Hamilelik döneminizde beslenirken nelere dikkat etmelisiniz?
Uzmanlar, hamilelik döneminiz boyunca, az ya da çok kilo almanız durumlarının sorunlara yol açabileceğini önemle vurgulamaktadır. Bu dönemde, artan enerji ihtiyacınıza paralel olarak günlük tüketmeniz gereken besin miktarınız da artmalıdır.
» Öğün atlamadan, az az ve sık sık yemeye özen gösterin. Günlük beslenme düzeninizi 3 ana, 3 ara öğün olarak belirlemelisiniz.
» Kalsiyum açısından zengin; süt yoğurt ve peyniri sık sık tüketmeye özen gösterin.
» Yemeklerinizde iyotlu tuz kullanın. Bebeğinizin troid bezinin gelişimi için bol bol iyot tüketmelisiniz.
» Zengin vitamin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri düzenli olarak tüketin.
» Sebze ve meyvelerin temizliği konusunda hassas olun, temizliğinden emin olmak için sirkeli suda bekletebilirsiniz.
» Günde en az 8–10 bardak su tüketin. Susamayı beklemeden su içmelisiniz.
» Konserve, hazır besinler yerine taze besinler tüketmeye özen göstermelisiniz.
» Şeker ihtiyacınızı, demir açısından zengin pekmezden karşılamaya çalışın.
» Yemeklerinizde, katı margarin yerine zeytinyağı kullanın.
» Öğün aralarında fındık, kuru üzüm, kuru kayısı, ceviz gibi kuru meyveleri tüketebilirsiniz.
» Sigara içilen ortamlarda bulunmamaya dikkat edin.
» Çayınızı, kansızlığı önlemek amacıyla yemeklerden 1–2 saat sonra içebilirsiniz.
» Kafeinli içecekleri mümkünse hiç tüketmeyin, içecekseniz en fazla 2 bardak ile sınırlamaya gayret edin.
Mide bulantılarınız önlemek için neler yapabilirsiniz?
Hamilelik döneminizin ilk haftalarında özellikle sabah saatlerinde mide bulantısı yaşamanız, değişen hormon miktarlarınınız sebebi ile doğaldır. Bu durum herhangi bir ilaç tedavisini gerektirmemekle birlikte, alacağınız bir takım önlemler hamilelik döneminizin daha rahat geçmesini sağlayabilir.
» Çok fazla yemek yemekten sakının.
» Sabah saatlerinde, yatağınızdan kalkmadan önce, yiyeceğiniz, ekmek, galeta, kraker gibi kuru ve tuzlu bir şeyler mide bulantınızı azaltabilir.
» Çorba, meyve suyu gibi sıvı besinler ile katı besinleri bir arada tüketmeyin, mümkünse iki tüketimin arasında bir iki saat bir zaman dilimi olmasına dikkat edin.
» Yağlı ve kızartılmış besinleri sindirilmesi güç olduğu için, kaçınmalısınız.
» Yemeklerinizi havadar bir ortamda pişirmeye gayret edin.
» Yemek yedikten hemen sonra, uzanmayın; bir süre dik bir şekilde oturun.
» Sabah yaşayabileceğiniz mide bulantısını azaltmak için; gece, uyumadan önce bir kâse yoğurt, meyve, ekmek tüketebilirsiniz.
Ancak, yedikten hemen sonra uyumamalısınız.
» Mide bulantınıza, temiz havada yapacağınız kısa yürüyüşler iyi gelecektir.
» Yatağınızdan yavaşça kalkın ve ani hareketlerden kaçının.
» Mide bulantısı yaratacak kokulardan uzak durun.
» Öğünlerinizin arasında yeterli miktarda sıvı almayı ihmal etmeyin.
Bebeğinizin midenize yaptığı baskı sebebi ile mide yanması ve ekşimesi yaşamanız da doğaldır. Bu rahatsızlık veren durumu engellemek için, baharatlı, acı besinlerden, kahve, çay, kola gibi asitli içeceklerden uzak durmalısınız.