Günaydın kızlar dün giremedim akşam dışarsaydım geç geldim yattım direk.
Dünkü menüm
Sabah; 1 h.yumurta
1 dilim peynir
Kırmızı biber
Salatalık
Domates
2 adet ceviz
Ara öğün; 1 avuç beyaz leblebi
Öğlen; domates çorbası
1 kaşık et sote
2 kaşık kısır
Ara öğün; 7 adet çilek
Akşam; fırında levrek
Yanında mantar-domates-soğan-sarımsaktan garnitür
2 litre su
10 bin adım spor yok kitapta okuyamadım.
Kolay gelsin. Sonucu çok merak ediyorum. geçen hafta ekip bomba gibiydi. bu haftada öyle görünüyorKahvaltımı yaptım 1 dilim tam buğday ekmeğine fıstık ezmesi sürdüm 1 kaşık (aslında 2 yemek kaşığı ölçü var) yarım greyfrt yerine kivi yedim 1 tane
Çok iyi geçmiş günün10.04.2018
sabah 08:00
kepek ekmek arası kaşarlı tost, 2 zeytin,domates ,salatalık
ara 11:00
bitki çayı
öğle 13:00
1 porsiyon zeytin yağlı karnabahar, cacık
ara 16:00
3 ceviz, yoğurt
akşam 19:00 gibi
1 porsiyon et sote, salata yiyeceğim
bitki çayı içerim sonradan
öğle arası 40 dk. yürüş yaptım
2 litre su anca içebildim
Umarım öyle olur pazartesi artıları gördümya korktum sıkı gideyim cumaya kadarKolay gelsin. Sonucu çok merak ediyorum. geçen hafta ekip bomba gibiydi. bu haftada öyle görünüyor
Çok iyi canımİyi akşamlar
Sabah:tb ekmeğine kaşarlı hindi fümeli tost,domates ,2ceviz
Öğle:1kase çorba,fırın tavuk,ayran
Ara:1muz,5fındık
Akşam:ızgara balık,salata,1er kaşık yoğurtlu meze patlıcanlı meze yemeyi düşünüyorum
30dk cardio,2lt su
Regli olunca alt üst oluyor iştah durumları. Güzel gününSabah;
1 dilim peynir
Domates-salatalık
1 dilim t.buğday ekmeği
2 yeşil zeytin
Kırmızı biber
Ara öğün;
3 badem 1 avuç beyaz leblebi
Öğlen;
Ezo gelin çorba
Küçük bi parça ızgara tavuk gögsü
2 kaşık yoğurtlu mantı
Akşam;
1 kase yeşil mercimek
Ton balıklı salata
1 saat sonra falan 1 dilim ekmekle az peynir yedim regl oldum doymuyorum bi türlü
2 litre su
Birazdan 45 dakika cardio yapıcam.
Ortim sana katılıuorum.valla ben katılmıyorum o uzmanlara. her yere otobüs ve taksi ile gidiyordum 1.5 ay öncesine kadar 700 adım ötedeki durağa yürümeyeyim diye kapıdan minibüse binerdim 2 aydır kolumda bileklik var sürekli bakıyorum kaç oldu diye 1 saat kıpırdamasam kalkıp 500 adım atıyorum okulda diğer binadaki wc ye yürüyorum inan farketti. bilekliği ilk taktığım gün normal geçirdim evde vaktimi 300 adım atmışım 300 bildiğin 300 resmen şok oldum. yani hareket etmeye çalışmasam ot gibi değil karpuz gibi yatarak büyüyorum..keşke tempolu yürüsek ama hiç yoktan iyidir. Bu hareket bile bana 1.5-2 ayda 4 kg eksi yaptı ve bacaklarım sıkılaştı. o yüzden hiç sabit kalmamaya çalışıyorum.
Şimdi sınavlarım var bu hafta evde ders çalışıyorum. evin içinde 1200 adım attım salonda hatta arada koştum olduğu kadar yerime oturdum. öğlen markete yürüyerek gidip geleceğim..
Süper bu kaptan.Bu hafta tüm cezalarımızı sildirmişiz dereceye girerek
duymamıştım canım ama aç uyumak eksi demek :)Çok acıktım bugün resmen aç aç uyumaya çalışıcam. Niye böyle olduysam.
İf diyetini biliyormusunuz. Bugün rastladım diyet mevzularına bakınırken. İ f diyeti diye aratırsanız çıkıyor.
harikasın canım gelsin eksilerGunaydınlarr.
Sonunda artılar gitmiş.
Şimdi sıra eksilere geldi.
Bu gün bol yürüyüş yapacağım.
çok iyi10.04.2018
sabah 08:00
kepek ekmek arası kaşarlı tost, 2 zeytin,domates ,salatalık
ara 11:00
bitki çayı
öğle 13:00
1 porsiyon zeytin yağlı karnabahar, cacık
ara 16:00
3 ceviz, yoğurt
akşam 19:00 gibi
1 porsiyon et sote, salata yiyeceğim
bitki çayı içerim sonradan
öğle arası 40 dk. yürüş yaptım
2 litre su anca içebildim
bu ne diyeti inşallah güzel sonuc alırsın kuzumEki Görüntüle 2135395 Günüm tam olarak bu sabah fıstık ezmesini 1 kaşık yedim ve greyfurt yerine kivi yedim. Hiç kaçamaksız günümü bitirdim.
2 lt su içtim yatana kadar kaç olur bilmiyorum
3 bardak karışık bitki çayı içtim
1 saat yürüyüş yaptım dışarıda
Kitap halen başlamadım bulursam güzel bişey başlıycam belki okuduğum bi kitabı tekrar okurum.
spor da menu de güzelİyi akşamlar
Sabah:tb ekmeğine kaşarlı hindi fümeli tost,domates ,2ceviz
Öğle:1kase çorba,fırın tavuk,ayran
Ara:1muz,5fındık
Akşam:ızgara balık,salata,1er kaşık yoğurtlu meze patlıcanlı meze yemeyi düşünüyorum
30dk cardio,2lt su
iyi idare etmişsin bence canım ben regl zamanı fci cozutuyorumSabah;
1 dilim peynir
Domates-salatalık
1 dilim t.buğday ekmeği
2 yeşil zeytin
Kırmızı biber
Ara öğün;
3 badem 1 avuç beyaz leblebi
Öğlen;
Ezo gelin çorba
Küçük bi parça ızgara tavuk gögsü
2 kaşık yoğurtlu mantı
Akşam;
1 kase yeşil mercimek
Ton balıklı salata
1 saat sonra falan 1 dilim ekmekle az peynir yedim regl oldum doymuyorum bi türlü
2 litre su
Birazdan 45 dakika cardio yapıcam.
değişik bir menu olmus valla kafam karıştı :))merhaba kızlar,
Sabah kalkınca 5 çilek ve 2 kuru erikle kefir smootie yaptım onu içtim erkenden
Sonra 10:00 da kötü bir kahvaltı yaptım ekmeğin köşesine patates peynir koyup yedim.
Sonra 3 tane daha çilek yedim bir de yeşil çay içtim.
Öğleden sonra 15:00 gibi 1 kase humus 2 wasa
18:30 Akşam
2 kaşık bulgur pilavı 1 kepçe bezelye yemeği
1 dilim ekmek kadar bazlamanın ucu.
Şimdi 3 kaşık yoğurt ile sodayı karıştırdım onu içiyorum. (Sabah yapınca basen eritiyormuş gece de ödem atar deniyor)
Evde sınav çalışıyorum düzenli spor yok bugün.
kesinlikle tespite gel, ne kadar beklentiye girersek o kadar üzülüyoruz...Nekadar takmayalım desekte olmuyor bazen.
O yüzden bu dünyadaki hiçbirşeye insana eşyaya fazla anlam yüklememek lazım. Nekadar az anlam okadar az sıkıntı.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?