Tamam canım akşam tam menü yaz :)Selambugün kahvaltı etmedim öğle barbunya pilaki yedim 2 dilim t.b.ekmekle şimdi şehriyelerim pişiriyor salata için
Şu an kahve keyfi yapıyorum çok işim var hava güneşli olduğu için hiç yapasım yok güneş batınca canlanırım
Tamam canım sıkıntı yokSabah şok geçirdim maalesef kilo almışım 112 olmuşumolsun bana ders oldu belki yiyip içip sabit kalıyorum diye rehavet çökmüştü üzerime toparlandım biraz.
Bence 3 ana 3 ara yap canım 2.000 kalori filan alabilirsin kilona göreBaya baya omad yapmaya niyetim var ama öğle saatlerinde içtiğim ilaçlarım var yarın bir deneyeceğim bakalım mide bulantısı yapacak mı? Yapmazsa omad iyi olur bana bir hızlanmam lazım. Yılsonu hedefimden 12 kilo fazlayımolmazsa kaloriyi 1000 yaparım artık napim
Afiyet olsunİyi akşamlar
Sabah sütlü kahve
Öğle barbunya pilaki 2 dilim t.b.ekmek
Ara 1 paket etiform limonlu,kahve
Akşam 1 kase şehriye salatası
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | 1.200-1.500 | ||||
| karb | 120-150 | 90-120 | 120-150 | ||||
| yağ | 60-90 | 30-60 | 30-60 | ||||
| Şeker | 30-60 | 30-60 | 30-60 | ||||
| Pro | 60-90 | 30-60 | 60-90 | ||||
| lif | 12-15 | 18-21 | 15-18 | ||||
| su | 2 litre | 2 litre | 2 litre | ||||
| kafein,tein | 300-330 mg | 240-270 mg | 300-330 mg | ||||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay9.30 | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve 9.30 | çok tahıllı ekmeğe acukalı ve süzme peynirli tost, zeytin, siyah çay, domates, salatalık, yeşil biber 11.00 | ||||
| körili penne alfredo 16.00 | ızgara tavuk göğüs, haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay 14.00 | baharatlı galeta kaplamalı tavuk but, patates kızartması,karabiber, acılı tarhana çorbası, karışık turşu 13.00 | |||||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs 18.30 | çok tahıllı ekmek, yumurta, kekikli zeytinyağlı hindi füme,domates, salatalık, limonlu,yeşil çay20.30 | tavuk dönerli kapalı pide ayran, soğan, domates, sonra siyah çay 18.00 | |||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve 11.30 Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata 14.30 sütlaç ,siyah çay 17.00 siyah çay, seboş çizkek17.30 küçük yağ yakıcı kahve, hurma 20.30 | karışık kuruyemiş, siyah çay 11.30 lifalif bitterli bar, latte, yerli muz 16.30 biscoff kurbiş,kuşburnu poşet çay 17.30 kırmızı elma 22.00 | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve 9.00 buono şekersiz sütlü çikolata,sade türk kahvesi 11.30 çikolata soslu light pasta 16.00 stevialı mistik poşet çay 20.30 yer fıstığı,küçük yağ yakıcı kahve,hurma 23.00 | ||||
| spor | 886 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal yürüyüş 150 40 dk yavaş yürüyüş 160 30 dk tempolu yürüyüş 180 500 merdiven 50 | 375 30 dk normal yürüyüş 150 20 dk tempolu yürüyüş 120 20 dk yavaş yürüyüş 80 250 merdiven 25 | 936 23 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 2 mekikte ellerimle boynumu destekledim arkadan çapraz yapıp plank 45 sn yaptım gerisi aynen 138 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 Fitnessblender 27 dk low impact cardio plank ankle top reach yerine random lesliemsi yaptım +3 dk da öyle =30 dk 150 400 merdiven 40 20 dk yavaş yürüyüş 80 25 dk tempolu yürüyüş 150 70 dk normal yürüyüş 350 | ||||
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1 su bardağı süt grubu 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr yağsız tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) | 1.142 4 dilim ekmek 48 3 porsiyon meyve 36 1 porsiyon sebze 6 1/2 su bardağı süt grubu 1 yumurta 180 gr yağsız tavuk eti + 6 yk yağ | 1.348 8 dilim ekmek 96 3 porsiyon meyve 36 1 porsiyon sebze 6 1/2 su bardağı süt grubu 1 dilim peynir 180 gr yağsız tavuk eti 7 yk yağ 56 |
Yarın bir omad deneyeceğim bakalım
| 18 aralık 70.9 | 19 aralık 70.6 | 20 aralık 69.9 | 21 aralık 70.3 | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | 1.200-1.500 | ||||
| karb | 120-150 | 90-120 | 120-150 | ||||
| yağ | 60-90 | 30-60 | 30-60 | ||||
| Şeker | 30-60 | 30-60 | 30-60 | ||||
| Pro | 60-90 | 30-60 | 60-90 | ||||
| lif | 12-15 | 18-21 | 15-18 | ||||
| su | 2 litre | 2 litre | 2 litre | ||||
| kafein,tein | 300-330 mg | 240-270 mg | 300-330 mg | ||||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay9.30 | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve 9.30 | çok tahıllı ekmeğe acukalı ve süzme peynirli tost, zeytin, siyah çay, domates, salatalık, yeşil biber 11.00 | ||||
| körili penne alfredo 16.00 | ızgara tavuk göğüs, haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay 14.00 | baharatlı galeta kaplamalı tavuk but, patates kızartması, karabiber, acılı tarhana çorbası, karışık turşu 13.00 | |||||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs 18.30 | çok tahıllı ekmek, yumurta, kekikli zeytinyağlı hindi füme,domates, salatalık, limonlu,yeşil çay20.30 | tavuk dönerli kapalı pide ayran, soğan, domates, sonra siyah çay 18.00 | |||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve 11.30 Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata 14.30 sütlaç ,siyah çay 17.00 siyah çay, seboş çizkek17.30 küçük yağ yakıcı kahve, hurma 20.30 | karışık kuruyemiş, siyah çay 11.30 lifalif bitterli bar, latte, yerli muz 16.30 biscoff kurbiş,kuşburnu poşet çay 17.30 kırmızı elma 22.00 | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve 9.00 buono şekersiz sütlü çikolata,sade türk kahvesi 11.30 çikolata soslu light pasta 16.00 stevialı mistik poşet çay 20.30 yer fıstığı,küçük yağ yakıcı kahve,hurma 23.00 | ||||
| spor | 886 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal yürüyüş 150 40 dk yavaş yürüyüş 160 30 dk tempolu yürüyüş 180 500 merdiven 50 | 375 30 dk normal yürüyüş 150 20 dk tempolu yürüyüş 120 20 dk yavaş yürüyüş 80 250 merdiven 25 | 936 23 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 2 mekikte ellerimle boynumu destekledim arkadan çapraz yapıp plank 45 sn yaptım gerisi aynen 138 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 Fitnessblender 27 dk low impact cardio plank ankle top reach yerine random lesliemsi yaptım +3 dk da öyle =30 dk 150 400 merdiven 40 20 dk yavaş yürüyüş 80 25 dk tempolu yürüyüş 150 70 dk normal yürüyüş 350 | ||||
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1 su bardağı süt grubu 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr yağsız tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) | 1.142 4 dilim ekmek 48 3 porsiyon meyve 36 1 porsiyon sebze 6 1/2 su bardağı süt grubu 1 yumurta 180 gr yağsız tavuk eti + 6 yk yağ | 1.348 8 dilim ekmek 96 3 porsiyon meyve 36 1 porsiyon sebze 6 1/2 su bardağı süt grubu 1 dilim peynir 180 gr yağsız tavuk eti 7 yk yağ 56 |
önermem ama sen bilirsin kuzumYarın bir omad deneyeceğim bakalım