hakllısın canım kardeşim yiyiyodu bende ne zamandır reklamlarda görüyorum tadını merak ediyodum ama diyetteyim diyede gidip almıyodum.kardeşimde görünce bi parça yedim1 ısırık tamamını yemedim.ama çok güzelmişş :)))
Eeebruuu eeebruu bi hafta sonum var hazir bebede yokken zibariom bende napim uyku bende kocaaaa bi problem hafta ici ortalama gunde maximum 5 saat uyuyabiliyorum kesinlikle tedaviye ihtiyacim var yillardir boyle bu uyuyamiyorum ve uyanamayorum
Spor gayet iyi gidiyor da ben yine sisim anlamaddigim sekilde tartida gordugum rakam dudak ucuklatacak cinsten spor kilo yapar mi?
Menu diyetisyenin verdigi degil pazartesi baslicam daha da tartilmicam bu ney ya moralim bozuldu offf pofff
Su siskinligim gecene kadar cilginlar gibi spor yapacam hem fasulye yedim bugun o da iyice sisirmeden beni icabina bakmam lazim.
30 dk sac boyamadan once 40 dk sacim boyali kosu yapacam.
Boya kosu dus bitsin doncem ben size opuyorum canlar.
sevmeme konusu yalanda değil çikolatayı çok sevmem gerçekten :))hiç bi zaman abartarak koca bi paket yediğimi bilmem.ahh ahh benim derdim pastalar kekler kurabiyeler onlarııı da sevmiyorummmmmmmmm tatları berbat yenecek gibi değiller:)
ben hatırlamıyorum canım sadece ankarada yaşadığını biliyorum.gelsin sorarız tekrar:)
menü çok güzel olmuş.kaçamakta yok
kahvaltı(10.00)
mamaliga 7-8 kaşık(mıhlama benzeri bir yemek)
yeşil çay
öğle(14.30)
6 çiğ köfte
bol marul,nane,maydanoz
büyük boy ayran
(çiğ köfteden yine vazgeçemedim)
akşam(18.00)
1 küçük kepçe minik köfteli sebze çorbası
1 küçük baget(derisiz)
karışık salata(yağsız)
yarım dilim tam buğday ekmeği
4 acı biber turşusu
gün içinde laviva çikolatanın çeyreğini yedim
2 litre su
2,5 saat yürüyüş(1 saati yüksek tempolu geri kalanı daha hafif tempolu)
60 yarım mekik-60 bacak hareketi-30 dambılla yanlara eğilme-30 dambılla kol hareketi
hakllısın canım kardeşim yiyiyodu bende ne zamandır reklamlarda görüyorum tadını merak ediyodum ama diyetteyim diyede gidip almıyodum.kardeşimde görünce bi parça yedim1 ısırık tamamını yemedim.ama çok güzelmişş :)))
üniversitede ankara hatırladığım kadarıylan:))
ama fena şiştim canım ya regl dönemi resmen ayrı göbek çıkıyor orda bu cuma o tartı bana ne getirecek bakalım götürmeyeceği kesinde:18::18::18::18:
kahvaltı(10.00)
mamaliga 7-8 kaşık(mıhlama benzeri bir yemek)
yeşil çay
öğle(14.30)
6 çiğ köfte
bol marul,nane,maydanoz
büyük boy ayran
(çiğ köfteden yine vazgeçemedim)
akşam(18.00)
1 küçük kepçe minik köfteli sebze çorbası
1 küçük baget(derisiz)
karışık salata(yağsız)
yarım dilim tam buğday ekmeği
4 acı biber turşusu
gün içinde laviva çikolatanın çeyreğini yedim
2 litre su
2,5 saat yürüyüş(1 saati yüksek tempolu geri kalanı daha hafif tempolu)
60 yarım mekik-60 bacak hareketi-30 dambılla yanlara eğilme-30 dambılla kol hareketi
süper spor.
Laviva müthiş birşey ya.
diyetini bozmaz bu şekilde devam edersen çok büyük bir fark çıkacağını sanmıyorum.ben de senin gibiyim karnım normalden daha şiş ama takma kafana nasıl olsa geçecek
mamaliga ne ki mıhlama peynir eritmesimiydi acaba yoksa ben mi yanlış hatırlıyorum lavivayı da zaten fazlasıylan yakmışsındır çok hoş bi menü hatta akşam yemeği on numara 5 yıldız:))
spora saygım sonsuz önünde eğilirim maşallah Allah bozmasın inşalah
yok yavrum yokk güzel değil olamaz olmamalı :))fundaya sonuna kadar hak veriyor kötü onlar
ebru bana yazdığın şeyi okudum. bu hafta hiç kaçamak yok artık sana demişsin şimdi gördüm. gerçi demesen bile kaçamak hakkım yok zaten evet. Ben şu aralar çok dağıldım ve kaçamakların sonu gelmiyor. bu yüzden özzlleemm den rica ediyorum, özlemcim sen de beni bu hafta kaçamak konusunda denetle lütfen ve kaçamak yaptığımda karşılığında ceza ver. yoksa ben paçayı kurtaramıcam tek başıma.Hatta senden bugünkü menüm için de yarına ceza istiyorum. kaçamak yaparsam dürüstçe yazacağım söz veriyorum. sen istemezsen başka bir arkadaş da yapabilir bunu bana.
Sabah (10:45)
Sucuklu yumurta
Birkaç yudum çay
Yarımdan az simit
1 yeşil biber
Öğle (15:00 civarlarıdır herhalde)
Çiğköfte dürüm
Ayran
Bu arada dondurma yedim.
Daha sonra da çay içtim ve 2 de minicik kurabiye yedim.
Akşam (20:15)
Bol tavuk mangal
Salata
Biraz közlenmiş soğan
2 yk pirinç pilavı
2 litre su
Boool yürüyüş.
işte o bozmama noktasında çok sabırlıyım da giderse fena gidecek yine o doymama günlerimi yaşıyorum eve bolca süt alayım da içerim en azından:))
canım seve seve kabul ederim yardımcı olursam çok sevinirim.
gözüme 3 tane kaçamak çarpıyoçiğköfte lavaşsız olsaymış süpermiş,dondurma(çok masum görünüyor ama aslında oldukça kalorilidir özellikle soslu çikolatalı falansa),2 de kurabiye
bunlar için sana ceza olarak 1 saat tempolu açık havada yürüyüş ya da dışarı çıkamazsan leslie ile 4 mile fast
evet dondurmada çikolata sosu vardı. yarın 2 spor için de uygunum. arkadaşımla buluşucam. yürürüz zaten baya. o zaman ben 4 fast mile yapayım. üstüne de arkadaşla yürüyüş yaparım ikisini de yapmış olurum. leslie yi paylaşsana bir daha başlıkta sende linki falan varsa. bu arada yardımcı olmayı kabul ettiğin için teşekkür ederim.
bugunku menum
06:30
1 kk kadar fırında yesllikli mucver
1 yk domatesli yumurta
2 zeytin
1 fincan cay
09:30
1 kk kadar fırında yesllikli mucver
1 yk domatesli yumurta
1 tatli kasigi tahinli bal
Az peynir
2 zeytin
1 dilim ekmek
1 fincan cay
13:30
1 kase nesfit+sut
15:00
Bir kac tane badem,fındık
18:00
Izgara tavuk
Sogan salatası
2 dilim ekmek
500ml ayran
400ml yesil cay
3L su
1 sade turk kahvesi
spor
07:10 50 dk tempolu+30dk yavas sahilde yuruyus
14:00 60 mekik,30 yanlara egilme,30 squat
rica ederim canım tabiki yardımcı olurum:))
https://www.youtube.com/watch?v=CoN_rvyeG0Y
Aman ozkemcim dikkat etlt bu sekilde devam etme cnm.ebru bana yazdığın şeyi okudum. bu hafta hiç kaçamak yok artık sana demişsin şimdi gördüm. gerçi demesen bile kaçamak hakkım yok zaten evet. Ben şu aralar çok dağıldım ve kaçamakların sonu gelmiyor. bu yüzden özzlleemm den rica ediyorum, özlemcim sen de beni bu hafta kaçamak konusunda denetle lütfen ve kaçamak yaptığımda karşılığında ceza ver. yoksa ben paçayı kurtaramıcam tek başıma.Hatta senden bugünkü menüm için de yarına ceza istiyorum. kaçamak yaparsam dürüstçe yazacağım söz veriyorum. sen istemezsen başka bir arkadaş da yapabilir bunu bana.
Sabah (10:45)
Sucuklu yumurta
Birkaç yudum çay
Yarımdan az simit
1 yeşil biber
Öğle (15:00 civarlarıdır herhalde)
Çiğköfte dürüm
Ayran
Bu arada dondurma yedim.
Daha sonra da çay içtim ve 2 de minicik kurabiye yedim.
Akşam (20:15)
Bol tavuk mangal
Salata
Biraz közlenmiş soğan
2 yk pirinç pilavı
2 litre su
Boool yürüyüş.
kahvaltı
2 dilim çavdar ekmek
Aa2 kaşık kadar kıymalı yumurta
domates
beyaz çay
ara
2 hurma
öğlen
yarım çipura
salata
ara
1 portakal
çeyrek ceviz
akşam
haşlanmış et
yoğurt
2 litreye yakın su içtim çok haraketli bi gün değildi malasef
evet cnm fırsatim olnadi duzrltmeye.tam yazmistm eksik cikmis.özlemcim senin mesaj eksik görünüyor farkettin mi
Cnm sporu zayif sisman farketmeksizin herkesn yapmasi lazim.eskiden her öğlen arasında fındıklı 3ü 1 arada ve bir laviva arada ıkı fırt da blue ice ne günlerdi o günlerr
spor kesinlikle kilo aldıran bişey benim gittiğim salona incecik kadınalrda geliyordu dayanamayıp sormuştum siz niye geliyorsunuz diye onalrda doktor önerisiyle kilo almak için geliyordu
koşu bandı mı alsam diye hep düşünüyorum bu ara kullanıyormusun düzenli birde nerden aldın?
demeyin öle demeyin adını bile anmayın
Cnm hatan belli ama abartmamissin cikolatayi.arada cok az yiyip nevsimizi koreltmemiz lazim aslinda.kahvaltı(10.00)
mamaliga 7-8 kaşık(mıhlama benzeri bir yemek)
yeşil çay
öğle(14.30)
6 çiğ köfte
bol marul,nane,maydanoz
büyük boy ayran
(çiğ köfteden yine vazgeçemedim)
akşam(18.00)
1 küçük kepçe minik köfteli sebze çorbası
1 küçük baget(derisiz)
karışık salata(yağsız)
yarım dilim tam buğday ekmeği
4 acı biber turşusu
gün içinde laviva çikolatanın çeyreğini yedim
2 litre su
2,5 saat yürüyüş(1 saati yüksek tempolu geri kalanı daha hafif tempolu)
60 yarım mekik-60 bacak hareketi-30 dambılla yanlara eğilme-30 dambılla kol hareketi
Ekrani ayni ondan o marka sandim.bende yok cnm ondan.ayri kemerim var ama pek kullanmadim.bele takilandand.Insallah ozlem ya 6 kilo cok iyi darisi bana:) fox fitness markasi idare ediyor.su titresimli aleti var seninkinde varmiydi ise yariyormu acaba
3 gundur beyaz ekmk yiyorum cnm.cavdari aldigim yer biraz medafelu ihmal ettim acikcasi. Yesil cayai oyle yapicam.Hadi bakalım sporda eklenince bu hafta senin için çok iyi olacak. Ölçüleri de unutmaman iyi olmuş. Ama bende pek bir fark yok. Bakalım haftaya spordan sonra nasıl olacağım.
Hiç binme canım bisiklete. Onun yerine yürü hatta koş daha iyi. Bisiklet gerçekten basen yapıyor. Yıllarca baseni olmayan benim şuan basenlerim var. Çok kötü çokk
Menün helva dışında gayet güzel. Sporların harika yalnız sakın haa sakın dambıllarla çalışma sonra kolların çok çirkin olur. Şuan kilon çok olduğu için sadec.normal hareketler yap. Dambıllara zayıfladıktan sonra geçersin. Birde 1 poşet yeşil çayı için 400 ml su çok fazla. En fazla 200-250 ml su ile iç ki etkisi daha iyi olsun. Birde ekmeği ne ekmeği onu da yaz canım bidahaki sefere. Senin menüleri özellikle denetleyeceğim ki nerde yanlış yaptığını anlayalım.
Sen şimdilik sakın pilates felan yapayım deme Havva çünkü direkt kas yaparsın. Önce ideal kilona yaklaş. Arkasından benim i. Zumba yapabilirsin, leslie ile yürüyebilirsin. Ama dediğim gibi kas yapacak bütün sporlardan uzak durun. Yoksa vücudunuzun şekli değişir.
Havva' cım toplamdaki hurma miktarın çok olmuş. 3 yk kabuklu demişsin onu anlamadım :44: Onun haricinde kurabiye ve kola hiç ama hiç bulgur pilavının hiç bir sakıncası yok. Yiyebilirsin ama çarşamba ve perşembe günleri yememeye özen göster ki cumaya tartıda kötü sonuç alma çünkü şişkinlik yapıyor. Akşam yediğin pilavın adını yazmamışsın? Suyun çok az olmuş. Senin kilonda birisinin en az 3 lt içmesi lazım unutma sakın bunu. Şuan takımda en hızlı ve iyi kilo verebilecek kişilerdensin. Kilon fazla olduğu için daha hızlı gidecek. Bunun keyfini çıkart ve her hafta en az 2 kilo vermeyi hedefle. Menülerin genel itibariyle güzel gidiyor. Sadece o bir ısırık dediğin bir yudum dediğim kötü yiyeceklerden uzak dur. Senin bu kiloya gelmendeki en büyük sebep onlar. Kendini düşün artık zarar verme vücuduna
Kızlar yarından itibaren yeni bir haftaya başlıyoruz. Ve eski uygulamalara yeniden dönüyoruz. Yarından itibaren herkes günlük mesajlarını sayıp gün sonundaki en son mesajında yazıyor, şu kadar mesajım var diye. Ayrıca menüleri ne kadar kötü olursa olsun yazıyorsunuz. Çünkü artık bir lokma bile olsa bütün kaçamaklara ekstra ceza vereceğim. Günlük paylaşım sayısı en az olan kişiyede (5 den az olmayacak, 5 mesaj kuralını da hatırlatayım) ayrıca ceza vereceğim. Mesajı okuduğunuza dair beğenerek geri bildirim yapın lütfen. Kimin okuyup kimin okumadığını da o şekilde kontrol edeceğim. Umarım anlaşılmıştır. Anlamadığınız bir yer varsa sorabilirsiniz.[COLOR]