- 7 Eylül 2009
- 105
- 0
- 31
canım şimdi 74 kiloyum 5 kiloyu sürekli alıp verdiğimden kolayca verebiliyorum ama artık 60 lı rakamları istikrarlı bir şekilde görmek istiyorum
hedef olarak 60 dedim hayırlısı bakalımzemuszemus
aslında çok zayıf olmak istemiyorum bir kıyafet giydiğimde yanlardan yağ çıkmasın eteklerimi rahat giyeyim yeter
benim sorunum bacak bölgesinde belim kalçama göre ince göbeğimde fazla yok ama bacaklarım kendimi bildim bileli kalınsenağlama
bıktım artık yaa:sinifsinif:
benim bugünlük menüm
kahvaltida peynir ve karpuz
öglen sekersiz muhallebi
aksam taze fasulye yemegi ve salata
kızlar bugün 3 yaşındaki oğlumu kreşe yazdırdım:)okullar başlayınca yarım gün kreşe gidecek arkadaş edinecek:)bende spora daha fazla zaman ayrıcam:)
merhabalar 2 takım üyeleri ve denemedeki arkadaşlar umarım güzel ve sağlıklı bir gün geçirmişsinizdir.benim kız hazır yokken yazayım dedim.bgün güzel ve stresli bir gündü.kızım beni çok üzüyo. 3 yaşında ve kakasını sölemiyo bilerek çamaşırına yapıyo .napıcamı şaşaırdım . neyse gelelim menüye .
sabah :
aç karınla yeşil çay 1 bardak
1 dilim ekmek
1 adet domates
sade menemen zeytin yağlı
ara:3 adet form bisküvi
1 adet salatalık
5 dilim karpuz
öğle:1 kase yoğurt ve az havuç çorbası(akşamdan kalan )
ara:
1 adet domates
form mısır patlağı
birde dayanamadım 1 tane süt dilimi (kızıma aldım bide kendime aldım )
akşam:
1 porsiyon havuçlu patatesli bezelye
1 kase yoğurrt(bunları daha yicem)
2 kaşık pilav
gece :
1 bardak soğuk süt
2.5 lt su
aslında suyu daha çok içsem metabolizmam daha hızlı çalışır ama anca bukadar içebiliyorum.sanırım biraz fazla oldu ama napalım oldu artık.
Güzel menü aydasucum ah şu ekmekler de gözüme çarpmasa :1ninca:
Menüyü kesinlikle çok yetersiz ve dolayısı ile de sağlıksız buldum canım. Takıma girdiğim zamanlar bende de hiç ara öğün denilen bişey yoktu taaa ki Püsküütcüm beni uyarana dek. Menülerime ara öğünleri kattığımdan beri diyet yaptığımı anlamıyorum bile. Ayrıca metobolizmanın da canlı ve hareketli olmasını istiyorsan ara öğün şart tatlım kaydirigubbakcemile5
hmmm tamam canim püf noktasi bu demek ki yerimsenibenfındığı fazla yemiceksin canm yoksa gerçekten yağ yapar ama aralarda 2-3 tane güpletirsen daha dinamikk olursun bu da o gününü daha iyi devam ettirmeni sağlarra.sa.sa.sakannehir
her insanın kılosuna ve faalıyetlerıne gore vucudunun ihtiyacı olan alması gereken bı kalori mıktarı var
mesela benım kılom 72 benım normal bı gunde 2000 ekstra enerjı sarfettığımde en fazla2500 kalorı almam lazım
2000den az versem kılo vermeye baslarım kaydirigubbakcemile2
2000i gecersemde kılo almaya baslarımeyvahedigeldismile
buna gore hesaplıyorum 1500ü gecmemeye çalışıyorum :teytey:
hmm haklisin, ama yorumlarimizda kirici olmayalim derim ben o zaman insanin motivasyonu iyice azaliyor, moral cok önemliKızlar kendim de dahil olmak üzere takıma bir öneride hatta uyarıda bulunmak istiyorum. Her arkadaşın menüsüne yorum yazalım çünkü burada amacımız paylaşımlarımız dahilinde motivasyonu arttırmak. vereliniortaka.s.
canim zaten önceden de 2 defa yazdigim gibi dün sabahki kahvaltim istisnaydi bebek yataktan düstügü icin araya baska seyler girdi o halde kahvalti hazirlamayi düsünemezdim heralde... önceki kahvalti menülerime bakarsanizda cok zengin kahvalti menüm oldugunu görürsünüz.:1no2: hiç olmamış tatlım..bu şekilde uzun vadeli kilo veremezsin..ilk etapta gider belki ama bir yerde takılır kalır.sağlıklı da olmaz zaten..
kahvaltını zenginleştir tatlım..aralarda ye meyveni.
akşamın güzel olmuş ama sadece akşam menüsü ile olmaz be güzelim.
bugün miraç kandili
kandiliniz mübarek olsun.
hepimize ve tüm müslüman alemine hayırlar getirsin inşallah
günaydın arkadaşlar, yeniyim ben:kedi:
öncelikle hepinize hayırlı kandiller ve çok teşekkürler beni de aranıza aldığınız içinzemuszemus
deneme süresine gireceğiz sanırım dimi?
Hoşgeldin canım, umarım hedefine kolayca ulaşabilirsin. E zaten bunun için buradayız değil mi :teytey: :hooray:
Hoşşgelldinn tattlımm !!!naniknanik
Hosgeldin canim, merak etme cogumuz yeni burda, Allah tamamina erdirsin canim dügününü davetlimiyiz :teytey:
herkeze merhaba bu gün yediklerim şunlar:
sabah bol su içtim kahvaltı yapmadım karnım gerçekten hiç aç değildi
öğlen:5 kaşık zeytinyağlı taze fasülye +1 dilim ekmek
ara:8 tane fındık yarım bardak kayısı suyu
akşam :yarım baget haşlanmış derisiz
1 top sade dondurma
aralarda maden sodası su 1 bardak kahve içtim
not: akşam yemeğimi en geç 6 da yemiş oluyorum
Canım kolum çok ağrıdı ve ateşim de çıktı ama 1 adet minoset içince geçti çok şükür
ÇARŞAMBA
SABAH
2 dilim çavdar ekmeği
2 çatal omlet
1 bardak açık ve esmer şeker ile tatlandırılmış çay
1 domates
1 salatalık
ARA ÖĞÜN
1 şeftali
ÖĞLEN
1 kase yoğurt
1 adet haşlanmış mısır
ARA ÖĞÜN
Limonlu roka
AKŞAM
1 kase soğuk ayran çorbası
Gün içinde 1.5 lt su
Merhaba herkese iyi akşamlarr a.s.
ay giremedim bugün hiç,yine dışardaydık zerrinle kaydirigubbakcemile3
sabah ve öğlen karışık
1 porsiyon kıymalı yumurtalı pide (ne yapayım annemle olunca kaçamak yaptıkk :kedi: ) yanında zero kola
akşamüstü
2 bardak açık çay
1 bardak limonata
akşam
3-4 tane inegöl köfte ve 1 dilim ekmek yiyeceğim
merak eden arkadaslar icin de , bugün ultrasona gittim cünkü 2 ayda bir gidiyorum , onkolojiden istiyorlar.
2008 aralıkta sol yumurtalıgım alındı o yüzden.
Selammm Kızlarrr !!!lülülülülülülülülülülülü
Bugünüm biraz daha iyi bence
Sabah
1 bardak şekersiz çay
1 haşlanmş yumurta
2 dilim domates,2 dilim salatalık,2 küçük parça peynir
Öğle
2 yağsız köfte
çeyrek pors. pilav
5 çayı boshayallersmile
1 tane halley
1 şekersiz çay
Akşam
1 yağsız omlet
1 şekersiz çay
Bi de şimdi 72 cal lık bi kaçamak yaptım o da sıcak çikolata :içelim:
yorumun için teşekkur ederim,lıght colada seker var ama zeroda yok(diyabetiklerin kullandığı tatlandırıcılardan var(bkz)fenilalanin)annem babm seker benım onlar ıcıyo doktor bı sakınca gormedı,ayran ıcmek mantıklıydı ama mayonezle ayran ıkısı pek hoş bi ikili değil 1 saat yuruyus 100 kcal verdiriyo yani butun gun yuruyus yapıp yorulmayın kızlar
genclıkte olur boyle yerimseniben
aksam dengelemıssın sekerım
tesekkur ederımolumunekankayizsmile zaten ben kcalrı hesabı yaparak yıyorum o zaman sınırı aşmıyorum bazen butun hakkımı bı oğunde bazende 4e 5e bölerek yiyorum canım cekıyo napıyım :kedi:
lolocum fındık fıstık tarzı şeyler yag yapıyor kilo yapıyor diye biliyorum, emzirirken yiyodum da sut yapsın diye
hmmm tamam canim püf noktasi bu demek ki yerimseniben
kafamçokkarıştı biraz karisik geldi bana yeeklerin kalorilerini bilmiyorum cünkü bilmiyorumkismile
hmm haklisin, ama yorumlarimizda kirici olmayalim derim ben o zaman insanin motivasyonu iyice azaliyor, moral cok önemli
canim zaten önceden de 2 defa yazdigim gibi dün sabahki kahvaltim istisnaydi bebek yataktan düstügü icin araya baska seyler girdi o halde kahvalti hazirlamayi düsünemezdim heralde... önceki kahvalti menülerime bakarsanizda cok zengin kahvalti menüm oldugunu görürsünüz.
yorumlarimizi karsi tarafin icinde bulundugu durumu göze alarak yazarsak motivasyonlar düsmez yerimseniben en azindan kendi adima bunu talep edebilirm. kuusura bakmayin böyle yazmicaktim ama sanki her kahvaltim böyleymis gibi ayni ifadeler 3 defa yazilmis.
eveettt bugün kandil... hepinizin mirac kandili hayirli olsun
oruc tutamadim ben, kahvalti ettikten sonra ögrendim kandili bilmiyorumkismile
Hosgeldin canim, merak etme cogumuz yeni burda, Allah tamamina erdirsin canim dügününü davetlimiyiz :teytey:
günaydınnn fıstıklarrrrrrrrrrrrr:))))
nasılsınız bakalım bugün?valla ben bomba platesimi yaptım duşumu aldım kahvaltımı ettim şimdide size yazıyorum:)ben menümü hemen yazıcam akşama evde olmaya bilirim kayananama gidicem çok geç gelirim büyük ihtimalle eve:))))
sabah: aç karnına 2 su bardağı su,1 kase cornflakes soğuk süt eşliğinde
ara öğün: 1 şeftali eti form 5 adet
öğle: patates salatası ,1 parca ızagarda pişmiş tavuk göğüsü ve 1 bardak ayran
ara öğün: 1 avuç erik 5 adet eti form
akşam yok
gün içinde 2 lt su içiyorum yine bakalım yarın sabah tartı bize ne gösterceeeekkkk:)))herkese iyi günler dilerim ve bol bol kg vermeler:))))
tatlım arada yediğin fındık badem cevizi öğünlerinle yesen ve aralarda meyve yesen sindirimin çok daha güzel olur..ve akşamları yediğin 2 dilim ekmeği ya hiç yeme yada azalt tatlış..suyu güzel içmişsin tebrikler
dünkü menüm efem
08:00
1 tane kayısı
08:30
peynir,zeytin,2 dilim ekmek,çay
12:10
1 yeşil elma
13:20
1 küçük tavuk but,4 kaşık patlican,1 kase yoğurt
18:00
1 yeşil elma
20:15
3 kaşık menemen,2 bardak ayran,3 süsbiberi
3,5 lt su
bugünkü kahvaltimda
dün haric her kahvaltimda oldugu gibi biraz peynir, 2 zeytin, 2 cay kasigi pekmez, 1 tane yumurta, ve herzamanki gibi 1 caybardagi sekersiz cay vardi. 2 dilim de ekmek yedim galiba.
bi de bugün 10 gündür ara verdigim Leslie ile 4 mil evde yüricem, biz ocak anneleri yapiyorduk bunu ise yariyor malum disarda bebekli cok uzun yürümek mümkün degil, isteyen olursa linkini verebilirim.
1 saate 4 mil yüricem bi yusuf uyansin da
benimde aklıma takılan bi konu var size danışayımbilmiyorumkismile
sporu ne zaman yapmalıyız sizce?
ben sabah aç karna yapıyordum gün içinde halsizlikten ölüyordum şimdi akşam yemeğinden sonra yapmaya karar verdim
günaydın arkadaşlar, yeniyim ben:kedi:
öncelikle hepinize hayırlı kandiller ve çok teşekkürler beni de aranıza aldığınız içinzemuszemus
deneme süresine gireceğiz sanırım dimi?
teşekkür ederim cnm:)
daha öncede bi takımda deneme sürecine girmiştim ama pek yazamadım vaktim yoktu şimdi bol bol vaktim var
ben o zamn günlük menümü yazayım hemenkaydirigubbakcemile3
sabah:
1 domates 1 salatalık 4 zeytin kibrit kutusu kadar peynir, 1 dilim kepek ekmeği yedim ve yeşil çay içtim
öğlen:
tavuk ızgara,yağsız salata ve ayran ve 1 dilim kepek ekmeği
akşam:
yağsız menemen,salata ve 1 dilim kepek ekmeği
aralarda da bir meyve yemeyi düşünüyorum, spor olarakta 45 dakika koşu bandında yürüyüş yapıcam bugün
bu menüyü burda buldum ben ocakta uyguladım 5 kilo verdim ama sonra geri aldımmafoldumben
aydasu sağol canım, menüyü beğenmene sevindim.. pilav konusunu sormuşsun soru bana değildi ama ben de fikrimi paylaşmam gerekirse, bana kalırsa 3 kaşıktan fazla tercih edilmemeli. :ecrin_bebek:
tatlım hosgeldın a.s.
valla ben cok begendım menunu canım
afıyet olsun vereliniortak
begenmezmıyım hıc
gercekten bılıoyrsun bu ısı kuzum kaydirigubbakcemile5
plıav konusunda asagı yukarı aynı dusunceye sahıbız ceydacım
aksamsa eger 3 ıdeal
ama kendı adıma oglen yıceksem 4 kasıkta duruyorum yasakkelime :roflol:
tatlışım farkındayım diğer günlerde zengin kahvaltı yaptığını..canim zaten önceden de 2 defa yazdigim gibi dün sabahki kahvaltim istisnaydi bebek yataktan düstügü icin araya baska seyler girdi o halde kahvalti hazirlamayi düsünemezdim heralde... önceki kahvalti menülerime bakarsanizda cok zengin kahvalti menüm oldugunu görürsünüz.
yorumlarimizi karsi tarafin icinde bulundugu durumu göze alarak yazarsak motivasyonlar düsmez yerimseniben en azindan kendi adima bunu talep edebilirm. kuusura bakmayin böyle yazmicaktim ama sanki her kahvaltim böyleymis gibi ayni ifadeler 3 defa yazilmis.
akrepcım
cok kosusturuyorum canım ben
ayakta kalmak ıcın enerjı almam lazım yerimseniben
fekat sanırım yarından ıtıbaren aksam ekmegımı 1 dılıme dusurmek zorunda kalacagım mafoldumben
ya ama 6,30 da yıyorum ve doymuyorum kuzum ya
bır gun bu ıs benı oldurecek mafoldumben
evdeyken nasıl ozene bezene yapardım bır bılsen
benimde aklıma takılan bi konu var size danışayımbilmiyorumkismile
sporu ne zaman yapmalıyız sizce?
ben sabah aç karna yapıyordum gün içinde halsizlikten ölüyordum şimdi akşam yemeğinden sonra yapmaya karar verdim
bi de bugün 10 gündür ara verdigim Leslie ile 4 mil evde yüricem, biz ocak anneleri yapiyorduk bunu ise yariyor malum disarda bebekli cok uzun yürümek mümkün degil, isteyen olursa linkini verebilirim.
1 saate 4 mil yüricem bi yusuf uyansin da
tatlışım ben çerezini yeme demiyorum ki..ye ama aralarda değil..se enerji versin diye yersin ama tam tersi ağırlık verir sana canım
biz aralarda meyveyi sindirimi kolaylaştırsın ve bir sonraki menüye mideyi hazırlasın diye yiyoruz..bir nevi makine misali mideyi yağlıyoruz çalışması kolaylasın diye..
ama çerezin sindirimi uzun olunca mideyi aralarda gereksiz yorar ve bu da ağırlık ve uyku verir şeker..
meyvenin sindirimi sadece 15 dk şekeryerimseniben
evim denize yakın ve yürüme alanlarımız var burda..hem deniz hem ağaçlar bol oksijen süper oluyor..