Cuma Zayıflama Yarışması 3. Takım

Gece zor uykuya dalıyorum ve sürekli uyanıyorum. Uyandıkça da buzdolabına saldırıyorum ve ne varsa yiyorum. Ne yapmalıyım?
Gece yeme sendromu kalori alımını ciddi derecede artıran ve birçok nedeni olabilen bir yeme bozukluğudur. Hormonal ve psikolojik sorunlar da bu durumun ortaya çıkmasına neden olabilir. Eğer;

- Günlük besin alımının yüzde 50’sini ve fazlasını akşam yemekten sonra tüketiyorsanız

- Sabah aç uyanmıyorsanız

- Uyku sorunlarınız var ise

- Gece uyandığınızda bir şeyler tüketiyorsanız

- Tatlı ihtiyacınız artıyorsa

- Çok hızlı ve çok fazla besin tüketebiliyorsanız

Mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Diyetler sizi aceleye getirmesin
Kalça ve bel bölgemde fazlalıklar var, yaza kadar hızlı bir şekilde bunlardan kurtulmak istiyorum. Ne yapabilirim?

Kıyafet modası gibi hızlı kilo verdiren diyet modasının rüzgár gibi estiği şu günlerde sağlıklı ve doğru zayıflama kurallarını bir kez daha hatırlatalım:

- Zayıflama diyetleri kilo vermeye ve kaybedilen kiloları geri almamaya yöneliktir.

- Sadece tek bir besin (örn. greyfurt suyu) veya tek bir yemek (örn. lahana çorbası) seçerek zayıflama diyeti uygulamayınız.

- Hap veya yosun şeklinde kullanılan ürünlerle zayıflamak beslenme alışkanlıklarınızı ve sağlığınızı bozar.

- Sağlıklı zayıflamak istiyorsanız diyetiniz enerji ve besin öğeleri yönünden yeterli, dengeli ve çeşitli olmalıdır.

- Diyetlerinizin mutlaka bir diyetisyen tarafından hazırlanmış veya önerilmiş olmasına dikkat edin.

- Diyet; kişinin ağız tadını bozmayacak şekilde, sosyo-ekonomik durumuna uygun, yaşam tarzına adapte edilmiş şekilde, esnek olmalıdır. Adını bile duymadığınız yiyecekleri yemek zorunda kalmak hızlı zayıflamak anlamına gelmez.

BİBERİYE
Biberiye, yedi derdin devası mı

Rosmarinus officinalis ya da genelde kullanılan adıyla biberiye, bahçede, balkonda ve hatta küçük bir saksı içinde mutfağınızda yeşilliği ve kokusu ile yaşantınıza konuk olurken sağlığınıza da önemli katkılarda bulunabilir. Yüzyıllardır gerek tıbbi gerekse kozmetik amaçla kullanılan biberiye, başta káfur olmak üzere birçok esansiyel yağları, antioksidan özelliğindeki flavonoidleri, tanin, diterpen gibi etkin kimyasalları içerir.
Nerede kullanılır

Karaciğer ve safra yolları sorunlarında kullanımı klinik araştırmalarla kanıtlanmıştır. Karaciğerin yeterli temizlik yapamadığı durumlarda, safra kesesi tembellik ettiğinde, safra taşı varlığında biberiyenin etkinliği uzun yıllardır bilinmektedir. Sindirim sorunlarının en ünlüleri olan şişkinlik ve gaz yakınmalarının arttığı durumlarda, bazan da spazm çözücü ya da idrar söktürücü olarak kullanılmaktadır. Belleği güçlendirdiği, konsantrasyonu artırdığı, stres ve yorgunlukla başa çıkmada destek ve hastalıkların nekahet dönemlerinde vücudu güçlendirmeye destek olduğu çok uzun yıllardır ileri sürülmektedir. Biberiye, yalnızca ağız yoluyla değil dıştan sürülerek ya da pansuman yaparak da kullanılmaktadır. Hafif antiseptik (mikroorganizmaları öldüren ya da temizleyen) özelliğinden yara bakımında yararlanılmaktadır. Romatizmal eklem sorunlarında ve dolaşım bozukluklarına bağlı ödem oluştuğunda kompresler uygulanarak iyi sonuçlar elde edilmiştir.

Nasıl kullanılır

Biberiye çayı, 150 ml kaynar suya atılan 2 gr biberiyenin 10 dakika demlenmeye bırakılmasıyla elde edilir. Günde 2-3 fincan tüketilmesi önerilir.

Dıştan uygulamalarda, 50 g biberiye 1 lt suda 10 dakika kaynatılır, soğutulur ve süzülür. Ağrılı bölgelere kompres yapılır. Banyo suyuna katılarak yorgunluğu gidermede kullanılabilir.

YÜRÜMEK HAYATINIZI KURTARABİLİR.
Çok açık ve net. Yürüyüşü hayat tarzı içine katanlar ve günü herhangi bir mesafede yürüyüş yapmadan bitirmeyenlerin bundan sağladığı faydalar arasında kilo vermek, depresyonun azalması ve daha enerjik hissetmek bulunuyor.

1. Keşke Daha Enerjik Olabilsem
Yapılan araştırmalara göre, vücudunuzu hafifçe canlandırmanın rahatlatıcı ve enerji verici bir etkisi mevcut. Bunun anlamı ne kadar hareket ederseniz, bir sonraki gün o kadar enerjik oluyorsunuz. Özellikle akşam saatlerine doğru yapılacak bir kısa yürüyüşün hem fiziksel hem de uhsal olumlu etkileri mevcut. Yani yürüyüş sonrası olası yorgunluk, size bir gün sonra daha fazla enerji ile geri dönüyor.

Bir çalışmada günlük düzenli yapmayan ve günde 2km’ye yakın yürüyenler araştırıldı. Gruplar arasında uyku sorunları bire üç gibi bir oran olarak saptandı. Yürüyüş, uykuya olumlu etkili.

2. Keşke Daha Sakin Düşünebilsem

Çözmeniz gereken, sizi içten içten rahatsız eden sorunlarınızın olması büyük bir sürpriz değil. Yürüyüşün bu konuda büyük bir getirisi bulunuyor. Sakin olmanız, iyi düşünüp bir karar vermeniz gerektiğinde de , kesinlikle açık havada bir yürüyüşe çıkın. Yürüyüş sonunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Fiziksel olduğu kadar zihinsel yararı da bulunan yürümenin, bilişsel gelişim denen olguya katkıları uzmanlar tarafından kabul ediliyor. Bunun neticesinde daha ileri yaşlarda olası bunama riski minimuma düşürülmüş oluyor.

3. Keşke Kendimi Aile Geçmişi Hastalıklarından Koruyabilsem

Ailenizin genetik kodlarınız, sizin başınıza gelebilecek hastalıklarda çok az bir rol oynar. Araştırmalar bize göstermektedir ki çoğu zaman, hayatınızı nasıl yaşıyor ve vücudunuza nasıl davranıyorsanız, karşılığını da o derece alıyorsunuz. Kendinize iyi bakmanız sayesinde birçok ciddi hastalık riskini minimuma indirebilirsiniz. Sadece yürümeye vereceğiniz önem sayesinde,

1: Kardiyovasküler hastalıklar risklerini %30 ila %50 arasında azaltırsınız.
2: Osteoartrit ağrılarınız azalır, daha dirayetli ve çevik bir bünyeniz olur.
3: Kolon kanseri riskiniz önemli ölçüde azalır.
4: Yüksek riskli kişilerin şeker hastalığına yakalanmamasına yardımcı olur ve kanda düşük derecede glikoz oranı ile insülin dengesine yardımcı olur.
5: Düşük kan basıncı sayesinde kalp krizi riskini azaltır.

4. Keşke Kilo Verebilsem

Tabii ki en popüler yararlarından biri kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Hareket etmeniz doğal olarak daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Günden güne yaktığınız her kalori sonrası, kas kitle oranınız artar, ve bunun sayesinde kilo vermeniz de kolaylaşır. RealAge üyesi olarak bilmeniz gereken, ne kadar fazla hareket ederseniz, o derece enerjiniz olacak ve hareket etme isteğiniz de artacaktır.

5. Keşke Daha Mutlu Hissedebilsem

Ruhsal açıdan mutlu olmanızın fiziksel sağlığınıza ne derece etki yaptığını defalarca sizinle paylaştık. Yapılan araştırmalar ışığında, yürümenin sizi rahatlattığı, anksiyete ve depresyona karşı size yardımcı olduğu belirlenmiştir. Yürümekten kaçmayın, günlük aktiviteleriniz arasında yer aldıktan sonraki süreci gözlemleyin. Etkilerine çok şaşıracaksınız.


Bu ücretsiz ve reçetesiz ilacın gücüne inanmalısınız. Evet yürümek gerçekten de vücudunuz için mükemmel bir egzersizdir. Ve koşmak dahil diğer egzersiz çalışmalarından daha kolaydır. Yüksek tempoda yürümek sizin için daha iyidir. Ama yürümenin temposunu en iyi siz belirleyebilirsiniz, size uygun olanı seçecek olan yine sizsiniz.

Sabahları yürüyebiliyorsanız yürüyün ama daha önemlisi gün bitmeden akşam saatlerine doğru mutlaka kısa bir yürüyüş yapın. Göreceksiniz vakit buldukça yürüme isteğiniz artacak, kendinizi daha atletik hissedeceksiniz

Üşenmeden atılacak bir adımın size getirisi çok daha fazla olacaktır. Bir adımda hayatınızı kurtarmaya ne dersiniz?

kabızlıkta etkili süper bir formül

arpa çorbası

malzemeler

2 su bardağı su
1 avuç dolusu haşlanmış arpa
1 iri yeşil kabak
bir avuç bamya
1 avuç pırasa
biraz maydanoz
1 domates
2 tatlı kaşığı sıvı yağ
1 çimdik tuz
az soğsn, sarımsak

yapılışı

sebzeleri iri iri doğrayın ve bildiğiniz usulde pişirin
bu çorbayı sıcak içmeye özen gösterin. Arpa çorbasından sonra 1 fincan rezene çayı içerseniz daha iyi sonuç alırsınız


çoğu kişi arpanın tüketilebileceğini bilmez. Arpa bira kullanılan bir tahıl olarak bilinir ama özel durumlarda da, özellikle bağırsakları çalıştırıcı etkisinden yararlanmak için kullanılabilir.

Arpa çok zor pişer. Bu nedenle bir gece önceden ıslatmak gerekir, uzun sürede pişeceğinden düdüklü tencere kullanmak doğru olur. Her seferinde kullanacağınız arpayı pişirmek yerine bir seferde topdan pişirin ve kalan kısmı dondurucuda saklayın.

Ben bağırsak çalıştırıcı çorbayı yapacak kişilere arpayı haşlandıktan sonra her biri yaklaşık 1 avuç kadar olacak şekilde poşetlere koyup derin dondurucuda saklamarını öneriyorum


ender saraç'dan alıntıdır

ENDER SARAÇ'DAN GÖBEK ERİTEN DİYET

Eğer belirli bir bölgenizden (basen, göbek...) zayıflamak istiyor fakat bunu başaramıyorsanız umutsuzluğa düşmeyin. Böyle bir isteği ancak özel diyetlerle gerçekleştirebilirsiniz.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğiz.

Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz.

Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir.

Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.
Ara (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar - Kolalı, şekerli içecekler
- Kızartma
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapları
- Aşırı gündüz uykusu
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips

VÜCUT YAĞLARINI ERİTMEK İÇİN ZAYIFLAMA ÇAYI
[BSabah akşam için yağlardan kurtulun][/B]


2 avokado yaprağı,
bir tutam mısır püskülü,
kiraz sapı,
yarım tatlı kaşığı rezene tohumu,
2-3 yaprak sinameki,
4-5 adet saplarıyla birlikte maydanoz

Hazırlanışı: Malzemeler bir bardak suya konularak 2-3 dakika kaynatılır. Çay demlendikten sonra süzülerek içine ince bir dilim limon konur.

Şekersiz olarak sabah ve akşam günde iki kez uygulanır. Ancak bitkisel çay ne çok aç, ne de çok tok içilmelidir.


Dr.Ender SARAÇ 'DAN ALINTIDIR

Ender Saraç zayıflatıcı bitki çayı



1-2 adet avakado yaprağı

1 çay kaşığı yeşil çay

1 tutam kiraz sapı

1 tutam mısır püskülü

1 çay kaşığı rezene tohumu
Hazırlanışı : Malzemeleri 1 su bardağı kaynar suya koyduktan 1-2 dakika kaynatın ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakın.


Şeker veya tatlandırıcı eklenmeden sadece çok ince bir dilim limonla içilecek.

DR. ENDER SARAÇ'TAN GÜZELLİK REÇETELERİ
Cilt karaciğerin aynasıdır:Güzellik önce içten gelir. Ancak ruh güzelliği ile birleşince yüz gerçekten ışıldar. Ayurveda'ya göre cilt, karaciğerin aynasıdır. Sindirim sistemi ve karaciğeri sağlıklı çalışmayan bir kişinin güzel bir cilde ve güzelliğe sahip olması mümkün değildir.

Çay içerek güzelleşebilirsiniz

'Bitki çaylarından özellikle papatya, adaçayı, ısırgan ve rezene başta olmak üzere hepsinden, günde 3-4 fincan açık çay içilmesi uygundur. Yeşil çay ise sadece cilt için değil pek çok rahatsızlık için oldukça şifalıdır. Cilt güzelliği için de bitki çayları tavsiye edilmektedir. Yağlı ciltlerin zencefil, zerdeçal, biberiye gibi buruk-acı-kurutucu baharatları, kuru ciltlerin ise limon, fesleğen, gülsuyu, tarçın, rezene gibi nemlendirici baharatları kullanması uygundur' dedi.

Sıvı kaybına en iyi çözüm: Maden suyu

'Günde bir küçük şişe maden suyu içilmesi gerekmektedir. Aşırı terlenen günlerde iki küçük şişe de içilebilir. Maden suyu, kaybettiğimiz sıvı dışında iyon ve minerallerin kaybını da karşılar.'
Aromatik yağlarla masaj

'Kuru ciltler için susam yağı, hindistan cevizi yağı, zeytin yağı, avakado; çok yağlı ciltler içinse ham ipek kese kullanılır ve kurutucu baharatlı masaj yapılması gerekir.'

Bezelye ile parlak bir ten

Sürekli bir bakım ve güzellik sağlayan bitkisel karışımların yararları, yıllar süren deneyimlerle kanıtlanmış. Sözgelimi bezelye ve pekmezin ana maddeler olarak kullanıldığı karışım cildinize hem parlaklık kazandırıyor, hem de sağlıklı ve diri tutuyor...

GÜZELLİK VE TAZELİK İÇİN
 Hazırlanışı: Besbase kabuğu, ezildikten sonra suda pişirilir ve sıkılır. İki tutam kıyılmış taze maydanoz, bir çorba kaşığı domates salçası, yarım fincan badem yağı ilave edilir. Hazırlanan bu karışıma bir miktar su eklenerek suyu çekilinceye kadar ateşte tutulur. İki kaşık kaymak ilave edilerek krem yapılır.

 Faydaları: Yüz ve boyun kısmına maske olarak uygulanan besbase kremi; cilde güzellik ve tazelik sağlamakta etkin yararı vardır. Bu maske yüze sürüldükten sonra yirmi dakika bekletilip, yüz yıkanmalıdır.






.

selam bacular
aramız gelenler hoşgelmiş sefalar getirmiş
hastalara ALLAH tan acil şifalar diliyorum

gelelim bana paylaşımda bulunmuyorum farkındayım özür dilerim.kafam karışık uyku düzenim altüst oldu 4-3 gibi yatıp 12 de kalkıyorum.buda beni çok etkiliyor.
dün teyze kızına gittim kafam dağılsın diye benim canavarda çok sıkılmıştı onun çocuklarıyla kudurdu durdu.saat 16 ya kadar bişey yememiştim.1 tabak kısır 1 poğaça ve bol çay okadar kısırdan sonra akşam bişey yiyemedim sadece 1 lokma ızgara tavuk attım ağzıma.yine çay içtim sayısını hatırlamıyorum:1shok:dün çayda rekor kırdım-tatlicadiarzu-
ben lahana kapsülü aldım bakalım işe yarıyacakmı-tatlicadiarzu-
12,30 da 1 adet karadeniz hurması
saat 13;20 de 1adet karamelli kahve
gideyim lahana çorbamı yapayım lahana diyeti yapcam bakalım inşallah işe yarar bide sılagül çayı yapayım
sonra yine görüşürüz bacularŞenizŞeniz

herkese merhabalar,
yeni gelen arkadaşlar hoşgeldiniz.
dün resmen yemek yemedim ben yaa.. Gerçi mutsuz değilim bundan dolayı :)
Yoğurtlu Kırmızı lahana salatası yedim akşam yemeği olarak.
Sonra gece çok acıktım yani karnımdan gurulutular geldi o derece 1 dilim kepek ekmeğiyle beyaz peynir yedim biraz.

Bu sabah beyaz peynirli tost yedim.
Yanında da ice tea içtim.

Şimdilik bu kadar.
Akşama görüşürüz öptüm hepiniziiiiiii

herkese merhabalar bugün yediklerim:
sabah:
1 fincan şekersiz çay
bir tane kreb içine beyaz peynir
bir kaç ç.k bal
sonra yürüyüş amaçlı birazda gezme amaçlı dışarı çıktım...kargoda işimi hallattim.sahilden tekrar hızlı adımlarla eve geldim.

öğlen:13:30 gibi
yarım simit

15:30 gibi simitin diger yarısı
16-17:00 arası spora gitti geldim.
18:30 balık ve salata

ve boll suu...bu arada kendime gerçekten inanamıyorum ekmek aramıyorum artık alıştım...

ben bu akşam yemek yapmaya çook üşendim herhalde girpten dolayı halsizlik var üstümde.
kıymalı yumurta yedim.
yanında da bir dilim ekmek yedim.
ice tea içtim bir de.