- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
-
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.741
hayırlı geceler
Evet. Haftalık tartılayım diyorum diğer türlü motivem düşüyor. 68.2 dünkü kilom. Hedef 56biradamavisi canım dünkü kilonu mu gireyim? bugün tartıldın mı ya da
hedef kilon nedir? yani en son :)
Bence aldım gözüyle bakma ödem ihtimalini atlama. Belki tuzlu şeyleri fazla kaçırmışsındır.yarın yeni başlangıç yapıciim
kalori de çözüm değil ya bakın 2.000 ve 1.800 civarıyla verdim 1400 civarıyla aldım ne alaka
Ben diyetisyene giderken veremediğim zamanlarda bu dijital ölçüm tartısında mutlaka vücudumda su oranı artmış oluyordu.Bence aldım gözüyle bakma ödem ihtimalini atlama. Belki tuzlu şeyleri fazla kaçırmışsındır.
TamamEvet. Haftalık tartılayım diyorum diğer türlü motivem düşüyor. 68.2 dünkü kilom. Hedef 56
aldım canım ya artı gelince almış oluoz işteBence aldım gözüyle bakma ödem ihtimalini atlama. Belki tuzlu şeyleri fazla kaçırmışsındır.
bende de tanita var da yağım iyi aslında :) ama insan eksi istiyor hacımBen diyetisyene giderken veremediğim zamanlarda bu dijital ölçüm tartısında mutlaka vücudumda su oranı artmış oluyordu.
| Hafta 1 | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 28 ağu | 29 ağu | 30 ağu | 31 ağu | 1 eyl | 2 eyl | 3 eyl | |
| 1 | 11.30 çok tahıllı, tohumlu ekmek, haşlanmış yumurta, beyaz peynir, söğüş, limonlu demleme yeşil çay 1 tk | 11.00 tereyağlı simit,zeytin, haşlanmış yumurta, beyaz peynir,söğüş limonlu az tuzlu, vişne reçeli taneli, sade türk kahvesi | 10.30 glutensiz şekersiz kurabiye, yağ yakıcı kahve | 9.00 çok tahıllı, tohumlu ekmek , ezine ve kaşar peynir, siyah ve yeşil zeytin, bal ve reçel,tereyağı, cevizli acuka, siyah çay 2 kupa ,yumurta | 9.30 çok tahıllı, tohumlu ekmek, taş fırın ekmek, taneli kızılcık reçeli, bal, zeytin cevizli acuka | 11.30 şekersiz hurmalı mamül, yağ yakıcı kahve | 12.00 Yağ yakıcı kahve, şekersiz hurmalı mamül kurabiye |
| 2 | 13.00 glutensiz şekersiz kurabiye, yağ yakıcı kahve | 13.30 yağ yakıcı kahve, şekersiz hurmalı mamül kurabiye | 14.00 çok tahıllı ve tohumlu beyaz peynir sandviç, zeytin , havuç ve limonlu maydanoz | * lokum *muzlu gofret, yer fıstığı * sütlü çikolata *Patlamış mısır, ay çekirdeği *tarçınlı muhallebi | 15.00 etli, tereyağlı gözleme Kızılcık şerbeti, siyah çay limonlu | 14.30 çok tahıllı,tohumlu ekmek, haşlanmış yumurta, beyaz ve kaşar peynir, domates,maydanoz, doğadan goji form çay + kuşburnulu çay | 15.00 Şeftali,badem, haşlanmış yumurta, ekinezyalı çay limon sulu |
| 3 | 18.00 hindistan cevizi kremalı nescafe, elma, badem | 16.30 tam yağlı yoğurt, leblebi , eti form çavdarlı kraker, zerdeçal , karabiber | 16.00 mercimek çorbası , çok tahıllı, tohumlu ekmek, yoğurt | 14.30 Sucuk kızartma taş fırın ekmek söğüş,kavun | 19.00 cevizli tereyağlı börek,siyah çay | 18.30 şeftali, ay çekirdeği | 18.00 0.5 limonlu ve çiyalı su |
| 4 | 21.00 karabiberli et füme ,salata | 19.30 tonlu salata | 18.00 2 mürdüm eriği | 20.00 Pirinç pilavı,yoğurt | 23.00 yağ yakıcı kahve, rawberry protein bar | 20.30 tonlu salata | 19.30 beyaz peynir ve salatalık |
| Ekstra | 1 kupa şekersiz siyah çay 0.5 lt ılık limonlu,1 lt detoks su (limon dilim, karanfil, salatalık) 1.5 lt sade su | sade türk kahvesi, 1 kupa şekersiz siyah çay,2.5 lt sade su,0.5 lt ılık limonlu su, 1 tatlandırıcılı sakız, 1/2 KFC biscuit | limonlu chai yeşil çay, 0.5 lt limonlu ılık su, 500 ml 1 yk çiyalı ve limonlu su 1 lt sade su, 1 sade türk kahvesi | 0.5 lt limonlu ılık su 1.5 lt normal su, 2 sade türk kahvesi | 2 lt sade su ,2 sade türk kahvesi,0.5 lt çiyalı limonlu su | 2.5 lt sade su,1 kupa şekersiz kahve,1 küp şekerli 1 kupa siyah çay,1 kare eti form çiyalı bisküvi | 2.5 lt sade su 1 kupa sade nescafe gold, 1 kare şekersiz çikolata |
| Yeme/açlık | 10/14 | 9/15 | 8/16 | 12/12 | 14/10 | 10/14 | 8/16 |
| Kalori | 600-1.000 | 600-1.000 | 600-1.000 | 2.000-2.500 | 1.100-1.500 | 600-1.000 | 0-500 |
| Spor | 7.000 adım , 150 merdiven ,1 saat oryantal müzik eşliğinde spor( kıvırmalı dans+ 100 ipsiz ip atlama + 250 bölgesel egzersiz-küçük pilates topu ve 750 ml suları da ekledim-) | 9.000 adım, 200 bölgesel otururken, 100 bölgesel ayakta, 150 merdiven | 4.000 adım, 200 merdiven | 7.000 adım, 400 merdiven | 9.000 adım,400 merdiven,100 bölgesel | 6.000 adım, 150 merdiven, 2 Mil Leslie (içinde 400 bölgesel | 3.000 adım |
| Karbonhidrat & Şeker | 60-100 & 0-35 | 60-100 & 0-35 | 60-100 & 0-35 | 210-250 & 100-150 | 160-200 & 35-70 | 60-100 & 0-35 | 0-50 & 0-35 |
| Suplement | Protein bar(1) | Keratin ayıcık(1) |
Kaç yağ oranın pekialdım canım ya artı gelince almış oluoz işte
bende de tanita var da yağım iyi aslında :) ama insan eksi istiyor hacım
neyse belki strese girdim yine tam o kaloriyi tutturucam diye
ağustosta 500 aralıklı gruplar yapmıştım daha relaxtım
bide kaslarımı yormıcam çok
Gayet iyi aslındaişte bu hafta 2.1 kg vermiştim
31.5 bu sabahKaç yağ oranın peki
Evet cnm ama sonra az miktar eksiyi saymazsak sabit kaldımGayet iyi aslında
Bilmiyorum diyetisyene giderken 32 ydi geçen sene yine o civarlardadır.31.5 bu sabah
senin kaç :)
Yaktigin enerji farklıdır..yarın yeni başlangıç yapıciim
kalori de çözüm değil ya bakın 2.000 ve 1.800 civarıyla verdim 1400 civarıyla aldım ne alaka
İyiiiBilmiyorum diyetisyene giderken 32 ydi geçen sene yine o civarlardadır.
olabilir...Yaktigin enerji farklıdır..