Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

dagatesi · 8 Kasım 2014

benim menüm de söyle

2 dilim ekmek arası domates sosu (hazır değil. baharatlı domates sosu gibi düşünebilirsiniz)
1 elma

ara 1 elma

öglen
yemek yiyemedim işler cok yogundu. ama calısırken bir yandan yaklasık 40 tane igde yedim

aksam
ızgara balık
4-5 dilim ızgara patates

ara
1/2 greyfurt ve 1/5 nar

ve yatmadan önce 2 minik lokum yedim :KK43:

1.5 lt su
20 dk yürüyüş (dizim cok agrıdıgı için bırakmak zorunda kaldım)

sosyestetik · 8 Kasım 2014

Selam kizlar ne yapiyorsunuz

judiee izinli yazariz canim donmek istedigin zaman donersin menuler paylasilmis guzel hepsine yorum yapacagim aksam saatlerinde kslar

mahzen77 · 8 Kasım 2014

.Slm kızlar, dün işler o kadar yoğundu ki uğrayamadım hiç, akşam da geç çıktık işten pestilim çıkmıştı bakamadım. Sizler nasılsınız?

dagatesi .!.:
Kahvalti da o saydiklarini birden yemeyecegiz demi )) aslinda 2 ogun icin cok ideal. Ama iste sabah 7 de kahvalti edip aksam 7 de eve donunce insana cok acikirim gibi geliyor. Ben baslamayi dusunuyorum yarin ya da c.tesi.

peki yasaklar neler? Sanirim ekmek hic yok ? Meyve az yenecek ( beni en cok burasi zorlayacak) seker yok. Bakliyat? Patates? Lutfen hayir de ben patatese bayilirim.

o saydıklarımın hepsini yiyoruz tatlım, hatta daha fazlasını, karbonhidratsız ama çok besleyici bir kahvaltı ve metabolizmayı %30 daha fazla çalıştırıyor.. uzun süre acıkmıyorsun, iyi bir kahvaltı ile 8 saat bile acıkmazsın ama 12 saat tabiki çok. ama öğle yarım oğün yapabilirsin. kuruyemiş, yoğurt ayran ile.. başlangıçta öğün aralarını o kadar açmak şart değil. Zaten başta 3 öğün yaparsın yavaş yavaş 2 olur. Ben şahsen hafta içi 2 öğünü sadece birkaç gün yapabilmişimdir. haftasonları zaten 2 öğün oluyor. Unlu ve şekerli gıdalar, her türlü hazır, pakete girmiş ve diyet ürün yok.. Meyve kısıtlı ve sabah yenecek. Sebzelerden havuç ve bezelye pişince glisemik indeksi yükseliyor o yüzden çiğ yemek gerek havucu. patates içinde üzgünüm glisemik indeksi yüksek olduğu için yasak. Nohut da kısıtlı yenmeli, prinç makarna yok, yerine bulgur pilavı ama abartılması koşuluyla yoksa o da kilo vermeyi önlüyor.

sosyestetik .!.:
Tamam tatlim tesekkurler, bozma moralini, oyle hemen gaza gelip cips falan da yeme

Canim liste yapiyorum ya ben herkesin kilosunu cuma gunu paylasim alanina tasiyorum onun uzerinde cevaplaya basip alinti kisimlarini silip kendi kilolarinizi ve yuzdelerinizi yazar misiniz diyorum

Hmm anlaşıldı kaptannn

sosyestetik .!.:
Canim cok tesekkurler bilgiler icin sen nasil yapiyorsun su leptin hormonu hakkinda ne dusunuyorsun?

Canım leptin son yıllarda keşfedilmiş bir hormon. zayıflama hormonu olarak biliniyor. kişiden kişiye değişiklik göstermekle birlikte yemekten en az 4-5 saat sonra salgılanmaya başlıyor, bir de geceleri. En yoğun gece uykuda salgılanıyor ve leptini aktive edebilmek akşam en geç 8 den sonra bişey yenilip içilmiyor. çok düşük kalorili bile olsa, salatalık bile olsa yenmiyor. Çünkü çiğnenerek yenen bir gıda insülin salınımına neden oluyor bu da leptini engelliyor. Bir de saat 12 den önce uyumak gerekiyor ki leptin salgılansın.

sosyestetik .!.:
Kizartma yoktur herhalde ama sevze grubundan biraz serbest olabilir diye dusunuyorum baslasak mi acaba cok kararsizim ben de

kızartma yok çünkü kızartmalarda trans yağ ortaya çıkıyor bu da yağlanmaya neden oluyor ayrıca da kansorejen.. Ama fırında yapılabilir kızartma tabi ki patates hariç :KK43:

ispanyol .!.:
gunaydinlar..
dun ogleden sonra acayip yogun geçti girenedim ..esim aradi aksam bebrk görmeye arklar gelecek diye. .daha haxirliga baslamadan tekrar aradi bankaya gitmem gerekiyormus imza atmalimisim..kredi cektik de ..cocuk uyandı emzir giydir kendin giyin banksta gittik..döndüğümde saat 5 olmus .ortalığı topka ikram haxirla derken yoruldum..onlar da saat 9 a dpgru geldiler 1 e dogru gittiler..cook yoruldum. .bi de esine tatli bişeyler kurabiye vs al çocuk vok dedim..ayy sevdiğim ne varsa toplamis gelmis sagolsun..hicbirinin ucundan bile tatmadim...
neyse cok konustum..

gerçekten yoğun ve kaçamaksız bir gün olmuş canım tebrikler..

sosyestetik .!.:
Kizlar bu hafta yedinci olmusuz loyalty88 i tebrik ediyorum bireysel olarak 2. Oldu. Kilo veren herkesi tebrik ediyorum sevgiler

tebrikler L loyalty darısı bu hafta başımıza..

deadline .!.:
takılıyorum ben aslında buralarda şimdide kimse yok:-( bu arada loyalty88 bu etap bireysel 2.olmuşsun orda tanidik bir isim görünce cok hoşuma gitti darısı takımın da başına bize de tabi

birde leptin hormonu mevzusu var karatay kitaplarını okumadım ama benim üniversitede ogrendigim kadarıyla halk arasında zayıflama hormonu diye biliniyor özellikle geceleri yani aksam vakitleri salgılanıyor bu yüzden geç vakitte yemek yediğimiz zaman leptin salgılanmasını engelliyoruz çünkü leptin hormonu belli saat yemek yenmediginde salgilniyor mesela yemeklerden 3-4saat sonra ve bildiğim kadarıyla karatay hocanın dediği mümkünse 3 ogun yiyin ara ogun yapmayın dediği durum buna dayanıyor çünkü ara ogun yapıp 2 saatte bir birşeyler yendiğinde leptin salgilanamiyor yağ yakimi yapılamıyor ben temel olarak bunu böyle biliyorum umarım yanlış hatirlamiyorumdur kitabı okuyan ve karatay yapan arkadaşlara selam olsun burdan

evet canım güzel açıklamışsın, hoca kitaplarında kişiden kişiye değişebilir en az 4-5 saat sonra salgılanır diyor.

deadline .!.:
bende bildiğim halde bildiklerimi uygulamıyorum tam olarak bende asure yiyip durdum bu hafta o kadar cok varki dagittigimiz halde hala var ve hayır diyemiyorum yine yedim bugün ve bende sinir oldum sonra:-( ben aslında tam olarak sürekli kaçamak yapmasam şimdiye hedefime ulasmistim ben kilo vermeye karar verdiğimde tam 1yıl önceydi buraya ilk kayıt olduğum zaman 74 kiloydum burda günlükleri yarismalari falan takip ederek 69 u gördüm sonra sınav falan biraktim bu ay tekrar karar verdiğimde 70tim kilo almamisim sevindim çünkü kaldığım yerden devam ediyormuş gibi hissediyorum ama bu tatlı işine çare bulamıyorum ışte ama bu kez pes etmeyecegim oyle yada böyle tatlılara savaş aciyorum

tbrkler canım kilo almamışsın zira sınavlar maalesef yeme düzenimizi de psikolojimizi de bozuyor. ben bu yıl kpss çalışmıştım hem hareketsilik hem de yeme isteği maalesef bu yıl kilomun zirvesindeyim :KK43:

afrodit26 .!.:
acı değil mi o canm yaa limon sıkıp içiyorum boğazlarım için ama bugunn de yüzüm ağrıyor

geçmiş olsun canım, zencefili balla karıştırıp pastil haline getirirseniz boğazlara çok iyi geliyor.. ama bu yüz ağrısı nasıl bişey ola ki? Hiç başıma gelmedi de?

mahzen77 · 8 Kasım 2014

dünkü menüm:
Sabah:
karatay kahvaltısı
( 2 kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, kuruyemiş, domates)

öğle:
2 kase paça çorbası

akşam:
1 kase çorba

gerçekten çok yoğun bir gündü, o yoğunlukta toplantıdaki ikramlardan maalesef kuru pastalardan yedim ve büyük cısssss ve maalesef telafi de edemedim :KK43:

suyum az, spor yok :KK43:

mahzen77 · 8 Kasım 2014

Bugünkü menüm

sabah:
kavurmalı yumurta
peynir,zeytin
1 parça annemin yaptığı tam buğday unundan ekmek (cısss)

akşam:
etli karnabahar yemeği

suyum yine az, spor 2 saat ev işi

afrodit26 · 9 Kasım 2014

mahzen77 .!.:
.Slm kızlar, dün işler o kadar yoğundu ki uğrayamadım hiç, akşam da geç çıktık işten pestilim çıkmıştı bakamadım. Sizler nasılsınız?

o saydıklarımın hepsini yiyoruz tatlım, hatta daha fazlasını, karbonhidratsız ama çok besleyici bir kahvaltı ve metabolizmayı %30 daha fazla çalıştırıyor.. uzun süre acıkmıyorsun, iyi bir kahvaltı ile 8 saat bile acıkmazsın ama 12 saat tabiki çok. ama öğle yarım oğün yapabilirsin. kuruyemiş, yoğurt ayran ile.. başlangıçta öğün aralarını o kadar açmak şart değil. Zaten başta 3 öğün yaparsın yavaş yavaş 2 olur. Ben şahsen hafta içi 2 öğünü sadece birkaç gün yapabilmişimdir. haftasonları zaten 2 öğün oluyor. Unlu ve şekerli gıdalar, her türlü hazır, pakete girmiş ve diyet ürün yok.. Meyve kısıtlı ve sabah yenecek. Sebzelerden havuç ve bezelye pişince glisemik indeksi yükseliyor o yüzden çiğ yemek gerek havucu. patates içinde üzgünüm glisemik indeksi yüksek olduğu için yasak. Nohut da kısıtlı yenmeli, prinç makarna yok, yerine bulgur pilavı ama abartılması koşuluyla yoksa o da kilo vermeyi önlüyor.

Hmm anlaşıldı kaptannn

Canım leptin son yıllarda keşfedilmiş bir hormon. zayıflama hormonu olarak biliniyor. kişiden kişiye değişiklik göstermekle birlikte yemekten en az 4-5 saat sonra salgılanmaya başlıyor, bir de geceleri. En yoğun gece uykuda salgılanıyor ve leptini aktive edebilmek akşam en geç 8 den sonra bişey yenilip içilmiyor. çok düşük kalorili bile olsa, salatalık bile olsa yenmiyor. Çünkü çiğnenerek yenen bir gıda insülin salınımına neden oluyor bu da leptini engelliyor. Bir de saat 12 den önce uyumak gerekiyor ki leptin salgılansın.

kızartma yok çünkü kızartmalarda trans yağ ortaya çıkıyor bu da yağlanmaya neden oluyor ayrıca da kansorejen.. Ama fırında yapılabilir kızartma tabi ki patates hariç

gerçekten yoğun ve kaçamaksız bir gün olmuş canım tebrikler..

tebrikler L loyalty darısı bu hafta başımıza..

evet canım güzel açıklamışsın, hoca kitaplarında kişiden kişiye değişebilir en az 4-5 saat sonra salgılanır diyor.

tbrkler canım kilo almamışsın zira sınavlar maalesef yeme düzenimizi de psikolojimizi de bozuyor. ben bu yıl kpss çalışmıştım hem hareketsilik hem de yeme isteği maalesef bu yıl kilomun zirvesindeyim

geçmiş olsun canım, zencefili balla karıştırıp pastil haline getirirseniz boğazlara çok iyi geliyor.. ama bu yüz ağrısı nasıl bişey ola ki? Hiç başıma gelmedi de?

canm burnum sürekli tıkalı olduğu için akıntı yüzüme baskı yapıyor sanırım sanki biri yüzüme olanca gücüyle basıyormuş gibi bir his..

afrodit26 · 9 Kasım 2014

dagatesi .!.:
menunbence güzel, spor da süper. yalnız 2 igde yiyip nasıl bırakabildin ben basladım mı duramıyorum :)

menun cok güzel misafirlikte olmana ragmen kendini güzel tutmussun

ben corbalara katıyorum cok güzel oluyor tavsiye ederim. toz halini kullanmıyorum yalnız.

kahvaltılarına bayılıyorum ayrıca 2.liğin için de tebrikler :)

evet canm gündeki yemekler tam benlikti akşam da öle zorlanmadım:)

afrodit26 · 9 Kasım 2014

canm en azından sporla telafi edeydin keşke..

mahzen77 .!.:
dünkü menüm:
Sabah:
karatay kahvaltısı
( 2 kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, kuruyemiş, domates)

öğle:
2 kase paça çorbası

akşam:
1 kase çorba

gerçekten çok yoğun bir gündü, o yoğunlukta toplantıdaki ikramlardan maalesef kuru pastalardan yedim ve büyük cısssss ve maalesef telafi de edemedim

suyum az, spor yok

afrodit26 · 9 Kasım 2014

loyalty88 .!.:
Kızlar meraba dünkü menüm
Sabah
2 haşlanmıs yumurta
Bikaç tane ceviz
Kk peynir
3 çeri domates
2 biber
6 zeytin
Bitki çayı

Öğlen
1 dilim börek
Yarım kase aşure
Şekersiz çay

Akşam
Tonbalıklı salata
1 bardak süt

30 dk yürüyüş
1.5 lt su.
Dün arkadasıma gittimde Öğlen yediğim börek onun zoruyla

canm menun güzelmiş güzel gidiyorsun sen :KK66:

sosyestetik · 9 Kasım 2014

afrodit26 .!.:
cipis olmayaydı iyiydi:)

Bence de

loyalty88 .!.:
ayy geçmiş olsun canım ben bayramda yattım gripten valla zor..

Geçmiş olsun canim

afrodit26 .!.:
sağol canm valla 1 ay süründürür artık beni..

Öyle deme canim bzma moralini geçmiş olsun

loyalty88 .!.:
teşekkür ederim kaptan..İnşallah bu hafta takım olarak zayıflayıp birinci oluruz..Ben bi panik oldumikinci oldum da ya bu hafta kilo alırsam, atılmim de takımdan

Estf canim atilma falan yok kilo verme var burda bol bol

loyalty88 .!.:
ay yok inşallah hemen geçer..daha yeni başlıyosa ilaç al kolay atlatırsın..Mesela zencefil iç çok iyi geliyo..

Hic sevmem ben zeencefili ama kuş cayi var aktarlarda satilan karisik grip cayi bronşit cayi tarzi şeyler de olabilir

ispanyol .!.:
hayırdır caninm
izinli ayrilabiliyirsun sanirim..kaptsna sor bir

gecmis olsun bol sivi alnayi ihmsl etme

canim coooookkk tebrik edetim..harikasiinnnn

Veririz izn canimmsorun değil

sosyestetik · 9 Kasım 2014

afrodit26 .!.:
sağol canm etmem:)

Ayni güzel dilekler benden de canim

afrodit26 .!.:
acı değil mi o canm yaa limon sıkıp içiyorum boğazlarım için ama bugunn de yüzüm ağrıyor

Aci canim pek sevmem bende

deadline .!.:
dünkü menum
kahvalti: 3 zeytin 1omlet 2tatlı kaşığı reçel 2dilim ekmek domates salatalık maydanoz
ara:4 badem
öğle : 8 yemek kaşığı patates yemeği
ara: 1kase asure
aksam: 2 igde 3 badem
4yemek kaşığı fasulye pilaki 1küçük boy peynirli börek

börek yemeseydim iyiydi ama dayanamadım asure icin pisman değilim ama birde 1buçuk lt su 40dk yürüyüş yazmayı unutmuşum

Aşure ykmaz tartida sen canim suyu artirmaya devam

deadline .!.:
misafirlikte oldugun halde cok iyi menun tebrik ederim kararinda olmuş bizede bugün misafir gelecek evde bir hazırlık halindeyiz bugün biraz duzensiz olacak menum bakalım :-(

Çok da duzensiz olmasin canim

sosyestetik · 9 Kasım 2014

loyalty88 .!.:
Kızlar meraba dünkü menüm
Sabah
2 haşlanmıs yumurta
Bikaç tane ceviz
Kk peynir
3 çeri domates
2 biber
6 zeytin
Bitki çayı

Öğlen
1 dilim börek
Yarım kase aşure
Şekersiz çay

Akşam
Tonbalıklı salata
1 bardak süt

30 dk yürüyüş
1.5 lt su.
Dün arkadasıma gittimde Öğlen yediğim börek onun zoruyla

Güzel memnun canim hafif aksam uygundur

dagatesi .!.:
menunbence güzel, spor da süper. yalnız 2 igde yiyip nasıl bırakabildin ben basladım mı duramıyorum :)

menun cok güzel misafirlikte olmana ragmen kendini güzel tutmussun

ben corbalara katıyorum cok güzel oluyor tavsiye ederim. toz halini kullanmıyorum yalnız.

kahvaltılarına bayılıyorum ayrıca 2.liğin için de tebrikler :)

Ben de tebrik ettim

dagatesi .!.:
benim menüm de söyle

2 dilim ekmek arası domates sosu (hazır değil. baharatlı domates sosu gibi düşünebilirsiniz)
1 elma

ara 1 elma

öglen
yemek yiyemedim işler cok yogundu. ama calısırken bir yandan yaklasık 40 tane igde yedim

aksam
ızgara balık
4-5 dilim ızgara patates

ara
1/2 greyfurt ve 1/5 nar

ve yatmadan önce 2 minik lokum yedim

1.5 lt su
20 dk yürüyüş (dizim cok agrıdıgı için bırakmak zorunda kaldım)

Biraz değişiklik gerekiyor sanki canim

mahzen77 .!.:
.Slm kızlar, dün işler o kadar yoğundu ki uğrayamadım hiç, akşam da geç çıktık işten pestilim çıkmıştı bakamadım. Sizler nasılsınız?

o saydıklarımın hepsini yiyoruz tatlım, hatta daha fazlasını, karbonhidratsız ama çok besleyici bir kahvaltı ve metabolizmayı %30 daha fazla çalıştırıyor.. uzun süre acıkmıyorsun, iyi bir kahvaltı ile 8 saat bile acıkmazsın ama 12 saat tabiki çok. ama öğle yarım oğün yapabilirsin. kuruyemiş, yoğurt ayran ile.. başlangıçta öğün aralarını o kadar açmak şart değil. Zaten başta 3 öğün yaparsın yavaş yavaş 2 olur. Ben şahsen hafta içi 2 öğünü sadece birkaç gün yapabilmişimdir. haftasonları zaten 2 öğün oluyor. Unlu ve şekerli gıdalar, her türlü hazır, pakete girmiş ve diyet ürün yok.. Meyve kısıtlı ve sabah yenecek. Sebzelerden havuç ve bezelye pişince glisemik indeksi yükseliyor o yüzden çiğ yemek gerek havucu. patates içinde üzgünüm glisemik indeksi yüksek olduğu için yasak. Nohut da kısıtlı yenmeli, prinç makarna yok, yerine bulgur pilavı ama abartılması koşuluyla yoksa o da kilo vermeyi önlüyor.

Hmm anlaşıldı kaptannn

Canım leptin son yıllarda keşfedilmiş bir hormon. zayıflama hormonu olarak biliniyor. kişiden kişiye değişiklik göstermekle birlikte yemekten en az 4-5 saat sonra salgılanmaya başlıyor, bir de geceleri. En yoğun gece uykuda salgılanıyor ve leptini aktive edebilmek akşam en geç 8 den sonra bişey yenilip içilmiyor. çok düşük kalorili bile olsa, salatalık bile olsa yenmiyor. Çünkü çiğnenerek yenen bir gıda insülin salınımına neden oluyor bu da leptini engelliyor. Bir de saat 12 den önce uyumak gerekiyor ki leptin salgılansın.

kızartma yok çünkü kızartmalarda trans yağ ortaya çıkıyor bu da yağlanmaya neden oluyor ayrıca da kansorejen.. Ama fırında yapılabilir kızartma tabi ki patates hariç

gerçekten yoğun ve kaçamaksız bir gün olmuş canım tebrikler..

tebrikler L loyalty darısı bu hafta başımıza..

evet canım güzel açıklamışsın, hoca kitaplarında kişiden kişiye değişebilir en az 4-5 saat sonra salgılanır diyor.

tbrkler canım kilo almamışsın zira sınavlar maalesef yeme düzenimizi de psikolojimizi de bozuyor. ben bu yıl kpss çalışmıştım hem hareketsilik hem de yeme isteği maalesef bu yıl kilomun zirvesindeyim

geçmiş olsun canım, zencefili balla karıştırıp pastil haline getirirseniz boğazlara çok iyi geliyor.. ama bu yüz ağrısı nasıl bişey ola ki? Hiç başıma gelmedi de?

İyiyiz canim çok sağol bilgiler için de çok tesekkur ederim her gun yumurta yemekten bikmadin mi canim? Degistirebiliyor muyuz başka biseyle

sosyestetik · 9 Kasım 2014

mahzen77 .!.:
dünkü menüm:
Sabah:
karatay kahvaltısı
( 2 kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, kuruyemiş, domates)

öğle:
2 kase paça çorbası

akşam:
1 kase çorba

gerçekten çok yoğun bir gündü, o yoğunlukta toplantıdaki ikramlardan maalesef kuru pastalardan yedim ve büyük cısssss ve maalesef telafi de edemedim

suyum az, spor yok

Kuru pastas CIS olmali bence dere

mahzen77 .!.:
Bugünkü menüm

sabah:
kavurmalı yumurta
peynir,zeytin
1 parça annemin yaptığı tam buğday unundan ekmek (cısss)

akşam:
etli karnabahar yemeği

suyum yine az, spor 2 saat ev işi

Az ne kadar canim? Bi de omega 3 geliyor musun diyete destek amaçli?

sosyestetik · 9 Kasım 2014

afrodit26 .!.:
canm burnum sürekli tıkalı olduğu için akıntı yüzüme baskı yapıyor sanırım sanki biri yüzüme olanca gücüyle basıyormuş gibi bir his..

Çok geçmiş olsun canim olabilir

afrodit26 .!.:
evet canm gündeki yemekler tam benlikti akşam da öle zorlanmadım:)

Aferin sanaaa

sosyestetik · 9 Kasım 2014

E kuşlar ben geldim herkes gitmis

loyalty88 · 9 Kasım 2014

Günaydın kızlar bikaçgündür yoğunum bugünde öle giremiyorum pek..Dünkü menüm
Sabah
Beyaz peynir ve domatesli kepekli tost
Şekersiz çay

Öğlen
Şekersiz türk kahvesi

Akşam
Haşlanmış sebze ve körili tavuk
Ayran
Muz
Bi küçük parça çikolata :110:

1 lt su
Spor yok her yerim tutulmuş
Ama büyün gün yürüdün koşturdum akşam yemeğinden sonra bile :) görüşürüz bayanlar :KK66:

deadline · 9 Kasım 2014

gunaydin mutlu pazarlar herkese :-)

loyalty88 · 9 Kasım 2014

deadline .!.:
gunaydin mutlu pazarlar herkese

Günaydın canım

deadline · 9 Kasım 2014

loyalty88 .!.:
Günaydın kızlar bikaçgündür yoğunum bugünde öle giremiyorum pek..Dünkü menüm
Sabah
Beyaz peynir ve domatesli kepekli tost
Şekersiz çay

Öğlen
Şekersiz türk kahvesi

Akşam
Haşlanmış sebze ve körili tavuk
Ayran
Muz
Bi küçük parça çikolata
1 lt su
Spor yok her yerim tutulmuş
Ama büyün gün yürüdün koşturdum akşam yemeğinden sonra bile :) görüşürüz bayanlar

menun güzel canım su az olmuş ama ayran kahve içecek var yine cikolata da cok önemli değil bence sonuçta1parça yani onun dışında cok iyi :-)

deadline · 9 Kasım 2014

dünkü menum
kahvalti: 1haşlanmış yumurta domates salatalık 2tatlı kaşığı reçel 2dilim ekmek 6 yeşil zeytin 1 kk beyaz peynir
ara: 1muz 6badem
öğle aksam beraber oldu saat 3gibi:
1kase çorba firinda 1tavuk but 5yemek kaşığı pilav 4yemek kaşığı kozlenmis patlican salatası

ara(saat 5 gibi dayanamadım yedim) 1dilim pasta :-(
1,5 lt su spor yok çünkü misafirler vardı evden de cikamadim :-(

Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

Popüler Üye

You can’t judge a book by its cover

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Guru

Guru

Guru

Guru

You can’t judge a book by its cover

You can’t judge a book by its cover

You can’t judge a book by its cover

You can’t judge a book by its cover

You can’t judge a book by its cover

You can’t judge a book by its cover

Popüler Üye

:)

Popüler Üye

:)

:)

Benzer Konular