- 29 Temmuz 2013
- 3.507
- 5.134
- 198
- 29
!!!!!!!!!!!!yarın en geç 11 de herkes bildirimini yapmış olsun arkadaşlar
özellikle listede olanlar !!!!!!!!!!!!
13 aylık canım en çok ta nezaman sinir oluyorum biliyomusun bi güluyo herseyi unutuyorum o zaafım var hic gulme gulmicem diyorum sarilip anlını anlima dayayip gozumun içine bakıyo guluncede seviniyo :)
şöle kocaman bi kase salata ve yine kocaman bi kase yoğurt ye bence doyurur beni doyuruo yani
kızlar ya ben tablo yapmayı bılmıyorum yardımcı olursanız sevınırımbugun mesaj sırası bendeydı ya ondan
ha bıde kızlar dunku mesaj sayılarını bılmıyorum bugununkunu yazarsanız dunude unutmayın :)
Menü
sabah
5 tane çeri domates
az peynir
4zeytin
2 etimek
1 limonlu yesil çay
öğle
1kase etimekli yogurt
ara
1elma
yarim kase findik
1 fincan kahve
aksam
1 kase tavuk çorbası
2lt su
60 squat
30 dk tempolu yuruyus 2.6km'de 165 kalori yaktim baya ter attim insallah yarin guzel bir sonuç alirim
tatlım krakeri yememliydin ki sanırım bezelyenin şeker miktarı yksek sebzeler sınıfında olduğunu bilmiyorsun patates kadar oda suçlu bi sebze kraker yerine bi süt veya ayran tercihin olmalıydı
canım sedanın geçen paylaştığı listeyi bul geçmişten onun üstünde düzenleme yap
etimek yime etimek yime tam bugday ekmeğini bas tosta onu ye
Canım ogleni zaten 2.30da yedim cok ac oldugum icin kraker yedim :))
Hatta doktorum bana aralarda galeta verdi ama bu ara yemiyorum onceden yiyordum :)
Yani bu tur krakerleri felan yememede izin veriyodu abartiya kacmamak sartiyla o yuzden yedim ben :))
Bezelyeyide bilmiyordum canim ya bundan sonra yemem
dolma şu açıdan sıkıntı pirinçli kıymalıysa pirinç nişasta deosu bulgurluysa yarına şişirir sakıncalı bnde mezgit aldım karadeniz usulu kızartma yapcaz ama zeytinyağı ile bi büyük tavaya 3 yk ile yaıo babam süper oluyo bol yağda sevmiyo kendileri
Bugun yedikleriim :
Sabah: 1 kk peynir
6 zeytin
Yarim domates
2 tane biber
1 tane yumurta
1 dilim kepek ekmegi
Ogle : 3 tane sebzeli biskuvi ( kalorisi dusuk )
Aksam : bol salata
yogurt
1 kepce yogurt corbasi ( sadece yogurttu cidden ustene pulbiber ve nane eklemis annem )
3 kasik bezelye yemwgi ( patatesini hic almadim ve suyundanda alma sadece bezelyesinden aldim )
1 dilim kepek ekmegi
Spor : 45 dk
Su : 2.5 litre
sabah(11:00)
2 yumurtadan lorlu yumurta
domates
salatalık biber
5 zeytin
2 dilim tam bugday
öğle(15:00)
1 koca kase lor peynirli salata
ara(17:00)
1 sade t.kahvesi
5 kabuklu fındık
akşam(18:15)
1 tava mezgit(2 çorba kaşığı yağ ile)
1 koca kase salata
2.5 litre su
30 dk tempolu yürüyüş
Menü
sabah
5 tane çeri domates
az peynir
4zeytin
2 etimek
1 limonlu yesil çay
öğle
1kase etimekli yogurt
ara
1elma
yarim kase findik
1 fincan kahve
aksam
1 kase tavuk çorbası
2lt su
60 squat
30 dk tempolu yuruyus 2.6km'de 165 kalori yaktim baya ter attim insallah yarin guzel bir sonuç alirim
bu günkü yediklerim:
sabah 10.00 1 adet haşlanmış patates
ara 12.00 1 adet salatalık
öğlen 14.00 1 adet ayran
akşam 17.30 bir dilim ekmek,bir kk peynir
1 sade kahve
1 sade soda
22.30 2 adet salatalık
3lt su
30 dk tempolu koşu
15 dk egzersiz hareketleri
20*10 =200 mekik
150 kere ip atlama
yatana kadar su ve sıcak bişeyler içerim
cnm patates olmamışama sporların superrr
bu günkü yediklerim:
sabah 10.00 1 adet haşlanmış patates
ara 12.00 1 adet salatalık
öğlen 14.00 1 adet ayran
akşam 17.30 bir dilim ekmek,bir kk peynir
1 sade kahve
1 sade soda
22.30 2 adet salatalık
3lt su
30 dk tempolu koşu
15 dk egzersiz hareketleri
20*10 =200 mekik
150 kere ip atlama
yatana kadar su ve sıcak bişeyler içerim
ya baska bısey yitesım gelmedı.aslına bakarsan bayadır yemıyorum.ve kalorı uzerınden gıttım bu menunun toplam kalorısı benım gunluk almam gereken kalorının altında.o sebeple yedim.biliyorum yememem gerektiğini
sporlara gelınce mekiğe bugun basladım.diğerleri rutin yaptığım seyler.inan karın bolgem delı gibi ağrıyor.sanırım dogru yoldayımsu can sımıdımden kurtulmam lazım.cok zorlamadım 10 set yaptım.setler arası maksimum 2 dakka dinlendım.
tesekkur ederım cnm
bu günkü yediklerim:
sabah 10.00 1 adet haşlanmış patates
ara 12.00 1 adet salatalık
öğlen 14.00 1 adet ayran
akşam 17.30 bir dilim ekmek,bir kk peynir
1 sade kahve
1 sade soda
22.30 2 adet salatalık
3lt su
30 dk tempolu koşu
15 dk egzersiz hareketleri
20*10 =200 mekik
150 kere ip atlama
yatana kadar su ve sıcak bişeyler içerim
sabah: (08:00)
1 kk light peynır
1 haslanmıs yumurta
yarım domates, yarım salatalık
4 zeytın yesıllık,
sekersız cay 1 dılım cavdar e.
öğlen: (14:00)
yarım porsıyon tavuk doner
domates
1 dılım beyaz ekmek (gıttıgım yerde kepek ekmegı yoktu)
ayran
aksam: (18:00)
4 mısır gevregı
sekersız cay
aksam eve gelınce esım yemek yerken bıraz salata yedım ve 1 bardak ayran içtim
-spor yok ama gun boyu ayaktaydım
-2,5 lt su
-yesılcay
(kızlar menum kotu bılıyorum ama işteydm o yuzden yarın daha cok dıkkat etmeye calısacagım)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?