bu haftaki hedefim 2kiloydu zatidün benim diyet gümbürtüye gitti hedefim çıktımı 3 kiloya
şuanda da açım ve moralim sıfır elma yedim karnım gurulduyo
sanki kocaman karnımda koskoca boş bi kazan var ağzına kadar doldurulması gereken
vallahi resmen karnım gooorrrrkk yapıyo içimdeki öküzü susturmalıyım ama nasıl
Günlük verilmesi gereken pis karayağğ
akrep : 68,5 - 60,0 = 8,5 kg / 9 gün = 0,944 gr
minnoş : 68,6 - 64,0 = 4,6 kg / 9 gün = 0,511 gr
medihay : 72,3 - 69,0 = 3,3 kg / 9 gün = 0,366 gr
karamel : 66,1 - 62,0 = 4,1 kg / 9 gün = 0,455 gr
turab : 63,7 - 59,9 = 3,8 kg / 9 gün = 0,422 gr
nurceng : 64,0 - 60,0 = 4,0 kg / 9 gün = 0,444 gr
lolo : 86,0 - 80,0 = 6,0 kg / 9 gün = 0,666 gr
nowar : 68,6 - 64,0 = 4,6 kg / 9 gün = 0,511 gr
uuuww o zaman doğru yoldaym bnde kalkınca bir tabak yoğurtla 1 salatalık yemiştm spordan önce hafif olsn diyeyaaa en düşük hedefi ben koymuşum. günde 366 gr iyiymiş. ulaşılabilir bir rakam. hadi spora o halde
Canımcım ebru şallının dediğine göre apordan en a 1 satt önce kahvaltı yapmalısın. yapamadıysan 1 spordan 1 saat sonra yapılmalymış. bencede sen 1 saat önce yapsan daha iyi olur.
evet tek başına spor yapmak çok sıkıcı iyiki bnde pilatese başlamşm tabi bu sizin sayenizdeGünaydınlarrr
bazen unutuyorum hedef kilomu yazmayı.oğluşumu uyuttum zorla platesi yapabilmek için bu hafta ebru ile plates yapamadım hiç. özledim. yalnız plates yaparken sıkılıyorum.
Menü süper sen hızla hedef kilona ilerliyorsun gibi geliyor bana şekerim
inşallah 2011 in ilk gününde herkes hedefindeki kiloya ulaşmş olurayrıca içimden geldi hepinizeeee
evet tek başına spor yapmak çok sıkıcı iyiki bnde pilatese başlamşm tabi bu sizin sayenizde
dün bnde kendimi çok iyi hissettm hiç kaçamak yapmadğm için
llistesidir="indigo"]
şşşttt dualarımız olumlu olucak canım..
biliyorsun beynimizin çalışma şeklini..kıs o öğle yediklerin ne öyleekıs bırak alsın..o alıyor ben mutlu oluyorumnESLİM ne yapıyorsun .Hiç görüşemiyoruz denk gelemdik bir türlü
yine toplantıdan toplantıya koşuşturuyormusun? O toplantılar yüzünden kılo alıcan bacım dikkat et.
nesli kilo veremeeezresmen beni tarif ettn karamelmedihaycm geçmş olsn
ayy şunlara da bakınkader arkadaşım benim
hem başın hem miden dolu demiii
ayy sen nerelerdesin bacım..buraları boş bırakma olurmuselam kızlar naber? bugün dışarıdaydım giremedim k.k ya.. ama diyetin de içine edildi yanitek kelime ile:26:
canım gece yediğin üzüm pestili ve şekerli çay olmamış..ceviz ve süt olabilirdi şeker..oncelikle kendimi tebrik ediyorum
bugunku menum
8.30 kahvalti 2 tek sekerli cay, kk peynir, 1 haslanmis yumurta, 2 zeytin, ceyrek simit, bir tatli kasigi bal
12.30 bir elma
14.00 bir kase corba ceyrek simit
18.00 bir kase corba, bir tabak ispanak yemegi, yogurt, bir dilim kepekli ekmek
21.00 2 tek sekerli cay, 1 ceviz elim kadar uzum pestili
22.30 bir bardak sut
00.10 simdide bir elma yiyorum
45 dk plates hemen ardindan 30 dk cd ile hoplamali ziplamali ter atma
2 saat tempolu yuruyus
sporu bugun fazla abarttim ne yapayim hava cok guzeldi
bugun 500 hundred yok minnos cok yorgunum hem sende yapmiyorsun bende yapmiycam artik
canım senin kilo çizelgen neden yok..güzel bir kilo çizelgesi yapta görelim canikom
hehehe dün akşam 700 mekik çektim..1250 çekmem gerekiyordu ancak bu kadar oldu..borcum 550 kaldı..bugünde eksiltirim bu rakamdan inşallah..ama karnım acaip yandı yaa..sabah giyinirken karnımın toparlandığını görmek çok mutlu etti beni..hiç kalmadığı günleride görücem bnu şekilde mekiğe devam edersem inşallahoffff offff o durumu en ıyı ben bılırım annem bılee kocanla yanyana edıyle budu gıbı duruyorsunuz dıyor onun boyu uzun ve zapzayıff ıncecık bacakları var benım boyumda kısaa dombala dımbala gıdıyorumm
neyse busana ders olsun karamelımm hemen o dedıgım bacak hareketlerını yapıyorsunn gunde her bırını 50 tekrar yaparsan 10 gune hıcbısey kalmaz tatlımm merak etmee
bıkerem ben sen kızdıgından berı hergun 100 hundred yapıyorum dun aksam 110 yaptım tatlım cok fazla gelıyor valla pılatesede gıdıyorum ya bır saat gıttıgım gunler az oluyor ama bu aksam gıdesım yok en az 250 yapıcam senıde gecıcemm
canım sahlebi akşam içme.sabah iç.çok faydalı ama içeriği fecii o yüzden akşam kilo yapar.kahveyi de şekersiz iç..xzaten kahve yağ yakımını zorlaştırır ve ödem yapar..içmeni önermem
inşalllah canım:13:şu an 68.6 kiloyum yıl başında 64 olcm yani inşallah
afiyet olsun şekerherkese gunaydinlar, dunku yorgunlugun etkisi ile bugun uykuyu fazla kacirdim.
kahvaltimi edip geliyorum.
şşşttt dualarımız olumlu olucak canım..
biliyorsun beynimizin çalışma şeklini..kıs o öğle yediklerin ne öyleekıs bırak alsın..o alıyor ben mutlu oluyorumnESLİM ne yapıyorsun .Hiç görüşemiyoruz denk gelemdik bir türlü
yine toplantıdan toplantıya koşuşturuyormusun? O toplantılar yüzünden kılo alıcan bacım dikkat et.
nesli kilo veremeeezresmen beni tarif ettn karamel
ayy şunlara da bakınkader arkadaşım benim
hem başın hem miden dolu demiii
ayy sen nerelerdesin bacım..buraları boş bırakma olurmuselam kızlar naber? bugün dışarıdaydım giremedim k.k ya.. ama diyetin de içine edildi yanitek kelime ile
canım gece yediğin üzüm pestili ve şekerli çay olmamış..ceviz ve süt olabilirdi şeker..oncelikle kendimi tebrik ediyorum
bugunku menum
8.30 kahvalti 2 tek sekerli cay, kk peynir, 1 haslanmis yumurta, 2 zeytin, ceyrek simit, bir tatli kasigi bal
12.30 bir elma
14.00 bir kase corba ceyrek simit
18.00 bir kase corba, bir tabak ispanak yemegi, yogurt, bir dilim kepekli ekmek
21.00 2 tek sekerli cay, 1 ceviz elim kadar uzum pestili
22.30 bir bardak sut
00.10 simdide bir elma yiyorum
45 dk plates hemen ardindan 30 dk cd ile hoplamali ziplamali ter atma
2 saat tempolu yuruyus
sporu bugun fazla abarttim ne yapayim hava cok guzeldi
bugun 500 hundred yok minnos cok yorgunum hem sende yapmiyorsun bende yapmiycam artik
canım senin kilo çizelgen neden yok..güzel bir kilo çizelgesi yapta görelim canikom
hehehe dün akşam 700 mekik çektim..1250 çekmem gerekiyordu ancak bu kadar oldu..borcum 550 kaldı..bugünde eksiltirim bu rakamdan inşallah..ama karnım acaip yandı yaa..sabah giyinirken karnımın toparlandığını görmek çok mutlu etti beni..hiç kalmadığı günleride görücem bnu şekilde mekiğe devam edersem inşallahoffff offff o durumu en ıyı ben bılırım annem bılee kocanla yanyana edıyle budu gıbı duruyorsunuz dıyor onun boyu uzun ve zapzayıff ıncecık bacakları var benım boyumda kısaa dombala dımbala gıdıyorumm
neyse busana ders olsun karamelımm hemen o dedıgım bacak hareketlerını yapıyorsunn gunde her bırını 50 tekrar yaparsan 10 gune hıcbısey kalmaz tatlımm merak etmee
bıkerem ben sen kızdıgından berı hergun 100 hundred yapıyorum dun aksam 110 yaptım tatlım cok fazla gelıyor valla pılatesede gıdıyorum ya bır saat gıttıgım gunler az oluyor ama bu aksam gıdesım yok en az 250 yapıcam senıde gecıcemm
canım sahlebi akşam içme.sabah iç.çok faydalı ama içeriği fecii o yüzden akşam kilo yapar.kahveyi de şekersiz iç..xzaten kahve yağ yakımını zorlaştırır ve ödem yapar..içmeni önermem
inşalllah canım:13:şu an 68.6 kiloyum yıl başında 64 olcm yani inşallah
afiyet olsun şekerherkese gunaydinlar, dunku yorgunlugun etkisi ile bugun uykuyu fazla kacirdim.
kahvaltimi edip geliyorum.
şşşttt dualarımız olumlu olucak canım..
biliyorsun beynimizin çalışma şeklini..kıs o öğle yediklerin ne öyleekıs bırak alsın..o alıyor ben mutlu oluyorumnESLİM ne yapıyorsun .Hiç görüşemiyoruz denk gelemdik bir türlü
yine toplantıdan toplantıya koşuşturuyormusun? O toplantılar yüzünden kılo alıcan bacım dikkat et.
nesli kilo veremeeezresmen beni tarif ettn karamel
ayy şunlara da bakınkader arkadaşım benim
hem başın hem miden dolu demiii
ayy sen nerelerdesin bacım..buraları boş bırakma olurmuselam kızlar naber? bugün dışarıdaydım giremedim k.k ya.. ama diyetin de içine edildi yanitek kelime ile
canım gece yediğin üzüm pestili ve şekerli çay olmamış..ceviz ve süt olabilirdi şeker..oncelikle kendimi tebrik ediyorum
bugunku menum
8.30 kahvalti 2 tek sekerli cay, kk peynir, 1 haslanmis yumurta, 2 zeytin, ceyrek simit, bir tatli kasigi bal
12.30 bir elma
14.00 bir kase corba ceyrek simit
18.00 bir kase corba, bir tabak ispanak yemegi, yogurt, bir dilim kepekli ekmek
21.00 2 tek sekerli cay, 1 ceviz elim kadar uzum pestili
22.30 bir bardak sut
00.10 simdide bir elma yiyorum
45 dk plates hemen ardindan 30 dk cd ile hoplamali ziplamali ter atma
2 saat tempolu yuruyus
sporu bugun fazla abarttim ne yapayim hava cok guzeldi
bugun 500 hundred yok minnos cok yorgunum hem sende yapmiyorsun bende yapmiycam artik
canım senin kilo çizelgen neden yok..güzel bir kilo çizelgesi yapta görelim canikom
hehehe dün akşam 700 mekik çektim..1250 çekmem gerekiyordu ancak bu kadar oldu..borcum 550 kaldı..bugünde eksiltirim bu rakamdan inşallah..ama karnım acaip yandı yaa..sabah giyinirken karnımın toparlandığını görmek çok mutlu etti beni..hiç kalmadığı günleride görücem bnu şekilde mekiğe devam edersem inşallahoffff offff o durumu en ıyı ben bılırım annem bılee kocanla yanyana edıyle budu gıbı duruyorsunuz dıyor onun boyu uzun ve zapzayıff ıncecık bacakları var benım boyumda kısaa dombala dımbala gıdıyorumm
neyse busana ders olsun karamelımm hemen o dedıgım bacak hareketlerını yapıyorsunn gunde her bırını 50 tekrar yaparsan 10 gune hıcbısey kalmaz tatlımm merak etmee
bıkerem ben sen kızdıgından berı hergun 100 hundred yapıyorum dun aksam 110 yaptım tatlım cok fazla gelıyor valla pılatesede gıdıyorum ya bır saat gıttıgım gunler az oluyor ama bu aksam gıdesım yok en az 250 yapıcam senıde gecıcemm
canım sahlebi akşam içme.sabah iç.çok faydalı ama içeriği fecii o yüzden akşam kilo yapar.kahveyi de şekersiz iç..xzaten kahve yağ yakımını zorlaştırır ve ödem yapar..içmeni önermem
inşalllah canım:13:şu an 68.6 kiloyum yıl başında 64 olcm yani inşallah
afiyet olsun şekerherkese gunaydinlar, dunku yorgunlugun etkisi ile bugun uykuyu fazla kacirdim.
kahvaltimi edip geliyorum.
llistesidir 
