Teşekkürler Can'ım. Çok ama porsiyon kontrollüCanım yulaf,muz ve çileği nasıl hazırladın acaba?
Hoşgeldin
Biz gerçekten superiizz, yaparız dedik ve yaptıkk
Kız ne çok şey var, beynim yandi
Doğum günün kutlu olsun,yeni yaşın güzellikler getirsin sana
Sabah kahvaltı veya öğle yemeği yerine yiyorum ben cnm ağır olmuyo o zaman.Teşekkürler Can'ım. Çok ama porsiyon kontrollü
canım ben kendi menüme yazdım onu :)Sabah kahvaltı veya öğle yemeği yerine yiyorum ben cnm ağır olmuyo o zaman.
bence çok güzel canım. sporun çok iyi maşallahİyi akşamlar ben de hafta sonunun gazabına uğradım ama az çok değil
Sabah;
Yarım simit
1 küçük dilim ıspanaklı börek
1 dilim peynir
Domates-salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 kaşık sucuklu yumurta
Öğlen; bulgurlu sarma (epeyce)
Tarhana çorbası
Akşam; ayran aşı çorbası
1.5 litre su
13 bin adım attım bugün dışarda
45 dakka da spor.
Ben kaçamak yapmadım gene de artıyımMeraba kızlar
Kaçamağın dibine vurdum iki gündür.
Su da çok içemedim bugün artı gördüm
Artık normal diyetime devam.
Aaa neden ki su mu içmedin acep.Ben kaçamak yapmadım gene de artıyım
Anlamadım.
Bilemedim canım .Aaa neden ki su mu içmedin acep.
harikasın yaaa bravo gerçekten :)Günaydın kızlar.oteldeyim ve açık büfeye saldırmadım kuzartmaları hamurişlerini es geçtim.cem yılmazın dediği gibi tabağıma apartman dikmedim
wuhuuu hepinizi tebrik ediyorum şekerler :)CUMA ZAYIFLAMA YARIŞMASI 564. ETAP
TAKIM DERECELERI
1....%1.191......... 2.TAKIM
2......%1.186.........7. TAKIM
3......%1.027........ 12.TAKIM
BIREYSEL DERECELER
1......%3.46..... @Kriziantemcicegi ( 13. Takim)
2.....%2.25 .... @Sidelya95 (7. Takim)
3....%2,19.... @LAydLiNe (13. Takim)
ETAP SONUNCUSU
%-1.79.... @balpamuk .... ( 5. Takım)
yaz için son kritik zamanları yaşıyoruz resmenArkadaşlar haftaya da bizim olsun ilk üç derecesi..
Hem takım karne notu yükselsin hem daha fit karşılayalım yazı
gayet iyi menu spor da olsa super olurmuşCima menü.
Ssbah 8.30
1 kk peynir
1 dilim tb ekmek
3 zeytin
Öğlen 15.30
1 porsiyon tavuk döner.
1 bardak ayran
Akşam 20.00
1 tabak taze fasulye
2 yk tavuklu pilav
Bol salata
Maalesef spor yapamadım.
2 litre su.
owwwwww cosmusuzMerhaba kızlar buralar ne kadar durgun,
Kendimizle yüzleşelim ve itiraf edelim dünkü şampiyonluk sarhoşluğu ile bugün ya bi kerecikten bir şey olmaz diyenleri buraya alalım.
Öncelikle bana gelsin merdanaler oklavalar
Sabah 1 porsiyon börek
Öğle
Tarhana çorbası
sulu köfte
Salata
1 porsiyon pilav (tam dolu porsiyon )
İkindi:
Sarma (kermese girdim çiçek aldım bi sürü sarma da yedim)
Akşam
İlk defa humus yaptım evde on numara oldu 1 tahta kaşık dolusu yedim
2.5 wasa ile birlikte
Su az bugün
Yürüyüş 7000 adım şimdilik
inş yakmıssındır kuzumİyi akşamlar ben de hafta sonunun gazabına uğradım ama az çok değil
Sabah;
Yarım simit
1 küçük dilim ıspanaklı börek
1 dilim peynir
Domates-salatalık
1 haşlanmış yumurta
1 kaşık sucuklu yumurta
Öğlen; bulgurlu sarma (epeyce)
Tarhana çorbası
Akşam; ayran aşı çorbası
1.5 litre su
13 bin adım attım bugün dışarda
45 dakka da spor.
kesinlikle mola yeter diyete devamMeraba kızlar
Kaçamağın dibine vurdum iki gündür.
Su da çok içemedim bugün artı gördüm
Artık normal diyetime devam.
kolay gelsin kuzum menu güzelMerhaba kızlar
Sabah 1 küçük şişe su
8:00 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
2 kk peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı
1 çk bal
1 tatlı kaşığı acıka
Domates biber salatalık maydanoz
2 dilim beyaz ekmek
Öğlen 13:00
1 küçük biber dolması
1 kase cacık
Akşam 17;00
4 parça ızgara tavuk kanat
1 fındık lahmacun
1 ayran
Salata
Kuru cacık
Maydanoz domates biber
Su 1,5 şimdilik
Yürüyüş 7000 ama 9000 yapacağım
Yarın sınavlarım başlıyor sabah inşallah yetişebilirim bütün haftasonu dersim vardı şimdi gidip çakışayım
Güzel birgün olmuş canımMerhaba kızlar
Sabah 1 küçük şişe su
8:00 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
2 kk peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı
1 çk bal
1 tatlı kaşığı acıka
Domates biber salatalık maydanoz
2 dilim beyaz ekmek
Öğlen 13:00
1 küçük biber dolması
1 kase cacık
Akşam 17;00
4 parça ızgara tavuk kanat
1 fındık lahmacun
1 ayran
Salata
Kuru cacık
Maydanoz domates biber
Su 1,5 şimdilik
Yürüyüş 7000 ama 9000 yapacağım
Yarın sınavlarım başlıyor sabah inşallah yetişebilirim bütün haftasonu dersim vardı şimdi gidip çakışayım
Aaa hurma neden yeme dedi canım???gelsin pazar menüsü
kahvaltı: yumurta 1 dilim tb, az salça peynir zeytin çok az tahinpekmez ve çay
ara: az sütlü filtre kahve
öğlen: 1 yumurta peynirli, 1 küçük kase sütlü kadayıf (öğün yerine tuttum gibi oldu)
akşam: az haşlama kepek makarna 1 kepçe tavuk sote
ara: yeşilçay
ara: sade kahve 1 kare bitter çiko, sade soda (spor hocam hurma yeme dedi onun yerıne bitter verdi kahvenin yanına)
spor var, kardiyo ve alt bölge çalıştım
Bravooo canımmPazar menü
Sabah 10.30
2 kk peynir
1 haş yumurta
1 dilim ekmek
Bol salata
Akşam 19.00
1 porsiyon tavuk göğsü
Bol salata
1 bardak ayran
2 litre su
35 dk yürüyüş
Ayrıca kızlar sabah kahvaltıya misafir vardı.
Sofrada yok yoktu.
Ama tadımlık bile yemedim.
Güzel geçmiş pazar günün canımİyi geceler herkese
Sabah; haşlanmış yumurta salatası ( 2 kaşık)
1 dilim peynir
1 dilim peynirli börek
2 kaşık menemen
2 adet yeşil zeytin
Domates-salatalık
Öğlen; ayran aşı çorbası
Akşam; 1 kase yeşil mercimek
3-4 kaşık zeytinyağlı kereviz.
Su 1 litrede kaldım içemedim
Spor yapamadım arkadaşlarla kahvaltı sonrası yavaş tempoda gezindik biraz 7000 adım attım.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?