Himmm acik havada zor ebrucum esimi kandiramayabilirim ama kosu bandi var bisiklet var ip var:)
Tamam o zaman bugünden başlayıp çarşambaya kadar her akşam 35 dk tempolu yürüyeceksin. Perşembe mola günü
Not: İp şuan senin için uygun değil. İlerleyen zamanlarda daha iyi olur. Bisiklete de sakın binme çünkü ciddi derecede basen yapıyor. Ben diyetisyene inanmayıp bir süre bisiklet kullandım ( gerçeğini) şuan basenlerim var. Eskiden yoktuSenin için en sağlıklısı yürüyüş.
Funda' cım şimdi çıkmam lazım. Akşama arkadaşa davetliyiz. Ancak hazırlanır çıkarım iki çocuklaBitanesi bacağımdan tutup bağırmaya başladı bile Ceza anlaşılmıştır umarım
Sende benim gibisin cnm.Himmm acik havada zor ebrucum esimi kandiramayabilirim ama kosu bandi var bisiklet var ip var:)
Tamam o zaman bugünden başlayıp çarşambaya kadar her akşam 35 dk tempolu yürüyeceksin. Perşembe mola günü
Not: İp şuan senin için uygun değil. İlerleyen zamanlarda daha iyi olur. Bisiklete de sakın binme çünkü ciddi derecede basen yapıyor. Ben diyetisyene inanmayıp bir süre bisiklet kullandım ( gerçeğini) şuan basenlerim var. Eskiden yoktuSenin için en sağlıklısı yürüyüş.
Sende benim gibisin cnm.bendede uzun bir sure yatti aletler. evli.oldugunu.bilmiyordum )
Hic binmeyim mi acaba bisiklete:44:
insallah cnm.kilo verirsen hersey daha saglikli olur.Evliyim canim 1.5 yil olacak iste bu yaza kadar zayiflayip Allah kismet ederse cocuk dusunuyorum su halimle hamile kalmak istemiyorum o zaman cok daha zor veririm bi de kilo bi suru hastaligi beraberinde getiriyor yaza kadar muhlet istedim bakalim kaca kadar inecem biraz da korkuyorum kiloyu bahane ettim simdilik:)
Aldikta hic kullaanmadim desem yeridir cok guzel havlu felan kuruttum uzerinde:)ama artik yeter su 80leri de bi cirpida gecmem lazim o yuzden her gun yureyecem bsiklet onermiyorlar tatlim ebrununda dedigi gibi basen yapiyor zaten problemli benim o bolge su kilolarda en iyisi yuruyus.Allah hepimize guc ve sabir versin.
Hosgeldin Özlem'cim cok enerjigim bugün.sen nsilsın cnm?Su cezanin 2 litresi tamam ama daha.yesil cay icmedim bugün
Görümcemden dönüste 1 saat daha yurudum kızlar.özzlemmm'cim senin spor cezanda tamam.
Yok canim dgl. Yöresel bir corba. Bende yapaniyorum.
Canim benim Allah zihin acikligi versin.
Hayirlisi bakalim sindilik iyi böyle ;
Canim ben 45dk tempoli yürüyüs yerine leslie sansone ile 4hizli mil yürüsem olurmu 45-50dk civari sürüyor o program. Yoiutubeda videoyla yapiyorum.
Aslinda disarida yürümeyide seviyorum ve yürürdüm havalar güzelken ama havalar düzelmeden disarida yürüyüs yapamam pek mümkün görünmüor.
Günaydın kızlar.. Kusurabakmayın dün aksam minnosumun yanında uyuya kalmısım.)
günaydın kızlar malum günlerden cumartesi dershaneye gidicem sonra gencayla buluşcam filan her zman ki işler yani gece hiç uyuyamadım 3 e kadar döne döne yatagı tavaf ettim resmen sonra uyumuşum ama şuan öle uykulu filanda değilim yüzüm .çok kötü oldu kızlar bana bi maske önerin sivilce siyah nokta için havuç maskesi yapcm ama bi fırsat bulamdım başka bişiler de öeneren olursa yapmak isterim
Ama cok kacamagim yokki benim.1 defa yaspasta yemistim gecen hafta..
Insallah.gecen hafta carsamoa ve persembe aksami yemek yememistim ondanmi acaba 1.2 kilo gitmisti..
insallah
Cezalar guzel..zaten normaldede elimden geldigi kadar dikkat ediyordum.
Uyumusum cnm.
Ispanakli borektemi kacamak? Ekmek hamurundan incecik yapiliyor.
Zaten genelde tempolu yuruyorum cnm yanimda uyusuklar yoksa.
Ebru'cum dedigin gibi bu hafta doktora gitmeye calisacagim.
Günaydin kizlar zir bi gece gecirdik ancak uyandik.
Gecte olsa hapimi icip yarim saat sonra kahvaltimi yapicam.
Bugün misafir gelecek pastalar sarmalar hazir bakalim daha neler yapariz. Insallah menüm batmaz
Kizlar soklardayim dün cok hafif yememe ragmen bugün 66kg ciktim. Bu mümkünmü ya aksam 66.2kgdim , dün sabah 65.5kgdim resmen bu ne bicim kilo böyle ya. Iki katindan fazla arti oldum yA.
Hedefim
64.9kg haftaya insallah verebilirim
Kızlar öldüm bittim geberdim resmennnnnnnnnnnnnnnnnnn ama her şeye rağmen spor yapmak kadar zevkli bişey yok. Sabah 09:00 da yüzmeye gittim (1 saat) 30 dk sonra 10:30 da pilatese başladım ve 11:30 da bıraktım ama ağrımayan hiç bir yerim yok şuan. Bildiğiniz pert oldum şuan. Bu arada yüzmeyi biliyorum ama yanlış yaptığım çok şey varmış. Şimdi hem onları düzeltmeye başladım hem de sitil öğreneceğim inşallah. Artık her cumartesi spor günü. Hafta içi iki akşamda evde kendim yapacağım. Yoksa pilates mahvediyor insanı. Ne kadar hammış vücudum. Spor yapın spor
Bu arada bu sabah tartıldım. Veeeeeeeee sonuç : 63.8
Cuma: 65 ti. Fark: 1.2 kg ne kadar çok ödemim varmış. Şaştım kaldım. İnşallah haftaya cumaya en az 1 kg gidecek. Veeee bugün pilates yaparken aynada kendime baka baka bir hal oldum. Öyle incelmişim ki hayretler içindeyim. Bu hafta olmadı da haftaya fotoğraf çekebilirsem çekeyim. Sizlerde görün.
Sende benim gibisin cnm.bendede uzun bir sure yatti aletler. evli.oldugunu.bilmiyordum )
Hic binmeyim mi acaba bisiklete:44:
Bugünkü menüm
Uyanınca 500ml su
07:00
6 siyah zeytin
1 lokma peynir
1 lokma ekmek
1 tatlı kaşıgı helva
1 fincan cay
10:00
Yarım tabak Kuru sogan,domates ve maydonozlu salata
1,5 yumurta
1,5 dilim ekmek
3 kupa cay
14:00
6 yemek kasıgı yogurt
6 tatlı kasıgı pırasa
16:00
Sade kahve
18:00
1 el kadar fırında yesillikli mücver
1 dilim ekmek
600ml ayran ve 1 tursu
3L su
Suan 400ml(1 poset) yesilcay
Spor
08:00 1 saat sahilde bebek arabasıyla tempolu yürüyüş
12:00 1 saat sahilde bebek arabasıyla tempolu yürüyüş
13:10 60 yarım mekik
2 kilo dambıllarla her bir yana 30 defa egilme ve 30 squat
y 15dk gidis 15dk gelis
sabah(10.00)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtayla omlet(çok az yağ ile)
biraz beyaz peynir
3 zeytin
2 ceviz
2 tatlı kaşığı bal
yeşil çay
öğle(15.00)
tavuk sote
2 yk pilav
sade filtre kahve
akşam(19.00)
orta bot çupra
bol roka
1,5 litre anca içmişimdir hiç dikkat etmedim daha içerim
birazdan leslie ile yürüyüp hareketlerimi yapıcam sporumu yapmadan yatmıcm
Yok.ki zaten cnmolur tabi ki canım yeterki 45 dk ayır spor için:))
ben olsam bende uyurum prensesin yanında
şuan tam hatırlmaıyorum yoğurtlı zeytinyağlı yuımurta sarılı bi maske vardı o hemen kurutuyor sivilceyi sen çok stres oldun bu ara hep ondan oluyor bu
benim hatırladığım çoktu sankibörek işte cnm kaçamak hepsi
canım geçmiş olsun nesi var y,ğenin?
inşalalh verirsin canım yeşil çay iç az yemek zayıflatmıyor malasef kuru kayısı falan yesen yoğurt kürü yap o da güzel mutlaka dene bence yoğurt kürünü yağ yakıcı da etkisi var
platese bende başlıcam en iyisi o hem tüm kaslar çalışıyor hemde kasa gitmiyor aslında en iyi spor yüzmeymiş ama imkanlar el vermiyor pek yeşil çay iç bol bol birde bol su ödem için bire bir
bende eliptik alıcaktım alma dediler basen yapıyormuş direk en iyisi yürümek ben platese başlıyayım diyorum set alcam bu hafta
kaçamak yok demiştik
Afiyet olsn cnmsabah(10.00)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtayla omlet(çok az yağ ile)
biraz beyaz peynir
3 zeytin
2 ceviz
2 tatlı kaşığı bal
yeşil çay
öğle(15.00)
tavuk sote
2 yk pilav
sade filtre kahve
akşam(19.00)
orta bot çupra
bol roka
1,5 litre anca içmişimdir hiç dikkat etmedim daha içerim
birazdan leslie ile yürüyüp hareketlerimi yapıcam sporumu yapmadan yatmıcm
afiyet olsun cnm eminmisin azıcıkmı onlar.kahvaltı 10:00
1 haşlanmış yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
1 küçük parça çökelek
domates
çay
ara
2 hurma
öğlen
1 kase hindi çorba
3 yk kabuklu
3 kaşık yoğurt
1 yk dan az bulgur pilavı (cnm çekti)
ara
3 hurma
1 ısırık tuzlu kurabiye (ahanda şu kadarcık azıcık)
1 yudum kola (çoook azdı 1yudum işte)
akşam 18:30
tümden az (yarımdan fazla) nasıl bi tabir olduysa bu daçipura
salata
1 tatlı kaşığı pilavla karışık barbunya
:44:
1.5 lt anca su içmişimdir daha da içicem
helva gördüm sankim ordaYok.ki zaten cnm
Afiyet olsn cnm
afiyet olsun cnm eminmisin azıcıkmı onlar.
Sabah (11:45)
Yarım kase nesfit + süt
15:20
1 bardak çay
Yarım fincan kek (kaçamak 1)
17:00
Sade maden suyu
18:00 Civarları
2 top dondurma (kaçamak 2)
Akşam (20:30)
3 köfte
Salata
1 dilim kadar ekmek
Yarım bardak çay
------
Akşam yemeğinden az önce birkaç lokma dünden artan tavuktan kemirdim. Çok çok azdı.
Suyum çok değil bugün. Yatana kadar içmeye devam edicem.
Bol bol yürüdük arkadaşımla.