Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım

Uyaninca
2bardak su

Kahvaltı
2dilim tam buğday
1ince dilim peynir
2dilim domates
3-4dl dere otu ve maydanoz
Yeşil çay

Ara
2-3beyaz leblebi
Yarım ceviz
2findik
2-3badem
Kahve sütlü

Öğlen
1kaseden az çorba
Sehriye güveç
Brokoli yağsız tuzsuz

Akşam
Tavuk şiş
Ayran
Salata

2lt ye yakın su içtim şimdi yürüyüşe gidiyor m

Alsimi .!.:

Sabah (10:00)
1 büyük dilim kaşar peynir
1 haşlanmış yumurta
7 siyah zeytin
Yarım domates
1 büyük bardak çay


Ara (13:00)
1 kupa yeşilçay
1 avuca yakın ceviz


Öğle (14:15)
1 kase nesfit + süt


Akşam (19:00)
Yarım kase mercimek çorbası
Yarım tabak kıymalı musakka
1 bardak ayran


2.5 litre su

Spor: Sabah 30 dk. yürüyüş, 10 dk. spor aletinde spor


Kızlar arkadaşımın gelmesini bekliyorum. Akşam sporumuzu yapıcaz inşallah. Onu da ilerleyen saatlerde yazarım size.

2 gündür ekmek yemiyorum. yemekhanede beyaz ekmek oluyor, ben tam buğday ekmeği aldım dün. yemeğe giderken yanıma alayım diyorum ama hep unutuyorum. Yarın unutmayacağım ama.

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun cnm menu guzel sporda

OoOturtleOoO .!.:

Uyaninca
2bardak su

Kahvaltı
2dilim tam buğday
1ince dilim peynir
2dilim domates
3-4dl dere otu ve maydanoz
Yeşil çay

Ara
2-3beyaz leblebi
Yarım ceviz
2findik
2-3badem
Kahve sütlü

Öğlen
1kaseden az çorba
Sehriye güveç
Brokoli yağsız tuzsuz

Akşam
Tavuk şiş
Ayran
Salata

2lt ye yakın su içtim şimdi yürüyüşe gidiyor m

Genişletmek için tıkla...

!afiyet olsun cnm guzel menu

burcugncy .!.:

kızlar selam stajdan geldim kına için yer bakmaya gittik tuttuk rahatladık bi davetiyelerimiz bide gelinlik filan kaldı ama anladım ki zor ve okul kpss düğün hzırlıkları bni hem psikolojik hemde fiziksel olrak çok yoruyor tabi bide ev idare ediyorum annem hepten saldı valla evli gbi akşama ne yemek yapsam diye düşünüyorum ya. neyse hoca bugün ailelerimizi dagıttı malum köye staja gidiyorum ve aile taraması yapıyoruz bana bi aile verdi aileyi ara ara ara bulamadık 1 saat 20 dk yürüdük köyde ama megersem adres yanlışmış sonra gittim konuştum değiştirdim ve köye en uzak evi aldım maksat yürüyüşşş öle kızlar işte böle ceee diyip kaçıyorum pazartesi salı ama çok yorgun oluyorum ama diğer gnler burdayım merak etmeyin bu arada gidişat çok iyi bu hafta ilk 3 e gireriz inş. bu arada sarı kart aldık kızlar 2 defa % 0.30 un altında kaldığımız için eğer ilk 3 e girersek silinecek fakat giremezsek kırmızaya dönecek ve 4 hafta genel listeyi hazırlama cezası alacak ve bende bu cezayı listeyi kilo alıp veya sabit kalığ etkileyene dağıtmayı düşünüyorum eğer bu haftada ilk 3 olmazsa cumaları listeyide siz hazırlıcaksınız bu şekilde kızlar öptyüm hepinizi gelmeye calışıcam

Genişletmek için tıkla...

Kolay gelsin cnm isin zor.

Liste dedigin butun takimlarin listesimi cnm?:44:

gubsej .!.:

çok sinirliyim çokkk görümcemin düğünü vardı haziran sonu düşünüyorlardı tutup nisana almışlar ha bi de sormadan ben o tarihte izmirde eğitimde olacam arkadaş insan bi arayıp sormaz mı ya sürpriz yapmak istemiş hayatımda ilk kez çemkirdim o taraftan birine hiç bizi aileden saymayın e mi dedim.
hem ben o tarihe kadar nasıl okadar kilo verecem ki:18::18::18::18::18::18::18::18:

Genişletmek için tıkla...

Canim bende kiziyorum bu dügpn tarihinin eger badka tarihte mümkünse yakin alrabalara sormadan alinmasini. Ama saenginin dedigi gibi dana daha cok motive olur kilo vermek icin

buseli .!.:

o zaman devam cnm. Çünkü diyeti bıraktıktan sonra mutlaka 3-4 kilo alınır. o yüzden kilo vermeye devam edelim.



vayyy superrrr...tebrik ederim..



Ne güzel keşke bizde aynı huzuru alabilsek. Çok şükür müslümanız ama işte devamını getiremedim. Benim içinde dua et olur mu?



Açlıktandır diyecektim ilerleyen kısımlarda nedenini gördüm. İlahi Allah başka sıkıntı vermesin.. Şaka bir yana benimde kardeşimin düğünü var çabam biraz da orada şöyle fit olmak için.

Genişletmek için tıkla...

Aynen dvm cnm.

Dua ederim tabiki ama bizi vazigelerimizdrn alikoyan seytan iste onun bacagini kirmak mesele sonra dvmi gelir :)

burcugncy .!.:

nurcum bademler çok olmuş bu bir nesfiti hala bırakmamışsın buda 2 sen sabaha protein ile başlamadıgın için sorun çekiosun bence



bence menün gayet iyi



afiyet olsun cnm



afiyet olsun kuzucum çok gözüme batmadı



çikilata cıssssssss ama güzel afiyet olsun



kuzum biraz daha gayret etmelisin o kumaş pantolona sıgıcaksınnnn



canım sporun fazla oldugu için kasların şişmiş olabilir bunu hiç düşündün mü



aaa çok kötü yaaaa biraz sıkı bi şekilde diyet ve spor yapsan rahat 10 kilo verebilirsin cnm

Genişletmek için tıkla...

Evet haklisin cnm badem bugün az yedim. Nesfitten vazgecemiyotum ya icindeki sütte protein sonucta, önceden yumurtadan vazgecemezdim dönem dönem degisio galiba.

Dogru cnm kas sismeside olabilir :)

burcugncy .!.:

kızlar selam stajdan geldim kına için yer bakmaya gittik tuttuk rahatladık bi davetiyelerimiz bide gelinlik filan kaldı ama anladım ki zor ve okul kpss düğün hzırlıkları bni hem psikolojik hemde fiziksel olrak çok yoruyor tabi bide ev idare ediyorum annem hepten saldı valla evli gbi akşama ne yemek yapsam diye düşünüyorum ya. neyse hoca bugün ailelerimizi dagıttı malum köye staja gidiyorum ve aile taraması yapıyoruz bana bi aile verdi aileyi ara ara ara bulamadık 1 saat 20 dk yürüdük köyde ama megersem adres yanlışmış sonra gittim konuştum değiştirdim ve köye en uzak evi aldım maksat yürüyüşşş öle kızlar işte böle ceee diyip kaçıyorum pazartesi salı ama çok yorgun oluyorum ama diğer gnler burdayım merak etmeyin bu arada gidişat çok iyi bu hafta ilk 3 e gireriz inş. bu arada sarı kart aldık kızlar 2 defa % 0.30 un altında kaldığımız için eğer ilk 3 e girersek silinecek fakat giremezsek kırmızaya dönecek ve 4 hafta genel listeyi hazırlama cezası alacak ve bende bu cezayı listeyi kilo alıp veya sabit kalığ etkileyene dağıtmayı düşünüyorum eğer bu haftada ilk 3 olmazsa cumaları listeyide siz hazırlıcaksınız bu şekilde kızlar öptyüm hepinizi gelmeye calışıcam

Genişletmek için tıkla...

Hayirli olsun cnm o telaslari ablamdan bilirim ama dügün günü hepsini unutacaksin bu ayni doguma benziyor dogum aninda daha cocuk yapmam diosun kucagina alinca cektigin sanciyi zaman gectikce unutuyorsun öyle bisey :)

Insallah gzl sonuc aliriz cnm ben simdilik iyi gidiyorum :)

Bugün menüm

10
4 izgara köfte
1tane izgara balik finger denio sanirim
1kk beyaz peynir
1 domates

16
1tabak ezogelin
1kase yogurt
2yk dönet eti

17
10badem
1kase nesfit ve süt (burcu kizacak ama vazgecemiyorum)


1bardak yesil cay
Bol su saymAdim

5.2km yürüyüs
Leslie ile 4fast mil

3gündür sporum iyi insallah tembellik cökmez ya dvm ederim

Kızlar 45 dk. açık havada yürüyüş, 15 dk. spor aletiyle spor ekliyorum. 1 saat 15 dk. Yürümüş oldum bugün.

Bayadir doğru dürüst tartilmiyorum. Yarın sabah tartilip bakicam duruma.

1saat yürüdüm geldim dusa giriyorum hemen

sabah(9.30)

1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta
4 zeytin
2 dilim salam
biraz bal
1 ceviz
yeşil çay
çok az salça

öğle(13.00)

3 yk yulaf
biraz kuru elma ve dut
3 ceviz
yarım bardak yarım yağlı süt

akşam(17.00)

6-7 kaşık kuru fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği

1 sade filtre kahve
1 dilim kek

sayamadım ama boll su içtim
yarım kadar yürüyüş

Kizlar yarinda tartida ayni cikarsam spora 1gün araverebilirim. Artik 64lere inmek istiyorum ya

Günaydın kızlar sabah yürüyüşumuzu yapıyoruz. Sonra da kahvalti edicez. :)

Günaydınlar fıstıklar 😍

Dün gece erken yattım gecmişe bakamadım yorumlarım birazdan geliyor hu huu 😀

Günaydın kızlar :)
Dünkü menümü yazamamıştım şimdi yazayım :)

08.30: 1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
Yeşillik
2 dilim kepek ekmek
12.30: 1/2 kase çorba
5 y.k. kereviz
1 y.k. et sote(yağsız)
1 dilim kepek ekmek
1 sap yeşil soğan
15.00: 2 dilim kepek ekmek
1 dilim peynir
18.00: 1/2 kase çorba
5 y.k. karnıbahar yemeği
1 köfte
salata
1 dilim kepek ekmek

1 sat yürüyüş :)
2.5 lt su + 3 fincan bitki çayı

saengie .!.:

null

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun cnm.

Alsimi .!.:

null

Genişletmek için tıkla...

Cnm aç yurumeyin yiyin sonra yürüyün

ozzlleemm .!.:

null

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun canım

Alsimi .!.:

null

Genişletmek için tıkla...

Özlemcim nesfite biraz ara versen artık ben geldiğimden beri hep nesfit yiyorsun

Günaydin kizlar saat 9:30 oldu 1saattir uyanik yatakdan kalkamadim kalkayim bakayim kilomu merak ediyorum :)

0zlem .!.:

Gunaydin kızlar.. kilom aynı.. 80.3..

Genişletmek için tıkla...

Günaydın cnm moralini bozma belki birden vericeksin anlamadan sn dikkat etmeye dvm et

ssercecik .!.:

Kizlar yarinda tartida ayni cikarsam spora 1gün araverebilirim. Artik 64lere inmek istiyorum ya

Genişletmek için tıkla...

Sabırlı ol tatlım oda olacak inş

ozzlleemm .!.:

sabah(9.30)

1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurta
4 zeytin
2 dilim salam
biraz bal
1 ceviz
yeşil çay
çok az salça

öğle(13.00)

3 yk yulaf
biraz kuru elma ve dut
3 ceviz
yarım bardak yarım yağlı süt

akşam(17.00)

6-7 kaşık kuru fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği

1 sade filtre kahve
1 dilim kek

sayamadım ama boll su içtim
yarım kadar yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Kek keşke akşam olmasaymış onun dışında cok iyi

Alsimi .!.:

Kızlar 45 dk. açık havada yürüyüş, 15 dk. spor aletiyle spor ekliyorum. 1 saat 15 dk. Yürümüş oldum bugün.
Oh oh kıskandım seni burda hava soğuk dışarıda yürüyemiyorum bu yüzden😔
Bayadir doğru dürüst tartilmiyorum. Yarın sabah tartilip bakicam duruma.

Genişletmek için tıkla...

ssercecik .!.:

Bugün menüm

10
4 izgara köfte
1tane izgara balik finger denio sanirim
1kk beyaz peynir
1 domates

16
1tabak ezogelin
1kase yogurt
2yk dönet eti

17
10badem
1kase nesfit ve süt (burcu kizacak ama vazgecemiyorum)


1bardak yesil cay
Bol su saymAdim

5.2km yürüyüs
Leslie ile 4fast mil

3gündür sporum iyi insallah tembellik cökmez ya dvm ederim

Genişletmek için tıkla...

Cnm sporun iyi ama bence cok düzensiz besleniyorsun sabah köfte ızgarada olsa bnce sağlıklı değil helede diyet için öğlenden hemen snra ara öğün yapmışsın cok yakın ve birdaha da yememişsin

burcugncy .!.:

nurcum bademler çok olmuş bu bir nesfiti hala bırakmamışsın buda 2 sen sabaha protein ile başlamadıgın için sorun çekiosun bence



bence menün gayet iyi



afiyet olsun cnm



afiyet olsun kuzucum çok gözüme batmadı



çikilata cıssssssss ama güzel afiyet olsun



kuzum biraz daha gayret etmelisin o kumaş pantolona sıgıcaksınnnn



canım sporun fazla oldugu için kasların şişmiş olabilir bunu hiç düşündün mü



aaa çok kötü yaaaa biraz sıkı bi şekilde diyet ve spor yapsan rahat 10 kilo verebilirsin cnm

Genişletmek için tıkla...

Ahh kuzum ya inş inş gecen yıl 55ken bol gelirdi belimden düşerdi ah ahh

burcugncy .!.:

afiyet olsun canım iyi bi menü sana göre

Genişletmek için tıkla...

Dopru kuzum bsna göre iyi gerçekten eski menülerimi füşününce

0zlem .!.:

bugunku menum

06:30
Peynir
Birer tane Domates,salatalik,biber
1 dilim cavdar ekmegi
1 cay

11 gibi
10 tuzsuz badem,10 fındık
2 kuru kayısı

12:15
Avuc ici kadar tavuk(fırında)
1 kase kadar yogurt
1 kase kadar salata
1 dilim tambugday ekmegi

15:00
1 elma
Yarım ayva

18:00
Menemen
1 kase cacık
1 dilim tambugday ekmegi
Biber tursusu ve 1 cay

3 bardak yesil cay
2L su

Genişletmek için tıkla...

Harikasın canım

Alsimi .!.:

Sabah (10:00)
1 büyük dilim kaşar peynir
1 haşlanmış yumurta
7 siyah zeytin
Yarım domates
1 büyük bardak çay


Ara (13:00)
1 kupa yeşilçay
1 avuca yakın ceviz


Öğle (14:15)
1 kase nesfit + süt


Akşam (19:00)
Yarım kase mercimek çorbası
Yarım tabak kıymalı musakka
1 bardak ayran


2.5 litre su

Spor: Sabah 30 dk. yürüyüş, 10 dk. spor aletinde spor


Kızlar arkadaşımın gelmesini bekliyorum. Akşam sporumuzu yapıcaz inşallah. Onu da ilerleyen saatlerde yazarım size.

2 gündür ekmek yemiyorum. yemekhanede beyaz ekmek oluyor, ben tam buğday ekmeği aldım dün. yemeğe giderken yanıma alayım diyorum ama hep unutuyorum. Yarın unutmayacağım ama.

Genişletmek için tıkla...

Harika gidiyorsun canım

OoOturtleOoO .!.:

Uyaninca
2bardak su

Kahvaltı
2dilim tam buğday
1ince dilim peynir
2dilim domates
3-4dl dere otu ve maydanoz
Yeşil çay

Ara
2-3beyaz leblebi
Yarım ceviz
2findik
2-3badem
Kahve sütlü

Öğlen
1kaseden az çorba
Sehriye güveç
Brokoli yağsız tuzsuz

Akşam
Tavuk şiş
Ayran
Salata

2lt ye yakın su içtim şimdi yürüyüşe gidiyor m

Genişletmek için tıkla...

Süpersin cnm gayet iyi gidiyorsun