Toplu taşıma araçlarından pek haz etmiyorum. Hergün işim çıkıyor yürüyerek gidiyorum bende hem spor oluyor... Ama birkaç gündür antalya havası baya zorlamaya başladı birden bastırdı ya
tatlım neden bukadar spor yapıosunkı.dedıgın gıbı kas yıgını olaan.kas bı bayana yakısmıyo ya erkek gıbı duruyo zarıflık kayboluyo.su haltercı kadınlar varya kadın dıyemıyorum garıp bı vucutları var .cok spora yuklenme derım
Evet ya cok heyecanli..her takimin birincisi nerede ilsn ediliyor kaptan??
bız sımdı kaptalnalr olarak payalsım alanına bıldırım apıoruz sonra her hafta bır takım sonuc lıstelerını hazırlıyor bızım sıramızda eylulun son cuması cuma gunu ıldırımelr bıtınce en gec cumartesı 12 ye kadar sıra hangı takımdays ao takımın kaptanı sonuc lıstelerını hazılar oda sole olur 12 takım var hangı takım kacıncı oldu.ılk 3 dereceye gıren 3 takım ve bıreyselde ılk 3 e gıren uyeler seklınde.
iftar menüsü:
bir tabak nohut yemeği
1 bardak şalgam suyu
2 kaşık yoğurt
2 litre su
Anladım senin isin yoğun ve zor...neyse bizde bol bol kilo verelim de emeğinin karşılığını al di mi ama :)))
Menumu yazayım hemen ben
sabah kahvaltı yapmadim canim birşey istemedi ilerleyen saatlerde iki grisini ve bi parça beyaz peynir salatalık yedim
aksam ise
yarim kase çorba
4 köfte
salata yedim
su sanırım 3 lt oldu. Ayrıca metabolizma hızlandırıcı çay içtim... bir soda içtim..
sıvı alımına devam....
aksamustu bir saat yürüyüş yaptim...150 mekik cekicem yatana kadar da...
Perşembe oruca başlarım inşallah...:))
persembe gunu bıldırım yapacagımıza gore yarın son gun bak son eforlarınızı sarfedın
oruc tutaanlar herhangı bı saatte bıldırım yapabılır tutmayanlarda sabah kalktıkalrında tartılsınalr acken
Ben persembe iftar oncesi yazıcam :)) ya bi de diğer takımlara bi göz attim da onlarin sistemi daha ilginç gibi...+400 desin yok bu hafta 300 gr..bişey anlamadim...:)))))
canım +400 dedıklerı sey gecen haftakı kılosundan 400 gram fazla cıkmıstır +400 desın dıyolardır -00 de tam tersı verdıgınde solenır
takımalrı yuzde 30 un altında kalırsa sayet sarı kart yıyor kaptanda uyelere odev verır kaptan oturur yuzde 30 un uztune cıkmak ıcın kım ne kadar vermesı lazım hesapalr uyelere soler sen sukadar verırsen ben bukadar su suakr verırse yuzde 30 un ustune cıkarız dıye anladınmı seker
Sabrin için teşekkür ederim anladım tatlım :)))
Selam kızlar,
Menüm:
Sabah: yulaf kepeğinden krep, az yağlı beyaz peynir
Öğle: light ton balığı
Ara öğün: az yağlı yoğurt
Akşam: tavuk haşlama, az yağlı yoğurt
Spor: 1 saat orta tempoda yürüyüş, 7 km bisiklet sürdüm.
Bisikletime kavuştum nihayet, artık bol bol sürerim :)))
Sabah enerjiktimya şimdi de hala öyleyim, 200 mekik çekecem birazdan :)))
Selam kızlar,
Menüm:
Sabah: yulaf kepeğinden krep, az yağlı beyaz peynir
Öğle: light ton balığı
Ara öğün: az yağlı yoğurt
Akşam: tavuk haşlama, az yağlı yoğurt
Spor: 1 saat orta tempoda yürüyüş, 7 km bisiklet sürdüm.
Bisikletime kavuştum nihayet, artık bol bol sürerim :)))
Sabah enerjiktimya şimdi de hala öyleyim, 200 mekik çekecem birazdan :)))
Menü cok guzel spor harika..tebrikler :)))
Teveccühünüz efenim, daha güzelleri sizin olsun :)))
Ya o kadar spor yapmak istiyom ama sicaktan takaatim kalmiyo
persembe gunu bıldırım yapacagımıza gore yarın son gun bak son eforlarınızı sarfedın
oruc tutaanlar herhangı bı saatte bıldırım yapabılır tutmayanlarda sabah kalktıkalrında tartılsınalr acken
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?