- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
-
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1
11 Kasım
Selamlar
ilk ay düzeni oturtacağım ve max 1700-2100de kalmaya çalışacağım
ikinci ay max 1400-1700de kalmaya çalışacağım ve 5 gün diyet listesi uygulayacağım
üçüncü ay max 1100-1400 de kalmaya çalışacağım ve 10 gün diyet listesi uygulayacağım
dördüncü ay da " ve 15 "
beşinci ay 20
altıncı ay 25
sonraki 6 ayda iyice otursun düzenim ve sporum surdurebilecegim en iyi şekle gelsin
Pazartesi ve perşembe tartı
form çay : perşembe 1
Selamlar
ilk ay düzeni oturtacağım ve max 1700-2100de kalmaya çalışacağım
ikinci ay max 1400-1700de kalmaya çalışacağım ve 5 gün diyet listesi uygulayacağım
üçüncü ay max 1100-1400 de kalmaya çalışacağım ve 10 gün diyet listesi uygulayacağım
dördüncü ay da " ve 15 "
beşinci ay 20
altıncı ay 25
sonraki 6 ayda iyice otursun düzenim ve sporum surdurebilecegim en iyi şekle gelsin
Tanita | 11 Kasım | 11 aralik | 11 ocak | 11 şubat | 11 mart | 11 nisan | 11 mayıs | toplam fark |
| kilo | 77,3 | 75,3? | ||||||
| yağ | 35,3 | |||||||
| iç yağ | 6,0 | |||||||
| kas | 47,5 | |||||||
| aktivite | 3 | |||||||
| kemik | 2,5 | |||||||
| BMH | 1,521 | |||||||
| su | 46,0 | |||||||
| vücut yaşı | 48 | |||||||
| göğüs | 97 | |||||||
| bel | 88 | |||||||
| göbek | 104 | |||||||
| kalça | 111 | |||||||
| bacak en kalın | 69 | |||||||
| baldır | 43 | |||||||
| kol en kalın | 37 |
Pazartesi ve perşembe tartı
| 11 kas | 14 kas | 18 kas | 21 kas | 25 kas | 28 kas | 2 ara |
| 77,3 | 76,6 | |||||
| 2 ara | 5 ara | 9 ara | 12 ara | 16 ara | 19 ara | 23 ara |
| kalori | karb,pro,yağ | lif | şeker | kafein | öğün sayısı | öğün saat aralığı | |
| A | 100-400 | 10-40 | 0-10 | 0-40 | 0-100 | 1 | 0-4 |
| B | 400-700 | 40-70 | 10-20 | 40-70 | 100-200 | 2 | 4-7 |
| C | 700-1100 | 70-110 | 20-30 | 70-110 | 200-300 | 3 | 7-11 |
| D | 1100-1400 | 110-140 | 30-40 | 110-140 | 300-400 | 4 | 11-14 |
| E | 1400-1700 | 140-170 | 140-170 | 400-500 | 5 | 14-17 | |
| F | 1700-2100 | 170-210 | 170-210 | 6 | 17-21 | ||
| G | 2100-2400 | 210-240 | 7 | 21-24 |
| kalori | karb,pro,yağ | lif | şeker | kafein | öğün sayısı | öğün saat aralığı | |
| 11 | C | C,B,B | B | A | C | 4 | C |
| 12 | E | E,B,B | B | A | C | 4 | D |
| 13 | F | F | C | B | B | 5 | D |
| 14 | E | E,B,C | B | A | D | 5 | C |
| 15 | E | F,B,B | C | B | D | 5 | D |
| 16 | F | F,C,C | C | 5 | D | ||
| 17 |
form çay : perşembe 1
Son düzenleme: