Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

Cavidancg .!.:

Günaydın
9.03.2018
Sabah 07.00
2 yumurta,1 dilim ekmek,1 er tane salatalık,domates,biber,1 lokma bal,yeşil çay
Maydanoz
Ara şekersiz Türk kahvesi
Öğle 13.00
Et sote,yarım porsiyon ezogelin çorbası,
1 kaşık çılbır,marul
Ara 1 elma
Akşam 18.30
Yarım porsiyon mercimek çorbası,1 dilim ekmek,5 kaşık kadar pırasa yemeği
İlerleyen saatlerde 2 küçük cezerye yedim

Genişletmek için tıkla...

_perina_ .!.:

Günaydın canlar, sabah tartıldım 69,6 çıktım

Bu arada dün o yorgunlukla spora gittim spinning e girdim ve 20 dk eğimli yürüdüm bantta

Genişletmek için tıkla...

Sade01 .!.:

Günaydın kızlar.güzel bir haftasonu geçirelim inşallah.yediklerimiZe de dikkat edelim haftasonu deyip abartmayalım kendime de söylüyorum tabi

Genişletmek için tıkla...

_perina_ .!.:

Dünkü menüm

Kahvaltı: 2 dilim tb salça tereyağı tahinpekmezle yedim ve çay
Okula gidince yani 2 saat sonra yarım patatesli poğaça, çeyrek simit
Öğlen: 1 kase bulgur pilavı ve yoğurt
Ara: 2 hurma
Akşam: 2 kepçe yoğurt çorbası, yarım dilim tb, 2-3 çatal karnabahar kızartması
Sporda: filtre kahve
Spordan sonra: yarım muz

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

Selamlar kızlar
Sporumu yaptım Kahvaltımı yaptım kahvemi içtim bi bakayım neler yazmışsınız dedim... Dün diyetisyene gittim. 700 gr yağdan vermişim. 1 kilo kas ağırlığım artmış, ekstra bi kaç 100 gr da su ağırlığım artmış. Tartıda 300 gr vermemin nedenini buldum böylece. Çok kas ağırlıklı çalışma daha çok cardio yap dedi ama ben yine de platese gidip kaslarımı çalıştıracağım. Spor spordur... Bugün 70 dk plates yaptık totalde 560 kalori falan yaktım. Plates yapmadığım gün eliptik yada yürüyüş yapmayı düşünüyorum. Diyetleri bugünden sıkı tutalım canlar... Öptüm sizleri

Genişletmek için tıkla...

Sade01 .!.:

Kızlar bugün alışveriş yaptım ve hep bir küçük beden aldım sırf içine girebilmek için azimlenirim diye.düğmeler anca kapanıyor aldıklarımın.bence bu güzel bir motivasyon olabilir.bir de birşey teklif ediyorum kaptanım @akrep33 bu ayki hedeflerimizi belirleyip yazsak ay sonunda baksak ne kadar yaklaşmışız diye.mesela benim Nisana kadar mart ayı hedefim 63

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

Kızlar bir de bu hafta 45-50bin adım hedefi koymuştum ama 55bin adım kadar atmışım şükür hedefimi aştım şükür..
Bu hafta da 50-56 bin hedef koyuyorum kendime.
1 de 5 dk karın egzersizi inşallah

Genişletmek için tıkla...

Cavidancg .!.:

İyi geceler
10.03.2018
Sabah 10.30
1 yumurta,1 er salatalık,domates,2 ekmek , 4 dilim kaşar peynir,yeşil çay
Kızımı 2.30 sınava götürdüm. Gelmemiz 4.30 buldu. Ara felan yapamadım. Saat 17.00 da 1 dilim pizza, ayran
Saat 8.30 gibi açıktım yoğurt ile zencefil,pul biber,çeyrek limonu karıştırdım yedim. 1 avuçta leblebi
Saat 18.00 gibi 45 dk yürüyüş
Kitap okuyamadım
2 litre kadar su

Genişletmek için tıkla...

2BHB .!.:

Merhaba kızlar
Tahmin ettiğimden uzun ara verdim yavaştan dönemem lazım biraz kilo almıştım şuan kaç kiloyum bilmiyorum ama bıraktığım kiloya yakınımdır diye tahmin ediyorum :) spora da başladım haftanın 5 günü gideceğim zorunlu olarak inşallah bu sefer devamlılığı sağlarım :)

Genişletmek için tıkla...

Sade01 .!.:

Bugünkü menüm
Sabah:2dlm hellim,mantarlı omlet,4zeytin,domates,1dlm tb ekmek
Ara:latte
Öğle:5-6 kaşık pırasa,1kase yoğurt,1 parça yufka ekmek
Ara:7badem,1portakal
Akşam:6-7 kaşık bamye,3-4 kaşık bulgur pilavı,1kase yoğurt,1parça yufka ekmek
Az önce 4 yerfıstığı
40dk hııt cardio,10 dk karın egzersizi,2lt su

Genişletmek için tıkla...

_perina_ .!.:

menüm

kahvaltı: 1,5 dilim tb, az salça tereyağı ve tahinpekmez çay
ara: 1 elma
öğlen: 2 parmak kalınlığında peynirli pide ve ayran
akşam: 1 kase yayla çorbası, 1 dilim tb, biraz zeytin
ara: yeşilçay
ara: türk kahvesi, 2 çatal kadayıf tatlısı

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

kızlar merhaba,
Hem yedim hem yaktım bugün bence.
Sabah bi açma bi kurabiye
ara Türk kahvesi
Öğlen etli biber dolması
2 kaşık fesleğenli makarna
domates çorbası
bi kase cacık

Türk kahvesi

akşam
1 kase yeşil mercimek yemeği
1 dilim susamlı ekmek
2 dilim hindi füme
1 dilim kaşar
1 adet laviva çikolata

Su 2,5 lt
4 siyah çay
1 yeşil çay
12000 adım


14 saat derse girdim daha ne olsun. Şimdi güzel bir kitap alacağım kütüphaneden yatak odasına çıkıp dinleneyim azıcık sonra duş vb..
Valla kızlar insan yürüdükçe direnci artıyor. son 5 dk dönüşte sağ ayak bileğimin azıcık zorlandığını hissettim 10 gün önce 3000 adımdan sonra ağrıyordu.
Bugün yeni yıkanmış bir pantalon giydim senin g.tün küçülmül dedi kızamadım kötü kelimesine küçülmüş deyince..Göbek de azıcık gitse 42 beden olsa 1 ay içinde üstüm de..

İyi geceler

Genişletmek için tıkla...

Cavidancg .!.:

İyi geceler
10.03.2018
Sabah 10.30
1 yumurta,1 er salatalık,domates,2 ekmek , 4 dilim kaşar peynir,yeşil çay
Kızımı 2.30 sınava götürdüm. Gelmemiz 4.30 buldu. Ara felan yapamadım. Saat 17.00 da 1 dilim pizza, ayran
Saat 8.30 gibi açıktım yoğurt ile zencefil,pul biber,çeyrek limonu karıştırdım yedim. 1 avuçta leblebi
Saat 18.00 gibi 45 dk yürüyüş
Kitap okuyamadım
2 litre kadar su

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

Selamlar kızlar
Menüm
Sabah
Yarım simit+1 dilim ekmek
2 kk peynir
5 zeytin
1 çay kaşığı bal
Domates
Ara 1 nescafe 1 kuru incir çeyrek Trabzon hurmasının kurusu
Akşam
5 kaşık kıymalı bezelye
2 kaşık pırasa
3 dilim ekmek
3 kaşık yoğurt
1 kk peynir
Ara
1 elma 2 kaşık yoğurt
Spor 70 dk plates
Kitap yok
Su 2 litre sanırım
Bugün gün boyu dışarıdayım. Kaçamak yapmayacağım diye direndim. Akşam gelip evde yedim ama zor dayandım. Çok çok çok acıktım. Şehir içinde değildim. Dağlara çıktık arabayla. O yüzden istediğim anda yemek bulabilecek durumda da olamadım. Yanımda meyve kurusu vardı ama yedim fakat kesmedi beni.

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

hoşgeldin canım çok sevindim geldiğine. Spora gitmek zorunda olduğunda daha iyi ilerliyor spor işi. Kendini zorunda bırakmakla iyi yapmışsın


Süpersin arkadaşım bravo valla

İyisin şekerim

Canım bugün yürüyüşün süper ötesi ama menün olmamış. Sırf açma 3 dilim ekmek yerine geçiyor daha kurabiye dolma makarna çorba ekmek var. Bunların hepsi ekmek yerine geçen besinler. Laviva çikolataya hiç değinmiyorum bile. Seni de anlıyorum bi taraftan. Tempon yoğun, imkanların şartların bizim gibi değil. Bi planlama yapmak lazım sana. Gün içinde daha sağlıklı tercihler yapman lazım. Kaç kiloydun kaç olmak istiyorsun? Kusura bakma aklımda kalmamış hiç...
günün başarılı geçmiş canım

Genişletmek için tıkla...

Sade01 .!.:

Kızlar bugün alışveriş yaptım ve hep bir küçük beden aldım sırf içine girebilmek için azimlenirim diye.düğmeler anca kapanıyor aldıklarımın.bence bu güzel bir motivasyon olabilir.bir de birşey teklif ediyorum kaptanım @akrep33 bu ayki hedeflerimizi belirleyip yazsak ay sonunda baksak ne kadar yaklaşmışız diye.mesela benim Nisana kadar mart ayı hedefim 63

Genişletmek için tıkla...

Sade01 .!.:

Bugünkü menüm
Sabah:2dlm hellim,mantarlı omlet,4zeytin,domates,1dlm tb ekmek
Ara:latte
Öğle:5-6 kaşık pırasa,1kase yoğurt,1 parça yufka ekmek
Ara:7badem,1portakal
Akşam:6-7 kaşık bamye,3-4 kaşık bulgur pilavı,1kase yoğurt,1parça yufka ekmek
Az önce 4 yerfıstığı
40dk hııt cardio,10 dk karın egzersizi,2lt su

Genişletmek için tıkla...

_perina_ .!.:

menüm

kahvaltı: 1,5 dilim tb, az salça tereyağı ve tahinpekmez çay
ara: 1 elma
öğlen: 2 parmak kalınlığında peynirli pide ve ayran
akşam: 1 kase yayla çorbası, 1 dilim tb, biraz zeytin
ara: yeşilçay
ara: türk kahvesi, 2 çatal kadayıf tatlısı

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

kızlar merhaba,
Hem yedim hem yaktım bugün bence.
Sabah bi açma bi kurabiye
ara Türk kahvesi
Öğlen etli biber dolması
2 kaşık fesleğenli makarna
domates çorbası
bi kase cacık

Türk kahvesi

akşam
1 kase yeşil mercimek yemeği
1 dilim susamlı ekmek
2 dilim hindi füme
1 dilim kaşar
1 adet laviva çikolata

Su 2,5 lt
4 siyah çay
1 yeşil çay
12000 adım


14 saat derse girdim daha ne olsun. Şimdi güzel bir kitap alacağım kütüphaneden yatak odasına çıkıp dinleneyim azıcık sonra duş vb..
Valla kızlar insan yürüdükçe direnci artıyor. son 5 dk dönüşte sağ ayak bileğimin azıcık zorlandığını hissettim 10 gün önce 3000 adımdan sonra ağrıyordu.
Bugün yeni yıkanmış bir pantalon giydim senin g.tün küçülmül dedi kızamadım kötü kelimesine küçülmüş deyince..Göbek de azıcık gitse 42 beden olsa 1 ay içinde üstüm de..

İyi geceler

Genişletmek için tıkla...

askts .!.:

Kızlar bir de bu hafta 45-50bin adım hedefi koymuştum ama 55bin adım kadar atmışım şükür hedefimi aştım şükür..
Bu hafta da 50-56 bin hedef koyuyorum kendime.
1 de 5 dk karın egzersizi inşallah

Genişletmek için tıkla...

Cavidancg .!.:

İyi geceler
10.03.2018
Sabah 10.30
1 yumurta,1 er salatalık,domates,2 ekmek , 4 dilim kaşar peynir,yeşil çay
Kızımı 2.30 sınava götürdüm. Gelmemiz 4.30 buldu. Ara felan yapamadım. Saat 17.00 da 1 dilim pizza, ayran
Saat 8.30 gibi açıktım yoğurt ile zencefil,pul biber,çeyrek limonu karıştırdım yedim. 1 avuçta leblebi
Saat 18.00 gibi 45 dk yürüyüş
Kitap okuyamadım
2 litre kadar su

Genişletmek için tıkla...

merrr .!.:

Selamlar kızlar
Menüm
Sabah
Yarım simit+1 dilim ekmek
2 kk peynir
5 zeytin
1 çay kaşığı bal
Domates
Ara 1 nescafe 1 kuru incir çeyrek Trabzon hurmasının kurusu
Akşam
5 kaşık kıymalı bezelye
2 kaşık pırasa
3 dilim ekmek
3 kaşık yoğurt
1 kk peynir
Ara
1 elma 2 kaşık yoğurt
Spor 70 dk plates
Kitap yok
Su 2 litre sanırım
Bugün gün boyu dışarıdayım. Kaçamak yapmayacağım diye direndim. Akşam gelip evde yedim ama zor dayandım. Çok çok çok acıktım. Şehir içinde değildim. Dağlara çıktık arabayla. O yüzden istediğim anda yemek bulabilecek durumda da olamadım. Yanımda meyve kurusu vardı ama yedim fakat kesmedi beni.

Genişletmek için tıkla...