kafamiza gore yapmamaliyiz. Setler arasinda yeterince dinlenmezseniz kas yikimi bile başlar. Squat kalca icin iyidir ama fazlasi bacaklari kalinlastirir. Ben size kopru hareketini ve onun cesitlerini oneriyorum ben cok memnunum. Squati da yapin ama onu oyle agir agir 50 100 kere yapmak yerine sicramali squat gibi hareketli ve az sayida yaparsaniz daha iyi olur
- 17 Şubat 2017
- 79
- 39
- 28
1.62 buyum 49 kilo yum bacaklarımın kalinlasmasi için çok yapıyorum ve 30 saniye bi sonrakiler 60 sn ara vererek yapıyorum kalın bacaklara ihtiyacım var yani
- 24 Şubat 2017
- 359
- 413
Teşekkür ederim cevabın için. Peki günde ne kadar protein almak gerekiyor sQuat sonrası spor sonrası ben squatchallenge programını yapıyorum 23 gundeyim ama bunun yaninda baska bacak hareketleri de yapiyorum 1 saat kalcam dolgun gözüküyor bi tek selulite benzer şeyler sıkıntı o da geçer inşallah
- 24 Şubat 2017
- 359
- 413
Günde hic spor yapmayan birinin bile kilosu basina 0.8 ve 1 gr arasi protein almasi lazim. Yaptiginiz spora gore de bu artiyor tabi 1.5 gr falan olabilir genel aktivite de önemli. Ayrica selulitleriniz varsa haftada uc dort gün cardio yapmalisiniz ki kaslarinizin üstündeki o birikmiş yaglar gitsin. Ben o sekilde yapiyorum bir gun hiit cardio bir gün diger hareketler
Cardio yaparken de buyuk çöp posetlerinin altini kesip tum bacagimi ve kalcami saracak şekilde bacagima geçirip üstüne tayt giyiyorum cok faydali
- 24 Şubat 2017
- 359
- 413
Vucut yaposina gore degisir aslinda ve sizin nasil bir vucut istediğiniz de onemli. Ben incecik bacak istiyorum hafif bile kas olsun istemiyorum derseniz bridge size daha uygun olur. Ama ben oyle incecik bacak sevmiyorum ince ama kaslari hafif gorunur seviyorum o yuzden yapiyorum bacaklarinizi bicimlendiriyor. Cok Kasli bi goruntuyu ev ortamında 500 tane squat yapsan da elde edemezsin zaten. Onun icin agirlikli squat yapman lazim erkekler falan gormussundir halterle falan yapiyor kilolarca.Kizlar squat bacaklarda cok kasli bir goruntu yapiyor diye duydum burda da yazanlar olmus
Yapanlar fikriniz nedir?
- 23 Eylül 2016
- 8.287
- 25.071
Evet kasli bacak goruntusu istemiyorum tesekkurler bridgeyi de bir arastirayim
46kiloyum bacaklarim ince de degil kalin da ama bu kiloya kalin kasli bir bacak hos durmaz o yuzden bacaklarimi sıkılastirip popomu sekillendirmek istiyorum sadece tesekkurler :)
