- 21 Nisan 2014
- 4.315
- 1.745
- 448
gerçekten mi belki düşünebilirim sayımız azalmış gibi geldi ama şimdilik dursun burdakileri toplayımda önce kendimize gelelim sonra düşünürüz olur mudeadline tatlim yeni uye de cagirabilirsin istersen cuma zayiflama yarismasina katilmak isteyenler bolumunden
Tatlim sen bilirsin de mahzen ve dier bikac arkadas daha vardi kalabalikken daha iyi giriliyo. Bence cagir birilerini..gerçekten mi belki düşünebilirim sayımız azalmış gibi geldi ama şimdilik dursun burdakileri toplayımda önce kendimize gelelim sonra düşünürüz olur mu
öylemi dersin afrodit yeni birileri iyi olabilir denk gelirsem çağırayım o zamanTatlim sen bilirsin de mahzen ve dier bikac arkadas daha vardi kalabalikken daha iyi giriliyo. Bence cagir birilerini..
Ayy canm cok Guzel olmus bu paylasimin cokyani kalori herşey değil ne yediğinize dikkat edin!!!!
DOĞRU KARBONHİDRATI SEÇİN, GÖBEKTEN KURTULUN
KIRMIZI (Kaçının)--- SARI (Limitli)-- YEŞİL
Beyaz ekmek ----------- Kepek ekmeği -----Tam tahıllı ekmek
Pirinç Kepekli -----------Pirinç Bulgur
Klasik makarna ---------Kepekli makarna ---İntegral makarna
Patates püresi -----------Fırında patates ------Patates salatası
ESMER ŞEKER OYUNUNA GELMEYİN!
Esmer şeker beyaz şekere göre daha sağlıklı olsa da beyaz şekerle esmer şekerin kalorisi nerdeyse aynıdır. 1 gram beyaz şeker 4 kalori, 1 gram esmer şeker 3.6 kaloridir. Yani tüketim miktarında aşırıya kaçarsanız etkileri beyaz şekerden farklı değildir.
BEYAZ EKMEKLE TAM TAHILLI EKMEĞİN KALORİSİ AYNI!
1 dilim beyaz ekmekle tahıllı ekmek aynı kaloridedir. Fakat tahıllı ekmekler daha uzun süre tok tutar. Tam tahıllı ekmek tüketenlerin, günlük diğer besinler ile aldığı kalori beyaz ekmek tercih edenlere göre daha düşüktür. Bu nedenle ideal vücut ağırlıklarını korumaları daha kolaydır.
1 DİLİM EKMEK NELERE EŞİT?
1 KEPÇE ÇORBA
2 YEMEK KAŞIĞI DOLUSU PİLAV-MAKARNA-ERİŞTE-BULGUR-KISIR
1 ORTA BOY PATATES HAŞLAMASI
½ HAŞLANMIŞ MISIR
4 YEMEK KAŞIĞI PATATES YEMEĞİ
1 AVUÇ BEYAZ LEBLEBİ
2 ADET TATLI DİYET BİSKÜVİ
¼ SİMİT
canm cok güzel bi paylaşım olmuş valla cok iyi oldu bana öğrendim ki ben basıt karb. almıyorum ama diğerlerini güzel götürüyormuşum :)Doğru ve sağlıklı porsiyon ölçüsü nedir ? Her insanın yemesi gereken porsiyon ölçüsü kendi avuç içi kadardır. Genelde insanların elleri kendi vücutlarıyla orantılıdır. Zayıflamak istiyorsanız öncelikle porsiyon miktarlarınızı azaltarak, daha kalıcı kilo verebilirsiniz. Yediklerinizin porsiyon miktarını azaltarak ve her gün düzenli aynı saat aralıklarıyla yemek, kilo vermede hem daha sağlıklı hem de daha başarılı sonuçlar verir.
PORSİYON KONTROLÜNÜ NASIL YAPILIR ?
1 – Her gün aynı saatte ana öğün ve ara öğünlerinizi yiyin.
2 – Ara öğünleriniz asla atlamayın.
3 – Yemeklerinizi küçük pasta tabağına koyun. Küçük bir tabak 1 porsiyon yemekle dolar ve gözünüze daha dolu görünür.
4 – Her meyvenin en küçük boyu 1 porsiyon dur. Örneğin ; bir mandalina , küçük boy elma 1 porsiyondur.
5 – Yemeklerinizi daha az porsiyon pişirin. Böylece kalan yemek olmaz. Kalan yemek, hem vitamin ve mineral kaybına uğrar, hem de siz kendinizi kalan yemeği bitirmek zorunda hissetmezsiniz.
6 – Yemeğinizi mutfakta 1 porsiyon tabağınıza koyun. Yemek tenceresini veya servis tabağını yemek masasına getirmeyin.
7- Restaurantlar da çocuk boyu porsiyon isteyin veya 1 porsiyon yemeği iki kişi bölüşerek paylaşın.
8 – Yemek öncesi ve yemek sırasında su için. Midenizi suyla doldurun. Böylece 1 porsiyon yemekle doyarsınız.
9- Gün içinde tüm yediklerinizi yazın ve akşam gün içinde farketmeden atıştırdığınız pek çok şey olduğunu göreceksiniz. Yediklerinizi yazarak beslenmenizde farkındalık kazanırsınız.
10 - 1 porsiyon yemeğinizi, iyice çiğneyerek yavaş yerseniz, yeme sürenizi uzatırsınız ve doyduğunuzu hissedersiniz.
11 – Zayıflamak istiyorsanız, yediklerinizi sayın. Örneğin; 1 porsiyon fındık 6 adettir, bir avuç değildir. 1 porsiyon kiraz : 12 adettir.
12 – Çok sevdiğiniz şeylerin porsiyonlarını bölün. Örneğin; 1 porsiyon dondurma : 2 toptur Bu gün 1 top yiyin, yarın 2. topu yiyin. Böylece sevdiğiniz şeyi iki gün yemiş olursunuz. Ve duygusal olarak daha çok tatmin olursunuz.
13 – Duygusal açlık ve gerçek açlığı karıştırmayın. Yemekten bir saat sonra bir şeyler yemek istemeniz acıkma değildir. Bu durumlarda büyük bir bardak su için.
14 - 1 porsiyon meyve 100 gr. Büyük bir muz 2 porsiyondur. Zayıflama diyeti yaparken buna dikkat etmek gerekir.
sana da hayırlı kandiller canm ..Herkese hayirli kandiller kizlar
aynen tatlım valla sohbet olmuyo diğer türlü herkes menusunu yazıp kacıyo aynı anda denk gelemiyoruz cok olursak geliriz :)öylemi dersin afrodit yeni birileri iyi olabilir denk gelirsem çağırayım o zaman
afrodit profil fotoğrafın çok güzelmiş ya benim telefonda soru işereti vardı orda pc de yeni gördüm umarım en kısa zamanda gerçeğinide görürüz gerçeği derken senin kendi fotoğrafınıTatlim sen bilirsin de mahzen ve dier bikac arkadas daha vardi kalabalikken daha iyi giriliyo. Bence cagir birilerini..
evet canım bende buldum yazayım dedim birde patatese çok şaşırdım fırında patates haşlanmış patatese göre daha zararlıymış daha çabuk yağ yapıyormuş haşlanmış olan daha iyiymiş ben fırındakini her zaman daha iyi sanırdımAyy canm cok Guzel olmus bu paylasimin cok
canm cok güzel bi paylaşım olmuş valla cok iyi oldu bana öğrendim ki ben basıt karb. almıyorum ama diğerlerini güzel götürüyormuşum :)
sana da hayırlı kandiller canm ..
aynen tatlım valla sohbet olmuyo diğer türlü herkes menusunu yazıp kacıyo aynı anda denk gelemiyoruz cok olursak geliriz :)
konuyu takibe al canm biri yazınca bildirim gelir kaparız hemen :)evet canım bende buldum yazayım dedim birde patatese çok şaşırdım fırında patates haşlanmış patatese göre daha zararlıymış daha çabuk yağ yapıyormuş haşlanmış olan daha iyiymiş ben fırındakini her zaman daha iyi sanırdımbaktım şimdilik kimse yok yeni oluncada hemen çağırıyorlar umarım denk gelirim iyi azimli bir arkadaşa
ayy canm benm yaa teşekkür ederim inşallah öyle cok istiyorum ki bir an evvel olsun da ellerini ayaklarını mıncırıyım minişimin :) bi olsun ben de bebişimle aynı böle yapıcam koyarım o zaman buraya :)afrodit profil fotoğrafın çok güzelmiş ya benim telefonda soru işereti vardı orda pc de yeni gördüm umarım en kısa zamanda gerçeğinide görürüz gerçeği derken senin kendi fotoğrafını
çok mantıklı nedense aklıma gelmemiş yapayım hemenkonuyu takibe al canm biri yazınca bildirim gelir kaparız hemen :)
inşallah canım neden bilmiyorum bugün kandil ya annemler toplanmış kuran falan okuyordu dua ederlerken aklıma sen geldin birde loyaltyayy canm benm yaa teşekkür ederim inşallah öyle cok istiyorum ki bir an evvel olsun da ellerini ayaklarını mıncırıyım minişimin :) bi olsun ben de bebişimle aynı böle yapıcam koyarım o zaman buraya :)
hiiii allah kabul etsın canmmminşallah canım neden bilmiyorum bugün kandil ya annemler toplanmış kuran falan okuyordu dua ederlerken aklıma sen geldin birde loyaltyhayırlısı olsun en kısa sürede resmide görünce şimdi hoşuma gitti çok istiyorsun ya kabul olur inşallah
tamam canm iyi geceler ben de dus alıp duamı okuyup yatarım sporum da aklımda.. yapar yapar merak etmetakibe aldım bakalım konuyuafrodit ben yatıyorum canım bir isteğin varmı yarın kalkıp spor yapcam unutmamam lazım seninde spor gününmüş birde dagatesi nin ortada yok umarım yapar
bence de yapar iyi geceler sana o zaman dualarımız kabul olsuntamam canm iyi geceler ben de dus alıp duamı okuyup yatarım sporum da aklımda.. yapar yapar merak etme
Sağol canım..Bende okicam birazdan hepimize inşallah Allah kabul ederde fazla bekletmez bizi...hiiii allah kabul etsın canmmmben de okucam birazdan duamı loyalty'm ve kendim ve isteyen diğer herkes için :) innşallah olacak inşallah
amin kuzum iyi geceler:)bence de yapar iyi geceler sana o zaman dualarımız kabul olsun
insallah tatlım.. incire devam ediyomusun senSağol canım..Bende okicam birazdan hepimize inşallah Allah kabul ederde fazla bekletmez bizi...
yok canım ya..Bende düşük şeker var korktum..Hem moralim öyle bozuluyo ki bazen hiç bişey yapasım gelmiyo..Bugün yine Kv komsuların yanında torun muhabbetine laf çarptı öyle üzüldüm ki..Nine olunca anlarsın dedi komsu kv de de olamıyorum ki yapmıyolar dedi..Oysa oğlu 2 kez söledi loyaltyi üzülüyo bebek mevzusu acmayın olmuyo bizim demiş buna rağmen..Komşuda kayınpederden için dediki evlatlık alcam diyo dedi..Bende iyi alsınlar işte büyütürler dedim..Kv de bize vermezler yasımız geçti sizin için diyo dedi..Eve kadar kendimi zor tuttum..Bu kadın hiç lafının nereye gittiğini bilmiyo yada ben cok alınganım..insallah tatlım.. incire devam ediyomusun sen
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?