Olculerimi paylasinca wuhuuuuuu diceksiniz azcik daha yesem basenlerim 1 km olacagimis:)
yeni fotografına baktımda gözüme çarpan tek şey basenler onun dışında gayet iyi görünüyosun.kasımdaki fotograflarından daha iyisin baya bi gelişme var
3 hafta oldu sanırım yada hatırlamıyorum desem yeridir hani haberim yoktu ki boy kilo hedef kilo istediler sadece benden
evde mezura yokki yarın alsam olur mu ?
canm 2 hafta protein diyeti yapsana hatta bende liste var verebilirim istersen
Hahhaah harbiden neyse canim incelelim de dert degil tarih:)
Ya kilo vermek kadar onemli bu da onemsiyorum olculeri.
zeytin yağlı salata yapıp onu yesene canım çok işe yarıyor yemeklerde falan zytinyağı kullansan fark ediyor
canım normal kare olanlardan alsan ya
uno untad vb markaların hepsinde var canım marketlerde hep oluyor bak bi
bugunku menum
08:00
Az tereyahinda 2 yumurta
Peynir
1 dilim beyaz ekmek
11:30
Birer lokma portakal,kivi ve muz
14:00
Yarim kase bol yesil mercimekli,az nohutlu,cok az eristeli ve soganli corba
15:00
1 elma
1 havuc
18:00
1 kase oglenki corba
1 kase yogurt
1 dilim cavdar ekmegi
1 elmali yesil cay
1 tanede simdi iicecem
1 sade turk kahvesi
2,5 litre su
Spor
1 saat 20 dakika bebek arabasiyla yuruyus
Birazdan cezamida yapicam
60 mekik,30 yAnlara egilme,30 squat
canım kabak az yagda olsa yağı hep içine çker iyi değilBugün menüm
11
1kase nesfit ve süt
14
Yarim tabak mercimek corbasi ve
1dilim tam bugday ekmegi
18
1 tabak mercimek yemegi
1dilim tam b ekmegi
1tabak yogurtlu az yagda pismis kabak
Biraz salatalik
Veee hava güzeldi bugün hemen yürüyüs yerime gittim 1saat 10dk yürüdüm sanirim 7km orasi. Tekrar bakar yazarim.
Suyum gzl bugün ama saymadim dahada icerim
Yeniden mi ölcülerimizi vercez ben onu atladimmi ?
afiyet olsun cnm
canım tuvalet sorunun varsa tereyağı yerine zeytinyağı denesene
yiyemiyorum canım katı şeyler geçmiyor boğazımdan şimdi tine portakal suyu içtim antibiyotiğe başlıcam
midem almıyor midem de bozuldu fenayım anlayacağın portakal suyu içtim şimdi
benimde stajım zor çook yoruluyrum bende bide hastalık uykum var şuan bile yatsam uyurum
afiyet olsunnn
patates cıss dukan krep nasıl ki nasıl yapılıyor
canım senin tartın bozuk olmasın ha? bence hiç 89 90 durmuyorsun
regl dönemi fena ya 106.9dan 108.6ya çıktım itiraf ediyorum dün tartıldım 106.6 idi bakalım cuma ne çıkacak sonuç
sen zaten protein yapıyordun bence sebzeye falan geç yediklerini değiştir ben hafta sonu şu gribimi atlatırsam ayran detoksu yapcam sende yap istersen
Ama herkesss gorduuuuu telden mi bakion desem telden de gorunuo ki.refresh yap ya da bilgisayari kapat ac bir bilgisayar muhendisi onerisi ahahahahs:)
o erişte filan olmamış cnm
canım kabak az yagda olsa yağı hep içine çker iyi değil
canım aylık veriyoruz ya ölçüleri
biliyorum cnm diyette cıks oldugunu ama ben korumadayım biliyorsun
Telden girdim cnm. Belki resimleri eskilerine benzetmisimdir bakarim yine
Canim asil buhatda pisti okadar yag yedigimiz yemeklerdede var yani yoksa yapisir.
En son ne zaman ölcü verdigimizi hatirlamiyorum. Zamani geldimi cnm onu ögrenmek istedim. Ona göre yarin sabah ölcü alacagim
Tamam tatlim ayin 28ne kadar muhlet bari 3 kisi ayni tarihte olculeri alalim obur turlu herkesin ki baska baska gunler de
Kahvaltıdan Önce
2 bardak ılık su (Yarım litre)
2 kuru kayısı
Sabah (10:15)
Sahanda yumurta
1 dilim peynir
1 domates
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 bardak çay
Öğle (14:00)
1 kase nesfit + süt
Ara (16:45)
1 lokma tam buğday ekmeği
Akşam (19:15)
2 tane fırında balık (1.5 alabalık, yarım çupra)
Fırında garnitür (domates ve soğan)
Toplamda 3.5 litre su
Hayatımın su rekorunu kırdım sanırım.
bugunku menum
08:00
Az tereyahinda 2 yumurta
Peynir
1 dilim beyaz ekmek
11:30
Birer lokma portakal,kivi ve muz
14:00
Yarim kase bol yesil mercimekli,az nohutlu,cok az eristeli ve soganli corba
15:00
1 elma
1 havuc
18:00
1 kase oglenki corba
1 kase yogurt
1 dilim cavdar ekmegi
1 elmali yesil cay
1 tanede simdi iicecem
1 sade turk kahvesi
2,5 litre su
Spor
1 saat 20 dakika bebek arabasiyla yuruyus
Birazdan cezamida yapicam
60 mekik,30 yAnlara egilme,30 squat
Bugün menüm
11
1kase nesfit ve süt
14
Yarim tabak mercimek corbasi ve
1dilim tam bugday ekmegi
18
1 tabak mercimek yemegi
1dilim tam b ekmegi
1tabak yogurtlu az yagda pismis kabak
Biraz salatalik
Veee hava güzeldi bugün hemen yürüyüs yerime gittim 1saat 10dk yürüdüm sanirim 7km orasi. Tekrar bakar yazarim.
Suyum gzl bugün ama saymadim dahada icerim
Yok havvacim tartim dogru diyetisyendekiyle ayni cikti.173 boyum bi de saglam kiloluyum ben herbiryerim kas galiba 55kg kasim.
Proteini 1 hafta ysptim canim baklagil sebze yedim bu hafta ama regl belirtileri cok suratim sivilce doldu.olur beraber yapalim nasil bise hic bilmiyorum ben soyle de eksik malzemem varsa tamamlim.
Kahvaltıdan Önce
2 bardak ılık su (Yarım litre)
2 kuru kayısı
Sabah (10:15)
Sahanda yumurta
1 dilim peynir
1 domates
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 bardak çay
Öğle (14:00)
1 kase nesfit + süt
Ara (16:45)
1 lokma tam buğday ekmeği
Akşam (19:15)
2 tane fırında balık (1.5 alabalık, yarım çupra)
Fırında garnitür (domates ve soğan)
Toplamda 3.5 litre su
Hayatımın su rekorunu kırdım sanırım.
ben öyle yapıyorum hep zeytinyağı çok faydalı dene bio listeyi yazar mısın? ben zorlanmaya başladım artık. bi farklılık istiyorum.
evet önemli. bi de kilo verimiyle incelme çok farklı olabiliyor. ben 3 kilo verdiğimde bile montum falan daha rahat olmaya başlamıştı.
aslında evet çok etkisi olur.
ben pek anlamam ki ekmekten. kıza tam buğday dedim yuvarlak ekmeği aldı dilimledi verdi. karesini bulabilirsem ondan alırım ya da dediğin gibi fırından değil de uno gibi paketli ekmeklerden falan alırım.
ben öyle yapıyorum hep zeytinyağı çok faydalı dene bi
listeyi bulmam uzun sürdü canım biraz
Eki Görüntüle 997823
Eki Görüntüle 997824
rica ederim inşallah işine yararönemli değil. teşekkür ederim.
Aynen tatlım ole yaptımafiyet olsun beste.günü böyle kaçamaksız tamamla.
Özlem eğer ekmeklerin beyaz ekmek değilse menün muhteşem ötesi. Ama ekmeklerin beyazsa olmamış derim menüye. Sporun çok güzel, özellikle yürüyüşe odaklan.
Menün bal dışında çok güzel. Suyun ve sporunda öyle tebrikler
Tatlım ona rağmen menün oldukça güzel. Sadece kek bozmuş menüyü. Sakın bırakma kendini yoksa biliyorsun az kiloyu vermek daha zor oluyor. Ben bu sabah tartıldım. 63.3 e inmişim. 65 i görünce şok olmuştum. İnşallah bu cumaya 62 li rakamları yeniden görebilirim. Göremesem bile yine hırs yaptım bu kez 60 a bile inebilirim bu gazla.
Geçmiş olsun Beste' cim dikkat et kendine. Önemli olan sağlık. Kilo bir şekilde gider. Bu arada mesajını okudum karar senin. Sen nasıl istersen öyle yapalım. Hatta ben bu hafta yeniden takım içi liste oluşturmayı düşünüyorum. Kendimi öyle kontrol edersem daha iyi olacak sanki. Seni de alırız o listeye. Eğer mezuniyeti de hak edersek ben sana karne hazırlamaya çalışırım burda
Fark var canım. Ama öyle aaaaa çok zayıflamışsın dedirtecek kadar bir fark göremezsin şu aşamada. Birde senin etin büyük ihtimal sıkı çünkü kilonu göstermiyorsun. 90 kilo olup çok kilolu görünen insanlar var. Birde mutlaka ayrılman lazım tartıdan yoksa moralin bozulur ve bu motivasyonunu etkiler. Tartılacağın zaman beni getir aklına. Sadece cumadan cumaya tartıl. Bak gör tartı seni nasıl mutlu edecek.