- 31 Temmuz 2020
- 19.781
- 59.919
-
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #5.241
iyi geceleerrr
İyi geceleriyi geceleerrr
| 18 aralık | 19 aralık | 20 aralık | 21 aralık | 22 aralık | 23 aralık | 24 aralık | |
| kalori | 1.200-1.500 | 900-1.200 | |||||
| karb | 120-150 | 90-120 | |||||
| yağ | 60-90 | ||||||
| Şeker | 30-60 | ||||||
| Pro | 60-90 | ||||||
| lif | 12-15 | ||||||
| su | 2 litre | 0.33 litre | |||||
| kafein,tein | 300-330 mg | ||||||
| menü | limonlu ılık su, wasa, süzme peynir, zeytin, domates, salatalık, limonlu yeşil çay (9.30) | limonlu ılık su, diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (9.30) | |||||
| körili penne alfredo (16.00) | |||||||
| barbunya pilaki, yoğurt, yeşil biber, tavuk göğüs (18.30) | |||||||
| atıştırma | diyet mamul kurabiye, büyük yağ yakıcı kahve (11.15) Sade türk kahvesi, buono şekersiz sütlü çikolata (14.45) sütlaç ,siyah çay (17.00) siyah çay, seboş çizkek(17.30) küçük yağ yakıcı kahve, hurma (20.15) | ||||||
| spor | 38 dk - Psyche Truth Flexibity Challenge Day 1 şınavı modifiye ve tek kol , bacak kaldırmalı yaptım, plank 40 sn yapabildim gerisi aynen 7 minute arms Holly Dolke, 8 er punch ve leslie kol hareketi ekledim 7 dk olsun diye 28 1 mil leslie 90 30 dk normal tempo 150 30 dk daha hızlı yürüyüş 180 500 merdiven 50 | ||||||
| diyet hesabı | 1.360 7 dilim ekmek (12.7=84 gr karb ) 3 porsiyon meyve (12.3=36 gr şeker) 1 porsiyon sebze ( 6 gr karb) 1/2 su bardağı süt ve yoğurt 1 yumurta 3 dilim peynir 100 gr tavuk eti +6 yk yağ (6.8=48 gr) |