20:4 IF ile Zayıflama Günlüğüm

Merhaba dün son öğünüm 17:00dı ve aşağıdaki gibi oldu. Bu gün ilk öğünüm saat 13:00 olacak.
 

Eklentiler

  • BAC2B770-807D-43AF-B8DB-360926398716.png
    86,7 KB · Görüntüleme: 56
Merhabalar bugün biraz kalori yüksek. Ama sıkıntı değil. Yarın akşama kadar yemek yemeyeceğim. Ve bugünün makroları
 

Eklentiler

  • BDD5CEF5-F697-40B1-BF31-BE6739231343.png
    88,9 KB · Görüntüleme: 54

Benim haftalik plan böyle ama ctesi tr den arkadasim geldigi icin oynama yapucam saatlerde, sanirim 400 gr vermisim :) kipardamaya basladi gibi bakalim
 
Dün canım biraz aburcubur istediği için 1600 cal oldu. Bu yüzden 24 saatlik if yapıcam bugün ve tek öğün besleneceğim 900 cal alırsam dengelemiş olacağım. Şimdilik hiç açlık hissetmiyorum bakalım akşam 18:00 e kadar bendeli durum ne olacak
 
Bugğnün sporları 40 dk eliptik ve 37 dk leslie
 

Eklentiler

  • 2533D4FE-6C18-4B57-B07C-F53044FB98D4.jpeg
    133,4 KB · Görüntüleme: 39
  • D24CDC53-9F77-443C-BDA7-905A365378A9.png
    266,5 KB · Görüntüleme: 34
Bende dün cok kacirdim ve bugün son ögünüm 11 di yarin 7 ye kadar yemek yok ama ben anca 10 gibi yerim gec kalkiyorum :) bi bakicam sütü etkilerse birakirim ( yani kisa keserim orucu if i birakmam)
 
Merhabalar cuma günü 18 saat if, cumartesi 16 saat if yaptım ortalama kalori değerim 1200 yarın 18 saatlik if yapmayı düşünüyorum. Bu hafta hergün spor yaptım sadece dün toplsm 625 kalorilik spor yapabildim. Önceki günlerde en az 800 kalori yapmıştım. Bugünün kalori değeri de 800 oldu.

MuMu85 sende durumlar nasıl tartılacak mısın bu hafta. Benim motivasyonum şuanda çok iyi o yüzden bu hafta tartılmayacağım. Haftaya pazartesi tartılmayı düşünüyorum
 
Pazar günü 525 callik spor yaptım. 15 saat if yapsbildim haftasonu olunca. Bugün 22 saatlik if yapmayı düşünüyorum. Sabah 40 dk eliptik yaptım
 

Eklentiler

  • 64AD9249-DBF9-4D05-AD94-C37542F9E1C4.jpeg
    76 KB · Görüntüleme: 36
Selam,

Hafta sonu arkadasim vardi bakamadim hic ve dolayisiylada biseyde yapamadim bugün kaldigim yerden devam insallah, bi ara tartildim 91.2 idi. Yani bi 400 daha inmis :)
 
Çok sevindim yavaş yavaşta olsa kiloların gitmesine. Haftasonu az da olsa if yapabildim 15-16 saat gibi. Bugün 21 saatlik if yaptım.
 
Salı ve çarşamba günü 16 saatlik If yaptım. Bugün yine aynı şekilde yapmayı düşünüyorum. Salı dinlenme günümdü spor yapmadım çarşamba 40 dk eliptik ve yarım saat kardio yaptım toplam 850 kalorilik. Bugün eliptiğimi yaptım ve öğlene doğru leslie yapmayı düşünüyorum.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Asivesisman 103kg ile başlayan diyet günlüğüm
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
4K
serengetiaslani
S
Ramazan fırsatı ile tek öğün
6 7 8
Yorumlar
148
Görüntüleme
11K
Gandalff
Klasik bir diyet günlüğü.
Yorumlar
9
Görüntüleme
3K
ciceklikaktus
S
Bir genç kızın kilo vermeye karar verdiği an
Yorumlar
19
Görüntüleme
11K
prettiestgirl
P
A
ARALIKLI ORUÇ (İF) İLE BERABER ZAYIFLAYALIMMMM.
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
37K
Labratory
L
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…