evet benim tercihim de o zaten ama arkadaşım alışmış kahvaltıdan önce yürümeye. bundan sonra ben kalkar kalkmaz kahvaltıya gidicem erkenden, o beni beklesin, dönüşte sporumuzu yapalım sonra da o gider kahvaltıya. bu şekilde bişey yakmıyormuşum gibi hissediyorum. :26:Cnm aç yurumeyin yiyin sonra yürüyün
Özlemcim nesfite biraz ara versen artık ben geldiğimden beri hep nesfit yiyorsun
tartildin mi?Günaydin kizlar saat 9:30 oldu 1saattir uyanik yatakdan kalkamadimkalkayim bakayim kilomu merak ediyorum :)
ben her gün aralıksız nesfit yemiyorum ama havva. en son 3-4 gün önce yemiştim. menülerime baktım cumartesi yemişim en son.bugün de öğlen yicem nesfit sonra yarın okulda yicem öğle yemeğini.
Günaydin kizlar saat 9:30 oldu 1saattir uyanik yatakdan kalkamadimkalkayim bakayim kilomu merak ediyorum :)
Oh oh kıskandım seni burda hava soğuk dışarıda yürüyemiyorum bu yüzden😔
tartildin mi?
Supersin cnm tam gaz devam sporada.
Ben veremiyorum diye sanirim.spor yapasim yok bu aralar.
Bugün menüm
10
4 izgara köfte
1tane izgara balik finger denio sanirim
1kk beyaz peynir
1 domates
16
1tabak ezogelin
1kase yogurt
2yk dönet eti
17
10badem
1kase nesfit ve süt (burcu kizacak ama vazgecemiyorum)
1bardak yesil cay
Bol su saymAdim
5.2km yürüyüs
Leslie ile 4fast mil
3gündür sporum iyi insallah tembellik cökmez ya dvm ederim
sabah(9.30)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta
4 zeytin
2 dilim salam
biraz bal
1 ceviz
yeşil çay
çok az salça
öğle(13.00)
3 yk yulaf
biraz kuru elma ve dut
3 ceviz
yarım bardak yarım yağlı süt
akşam(17.00)
6-7 kaşık kuru fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği
1 sade filtre kahve
1 dilim kek
sayamadım ama boll su içtim
yarım kadar yürüyüş
Günaydın kızlar :)
Dünkü menümü yazamamıştım şimdi yazayım :)
08.30: 1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
Yeşillik
2 dilim kepek ekmek
12.30: 1/2 kase çorba
5 y.k. kereviz
1 y.k. et sote(yağsız)
1 dilim kepek ekmek
1 sap yeşil soğan
15.00: 2 dilim kepek ekmek
1 dilim peynir
18.00: 1/2 kase çorba
5 y.k. karnıbahar yemeği
1 köfte
salata
1 dilim kepek ekmek
1 sat yürüyüş :)
2.5 lt su + 3 fincan bitki çayı
Afiyt olsun cnm.Selam kızlar, günün ilk menüsünü ben yazayım.
Sabah (10:30)
1 haşlanmış yumurta
Yarım domates
1 büyük dilim kaşar peynir
6 siyah zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük bardak çay
Ara (13:20)
1 kupa yeşilçay
1 avuçtan az ceviz
Öğle (14:40)
1 kase nesfit + süt
Akşam (18:50)
1 kase mercimek çorbası
Fırın köfte (4 köfte, domatesi, biberi)
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği
2.5 litre su
Spor: Sabah 45 dk. açık havada yürüyüş, yaklaşık 15 dk. spor aletiyle spor.
Akşam sporumuzu yapınca yazarım yine kızlar.
haklisin cnmGünaydın cnm moralini bozma belki birden vericeksin anlamadan sn dikkat etmeye dvm et
Sabırlı ol tatlım oda olacak inş
Kek keşke akşam olmasaymış onun dışında cok iyi
Cnm sporun iyi ama bence cok düzensiz besleniyorsun sabah köfte ızgarada olsa bnce sağlıklı değil helede diyet için öğlenden hemen snra ara öğün yapmışsın cok yakın ve birdaha da yememişsin
Ahh kuzum ya inş inş gecen yıl 55ken bol gelirdi belimden düşerdi ah ahh
Dopru kuzum bsna göre iyi gerçekten eski menülerimi füşününce
Harikasın canım
Harika gidiyorsun canım
Süpersin cnm gayet iyi gidiyorsun
tartildin mi?
Supersin cnm tam gaz devam sporada.
Ben veremiyorum diye sanirim.spor yapasim yok bu aralar.
ne durumdaymışsın? :44:
evet, dün burda da hava biraz serindi; ama yine de yapılabilecek kıvamdaydı.
selam kızlar bugün dersim bitti kaynanama kahvaltıya gittim sonra eve geldim ama sabah regli oldum inatlaştım ilaç içmiyorum içmicem 3 aydır içmiyorum bu ayda içmicem. neyse ben bi anamlara yemek filan veriyim dersten sonra gelirim kızlar öpüldünüz cumaya az kaldı lütfen dikkat kızlar
bideeeeeee bu hafta sabit kalan veya + çıkan takım içinde kaç kişi varsa liste yapacak herkesin kilosunu aynı bizim yaptıgımız gibi liste yapıp ortalama hesaplıcak bu devamlı geçerli ceza % 0.30 altına düşersek bu hafta ceza yagacak
Evet tartildim durum 2gün sonunda 500gr ma daha elveda dedim insallah geri dönnezler
Ve cuma günündende eksim vardi. Bu cuma bomba gibiyim haha
Menümmmm
Sabah 7:30
1 yumurtadan omlet 3 çeri domates 1 dilim ekmek limonlu yeşil çay
Ara 10:30
1 kutu süt
Öğlen 12:30
2 dilim ekmek arasında köfte az patates çayy
Ara 16:30
1.5 portakal 1 mini muz
Rezeneli yeşil çay
Akşam 19:00
4 köfte az patates ve 1 dilim ekmek
Ara
Şimdi zencefilli sarımsak çayı
Sporun iyi canımBugün menüm
11
2yumurta
3kk beyaz peynir
1pita ekmegi ( ince arap ekmegi)
Domates
(Not miden tabagimi bitiremeden bulanmaya basladi cok fena, kusacaktim nesfite geri döndüm)
Yarim kase nesfit ve süt
16
Döner
Ekmeginide yedim ama hepsini degil, toplam 2dilim beyaz ekmek gibi
1 yedigün ayran
Tüm gün disaridaydim yeni geldim.
Su oek ucenedim ama cok hararetim var icicem daha.
Biraz dinlendilten sonra leslie ile 4mil yürümek istiyorum.
1 bardak yesil cay
Burazdan 1bardak daha icicem
Gayet iyi cnm afiyet olsunSelam kızlar, günün ilk menüsünü ben yazayım.
Sabah (10:30)
1 haşlanmış yumurta
Yarım domates
1 büyük dilim kaşar peynir
6 siyah zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük bardak çay
Ara (13:20)
1 kupa yeşilçay
1 avuçtan az ceviz
Öğle (14:40)
1 kase nesfit + süt
Akşam (18:50)
1 kase mercimek çorbası
Fırın köfte (4 köfte, domatesi, biberi)
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği
2.5 litre su
Spor: Sabah 45 dk. açık havada yürüyüş, yaklaşık 15 dk. spor aletiyle spor.
Akşam sporumuzu yapınca yazarım yine kızlar.
Bugunku menum
sabah 08:00
1 kase nesfit+sut
Ara 11:00
1 kayisi
6 tuzsuz badem ve findik
13:00
2 yk menemen
Bir kac ince dilim sucuk
salatalik,domates,biber
1,5 dilim ekmek
2 fincan cay
18:45
1 kase nesfit+sut
2 L su
1 fincan yesil cay
hızlı tempoda olmasada 1-1,5 saat kadar yuruduk.
afiyet olsun güzel.ama muza dikkat et, dün de yemiştin sanırım, tuvalet sorunu yaşama sonra cumaya az kala. minik de olsa etkili olabilirler.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?