Öncelikle dalin cim çok geçmiş olsun, ihmale gelmez bir doktora görün ilk fırsatta...
Ne geveze çıktınız siz ya bi akşam uğrayamadım, oku oku bitiremedim yazılanları :))
Ben bu cuma memlekete gideceğim, bu sebepten bugün çıkıp alışveriş yapmam lazım, gün içinde aktif olmam çok zor ama söz akşam mutlaka burda olacağım.
Sevgili kaptanımdan ve çok değerli takım arkadaşlarımdan beni bu haftasonuluk hoş görmelerini rica ediyorum
Bu arada takımın 2. Liğini ve mahircanın 1. Liğini canı gönülden tebrik ediyorum, her haftamız böyle olsun inşallah :)))
Hepinizi çok seviyorummm leynnn..
canım mesajının üzerinden cok geçmiş ama. bak azıcık kaldı iftaraaa, allah kabul etsin :)Ayyyy nasil bi uykudur buu :)) gozumu ancak acabildim...bugun cok susadim benn..( kolum kanadim kalkmiyo...
gelelim bugünün menüsüne :)
sabah -bitki çayım ve ılık sirkeli suyum
- 1 salatalık
-1 dilim ince kepek ekmek
-1 şekersiz çay
-3 zeytin
-1 porsiyon peynir
öğle - 1 kase çorba
- 1 salatalık
- 1 küçük kase yoğurt
ara - 2 nektari
- 1 bardak light süt
-bir tane 30gr. grissini küçük paketi (unonun tavsiye ediyorum kızlar ara atıştırmalık olarak ideal ve kalorisi düşük, sağlıklı)
aksam - 1 bardak ayran
- bir kase kaşık salata( bol limonlu:)
- mantar soslu antrikot ( 1 parça)
- yarım ince dilim kepek ekmek
şimdi de bitki çayımı içmek üzereyimmm....
spor : 20 dk eliptik bisiklet (hızlı tempo)
15 dk koşu bandı
su : 2 lt civarı
bitki çayı : 2 bardak
bugün böyleydi kızlar. ilaç kullandığım için orucun güzelliğinden uzağım. o yüzden menüler böyle uzun. allah bana da gelecek sene kısmet eder insallah
kızlar bu arada diyetisyenimden aldığım tavsiyelerimle beslenme düzenimde yaşam boyu değiştirdiklerim:
- sofraya 1 bardak su ile oturuyorum ve yemek yerken yudum yudum içiyorum ( iştah konusunda inanılmaz fark yaratıyor ve doyduğunuzu daha cabuk hissetmenizi sağlıyor)
- gece yatarken 1 bardak su içiyorum
-sabah kalktığımda bitki çayımı demliyorum
-aksam 18-18.30dan sonra bir daha hiçbirsey yemiyorum. yalnızca bitki çayı ya da sekersiz cay olabilir
- kahveyi azalttım.
-sporu alışkanlık haline getirdim.
-asitli içecek kesinlikle içmiyorum.
- EN ÖNEMLİSİ kendime hiçbir yiyeceği yasaklamıyorum! onun yerine yer değiştirme taktiğim var. örneğin, öğle yemeğinde birkaç dilim pizza yedim ya da yemek zorunda kaldım. kendimi mahrum etmiyorum onun yerine aksam öğünümden ve ertesi günden tahıl grubunu yani ekmek, makarna, pilavu kesiyorum. sporumu biraz daha fazla yapıyorum.
böylelikle başkaları birseyler yerken ben ağzımın suyu akarak bakmyorum. kimseye diyetteyim açıklaması yapmak zorunda kalmıyorum :)
umarım size faydası dokunur bunların kızlar :)
canım mesajının üzerinden cok geçmiş ama. bak azıcık kaldı iftaraaa, allah kabul etsin :)
kızlarrr tam iftar saati diye sanırım. bekliyorum ama kimse yok ortalarda :)
öpüyorum sizi daha sonra tekrar girmeye calısacagım.
kızlar benı bugun ıdare edın boynum tutuk halsızım bıde bebek bugun ayrı bı huysuzdu bugunluk kaptanı ıdare edın canlar.optum hepınızı
Kızlar merhaba ancak girebiliyorum. Dalin geçmiş olsun
Sahur menüsü:
melemen (2 yumurtalı)
cacık
2 bardak nanelimon çayı
2 litre su
:)))) iki yumurtali Menemen de kac domates vardi seker :)))
Ben yumurtayı yiyemiyorum yaa(
1 domates/3 biber/keki/acı biber/2 yumurta ile yaptım hatta yağsız yaptım domatesin suyu yetti
ya et yedikten sonra yumurta yemesen ne oluret ye daha iyi hem.
iftar menüm
1 tabak yeşil mercimek yemeği
1 kase cacık
1 lt su
spor
30 squat/20 pointe/8 dakikalık videommm az sonrada yürüyüş yapacağım ...
Yarin bende iftara yapayım bi menemen :)))
Afiyet olsun...:))
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?