eda şekersiz türk kahvesi yaptım köpüklü köpüklü gel canım içelim.
Tibet'in Gençlik Pınarı
Başlangıçta her hareketin 3 kez yapılması tavsiye ediliyor. Daha sonra her hafta tekrar sayısını 2 şer arttırarak 21 tekrara ulaşıncaya kadar arttırmaya devam edin.Yani 2.hafta her hareketi 5 kez,3. hafta 7 kez, 4. hafta 9 kez ve bu şekilde arttırmaya devam edin 10 hafta sonra her hareketi 21 kere yapabilir duruma geleceksiniz.
Bu 5 hareketi tamamladıktan sonra ılık yada serin suyla duş almanız tavsiye ediliyor. Ama asla soğuk suyla yıkanmayınız.
Birinci hareket:
Faydaları : Dolaşımı geliştirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyi geliyor. Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir.
Uygulanışı : Kollarınızı iki yana açarak avuç içleriniz yere bakacak şekilde saat yönünde dönün.
İkinci hareket:
Faydaları : Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var. Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor.
Uygulanışı :
1-Sırtüstü yatarak ellerinizi vücudunuzun yanına koyun.
2-Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın
3-Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırırken dizlerinizin dik olmasına gayret edin
Üçüncü hareket:
Faydaları : İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar için özellikle iyi.
Uygulanışı :
1-Vücudunuzu dik tutarak dizlerinizin üzerinde durun.Ellerinizi kalçalarınızın altına dayayın
2-Çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
3-Başınızı yavaşça mümkün olduğu kadar geriye doğru eğerken,sırtınızı arkaya doğru esnetin.
Dördüncü hareket:
Faydaları : Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var. Karın bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir. eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu hareketin burun deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz.
Uygulanışı :
1-Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak yere oturun.Ayaklarınız hafifçe aralık olsun ve ellerinizi yere koyun
2-Çenenizi göğsünüze doğru eğin.
3-Başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin.
4-Kollarınızı düz tutarak ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken dizlerinizi kırın ve gövdenizi yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın.Adalelerinizi bir süre kasın ve ardından gevşeyin.
Beşinci hareket:
Faydaları : bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine yardımcı olur. Derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır. Diğer hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve düzensiz regl dönemleri semptomlarını hafifletiyor.
Uygulanışı :
1-Kollarınız dik ve bedeniniz aşağı sarkmış halde ( kobra yılanı ) şeklinde durun. Avuçlarınızı yere koyun. Başınızı yumuşak bir şekilde mümkün olduğu kadar geriye yatırın.
2-Ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan,kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters v şekli meydana getirin.Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın.
slm kızlar
benim şimdiki diyetim sabah uyandığımda iki kuru kayısı ve ılık su bağırsakların çalışması için....
Rica ederim canım benim,inşallah 60 kilo çizelgeni de ben yapıcamiyi akşamlar kızlar öncelikle esencim çok sağol sticker için ......
2011-03-06 tarihli kaloricetveliniz Miktar Kalori
[1] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11
[2] Kuru kayısı 2 adet 36
[3] Zeytin (yeşil) 10 GRAM 14.4
[4] Menemen 1 PORSİYON 179
[5] Beyaz Peynir 30 GRAM 75
[6] Kızarmış Ekmek 2 DİLİM 70
Toplam : 385.4 kal.
Hanımlar selamlar,sevgiler.Kızlar ben diyete 1 şubatta başladım.O günden beri,diyet günlüğü tutuyorum.Hergün buraya yazar gibi oraya da,ne yediğimi,nelerin beni zorladığını,o gün ne kadar su içtiğimi,ne kadar spor yaptığımı,nelerin beni vazgeçme noktasına getirdiğini ya da yaptığım kaçamakları pişmanlıklarımı yazıyorum.Ve tartıldığım kilo verdiğimi gördüğüm andaki duygularımı.İnşallah hedefime ulaştığımda,bu günlüğü kilo vermekte zorlanan ve bunu ağır bir ruh haliyle yaşayan bir hanıma hediye edicem.Atalarımız ne güzel söylemiş:Damdan düşenin halinde,damdan düşen anlar...
kızlar merhabaaaaaa ben geldim ii pazarlar herkeseeee
bugun ki menümmm
1 sandiviç light peynirli 1 dilim domates 2 dilim salatalıklı
1 bardak çay
öğle
çeyrek kepek ekmeği pizzası
2 şekerli çay
ara 1 elma
ve 1 parmak kalınlıgında börek yedim
akşamda balık yicem ızgarada
canısı 100 kalori 45 dk için az .yavaş yürümüş olabilir misin?ben 5,5 da yürüyorum 1 saatte 400 kaloriye yakın oluyo. ama ilk günlerde 4 ile başlamak iyi olabilir.ama doktor dedi ki o sadce görünen yüzü birde spor yaptıktan sonra 1 saat etkisini sürdürüyor ve yakmaya devam ediyor. hemde metbolizmayı hızlandırıyor. 100 kalori deyip geçmee.
selam kızlar nasılsınız? Ben bgn yediklerimi yazayım.Sbah kahvaltıda 1 haşlanmıs yumurta.3 çatal domates.3 dilim sucuk.1 kk peynir.2 zeytin.Ekmek yok
arada 1 muz
Akşam yemekteyse ızgara köfte 4 tane.2 yk makarna.salata.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?