- 31 Temmuz 2020
- 19.765
- 59.919
-
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1
11 Kasım
Selamlar
ilk 4 ay yapabildiğimin en sıkısı diyeti yapacağım
sonraki 4 ay bir tık rahat
son 4 ay korumada da devam edeceğim şekle gelsin
sonraki 1 yıl da iyice otursun düzenim ve sporum surdurebilecegim en iyi şekle gelsin
Pazartesi ve perşembe tartı
Selamlar
ilk 4 ay yapabildiğimin en sıkısı diyeti yapacağım
sonraki 4 ay bir tık rahat
son 4 ay korumada da devam edeceğim şekle gelsin
sonraki 1 yıl da iyice otursun düzenim ve sporum surdurebilecegim en iyi şekle gelsin
Tanita | 11 Kasım | 11 aralik | 11 ocak | 11 şubat | 11 mart | toplam fark |
| kilo | 77,3 | 73,3? | ||||
| yağ | 35,3 | |||||
| iç yağ | 6,0 | |||||
| kas | 47,5 | |||||
| aktivite | 3 | |||||
| kemik | 2,5 | |||||
| BMH | 1,521 | |||||
| su | 46,0 | |||||
| vücut yaşı | 48 | |||||
| göğüs | 97 | |||||
| bel | 88 | |||||
| göbek | 104 | |||||
| kalça | 111 | |||||
| bacak en kalın | 69 | |||||
| baldır | 43 | |||||
| kol en kalın | 37 |
Pazartesi ve perşembe tartı
| 11 kas | 14 kas | 18 kas | 21 kas | 25 kas | 28 kas | 2 ara |
| 77,3 | ||||||
| 2 ara | 5 ara | 9 ara | 12 ara | 16 ara | 19 ara | 23 ara |
| kalori | karb,pro,yağ | lif | şeker | kafein | öğün sayısı | öğün saat aralığı | |
| A | 100-400 | 10-40 | 0-10 | 0-35 | 0-100 | 1 | 0-3 |
| B | 400-700 | 40-70 | 10-20 | 35-70 | 100-200 | 2 | 3-6 |
| C | 700-1100 | 70-110 | 20-30 | 70-100 | 200-300 | 3 | 6-9 |
| D | 1100-1400 | 110-140 | 30-40 | 100-150 | 300-400 | 4 | 9-12 |
| E | 1400-1700 | 140-170 | 150-200 | 400-500 | 5 | 12-16 | |
| F | 1700-2100 | 170-210 | 6 | 16-20 | |||
| G | 2100-2400 | 210-240 | 7 | 20-24 |
| kalori | karb,pro,yağ | lif | şeker | kafein | öğün sayısı | öğün saat aralığı | |
| 11 | C | C,B,B | |||||
| 12 | |||||||
| 13 | |||||||
| 14 | |||||||
| 15 |
Son düzenleme: