Sabah
2 kk peynir
6 zeytin
1 salatalık
1 etimek
1 bardak çay
Öğle
1 armut 2 erik 1 salatalık yedim
2 mandalina
Grip gibiyim meyveyi bol yedim
Aksam
Bi tabak ispanak
1 kase yoğurt
3 köfte
2 bardak su
2 bardak yeşil çay
Spor
25 dk pilates
50 squat
20 dk bisiklet
1.6 km yürüyüş
Hasta olcak gibiyim
canım menün çok kötü 12 bçukta kalkıp 15 30 da kahvaltı yapmak öğle yemeği yememek bünyeyi tembelleştirir ve yağ yakımını yavaşlatır diyet ypmak az yemek değil sağlıklı beslenmektir ki az yiyerek kilo verirsen günlük yaşama döndüğün zaman aynen geri alıyorsun diye biliyorum neyse ilk menü düzelecek elbet
ayy bende alışverişe çıkıcamda haftaya çıkarım heralde acelem yok bayramda ablam kardeşim ben varız evde bi tek . annemle babam köye gidiyo onlar olmadanda bayram olmuyo. Buruk geçiyo sanırım oysa 365 gün beraberizama bayram farklı işte
en son küçükken bırakmışlardı bizi istanbula ilk geldiğimizde teyzemde kalmıştık şimdi kendi evimizde kalıcaz büyüdük
amaan benim için bayram sadece ilk gün bayram gerisi tatil
Annem tabi gitmeden kıvratma börek vs hepsini yapıyo ayyy çok yemicem amaYemek yapmıcakmış bizde yapmayız büyük ihtimal uğraşmayız gerçi ablamın kardeşimin canı bişey isterse mecbur ben yapıcam. Evde baş aşçıyım ayıptır söylemesi
siz napıcaksınız bayramda planı olan var mı ?
anladım tatlımevde spor yapabilirsin aslında ?
canım bu soğuk algınlığı için miydi neydi :26:
sıkma canını tatlım herşey çok güzel olur inşallah
ayyy lahmacun mu dedin
ay evet canım öyle oldu babamlarla bu son kahvaltımızdı en azından bayram sonuna kadar sondu
sabah sabah kalkmışlar annemle sofrayı donatmışlar.
benim babam aşçı bide doğal olarak göbekli yemeğe felan düşkün onun yemek yiyişi iştah açıyo dayanamadım
selam kızlar bir staj gününü daha devirdim şimdi yemeğimi hazırlıcam ardından menümü yazıcam burnumdan nefes alamadığım için ağız kuruluğu problemim oldu zaten bide bugün yoğundu bi su içmeye fırsat bulamadım filan filan yoğundu yani
sabah(06:15)
1 sahanda yumurta
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
3 zeytin
yarım kk peynir
1 bardak süt
10:45
1 mandalina
öğle(12:00)
1 kaseden az ezogelin
5 yk hünkar begendi
(patlıcan püresi üstüne et haşlama gibiydi)
3 yk keşkül
16:00
1 avuç leblebi
akşam(18:30)
Eki Görüntüle 825412
1 ızgara gögüs
fırında sebze
2 yk yoğurt
soğan
3 litre su
10500 adım
normalde ara yapmam ama bugn açlık hissettim niyeki :26:
[ı][sıze=3]kızlar bu takım niye boş bu kadar sonra kaçamaklar oluyor kilo
alımları oluyor günlük mesaj miktarını düzenleyip bi çözüm bulmamız lazım
performans düşüklüğüne neden oluyor nerdesinizzzzz[/sıze][/ı]
Sabah
2 kk peynir
6 zeytin
1 salatalık
1 etimek
1 bardak çay
Öğle
1 armut 2 erik 1 salatalık yedim
2 mandalina
Grip gibiyim meyveyi bol yedim
Aksam
Bi tabak ispanak
1 kase yoğurt
3 köfte
2 bardak su
2 bardak yeşil çay
Spor
25 dk pilates
50 squat
20 dk bisiklet
1.6 km yürüyüş
Hasta olcak gibiyim
gecmis olsun canim.
canim her ögünde ekmek yemissin.
ekmegi kes daha güzel kilo verirsin. ben artik cogunlukla günde 1 dilim ekmek yiyorum ve kahvaltida yiyorum.
diger ögünlerde ekmeksiz yemeye alis. ben ekmeksiz yiyemeyen biriydim ama artik yiyebiliyorum cogu seyi ekmeksiz.
canim cavdar ekmegini kizartmanin sebebi daha güzel yendigi icin mi yada daha yagsiz oluyormus ekmek ondan dolayimi?
kacamaklarin fazla olmus canim dikkat et klo alacaksin yine. isin ucunda gelinlik var unutma
gündüzleri isim oluyor aksam vakit bulup giriyorum her zaman mazur görün.
canim meyveler bi hayli fazla olmus grip olsan bile.
aksam yemeginde 1 tabak ispanak ve yogurt yeterliydi aslinda.
yani 3 köfteyi yemeseydin yada ispanagi yemeseydin daha iyi olurdu.
gecmis olsun bu arada
orm bisküviler normalinden daha kalorili ve yağlı sadece adı form onların bide pilav olmamış kuzum sonuçta nişasta deposu bide akşam yemeği biraz erken olmuş cnm
canım hepsını bılıyorum.ıs yerımde yenıyım bılıyorsun.duzenımı oturtunca meyve falan goturucem burcucum.
maruz gorun benı bugun. ekmek yemedım yanında tek tesellım bucanım hepsını bılıyorum.ıs yerımde yenıyım bılıyorsun.duzenımı oturtunca meyve falan goturucem burcucum.
farkındayım yanı.pilav sadece ıkı kasıktı
hava buz buuuuzzzzzz
bizde aynen canım bide aylık 135 metreküpten fazla vermiyolar ankarada offff annem yakmıyo yetmez diye ara ara yakıyoruz
kızlar selam ben burcu 2 yaşımdayım hemşirelik son sınıf öğrencisiyim burda kaptan yardımcısıyım aşağıda kurallarımız var dikkatli bi şekilde okursanız sevinirim
sibelcim boy şuan ki kilo ve hedef kilonu yazarsan sevinirim
eminicim kendini detaylı tanıtıp boy kilo ve hedef kilonu yazarsan memnun olurum
13.takım kuralları
1) Her Cuma saat 11.30 akadar kilo bildirimlerimizi yapıyoruz. Mazereti olmadan kilo bildirimine geçkalan yada yapmayan arkadaşlar sadece o hafta izinli gösterilir. Tekrarlanmasıhalinde diskalifiye olunacaktır.
2) Her gün öğünlerde yediğimiz yiyeceklerimizi ve o gün yaptığımız aktiviteleriyazarak hem kendimizin hem de arkadaşlarımızın yorumuna sunmak gerekir.
3) Kendimize karşı sorumluluklarımız olduğu gibi arkadaşlarımıza karşıdasorumlu olduğumuzu unutmayarak, onların yazmış olduklarına da cevap yazmakgerekir. Bunun içinde topikte son yazmış olduğunuz yazıdan itibaren geçmişikontrol ediniz. Böylelikle arkadaşlarınızın paylaştığı bilgileri yada sizlereverdiği cevapları görme şansınız olacaktır ki bu sayede bol bol sohbet edebiliriz.
4) Her gün en az 5 mesaj yazma kuralımız vardır. Bu kurala uyulmadığı taktirdeilk hafta uyarılarak sonraki hafta izinli yazılacaktır. İstediği zaman izindendönülebilir fakat tekrarı olduğu taktirde diskalifiye olunacaktır.
5) Burası paylaşıma açık bir topiktir. Gün içerisinde öğrendiğiniz bilgileriburada paylaşabilirsiniz.
6) Takıma yeni gelecek üyelerimize 3 hafta deneme süresi verilir, paylaşımı iyiolursa 3 haftanın sonunda listeye alınır.
7) 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır.
8 ) Kardeş takımımız 9. Ve 14. Takımdır. Fırsat buldukça onlara ziyarette bulunupyaptıklarıyla ilgili bilgi alışverişinde bulunulabilir.
Yukarıda belirtilen kurallarımız ( 8. madde hariç) uyulması gereken zorunlukurallarımızdır. Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz içinbunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğineiçtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaçbunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasılyüreklendirdiğimizdir. kimse düşünmesin ki ''ben karşımdakinin yediğine,içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye. Eğer yazılan yürektense karşımızdakikişi bunu zaten anlayacaktır emin olun. Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyusevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, yadaöğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarakbunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşızve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmakistemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. yoksa kimseburada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun vemeşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
9. Her hafta belli bir hedef belirlenip %80 e yaklamazsanız gerekiyor.
10. Devamlı kaçamak yapan kişilere ceza uygulamamız vardır.
bu kuralları okuduğunda eğer uyabileceksen ve devam etmek istiyorsanokudum-anladım şeklinde bir cevap yazman gerekiyor.
​yasaklar
1. cumadan 2 gün önce bulgur kuru fasülye nohut v.b şişkinlik yapan ve gaz yapan yiyecekler yenilmeyecek
2. asitli gazlı içecekler hazır meyve suları suları içilmeyecek(evde kaynattıklarınıza şeker koymayın çok güzel oluyo)
3. tatlı kek pasta börek çörek poğaça asla yenilmeyecek.
4. pirinç pilavı kızartma margarinli şeyler tüketilmeyecek(yemeklerinizi zeytinyağı ve tereyağ ile lezzetlendirin)
5. meyveler öğlen 3 ten sonra yenilmeyecek. metabolizma yavaşladığı için fruktoz yani meyve şekeri depolanmaya yatkındır. kan şekerini çok yükselttiği için vücuttan yağ değil k.hidrat yakar.
6. işlenmiş gıdalara çok yer vermeyin menülerinizde
7. 3 bardaktan fazla bitki çayı veya yeşilçy içmeyin folik asiti bağlar ve bağırsak tembelliği yapar
8. günde en az 30 dk spor yapın
sabah(06:15)
1 sahanda yumurta
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
3 zeytin
yarım kk peynir
1 bardak süt
10:45
1 mandalina
öğle(12:00)
1 kaseden az ezogelin
5 yk hünkar begendi
(patlıcan püresi üstüne et haşlama gibiydi)
3 yk keşkül
16:00
1 avuç leblebi
akşam(18:30)
Eki Görüntüle 825412
1 ızgara gögüs
fırında sebze
2 yk yoğurt
soğan
3 litre su
10500 adım
normalde ara yapmam ama bugn açlık hissettim niyeki :26:
[ı][sıze=3]kızlar bu takım niye boş bu kadar sonra kaçamaklar oluyor kilo
alımları oluyor günlük mesaj miktarını düzenleyip bi çözüm bulmamız lazım
performans düşüklüğüne neden oluyor nerdesinizzzzz[/sıze][/ı]
Sabah
2 kk peynir
6 zeytin
1 salatalık
1 etimek
1 bardak çay
Öğle
1 armut 2 erik 1 salatalık yedim
2 mandalina
Grip gibiyim meyveyi bol yedim
Aksam
Bi tabak ispanak
1 kase yoğurt
3 köfte
2 bardak su
2 bardak yeşil çay
Spor
25 dk pilates
50 squat
20 dk bisiklet
1.6 km yürüyüş
Hasta olcak gibiyim
. ağzım boş kalsın istemedim canım bgün ne bilim ne bulsam yedim gibi oldu ama keşkül dışında bende beğendim 
bu arada adım sayım 11800 olmuş kızlar 
