• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Cuma Zayıflama Yarışması 2. Takım

SABAH
1 incir (zeytinyağında bekletilmiş)

KAHVALTI(07.00)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim biber salçalı ekmek
1 çokonat

ARA
1 kuru incir

ÖĞLE(13.00)
4 yk lor peyniri
2 salatalık
3 ceviz

AKŞAM(16.45)
1 tabak ıspanaklı yumurta
1 dilim büyüklüğünde pide
1 tarçınlı elma

ARA(19.20)
1 bardak kefir

Spor: 30 dk Leslie zumba yapıcam
Su: 1,5-2 lt
Çay: 2 Yeşilçay
Kitap: yine farklı kitaplardan karışık okuyorum
Çok iyi gidiyorsun canım
Selamlar
Sabah kahvaltım 8:30 1 çavdarlı tost beyaz peynirli yağsız -16
Domates salatalık biraz (10)
Öğlen: 14-15 2 yumurta haşlanmış üzerine tereyağı sosu pulbiberli- 0 puan
6 dilim kızarmış hellim- 0 puan
Akşam 19-00 bir porsiyon köfte tava (küçüktü köfteler 6 tane yi bi porsiyon olarak saydım)- 8 puan
Lahana salatası- 7 puan
Toplam 41 puan

2 lt su

Yeşil çay

Spor yok

Kitap hipnozcu
Güzel menü canım
Sabah: narlı chialı yulaf lapası
Ara:1günkurusu arası ceviz
Öğle:2küçük kurupatlıcan dolması,cacık,1kase çorba
Ara:1avuç leblebi,1elma
Akşam:6-7 kaşık taze fasulye,3-4 kaşık bulgur pilavı,salata
60 dk pilates.
Kitap: mutluluk tuzağı
Bu akşam kız arkadaşlarım bana gelecek.toplu doğumgünü kutlayacağız.az şarap içip bir iki dilim peynir tırtıklarım.pastadan yemeyi düşünmüyorum.az önce 1-2 cips yedim %50 yağlı olandan.bugünü iyi kurtarırım inşallah.
menünü beğendim, yulaf lapasını nasıl yapıyorsun
 
İyi akşamlar
Sabah 2 dilim ekmek 1 kk tulum peyniri 1 kase lorlu salata 5 zeytin 1 tatlı kaşığı Tereyağ ve bal ve salça
Ara
1 nescafe 10 siyah kuru üzüm
Öğle
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek kadar makarna
1 tabak Taze fasulye
1 porsiyon haşlanmış tavuk
Akşam
2 tane el kadar gözleme
Azıcık peynir
1 kurabiye
Ara
1 kase yoğurtla elma yemek istiyorum
Su 2 litreyi bulmuşumdur umarım.
 
İyi akşamlar
Sabah 2 dilim ekmek 1 kk tulum peyniri 1 kase lorlu salata 5 zeytin 1 tatlı kaşığı Tereyağ ve bal ve salça
Ara
1 nescafe 10 siyah kuru üzüm
Öğle
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek kadar makarna
1 tabak Taze fasulye
1 porsiyon haşlanmış tavuk
Akşam
2 tane el kadar gözleme
Azıcık peynir
1 kurabiye
Ara
1 kase yoğurtla elma yemek istiyorum
Su 2 litreyi bulmuşumdur umarım.

Sende karbonhidratlardan vazgeçemeyenlerdensin :hamarat::hamarat:
 
Selamın Aleyküm kızlarrrrrrr :KK3::KK3::KK3::KK3::KK3:

Herkese hayırlı geceler :KK68:

Bugün malum diyetisyen günümdü ve nasıl bir peşimi bırakmayan ödem varsa hala ödemden dolayı kilo veremedim görünüyor o_O bu hafta sadece 200 gr yağdan gitmiş ve 1.7 kg ödemim çıktı :KK57:
Pazartesi günü için Ürolojiye randevu aldım ;) şu böbreklerime bir baktırayım birde şu ödemle ilgili ne gibi bir sıkıntı var oda çıkar orda meydana sanırım ;)
Sibel ( yani diyetisyenim ) bana daha fazla su tüketmemi söyledi ve yine güzel bir liste verdi ;)
Hatta aklımdayken sizlerle de paylaşayım;

Uyanınca; 1 bardak ılık su

Kahvaltı;
2 Tatlı kaşığı Lor Peyniri
1 dilim Yarım yağlı Beyaz peynir
bol yeşillik tabağı

ara;
1 fincan yeşil çay
1 dilim Ananas

Öğle;
1 kase yoğurt
1 adet greyfurt
1 adet tuzsuz etimek

ara;
1 fincan yeşil çay
1 adet kivi

ara;
1 fincan sıcak su
1 adet hurma yada 2 adet kuru kayısı

Akşam;
Bol salata ( 1 tatlı kaşığı zerdeçal + 1 tatlı kaşığı çörekotu eklenecek )
4 yk kadar kıymalı sebze yemeği yada 100 gram kadar et yada 3 yumurta büyüklüğünde köfte

ara;
1 adet greyfurt + 1 adet kivi

3 Litre su içilecek
Mümkünse 4 x 45 dakika yürüyüş yap dedi ama tabi benim boyun fıtığı ne kadar izin verirse ( 1 aydır yapamadığımı biliyor tabiki )

Bakalım bu hafta nasıl bir sonuç göreceğim bu listeye göre ;)
 
Selamın Aleyküm kızlarrrrrrr :KK3::KK3::KK3::KK3::KK3:

Herkese hayırlı geceler :KK68:

Bugün malum diyetisyen günümdü ve nasıl bir peşimi bırakmayan ödem varsa hala ödemden dolayı kilo veremedim görünüyor o_O bu hafta sadece 200 gr yağdan gitmiş ve 1.7 kg ödemim çıktı :KK57:
Pazartesi günü için Ürolojiye randevu aldım :KK66: şu böbreklerime bir baktırayım birde şu ödemle ilgili ne gibi bir sıkıntı var oda çıkar orda meydana sanırım :KK66:
Sibel ( yani diyetisyenim ) bana daha fazla su tüketmemi söyledi ve yine güzel bir liste verdi :KK66:
Hatta aklımdayken sizlerle de paylaşayım;

Uyanınca; 1 bardak ılık su

Kahvaltı;
2 Tatlı kaşığı Lor Peyniri
1 dilim Yarım yağlı Beyaz peynir
bol yeşillik tabağı

ara;
1 fincan yeşil çay
1 dilim Ananas

Öğle;
1 kase yoğurt
1 adet greyfurt
1 adet tuzsuz etimek

ara;
1 fincan yeşil çay
1 adet kivi

ara;
1 fincan sıcak su
1 adet hurma yada 2 adet kuru kayısı

Akşam;
Bol salata ( 1 tatlı kaşığı zerdeçal + 1 tatlı kaşığı çörekotu eklenecek )
4 yk kadar kıymalı sebze yemeği yada 100 gram kadar et yada 3 yumurta büyüklüğünde köfte

ara;
1 adet greyfurt + 1 adet kivi

3 Litre su içilecek
Mümkünse 4 x 45 dakika yürüyüş yap dedi ama tabi benim boyun fıtığı ne kadar izin verirse ( 1 aydır yapamadığımı biliyor tabiki )

Bakalım bu hafta nasıl bir sonuç göreceğim bu listeye göre :KK66:
Bu hafta kilo verdinmi? Hiç bakmadım..
Ne ödemmiş cidden.. Kaç hafta oldu..
 
Bu hafta kilo verdinmi? Hiç bakmadım..
Ne ödemmiş cidden.. Kaç hafta oldu..

Maalesef vere vere 200 gr yağdan gitmiş :(
Bakalım pazartesi doktor ne diyecek :( tam 1 aydır devamlı ödem var ve deli ediyor artık motivasyonumda düşecek diye korkuyorum açıkçası ;)
 
selam kızlar ben geldim

sabah: 2 dilim tb salça peynir az bal ve çay
ara: okulda 1 poğaça
öğlen: yarım ekmek tost ayran
ara: filtre kahve 1 mini cup cake
ara: sinemada küçük boy mısır
ara: yeşilçayımı içiyorum 3 hurma 1 mandalina

kızlar yoğun bir gündü çok hareketliydim ve konustum tum gun, okuldan sonra da dışarıdaydım kötü görünüyor menum ama inanın açım, spor yok bacaklarımın ağrısı hala geçmedi
 
İyi akşamlar arkadaşlar,

Sabah;
Peynir,
1 yumurta,
Domates, salatalık, yeşillik
Dün tam buğday ekmeği yapmıştım bir poğaça büyüklüğünde ondan yedim.

Öğlen;
1 kase çorba ve 1 dilim ekmek,

Ara; portakal
Akşam;
Börek :110:

Ders çalışırkende fıstık yedim :duduk:

Yarım saat spor ve hareketli bir gündü. Biraz kaçırdım bugün hafta içi telafi ederim artık.
 
sabah 73 cıktım ya ben kilo aldıgımı düşünmüyorum ya ödem ya da spora başladım ya onunla ilgili olabılır diye düşünüyorum
Geçen senelerin birinde spor salonuna gidiyordum .orda ki hoca söylemişti canım spor da kaslar sistigi için kilo fazla görülebilir dert etmeyin demişti .birde spor sonrası tartilmayin derdi
 
İyi akşamlar arkadaşlar,

Sabah;
Peynir,
1 yumurta,
Domates, salatalık, yeşillik
Dün tam buğday ekmeği yapmıştım bir poğaça büyüklüğünde ondan yedim.

Öğlen;
1 kase çorba ve 1 dilim ekmek,

Ara; portakal
Akşam;
Börek :110:

Ders çalışırkende fıstık yedim :duduk:

Yarım saat spor ve hareketli bir gündü. Biraz kaçırdım bugün hafta içi telafi ederim artık.
Bende hafta sonu biraz kaciracagim gibi yarın arkadaşıma gideceğim gel ben sana yumurta haslarım diye kandirdi ama hiç sanmıyorum çünkü onunda çocuğu var benimde .tadarim artık kendime hakim olmalıyım . pazar günü de kızım Çin böreği istiyor ama ben karbonhidrat diyetine başladım .keşke sadece karbonhidrat yiyerek kilo verebilsek ::mad:
 
merhaba kızlar
sabah yazdım ve hemen evden çıktım
malesef kahvaltı edemedim.
Öğlen şu hazır noodle lar varya ondan yaptım çünkü 10 dk aram vardı sadece dışarı çıkamadım.
Akşam köfte salata ayran
sonra da azıcık çilek (mevsimi değil ama çok güzeldi yedim ben de) üstüne de azıcık bitter çikolata yedim.
Saat 22:oo de eve geldim yarın misafir var yemeklerimi yaptım bi pilav salata yapacağım gelince..
12 saat dersim var arasız.

Bugün 2.5 ltdenn fazla oldu su.
9170 adım atmışım sabah derse gitmeden kızımı okula bırakınca. (bileğim zonkluyor resmen bütün gün de ayaktaydım) şarjım bitince iş yerinde sayamadım ekstra adımları ama bugün 10000 i rahat geçti

1 bardak çay, 1 sade t kahvesi ve 1 yeşil çay içtim

iyi geceler
 
selam kızlar ben geldim

sabah: 2 dilim tb salça peynir az bal ve çay
ara: okulda 1 poğaça
öğlen: yarım ekmek tost ayran
ara: filtre kahve 1 mini cup cake
ara: sinemada küçük boy mısır
ara: yeşilçayımı içiyorum 3 hurma 1 mandalina

kızlar yoğun bir gündü çok hareketliydim ve konustum tum gun, okuldan sonra da dışarıdaydım kötü görünüyor menum ama inanın açım, spor yok bacaklarımın ağrısı hala geçmedi

sabah 73 cıktım ya ben kilo aldıgımı düşünmüyorum ya ödem ya da spora başladım ya onunla ilgili olabılır diye düşünüyorum
menünde seçimlerin yanlış olmuş canım ama olsun eminim telafi edersin. Açsın bunca kaloriye rağmen malesef. Çünkü bunlar hacim olarak az lar fakat kalorileri yüksek biliyorsun. Bence senin kas ağırlığın artmıştır kuzum. 1 kilo kas 4 kilo vücut ağırlığına eşitmiş diye okudum bir yerde. Doğrumudur değil midir bilmiyorum tabi
 
Selamın Aleyküm kızlarrrrrrrrrrrr :KK3::KK3::KK3::KK3::KK3:

Herkese hayırlı sabahlar :KK68:

İnşallah bu haftasonunu hepimiz kaçamaksız ve bol eksilerle atlatır haftaya çok daha dinç başlarız :21::21::21::21:
Ben uyanır uyanmaz kahvaltımı yaptım birazdan hazırlanıp kuzuyu yine yüzme kursuna götüreceğim :KK66:
Bugün için şimdilik başka bir planım yok ama eminim eve gelince yine birşeyler çıkar yapacak :KK48: Benim boş durduğum nerde görülmüş :KK48:

sabah 73 cıktım ya ben kilo aldıgımı düşünmüyorum ya ödem ya da spora başladım ya onunla ilgili olabılır diye düşünüyorum

Canım spora fazla yüklendiysen kas yapmış olabilirsin ;) yada ödem vardır ( ben bak 1 aydır ödemle boğuşuyorum :( )
Suyunu biraz çoğalt bu hafta ve azimle devam ;) bu hafta gitmemiş olsada bir sonraki hafta birden de gidebilir ;)
 
Back
X