Slm cnm ne kadar zamandir verdin bu kiloyu insallah hedefine ulasirsin benimde 56 kilo ideal kilommus :)))
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Cuma Zayıflama Yarışması 13. Takım
- Konu Sahibi LAydLiNe
- Başlangıç Tarihi
Slm cnm ne kadar zamandir verdin bu kiloyu insallah hedefine ulasirsin benimde 56 kilo ideal kilommus :)))
Emini hosgledin ben sibel bende yeniyim dun katildim kac kilosun hedefin ne kadar
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
Slm kızlar.Gelemedim bugün. Bayram alışverişi yaptık çocuklar için. Bu kez herkes bizim gibi düşünmüş sanırım çok ama çok kalabalıktı her yer. Evin işi çocukların banyoları felan derken ancak bu saat oturabildim. Geçmişi de okuyamadım. Yarın inşallah hallederim hepsini. Umarım herşey yolundadır.
ayy bende alışverişe çıkıcamda haftaya çıkarım heralde acelem yok bayramda ablam kardeşim ben varız evde bi tek . annemle babam köye gidiyo onlar olmadanda bayram olmuyo. Buruk geçiyo sanırım oysa 365 gün beraberiz
ama bayram farklı işte 
en son küçükken bırakmışlardı bizi istanbula ilk geldiğimizde teyzemde kalmıştık şimdi kendi evimizde kalıcaz büyüdük
amaan benim için bayram sadece ilk gün bayram gerisi tatil
Annem tabi gitmeden kıvratma börek vs hepsini yapıyo ayyy çok yemicem ama
Yemek yapmıcakmış bizde yapmayız büyük ihtimal uğraşmayız gerçi ablamın kardeşimin canı bişey isterse mecbur ben yapıcam. Evde baş aşçıyım ayıptır söylemesi siz napıcaksınız bayramda planı olan var mı ?
anladım tatlım
evde spor yapabilirsin aslında ?canım bu soğuk algınlığı için miydi neydi :26:
sıkma canını tatlım herşey çok güzel olur inşallah
ayyy lahmacun mu dedin
insallah canim bende.
merhaba sibel, hosgeldin.
ben nur 22 yasindayim, okuyorum ve bende yurt disinda yasiyorum. almanyadayim sen neredesin?
kalori saymissin ve yedigin yiyeceklerin kalorisi düsük olsa bile saglikli bir beslenme bicimi olmamis.
bende ilk geldigimde kalori sayarak diyet yapmak istemistim ama arkadaslar sagolsun uyardilar.
kalorisi az görünse bile bizi zayiflatmayacak tam aksine belkide kilo almamiza sebep olacak.
hedefin saglikli beslenmek olsun, dengeli menüler olsun.
herkes hergün menüsünü paylasiyor, cok güzel menüler oluyor onlara baka baka alisirsin sende.
bende arkadaslar sayesinde düzelttim beslenmemi.
canim kahvaltida simit olmamaliydi, onun yerine tam bugday veya cavdar ekmegi olmasi daha dogru olur
simit üzerine yine ekmek yemekde daha büyük hata yapmissin ve helvada cabasi olmus.
un helvasimi, yaz helvasi tahin helvasimiydi bilmem ama hepside cok tatli ve kilo aldiracak seyler.
aksam yemegin güzel olmus.
yarin daah güzel bir menü olur insallah
canim yukaridada kalori hesabinin yanlis oldugunu belirtmistim arkadaslarda söylemis zaten.
cok az yediginde kilo veremezsin.
insan vücudu bu bir takdirdir ki eski zamanda kitlik vardi ve insanlar ac kalirdi. ölmemeleri icin insanlarin yedikleri az miktarda yemek bile vücutta depolanir bu sekilde yasamalarini saglardi.
yani diyecegim o ki, az yediginde vücut alarm veriyor enerji tasarruf etmek icin diyorki kitlik geldi ben depolarimi kötü günlere hazirlayayim, fazla enerji harcayan organlarimin enerjisinden keseyim. bu sekilde bazi organlar daha yavas calismaya basliyor, vücuduna giren en ufak bir sey bile hemen vücutta depolaniyor.
kilo verecegin yerde kilo aliyorsun.
halbuki normal bir sekilde yesen vücudunu enerjisini düsürmezsin, her organ calismasi gerektigi gibi calisir ve yediklerinin vücudunda depolamasini önlerr kilo verirsin.
insanlar en büyük yanlisi burada yapiyor az yiyerek kilo vereceklerini saniyorlar, sonra bir bakiyorlar yoyo efekt sayesinden belkide 2 misli kiloyu geri almislar.
cok uzun oldu kendimi ifade etmekde genel olarak zorluk cekiyorum ve kisa anlatacagim kelimeler bazen baska dilde aklima geliyor ceviremiyorum. anlatabildim umarim.
tek önemli olan fazla yemek degil, ne yedigin cok önemli.
araba konusuna gelince kisa mesafeleri arabayla degil yürüyerek git ve uzak yerlerdede arabani hedefinden daha uzak park et ki o aradada yürümüs ol. hem hareket edersin hemde, yakittan ve nakitten tasarruf edersin hemde cevre daha az kirlenir
bu cay ne icin canim, ödem atmak icinmi?
insalah canim hepimiz ulasiriz
ay evet canım öyle oldu babamlarla bu son kahvaltımızdı en azından bayram sonuna kadar sondu
sabah sabah kalkmışlar annemle sofrayı donatmışlar.
benim babam aşçı bide doğal olarak göbekli yemeğe felan düşkün onun yemek yiyişi iştah açıyo dayanamadım
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
emini ve sibel hoşgeldiniz
ben hanife 18 yaşındayım üniversiteye hazırlanıyorum
Sözlüyüm
diyete başladığımda 73 kiloydum mart ayında başladım diyete ve spora hazirana kadar çok güzel kilo verdim 57ye kadar düştüm haziranın ortasına kadar sonra spor salonu kapanınca benim kiloda durdu vermedim sonra ramazan vs girdi araya 58.5 oldum ramazan bitiminde.
sonra çok uğraştım kilo vermek için anca 1.5 kilo verebildim sanırım buraya 57 ile başladım 3. haftam olması gerekiyo burda ve şuan 55.5 kiloyum. İyiki katılmışım buraya yoksa mümkünatı yok ben tek başıma kilo veremezdim çünkü kilo vermem çoook yavaşlamıştı
ben hanife 18 yaşındayım üniversiteye hazırlanıyorum
Sözlüyüm
diyete başladığımda 73 kiloydum mart ayında başladım diyete ve spora hazirana kadar çok güzel kilo verdim 57ye kadar düştüm haziranın ortasına kadar sonra spor salonu kapanınca benim kiloda durdu vermedim sonra ramazan vs girdi araya 58.5 oldum ramazan bitiminde.
sonra çok uğraştım kilo vermek için anca 1.5 kilo verebildim sanırım buraya 57 ile başladım 3. haftam olması gerekiyo burda ve şuan 55.5 kiloyum. İyiki katılmışım buraya yoksa mümkünatı yok ben tek başıma kilo veremezdim çünkü kilo vermem çoook yavaşlamıştı
- 11 Mart 2013
- 1.917
- 518
Biri 6 olucak diğeri 2,5 olucak canımcım, seninkiler kaç?
emini ve sibel hoşgeldiniz
ben hanife 18 yaşındayım üniversiteye hazırlanıyorum
Sözlüyüm
diyete başladığımda 73 kiloydum mart ayında başladım diyete ve spora hazirana kadar çok güzel kilo verdim 57ye kadar düştüm haziranın ortasına kadar sonra spor salonu kapanınca benim kiloda durdu vermedim sonra ramazan vs girdi araya 58.5 oldum ramazan bitiminde.
sonra çok uğraştım kilo vermek için anca 1.5 kilo verebildim sanırım buraya 57 ile başladım 3. haftam olması gerekiyo burda ve şuan 55.5 kiloyum. İyiki katılmışım buraya yoksa mümkünatı yok ben tek başıma kilo veremezdim çünkü kilo vermem çoook yavaşlamıştı
Hanife ben spor salonuna yazildim iki saatte yapsam bi gr terleyemedim biraktim canim istemiyo artik bende zumba dans yaouyorum evde vucudumun heryeri hareket etmis oluyo ve terliyorum eglenceli oluyo simdilik evde yapiyorum 10 tane kart aldim simdilik dans yerinde 1 saat zumba yapacagim haftanin iki gunu tavsiye edeerim dans etmesini de seviyorsan :)
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
emini ve sibel hoşgeldiniz
ben hanife 18 yaşındayım üniversiteye hazırlanıyorum
Sözlüyüm
diyete başladığımda 73 kiloydum mart ayında başladım diyete ve spora hazirana kadar çok güzel kilo verdim 57ye kadar düştüm haziranın ortasına kadar sonra spor salonu kapanınca benim kiloda durdu vermedim sonra ramazan vs girdi araya 58.5 oldum ramazan bitiminde.
sonra çok uğraştım kilo vermek için anca 1.5 kilo verebildim sanırım buraya 57 ile başladım 3. haftam olması gerekiyo burda ve şuan 55.5 kiloyum. İyiki katılmışım buraya yoksa mümkünatı yok ben tek başıma kilo veremezdim çünkü kilo vermem çoook yavaşlamıştı
hanifecim ne güzel kilo vermişsin çok kısa sürede
darısı bizim başımıza
spor salonunda daha çok hangi sporu yapıyodun merak ettim
plates falan mı yoksa alet mi ağırlıklı
benimde canım 3 ay sonra biri 6 olucak
iki numara da daha 3 aylık mini minnacık
kızım anaokuluna gidiyor
senin kızın başladı mı okula
hava buz buuuuzzzzzz
bizde aynen canım bide aylık 135 metreküpten fazla vermiyolar ankarada offff annem yakmıyo yetmez diye ara ara yakıyoruz
kızlar selam ben burcu 2 yaşımdayım hemşirelik son sınıf öğrencisiyim burda kaptan yardımcısıyım aşağıda kurallarımız var dikkatli bi şekilde okursanız sevinirim
sibelcim boy şuan ki kilo ve hedef kilonu yazarsan sevinirim
eminicim kendini detaylı tanıtıp boy kilo ve hedef kilonu yazarsan memnun olurum
13.takım kuralları
1) Her Cuma saat 11.30 akadar kilo bildirimlerimizi yapıyoruz. Mazereti olmadan kilo bildirimine geçkalan yada yapmayan arkadaşlar sadece o hafta izinli gösterilir. Tekrarlanmasıhalinde diskalifiye olunacaktır.
2) Her gün öğünlerde yediğimiz yiyeceklerimizi ve o gün yaptığımız aktiviteleriyazarak hem kendimizin hem de arkadaşlarımızın yorumuna sunmak gerekir.
3) Kendimize karşı sorumluluklarımız olduğu gibi arkadaşlarımıza karşıdasorumlu olduğumuzu unutmayarak, onların yazmış olduklarına da cevap yazmakgerekir. Bunun içinde topikte son yazmış olduğunuz yazıdan itibaren geçmişikontrol ediniz. Böylelikle arkadaşlarınızın paylaştığı bilgileri yada sizlereverdiği cevapları görme şansınız olacaktır ki bu sayede bol bol sohbet edebiliriz.
4) Her gün en az 5 mesaj yazma kuralımız vardır. Bu kurala uyulmadığı taktirdeilk hafta uyarılarak sonraki hafta izinli yazılacaktır. İstediği zaman izindendönülebilir fakat tekrarı olduğu taktirde diskalifiye olunacaktır.
5) Burası paylaşıma açık bir topiktir. Gün içerisinde öğrendiğiniz bilgileriburada paylaşabilirsiniz.
6) Takıma yeni gelecek üyelerimize 3 hafta deneme süresi verilir, paylaşımı iyiolursa 3 haftanın sonunda listeye alınır.
7) 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır.
8 ) Kardeş takımımız 9. Ve 14. Takımdır. Fırsat buldukça onlara ziyarette bulunupyaptıklarıyla ilgili bilgi alışverişinde bulunulabilir.
Yukarıda belirtilen kurallarımız ( 8. madde hariç) uyulması gereken zorunlukurallarımızdır. Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz içinbunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğineiçtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaçbunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasılyüreklendirdiğimizdir. kimse düşünmesin ki ''ben karşımdakinin yediğine,içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye. Eğer yazılan yürektense karşımızdakikişi bunu zaten anlayacaktır emin olun. Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyusevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, yadaöğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarakbunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşızve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmakistemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. yoksa kimseburada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun vemeşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
9. Her hafta belli bir hedef belirlenip %80 e yaklamazsanız gerekiyor.
10. Devamlı kaçamak yapan kişilere ceza uygulamamız vardır.
bu kuralları okuduğunda eğer uyabileceksen ve devam etmek istiyorsanokudum-anladım şeklinde bir cevap yazman gerekiyor.
​yasaklar
1. cumadan 2 gün önce bulgur kuru fasülye nohut v.b şişkinlik yapan ve gaz yapan yiyecekler yenilmeyecek
2. asitli gazlı içecekler hazır meyve suları suları içilmeyecek(evde kaynattıklarınıza şeker koymayın çok güzel oluyo)
3. tatlı kek pasta börek çörek poğaça asla yenilmeyecek.
4. pirinç pilavı kızartma margarinli şeyler tüketilmeyecek(yemeklerinizi zeytinyağı ve tereyağ ile lezzetlendirin)
5. meyveler öğlen 3 ten sonra yenilmeyecek. metabolizma yavaşladığı için fruktoz yani meyve şekeri depolanmaya yatkındır. kan şekerini çok yükselttiği için vücuttan yağ değil k.hidrat yakar.
6. işlenmiş gıdalara çok yer vermeyin menülerinizde
7. 3 bardaktan fazla bitki çayı veya yeşilçy içmeyin folik asiti bağlar ve bağırsak tembelliği yapar
8. günde en az 30 dk spor yapın
- 11 Mart 2013
- 1.917
- 518
Allah bagıslasın canımcım, bu sene basladı benimki ilkokula, 2007 aralık dogumlu
Son düzenleme:
- 11 Mart 2013
- 1.917
- 518
Sabah 8:00
1 tane lavas(ciğköfteden kalmıştı)
Beyaz peynir
2 dilim salam
Kahvaltılık sos
Oğlen 13:00
1 buyuk kase corba (ne corbası bilmiyorum, mercimek olabilir)
Üstüne kuru ekmek parcaları koydu, yarım dilim filandır
Aksam 18:00
1 tabak patlıcan oturtma( kızartmalı degîl)
1 tane etimek
2-3 kasık yogurt
İlerleyen saatlerde de 1 kase yogurt yerim
Su henuz 1,5 lt anca
Spor 150 mekik
Bel hareketi
1 tane lavas(ciğköfteden kalmıştı)
Beyaz peynir
2 dilim salam
Kahvaltılık sos
Oğlen 13:00
1 buyuk kase corba (ne corbası bilmiyorum, mercimek olabilir)
Üstüne kuru ekmek parcaları koydu, yarım dilim filandır
Aksam 18:00
1 tabak patlıcan oturtma( kızartmalı degîl)
1 tane etimek
2-3 kasık yogurt
İlerleyen saatlerde de 1 kase yogurt yerim
Su henuz 1,5 lt anca
Spor 150 mekik
Bel hareketi
akşamki etimek olmasada olurmuş canım çünkü sabaha lavaş var
ama sana göre güzl bi menü 
sabah(06:15)
1 sahanda yumurta
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
3 zeytin
yarım kk peynir
1 bardak süt
10:45
1 mandalina
öğle(12:00)
1 kaseden az ezogelin
5 yk hünkar begendi
(patlıcan püresi üstüne et haşlama gibiydi)
3 yk keşkül
16:00
1 avuç leblebi
akşam(18:30)
![$DSC_0039[1].jpg](https://www.kadinlarkulubu.com/data/attachments/504/504647-0525115f760defe1db426fe8e346f804.jpg "$DSC_0039[1].jpg")
1 ızgara gögüs
fırında sebze
2 yk yoğurt
soğan
3 litre su
10500 adım
normalde ara yapmam ama bugn açlık hissettim niyeki :26:
1 sahanda yumurta
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
3 zeytin
yarım kk peynir
1 bardak süt
10:45
1 mandalina
öğle(12:00)
1 kaseden az ezogelin
5 yk hünkar begendi
(patlıcan püresi üstüne et haşlama gibiydi)
3 yk keşkül
16:00
1 avuç leblebi
akşam(18:30)
1 ızgara gögüs
fırında sebze
2 yk yoğurt
soğan
3 litre su
10500 adım
normalde ara yapmam ama bugn açlık hissettim niyeki :26:
Son düzenleme:
Evet 45 dk video var onu yapiyorum yarin da dans egitim yerinde yapicam grup seklinde daha zevkli olur hosuma giderse devam ederim:)
hava buz buuuuzzzzzz
bizde aynen canım bide aylık 135 metreküpten fazla vermiyolar ankarada offff annem yakmıyo yetmez diye ara ara yakıyoruz
kızlar selam ben burcu 2 yaşımdayım hemşirelik son sınıf öğrencisiyim burda kaptan yardımcısıyım aşağıda kurallarımız var dikkatli bi şekilde okursanız sevinirim
sibelcim boy şuan ki kilo ve hedef kilonu yazarsan sevinirim
eminicim kendini detaylı tanıtıp boy kilo ve hedef kilonu yazarsan memnun olurum
13.takım kuralları
1) Her Cuma saat 11.30 akadar kilo bildirimlerimizi yapıyoruz. Mazereti olmadan kilo bildirimine geçkalan yada yapmayan arkadaşlar sadece o hafta izinli gösterilir. Tekrarlanmasıhalinde diskalifiye olunacaktır.
2) Her gün öğünlerde yediğimiz yiyeceklerimizi ve o gün yaptığımız aktiviteleriyazarak hem kendimizin hem de arkadaşlarımızın yorumuna sunmak gerekir.
3) Kendimize karşı sorumluluklarımız olduğu gibi arkadaşlarımıza karşıdasorumlu olduğumuzu unutmayarak, onların yazmış olduklarına da cevap yazmakgerekir. Bunun içinde topikte son yazmış olduğunuz yazıdan itibaren geçmişikontrol ediniz. Böylelikle arkadaşlarınızın paylaştığı bilgileri yada sizlereverdiği cevapları görme şansınız olacaktır ki bu sayede bol bol sohbet edebiliriz.
4) Her gün en az 5 mesaj yazma kuralımız vardır. Bu kurala uyulmadığı taktirdeilk hafta uyarılarak sonraki hafta izinli yazılacaktır. İstediği zaman izindendönülebilir fakat tekrarı olduğu taktirde diskalifiye olunacaktır.
5) Burası paylaşıma açık bir topiktir. Gün içerisinde öğrendiğiniz bilgileriburada paylaşabilirsiniz.
6) Takıma yeni gelecek üyelerimize 3 hafta deneme süresi verilir, paylaşımı iyiolursa 3 haftanın sonunda listeye alınır.
7) 3 hafta arka arkaya kilo veremeyen üye diskalifiye olacaktır.
8 ) Kardeş takımımız 9. Ve 14. Takımdır. Fırsat buldukça onlara ziyarette bulunupyaptıklarıyla ilgili bilgi alışverişinde bulunulabilir.
Yukarıda belirtilen kurallarımız ( 8. madde hariç) uyulması gereken zorunlukurallarımızdır. Ama şu bir gerçek ki zorunluluktan değil istediğimiz içinbunları yapmamız gerektiğine inanıyorum. Amaç sadece birbirimizin yediğineiçtiğine yorum yazmak yada kendi yediğimiz içtiğimizi yazmak değil, asıl amaçbunları yaparken birbirimizi nasıl motive ettiğimiz, nasılyüreklendirdiğimizdir. kimse düşünmesin ki ''ben karşımdakinin yediğine,içtiğine cevap yazarsam ne değişir'' diye. Eğer yazılan yürektense karşımızdakikişi bunu zaten anlayacaktır emin olun. Su içemiyorum diyen arkadaşımıza suyusevdirebilmek yada içmesini sağlayabilmek, ara öğünlerini yapmayan, yadaöğünlerinde kendini fazla yemekten alamayan arkadaşlara yardımcı olunarakbunları başararak da aslında bir zafer kazanılabilir. Burada hepimiz arkadaşızve bir amaç için buradayız. Bu amacımızı yerine getirirken yalnız olmakistemediğimiz için, motivasyona ihtiyacımız olduğu için buradayız. yoksa kimseburada olmaz, herkes evinde kendi mücadelesini verirdi. Lütfen bu uzun vemeşakkatli yolda birbirimizi yalnız bırakmayalım, birbirimize destek olalım.
9. Her hafta belli bir hedef belirlenip %80 e yaklamazsanız gerekiyor.
10. Devamlı kaçamak yapan kişilere ceza uygulamamız vardır.
bu kuralları okuduğunda eğer uyabileceksen ve devam etmek istiyorsanokudum-anladım şeklinde bir cevap yazman gerekiyor.
​yasaklar
1. cumadan 2 gün önce bulgur kuru fasülye nohut v.b şişkinlik yapan ve gaz yapan yiyecekler yenilmeyecek
2. asitli gazlı içecekler hazır meyve suları suları içilmeyecek(evde kaynattıklarınıza şeker koymayın çok güzel oluyo)
3. tatlı kek pasta börek çörek poğaça asla yenilmeyecek.
4. pirinç pilavı kızartma margarinli şeyler tüketilmeyecek(yemeklerinizi zeytinyağı ve tereyağ ile lezzetlendirin)
5. meyveler öğlen 3 ten sonra yenilmeyecek. metabolizma yavaşladığı için fruktoz yani meyve şekeri depolanmaya yatkındır. kan şekerini çok yükselttiği için vücuttan yağ değil k.hidrat yakar.
6. işlenmiş gıdalara çok yer vermeyin menülerinizde
7. 3 bardaktan fazla bitki çayı veya yeşilçy içmeyin folik asiti bağlar ve bağırsak tembelliği yapar
8. günde en az 30 dk spor yapın
Anladim canim
162 boy 65 kilo hedefim simdilik 60 :)
Bugun 12:30 kalktigim icin cok duzensiz oldu benim icin
saat 15:30 ilk yemegimi kahvaltimi yaptim ve aksam yenegine yer kalmadi
bir dilim bugday ekmegi 2 yumurta ve zeytin 1 litrede su ictim spor bugun olmadi kaynanamin camlarini ve mutfak dolaplarini temizledim buda spora gecebilir :)))
Bu arada ben aksam ustu 1 litre limonata yapip iciyorum
1 vardak duya iki yemek kasigi limon koyuyorum ben bunu litre olarak yapiyorum 6 kasik limon ve iki yemek kasigi akcaagaci surubu
saat 15:30 ilk yemegimi kahvaltimi yaptim ve aksam yenegine yer kalmadi
bir dilim bugday ekmegi 2 yumurta ve zeytin 1 litrede su ictim spor bugun olmadi kaynanamin camlarini ve mutfak dolaplarini temizledim buda spora gecebilir :)))
Bu arada ben aksam ustu 1 litre limonata yapip iciyorum
1 vardak duya iki yemek kasigi limon koyuyorum ben bunu litre olarak yapiyorum 6 kasik limon ve iki yemek kasigi akcaagaci surubu
canım gerçeken çok düzensiz ve sağlıksız ve menünde hiç kalsiyum yok peynir yoğurt süt v.s akşam yemeği yerine 1 kase yoğurt ve salatalık yiyebilirsin ama bu şekilde zayıflamalarda genelde diyet bırakılınca en küçük birşeyde kilo geri alınıyor diye biliyorum kaptanımız gelince daha detaylı açıklar diye umuyorm :26:
- 1 Eylül 2013
- 332
- 2
Sabah
2 kk peynir
6 zeytin
1 salatalık
1 etimek
1 bardak çay
Öğle
1 armut 2 erik 1 salatalık yedim
2 mandalina
Grip gibiyim meyveyi bol yedim
Aksam
Bi tabak ispanak
1 kase yoğurt
3 köfte
2 bardak su
2 bardak yeşil çay
Spor
25 dk pilates
50 squat
20 dk bisiklet
1.6 km yürüyüş
Hasta olcak gibiyim
2 kk peynir
6 zeytin
1 salatalık
1 etimek
1 bardak çay
Öğle
1 armut 2 erik 1 salatalık yedim
2 mandalina
Grip gibiyim meyveyi bol yedim
Aksam
Bi tabak ispanak
1 kase yoğurt
3 köfte
2 bardak su
2 bardak yeşil çay
Spor
25 dk pilates
50 squat
20 dk bisiklet
1.6 km yürüyüş
Hasta olcak gibiyim
Benzer Konular
- Sabit
Popüler Konu 2025 Nisan Anneleri Paylaşım Alanı
