2 yıl sabret ömür boyu koru🙏🏻

Ben de sabah 3 dilim tam buğday ekmeği ve bal kaymak yedim. Öğle 1 dilim fit kek sadece muz var şeker yok şimdi kahve içiyorum akşama herhalde tost yerim bilemiyorum
 
18 aralık19 aralık20 aralık21 aralık22 aralık23 aralık24 aralık
kalori1.200-1.500900-1.200
karb120-15090-120
yağ60-90
Şeker30-60
Pro60-90
lif12-15
su2 litre0.33 litre
kafein,tein300-330 mg
menülimonlu ılık su, wasa,
süzme peynir,
zeytin, domates, salatalık,
limonlu yeşil çay (9.30)		limonlu ılık su, diyet mamul
kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.30)
körili penne alfredo (16.00)ızgara tavuk göğüs,haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay
(14.15)
barbunya pilaki, yoğurt,
yeşil biber, tavuk göğüs (18.30)
atıştırmadiyet mamul kurabiye, büyük
yağ yakıcı kahve (11.15)
Sade türk kahvesi, buono şekersiz
sütlü çikolata (14.45)
sütlaç ,siyah çay (17.00)
siyah çay, seboş çizkek(17.30)
küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.15)		karışık kuruyemiş, siyah çay
(11.30)
lifalif bitterli bar (16.45)
spor38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1
şınavı modifiye ve tek kol ,
bacak kaldırmalı yaptım,
plank 40 sn yapabildim gerisi
aynen 👍228
7 minute arms Holly Dolke,
8 er punch ve leslie kol hareketi
ekledim 7 dk olsun diye 28
1 mil leslie 90
30 dk normal tempo 150
30 dk daha hızlı yürüyüş 180
500 merdiven 50		20 dk normal tempo
20 dk daha hızlı yürüyüş
250 merdiven
diyet hesabı1.360
7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb )
3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker)
1 porsiyon sebze ( 6 gr karb)
1/2 su bardağı süt ve yoğurt
1 yumurta
3 dilim peynir
100 gr tavuk eti
+6 yk yağ (6.8=48 gr)		840
 
Son düzenleme:
18 aralık19 aralık20 aralık21 aralık22 aralık23 aralık24 aralık
kalori1.200-1.500900-1.200
karb120-15090-120
yağ60-90
Şeker30-60
Pro60-90
lif12-15
su2 litre1.66 litre
kafein,tein300-330 mg
menülimonlu ılık su, wasa,
süzme peynir,
zeytin, domates, salatalık,
limonlu yeşil çay (9.30)		limonlu ılık su, diyet mamul
kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.30)
körili penne alfredo (16.00)ızgara tavuk göğüs,haşlanmış nohut ve buğday, naneli yoğurt,salata ,siyah çay
(14.15)
barbunya pilaki, yoğurt,
yeşil biber, tavuk göğüs (18.30)
atıştırmadiyet mamul kurabiye, büyük
yağ yakıcı kahve (11.15)
Sade türk kahvesi, buono şekersiz
sütlü çikolata (14.45)
sütlaç ,siyah çay (17.00)
siyah çay, seboş çizkek(17.30)
küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.15)		karışık kuruyemiş, siyah çay
(11.30)
lifalif bitterli bar (16.45)
biscoff kurbiş,kuşburnu poşet çay
(17.45)
spor38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1
şınavı modifiye ve tek kol ,
bacak kaldırmalı yaptım,
plank 40 sn yapabildim gerisi
aynen 👍228
7 minute arms Holly Dolke,
8 er punch ve leslie kol hareketi
ekledim 7 dk olsun diye 28
1 mil leslie 90
30 dk normal tempo 150
30 dk daha hızlı yürüyüş 180
500 merdiven 50
40 dk yavaş 160		30 dk normal tempo
20 dk daha hızlı yürüyüş
250 merdiven
20 dk yavaş 80
diyet hesabı1.360
7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb )
3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker)
1 porsiyon sebze ( 6 gr karb)
1/2 su bardağı süt ve yoğurt
1 yumurta
3 dilim peynir
100 gr tavuk eti
+6 yk yağ (6.8=48 gr)		870
 
18 aralık19 aralık20 aralık21 aralık22 aralık23 aralık24 aralık
kalori1.200-1.500900-1.200
karb120-15090-120
yağ60-9030-60
Şeker30-6030-60
Pro60-9030-60
lif12-1518-21
su2 litre2 litre
kafein,tein300-330 mg240-270 mg
menülimonlu ılık su, wasa,
süzme peynir,
zeytin, domates, salatalık,
limonlu yeşil çay (9.30)		limonlu ılık su, diyet mamul
kurabiye, büyük yağ yakıcı
kahve (9.30)
körili penne alfredo (16.00)ızgara tavuk göğüs,
haşlanmış nohut ve buğday,
naneli yoğurt,salata ,siyah çay
(14.00)
barbunya pilaki, yoğurt,
yeşil biber, tavuk göğüs (18.30)		çok tahıllı ekmek, yumurta,
kekikli zeytinyağlı hindi füme
domates,salatalık,limonlu
yeşil çay(20.30)
atıştırmadiyet mamul kurabiye, büyük
yağ yakıcı kahve (11.30)
Sade türk kahvesi, buono şekersiz
sütlü çikolata (14.30)
sütlaç ,siyah çay (17.00)
siyah çay, seboş çizkek(17.30)
küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.30)		karışık kuruyemiş, siyah çay
(11.30)
lifalif bitterli bar, latte,
yerli muz (16.30)
biscoff kurbiş,kuşburnu poşet çay
(17.30)
kırmızı elma
(22.00)
spor886
38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1
şınavı modifiye ve tek kol ,
bacak kaldırmalı yaptım,
plank 40 sn yapabildim gerisi
aynen 👍228
7 minute arms Holly Dolke,
8 er punch ve leslie kol hareketi
ekledim 7 dk olsun diye 28
1 mil leslie 90
30 dk normal tempo 150
40 dk yavaş 160
30 dk daha hızlı yürüyüş 180
500 merdiven 50		375
30 dk normal tempo 150
20 dk daha hızlı yürüyüş 120
20 dk yavaş 80
250 merdiven 25
diyet hesabı1.360
7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb )
3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker)
1 porsiyon sebze ( 6 gr karb)
1 su bardağı süt grubu
1 yumurta
3 dilim peynir
100 gr yağsız tavuk eti
+6 yk yağ (6.8=48 gr)		1.070
4 dilim ekmek 48
3 porsiyon meyve 36
1 porsiyon sebze 6
1/2 su bardağı süt grubu
1 yumurta
180 gr yağsız tavuk eti
+ 5 yk yağ
 
Son düzenleme:
18 aralık19 aralık20 aralık21 aralık22 aralık23 aralık24 aralık
kalori1.200-1.500900-1.2001.200-1.500
karb120-15090-120120-150
yağ60-9030-60
Şeker30-6030-60
Pro60-9030-60
lif12-1518-21
su2 litre2 litre0.3 litre
kafein,tein300-330 mg240-270 mg
menülimonlu ılık su, wasa,
süzme peynir,
zeytin, domates, salatalık,
limonlu yeşil çay (9.30)		limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı
kahve (9.30)
körili penne alfredo (16.00)ızgara tavuk göğüs,
haşlanmış nohut ve buğday,
naneli yoğurt,salata ,siyah çay
(14.00)
barbunya pilaki, yoğurt,
yeşil biber, tavuk göğüs (18.30)		çok tahıllı ekmek, yumurta,
kekikli zeytinyağlı hindi füme,domates, salatalık, limonlu,yeşil çay(20.30)
atıştırmadiyet mamul kurabiye, büyük
yağ yakıcı kahve (11.30)
Sade türk kahvesi, buono şekersiz
sütlü çikolata (14.30)
sütlaç ,siyah çay (17.00)
siyah çay, seboş çizkek(17.30)
küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.30)		karışık kuruyemiş, siyah çay
(11.30)
lifalif bitterli bar, latte,
yerli muz (16.30)
biscoff kurbiş,kuşburnu
poşet çay
(17.30)
kırmızı elma
(22.00)		diyet mamul kurabiye, büyük
yağ yakıcı kahve (9.00)
spor886
38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1
şınavı modifiye ve tek kol ,
bacak kaldırmalı yaptım,
plank 40 sn yapabildim gerisi
aynen 👍228
7 minute arms Holly Dolke,
8 er punch ve leslie kol hareketi
ekledim 7 dk olsun diye 28
1 mil leslie 90
30 dk normal tempo 150
40 dk yavaş 160
30 dk daha hızlı yürüyüş 180
500 merdiven 50		375
30 dk normal tempo 150
20 dk daha hızlı yürüyüş 120
20 dk yavaş 80
250 merdiven 25		23 dk -
Psyche Truth Flexibity Challenge Day 2
mekikte ellerimle boynumu destekledim arkadan çapraz yapıp
plank 45 sn yaptım gerisi aynen
138
7 minute arms Holly Dolke,
8 er punch ve leslie kol hareketi
ekledim 7 dk olsun diye 28
10 dk normal tempo
diyet hesabı1.360
7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb )
3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker)
1 porsiyon sebze ( 6 gr karb)
1 su bardağı süt grubu
1 yumurta
3 dilim peynir
100 gr yağsız tavuk eti
+6 yk yağ (6.8=48 gr)		1.070
4 dilim ekmek 48
3 porsiyon meyve 36
1 porsiyon sebze 6
1/2 su bardağı süt grubu
1 yumurta
180 gr yağsız tavuk eti
+ 5 yk yağ
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

ProfDrBulentTiras
  • Makale
Hamilelikte beslenme rehberi
Yorumlar
0
Görüntüleme
22K
ProfDrBulentTiras
ProfDrBulentTiras
blondeaddict
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
556K
Zolax68
Z
ayneyn
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
265K
sunnyshi
S
Caddy
5 Kilo 10 Günde Nasıl Verilir? Antreman Ve Egzersiz !
Yorumlar
3
Görüntüleme
7K
Huriyedurust
Huriyedurust
ayneyn
Popüler Konu Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti.
9 10 11
Yorumlar
206
Görüntüleme
67K
mucizelerbenibulur
mucizelerbenibulur
X