Karatay yaptigin icin ekmek olmamis evet canim ama hep ayni sey de can skici olabilir diye dusunuyorum ben debugünkü menüm:
sabah:
soğanlı yumurta
bir parça köy ekmeği (cıss)
akşam
Tarhana çorbası
bir parça haşlanmış köy tavuğu
spor olarak 2 saat evişi
Muz potasyum açısından zengin, tok tutma özelliği var diye hoca yumurtanın yerine 2 yerli veya bir ithal muz yenebilir. yada protein içeren başka alternatifler de olabilir. sucuklu menemen mesela ama sucuk fabrikasyon değil mümkünse ev yapımı yani kasap sucuk da olabilir. hergün iki yiyemezsen bir ye ama 2 de daha iyi sonuç alırsın.Kahvaltida mi muz canim? Ya ben yumurta severim ama her gun iki yumurta yemem gibime geliyor. Bugun kendime kavrulmamis findikla kavrulmamis badem aldim, bu arada 18 den sonra mi yemek yemeyecektik?
Bunu soyledigin cok iyi oldu canim bugun pek karatay olmadi benimki pirinc pilavi yuzunden sanki ama yine de istikrari bozmadim omega 3 falan internetten mi aliyorsun?Karatayda en zorlandığım ekmek maalesef, haftasonu kaçırıyorum bazen ama buna bir son vermem lazım, kaptan bu arada bu hafta herkes karataya başlarsa birinci olabiliriz çünkü ilk hafta çok iyi gidiyor, çoğu ödem ama sonuçta tartıda iyi bir rakam görünür..
Ama kullanilmasi gerekmiyor muuu?? Ben de balik yemegi sevmiyorumZaten haftasonu diyet yapılmıyor yaaaaeğer istikrarli gidersek ptesiden perşembeye bile bayaa ödem atarız. Canım ben omega3 kullanmıyorum ya.. ilaç kullanmayi sevmiyorum pek
Uyku vakti geldi mi canim ben de o hayat benimin bitmesini bekliyorumHerkese iyi geceler. Bol Leptinler :)
Burnum arada Açılıyor artık canım Öksürük fena bu sefer de amaan illet iştegeçmiş olsıun canım yaa, burun açıcı bişeyler mi kullansan acaba?
aslında bu aralar çok iyi gitmiyorum Karatayda ama yumurtadan hiç bıkmadım. Karatay yapmadığım dönemlerde bile mutlaka yerim yumurta.. Sevmeyenler, hergün yemekten sıkılanlar, allerjisi olanlar için muz yumurtanın alternatifi. Köfte falan da yenebilir..
Hayırlı olsun canım, bende de var ama uzun süredir kullanmadım, Yarın ben de sayayım akşama kıyaslayalım canım
Telefona bende indirmiştim canım, sonra çok şarj yedi kullanmadım, ama fena değil. Runtastic pedometer diye bir uygulama idi sanırım
canım geldim geldim burdayımE kizlar herkes nerde aprill neredesin tatlim?
Nerdesin tatlim merak ettimmcanım geldim geldim burdayım
Canım giremedim bikaç gündür iyiyim merak etme.Sadece şu an biraz kötüyün şu saat oldu daha uyuyamadım burnum tıkalı öksürük var, sanırım hastalık kapıda.sen napıon canım ?Nerdesin tatlim merak ettimm
Günaydın canım...Selam kızlar herkese günaydın
Kusura bakmaya giremedim haftasonu.cuma cumartesi menülerimde felaketti ama dün biraz toparladım. Dünkü menüm
Sabah
1 dilim kızarmış ekmek
Kk peynir
3 zeytin
Domates biber roka maydanoz dereotu
Şekersiz limonlu çay
Öğle
1 elma
Akşam
Yarım kase mercimek çorbası
Yoğutlu ıspanak yemeği
3 adet içli köfte (misafirim vardı onlar getirmiş kıramadım kalorisini bilmiyorum)
Salata
Ayran
Ara
Şekersiz limonlu çay
Salep
Su 2 lt
Spor 3-4 saat ev temizliği
Bu arada akşam yemeğini saat 4 gibi yedik ve artık sabah kahvaltısı hariç diğer öğünler ekmek yemiyorum.
Hepinize hayırlı haftalar kızlar
ya annem almıştı cok iyi oluyor ben ondan aldım kullanıyordum sonra kaybettim dusurdum sanırım iyi kullanmalar benim gibi kaybetmeBu arada kendime pedometre aldim adimlarimi sayacagim artik
gecmis olsun canım sen önce iyilesmeye bakKızlar fazla giremedim bugün hastalık Öksürük mahvetti beni dünkü menümü yazayım:
Sabah kahvaltı yapamadım sadece limonlu sıcak su içtim
Öğle
Yarım pide
Bir bardak ayran (pide küçüktü baya kızlar Arkadaşımın bebek mevlidine gittim sabah da yiyemeyince mecbur onu yedim)
Aksam bir yemek kasığı patates yemeği
Bir minik biber dolma
Yemekten sonra şekersiz Çay bikaç tane ceviz yedim
Spor yapamadım kızlar halim yok ama 2lt su içtim
teşekkürler bilgi icinSoyle bi bilgi buldum kizlar
Peki nasıl yürümeli? Yürüyüşünüzün şekli ve uzunluğu amacınız ile doğrudan ilişkilidir. Zinde kalıp formunuzu korumaktan ziyade form tutmak veya zayıflamak istiyorsanız daha fazla ve hızlı tempoda yürümeniz gereklidir. Peki 10 bin adım kaç kalori yakar?
Mesafeye, kilonuza, yolun eğimine ve temponuza göre yürüyüşünüzün yaktığı kalori değişmektedir. Ancak ortalama olarak bir saat yürümek takriben 200-400 kalori yakmaktadır. Her gün on bin adım yürümek (yani yaklaşık 1,5 saat) beslenmenize dikkat ederseniz, haftada yarım kiloya yakın yağ yakarak zayıflamanıza olanak tanır.
Alintidir
karatay açısından ekmek olmamış ama menun cok güzel yinede cok etkilemez bence afiyet olsunbugünkü menüm:
sabah:
soğanlı yumurta
bir parça köy ekmeği (cıss)
akşam
Tarhana çorbası
bir parça haşlanmış köy tavuğu
spor olarak 2 saat evişi
afiyet olsun canim guzel olmusSelam kızlar herkese günaydın
Kusura bakmaya giremedim haftasonu.cuma cumartesi menülerimde felaketti ama dün biraz toparladım. Dünkü menüm
Sabah
1 dilim kızarmış ekmek
Kk peynir
3 zeytin
Domates biber roka maydanoz dereotu
Şekersiz limonlu çay
Öğle
1 elma
Akşam
Yarım kase mercimek çorbası
Yoğutlu ıspanak yemeği
3 adet içli köfte (misafirim vardı onlar getirmiş kıramadım kalorisini bilmiyorum)
Salata
Ayran
Ara
Şekersiz limonlu çay
Salep
Su 2 lt
Spor 3-4 saat ev temizliği
Bu arada akşam yemeğini saat 4 gibi yedik ve artık sabah kahvaltısı hariç diğer öğünler ekmek yemiyorum.
Hepinize hayırlı haftalar kızlar
cok guzel menu..verebilursin bence kilo..ben de yilbasina kadar 7-8 kilo vermekbistiyorumGünaydın olsun hatunlar.. Hafta sonu yaşanan teknik aksaklıktan ötürü öncelikle özür diliyorum..
Birdaha bu tarz bir sorun çıkmaması için tüm önlemlerimi aldım...
Bu arada 7. olmuşuz.. ossun.. Daha da iyi olacak.. hem daha yeni başladık biz
Haftasonu az yemekli, bol koşuşturmacalı zamanlar geçirdim..
Dünkü menüm,
sabah: geç bir kahvaltı.
1 küçük boy domates,
1 küçük salatalık.
1 yumurta omlet,
1kk kadar peynir.
oğlen ile akşam arası evde 1 saatlik koşuşturmacalı temizlik ve yarım saat dışarıda tempolu yürüyüş..
akşam:
4 tane orta boy çinekop,
4 tane hamsi,
ekmek neredeyse hiç yok.
3 kaşık salata..
1 su bardağı kadar kola.. (normalde kola içmem. hatta uzun zamndır içmiyorum da.. ama nasıl oldu da canım çekti hiç bilem)
1 küçük şekerpare den bir ufak tadımlık..
Kızlar bugün spor için bir salonla görüşmeye gidicem..sadece bayanlara özelmiş.. bu sayede oramı çok göze batmadan formuma kavuşabileceğimi düşünüyorum.. en geç yılbaşına kdar 10 kilo vermek istiyorum çünkü.. ama mimkinaatı var mı bilemiom...
Umarım sizde güzel bir haftasonu geçirmişssinizdir canlar...