Ben beğendim menünü afiyet olsun canım
Ben beğendim menünü afiyet olsun canımİyi akşamlar arkadaşlar.
Sabah; haşlanmış yumurta
1 kaşık lor peyniri
Domates
Salatalık
1 ceviz
Kırmızı biber
1 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen; mercimek çorbası
4-5 kaşık taze fasulye
1 kaşık patates oturtma
Akşam; 3-4 kaşık karabuğdaylı pırasa yemeği
2 kaşık karnabahar yemeği.
Ara öğün; 1 adet elma ve yeşil çay
1.5 litre su spor yapınca 2 litreye tamamlarım.
Bugün proteinden fakir bi beslenme oldu benim için.
1 saat sonra 40 dakka kadar eliptik bisiklet yapıcam.
Hıfzı topuzun kitabına da devam ediyorum bu arada az kaldı bu hafta bitiririm gibi.
Teşekkür ederimGecmıs olsun
Ooo spor çok iyi canım gününde çok güzel geçmişİyi akşamlar kızlar
Sabah:1/2 muzlu sütlü yulaf lapası
Ara:elma
Öğle:1kase mercimek çorbası,5 et köftesi,salata
Ara:7badem,6çilek
Akşam:6kaşık kıymalı kabak yemeği,3kaşık bulgur pilavı,1kase yoğurt,1dlm ekmek
2lt su,1saat hııt cardio
Senin günün güzel geldi cıss yok hiç olmazsaİyi akşamlar arkadaşlar.
Sabah; haşlanmış yumurta
1 kaşık lor peyniri
Domates
Salatalık
1 ceviz
Kırmızı biber
1 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen; mercimek çorbası
4-5 kaşık taze fasulye
1 kaşık patates oturtma
Akşam; 3-4 kaşık karabuğdaylı pırasa yemeği
2 kaşık karnabahar yemeği.
Ara öğün; 1 adet elma ve yeşil çay
1.5 litre su spor yapınca 2 litreye tamamlarım.
Bugün proteinden fakir bi beslenme oldu benim için.
1 saat sonra 40 dakka kadar eliptik bisiklet yapıcam.
Hıfzı topuzun kitabına da devam ediyorum bu arada az kaldı bu hafta bitiririm gibi.
gayet başarılı bir gun olmuş aslında suyu da biraz artırabilirsin bence..İyi akşamlar kızlar
Sabah:1/2 muzlu sütlü yulaf lapası
Ara:elma
Öğle:1kase mercimek çorbası,5 et köftesi,salata
Ara:7badem,6çilek
Akşam:6kaşık kıymalı kabak yemeği,3kaşık bulgur pilavı,1kase yoğurt,1dlm ekmek
2lt su,1saat hııt cardio
Kahvaltım
Avuç içi kadar yağsız peynirli tost kepekli ekmekten
Öğlen
Haşlanmış yumurta bol pul biberli
Biraz acuka -parmak kadar kaşar peyniri -1 krep
Akşam
Haşlanmış tavuk ve salata
2 lt su
Yeşil çay
20 dk eliptik
Kitap aynı.
Aslinda proteini sabah almış sin biraz karbonhidrat ağırlıklı ama dozunda olmuş gayet iyiİyi akşamlar arkadaşlar.
Sabah; haşlanmış yumurta
1 kaşık lor peyniri
Domates
Salatalık
1 ceviz
Kırmızı biber
1 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen; mercimek çorbası
4-5 kaşık taze fasulye
1 kaşık patates oturtma
Akşam; 3-4 kaşık karabuğdaylı pırasa yemeği
2 kaşık karnabahar yemeği.
Ara öğün; 1 adet elma ve yeşil çay
1.5 litre su spor yapınca 2 litreye tamamlarım.
Bugün proteinden fakir bi beslenme oldu benim için.
1 saat sonra 40 dakka kadar eliptik bisiklet yapıcam.
Hıfzı topuzun kitabına da devam ediyorum bu arada az kaldı bu hafta bitiririm gibi.
Burdaaa, hem üni de hem özel dersim olunca şimdi geldim
Ay çok sevindim inşallah kucağın dolsun canım darısı başıma kendim kadar sevindim sanaArkadaşlar test yaptım iki çizgi çıktı kan verdim sonuç bekliyorumm nolur dua edinn
Ayyyy maşallahhh @anka_misali turşu konusunda demiştiArkadaşlar test yaptım iki çizgi çıktı kan verdim sonuç bekliyorumm nolur dua edinn
Güzel geçmiş ne güzel miden küçülmüşse valla.Merhaba arkadaşlar
Kahvaltı:10.00
Gevrek-süt
Ara: 14.00
2 hurma
1 avuç kadar kuru dut
Türk kahvesi
Akşam:19.00
1 tabak fırında patatesli kıymalı yemek
Yoğurt
Su:2 litreyi geçti
Spor ve kitap YOk arkadaşlar regl günüm biraz kötü geçiyor. Sanırım artık midem de küçülmüş.
Güzel kaçamaksız gün olmuş sporda beğendimKahvaltı
Peynir zeytin domates havuç 2 dilim tb ekmeg
Ara kahve
Öğle
bir kase yogurt
Ara yeşil elma,yer fıstığı
Akşam
bir porsiyon nohut yemeği
3 -4 bulgur pilavı ayran
Ara yeşil çay
Spor 45 dk leslie
su çok az icebildim bugün normalde 3 litre içmeye çalışıyorum
kitap okuyamiycam bugun
iyi akşamlar
Oyyy çok yorucu geçiyor senin günlerin. Akşam olmasaydı olan gene iyiydi telafi edersin inşBurdaaa, hem üni de hem özel dersim olunca şimdi geldim
Sabah yarım sandviç ekmeğine domates salatalık 1 dilim salam 1 dilim kaşar
Ara 7-8 üzüm kurusu 3 fındık 1 filtre kahve
Öğle
Domates çorbası
İzmir köftenin köftesi 5 tane
Azıcık pilav 3 kaşık bile değil
Salata bardan zeytinyağlı yoğurtlu yeşil salata karışık sadece nar eksisi ve limon ile
Akşam et dönerin Eti salata küçücük bir pide ekmeği
Ne olduysa akşam oldu
1 gofret bir peynirli ev poğaçası 1 avuç çekirdek (Veli'ler boş çay içirmiyor bu sefer hayır diyemedim sabah 6 dan beri ayaktayım zaten dedim)
8 saat ders
9000 adım
2 lt su
Hadi inşallah cnm çok sevindim, sağlıkla kucağına al inşallahhhArkadaşlar test yaptım iki çizgi çıktı kan verdim sonuç bekliyorumm nolur dua edinn
İşteee biliyordummmArkadaşlar test yaptım iki çizgi çıktı kan verdim sonuç bekliyorumm nolur dua edinn
Beğendim gününü kaptanMenüm
08:00
1 muz
1 armut
1,5 haşlanmış yumurta
1 dilim tm bğdy ekmği
1 dilim peynir
10 siyah zeytin
Yeşilsoğan maydanoz nane
14:30
1 ciğer dürüm
Süs biber turşusu
20:00
2 kaşık patates kavurma
2 minik kase yoğurtlu dövme sıcak çorba
1 dilim tm buğday
Spor
1000
Kitap
KARTAL (SELAHATTİN EYYÜBİ) JACK HIGHT
Çok güzel geçmiş günün bana görePazartesi menüm.
Sabah 9.00
1 kk peynir
1 dilim ekmek
Çay şekersiz.
Öğlen 12.30
1 haşlanmış tavuk but
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
Ara 15.30
Avuçiçi kadar yağsız tost
1 ayran
Akşam 20.30
4 köz biber
1 kase yoğurt
1 kase salata
1 dilim ekmek
2 litre su
2 yeşil çay
35 dk bantta yüruyüş.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?