-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
1. Kendinize meyve hediye edin: Açlığınızı kontrol altında tutabildiğiniz zamanlarda, kendinize gerçek bir hediye olarak, taze meyve ya da içecek alın.
2. Bir miktar fındık açlığınızı bastırabilir: Eğer yeme arzunuza yenilirseniz ve bir kutu şekerleme ya da diğer tetikleyici gıdalar alırsanız, kendinizi kötü hissedersiniz. Bu tür yiyecekler, kalçalarınızda yağ olarak size dönecektir.
3. Sert kabuklu yemiş yiyin: Günde 2 bardak su için ve bir miktar kabuklu kuru yemişlerden yiyin. Böyle yapmanın, 20 dakika içinde vücut kimyanızı değiştirerek açlığınızı ve iştahınızı bastıracağı belirtiliyor.
4. Şekerleme yerine içecek bir şeyler deneyin: Kafein sizi doyurmaz, fakat iştahınızı bastırıp sizi kaloriden almaktan kurtarır.
5. Stresten uzak durun: Stres, açlığın en büyük tetikleyicisidir. Stresle baş etmenin yolunu öğrenirseniz, günde yüzlerce kaloriden uzak durursunuz. Derin derin nefes almayı ya da gözünüzde sakin, durgun sahneler canlandırmaya da deneyebilirsiniz.
6. Kısa şekerlemeler yapın: Yorgun olduğumuzda, açlığımız da açığa çıkar. İş yerindeyseniz kapınızı kapatıp gözlerinizi bir süre kapatın ve enerji toplayın.
7. Diş bakımı yapın: Dişlerinizi fırçalayın veya gargara yapın. Temiz ve ferah bir ağza sahip olduğunuzda bir şeyler yiyerek bunu bozmak istemezsiniz.
8. Kendinizi meşgul edecek bir şeyler yapın: Canınız dondurma isterse, bu açlık değil, nefistir. Nefsin 10 dakika içinde sona erdiği düşünülüyor. Bunun ayrımını yapın ve aklınızı başka tarafa çevirin. Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın.
9. Sınırlar dâhilinde kendinizi biraz şımartabilirsiniz: Gidin ve bir dondurma alın, ancak küçük bir külahta alın, bardakta değil. Küçük çikolatalar, yer fıstığı ya da tuzlu krakerler yiyin. Bunları yedikten sonra yapacağınız 15 dakikalık bir yürüyüş 100 kalori ya da daha fazlasını yakmanızı sağlayacaktır.
10. Pastane ürünleri ya da pizzalardan kaçınmak için rutininizi değiştirin: Karşı konulamaz bir doğum günü pastasıyla karşılaşacağınızı biliyorsanız, başka yiyeceklerinizden kısarak diyetinizde pasta için yeterince kalori ayırın.
2. Bir miktar fındık açlığınızı bastırabilir: Eğer yeme arzunuza yenilirseniz ve bir kutu şekerleme ya da diğer tetikleyici gıdalar alırsanız, kendinizi kötü hissedersiniz. Bu tür yiyecekler, kalçalarınızda yağ olarak size dönecektir.
3. Sert kabuklu yemiş yiyin: Günde 2 bardak su için ve bir miktar kabuklu kuru yemişlerden yiyin. Böyle yapmanın, 20 dakika içinde vücut kimyanızı değiştirerek açlığınızı ve iştahınızı bastıracağı belirtiliyor.
4. Şekerleme yerine içecek bir şeyler deneyin: Kafein sizi doyurmaz, fakat iştahınızı bastırıp sizi kaloriden almaktan kurtarır.
5. Stresten uzak durun: Stres, açlığın en büyük tetikleyicisidir. Stresle baş etmenin yolunu öğrenirseniz, günde yüzlerce kaloriden uzak durursunuz. Derin derin nefes almayı ya da gözünüzde sakin, durgun sahneler canlandırmaya da deneyebilirsiniz.
6. Kısa şekerlemeler yapın: Yorgun olduğumuzda, açlığımız da açığa çıkar. İş yerindeyseniz kapınızı kapatıp gözlerinizi bir süre kapatın ve enerji toplayın.
7. Diş bakımı yapın: Dişlerinizi fırçalayın veya gargara yapın. Temiz ve ferah bir ağza sahip olduğunuzda bir şeyler yiyerek bunu bozmak istemezsiniz.
8. Kendinizi meşgul edecek bir şeyler yapın: Canınız dondurma isterse, bu açlık değil, nefistir. Nefsin 10 dakika içinde sona erdiği düşünülüyor. Bunun ayrımını yapın ve aklınızı başka tarafa çevirin. Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın.
9. Sınırlar dâhilinde kendinizi biraz şımartabilirsiniz: Gidin ve bir dondurma alın, ancak küçük bir külahta alın, bardakta değil. Küçük çikolatalar, yer fıstığı ya da tuzlu krakerler yiyin. Bunları yedikten sonra yapacağınız 15 dakikalık bir yürüyüş 100 kalori ya da daha fazlasını yakmanızı sağlayacaktır.
10. Pastane ürünleri ya da pizzalardan kaçınmak için rutininizi değiştirin: Karşı konulamaz bir doğum günü pastasıyla karşılaşacağınızı biliyorsanız, başka yiyeceklerinizden kısarak diyetinizde pasta için yeterince kalori ayırın.
1. Karıştırın
Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Hele de meyve sularının bolca tüketildiği şu sıcak yaz günlerinde.
2. Telsiz telefon kullanın
En yakın arkadaşınıza, günün sıcak dedikodularını verirken aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). (Bu değerler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saatlik etkinlikler için geçerlidir.)
3. Çiklet çiğneyin
Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz (tatlandırıcılı/damla sakızlı) çiklet çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20 oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız!
4. Abur cuburların karşılığını nakit ödeyin
Biri size abur cubur ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz, her seferinde kenara bir miktar para koyun. Biriken miktarı gördüğünüzde, gün boyunca aldığınız gereksiz kaloriler somut hâlde gözlerinizin önüne serilecek.
5. Ambalaja dikkat edin
Ambalajların üzerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri genellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir.
6. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için
Kafein, yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler), kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bu öneriyi dikkate almayınız.
7. Yemeğinizi evden getirin
Dışarıda yemek genellikle daha çok kalori almanıza neden olur. Dışarıda bulmanın zor olduğu şeyleri evde hazırlayıp yanınızda getirebilirsiniz.
8. İlla da salata sosu istiyorsanız
O zaman bu tarife göre kendi salata sosunuzu yapın. Çünkü bu sosta bulunan yağ miktarı 1,5 gr ve içerdiği kalori de sadece 20'dir.
1 çay kaşığı balzamik sirke
Çeyrek çay kaşığı zeytinyağı
3/4 çay kaşığı dijon hardalı
Çeyrek çay kaşığı yaban turpu
9. Kan testi yaptırın
Yaklaşık 12 kadından birinin tiroit bezleri yeterince iyi çalışmıyor ve bu da metabolizmayı yavaşlatan etkenlerden.
10. Suyu tercih edin
Meşrubat tercihinizi sudan yana kullanın. Yanınızda şişe bulundurmak faydalı olabilir.BUDA YAĞ YAKMANIN 10 YOLU
Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Hele de meyve sularının bolca tüketildiği şu sıcak yaz günlerinde.
2. Telsiz telefon kullanın
En yakın arkadaşınıza, günün sıcak dedikodularını verirken aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). (Bu değerler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saatlik etkinlikler için geçerlidir.)
3. Çiklet çiğneyin
Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz (tatlandırıcılı/damla sakızlı) çiklet çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20 oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız!
4. Abur cuburların karşılığını nakit ödeyin
Biri size abur cubur ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz, her seferinde kenara bir miktar para koyun. Biriken miktarı gördüğünüzde, gün boyunca aldığınız gereksiz kaloriler somut hâlde gözlerinizin önüne serilecek.
5. Ambalaja dikkat edin
Ambalajların üzerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri genellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir.
6. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için
Kafein, yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler), kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bu öneriyi dikkate almayınız.
7. Yemeğinizi evden getirin
Dışarıda yemek genellikle daha çok kalori almanıza neden olur. Dışarıda bulmanın zor olduğu şeyleri evde hazırlayıp yanınızda getirebilirsiniz.
8. İlla da salata sosu istiyorsanız
O zaman bu tarife göre kendi salata sosunuzu yapın. Çünkü bu sosta bulunan yağ miktarı 1,5 gr ve içerdiği kalori de sadece 20'dir.
1 çay kaşığı balzamik sirke
Çeyrek çay kaşığı zeytinyağı
3/4 çay kaşığı dijon hardalı
Çeyrek çay kaşığı yaban turpu
9. Kan testi yaptırın
Yaklaşık 12 kadından birinin tiroit bezleri yeterince iyi çalışmıyor ve bu da metabolizmayı yavaşlatan etkenlerden.
10. Suyu tercih edin
Meşrubat tercihinizi sudan yana kullanın. Yanınızda şişe bulundurmak faydalı olabilir.BUDA YAĞ YAKMANIN 10 YOLU
- 7 Haziran 2012
- 4.535
- 75
- 113
bu eti formun bisküvileri çok güzel ama kalorileri yüksek ben en çok çörek otlu ve peynirlisini seviyorum
bende çörekotlu ve eti kepekli çubuk kraker seviyorum.... yanlız dediğin gibi kalorisi de var... kepekli bisküvimin kalorisine baktım 186 Eti Sticks Bitter Çikolata 1 ADET 49 şimdi ne yalan söyleyeyim bitteri tercih edesim var
- 30 Aralık 2009
- 2.792
- 122
- 173
bu arada belki daha önce okumuşsunuzdur bilmiyorum ben 2 gündür mevsimlerden roma diye bi bloğu okuyorum,sizede tavsiye ederim,çok güzel sağlıklı bilgiler,zayıflama tüyoları ve başarı hikayeleri var,vakit bulunca bi göz atın derim
mevsimlerden Roma...
evet mehtap hanimin blogu cok guzel kilo verdiriyo uzun zamandir takip etmistim
ama devam edemedim her zaman ki gibi
iyi akşamlar kızlar :)
ben yer buldum polis evinde kalıcam :) daha sonrada tanıdım bir arkadaşım vardı onun evine taşınıcam :)
sorunumu hallettim :) tabi ben degil hakan halletti :)
yani takımdan kopmayacagım için sevindim :) yazdıklarınızı okumak bile iyi geliyor bana
neslihancım o bloga da bakıcam canım bilmiyordum
yarın görüşrüz öpüyorum hepinizi..
ben yer buldum polis evinde kalıcam :) daha sonrada tanıdım bir arkadaşım vardı onun evine taşınıcam :)
sorunumu hallettim :) tabi ben degil hakan halletti :)
yani takımdan kopmayacagım için sevindim :) yazdıklarınızı okumak bile iyi geliyor bana
neslihancım o bloga da bakıcam canım bilmiyordumyarın görüşrüz öpüyorum hepinizi..
- 7 Haziran 2012
- 4.535
- 75
- 113
iyi akşamlar kızlar :)
ben yer buldum polis evinde kalıcam :) daha sonrada tanıdım bir arkadaşım vardı onun evine taşınıcam :)
sorunumu hallettim :) tabi ben degil hakan halletti :)
yani takımdan kopmayacagım için sevindim :) yazdıklarınızı okumak bile iyi geliyor bana
yarın görüşrüz öpüyorum hepinizi..
günaydın kızlar,
çok sevindim güzelim yer bulmana yeni arkadaşının da burcunu söyle sana nasıl davranman gerektiğini söyleyeyim
- 24 Mayıs 2010
- 3.322
- 97
- 158
elifimm özletiyosun kendini
iyi akşamlar kızlar :)
ben yer buldum polis evinde kalıcam :) daha sonrada tanıdım bir arkadaşım vardı onun evine taşınıcam :)
sorunumu hallettim :) tabi ben degil hakan halletti :)
yani takımdan kopmayacagım için sevindim :) yazdıklarınızı okumak bile iyi geliyor bana
yarın görüşrüz öpüyorum hepinizi..
canımm çok sevindim hem ev bulmana,hemde burdan kopmayack olmana,bizde sana çok alıştık
günaydın kızlar,
çok sevindim güzelim yer bulmana yeni arkadaşının da burcunu söyle sana nasıl davranman gerektiğini söyleyeyim
günaydın edacımm
- 7 Haziran 2012
- 4.535
- 75
- 113
kocacım tlf dan buraya bakarken gördü beni herkesin yazısının altında kocam canım falan filan yazıyor seninkinde neden eşşek sıpam yazıyor dedi ama en çok hitap ettiğiniz kelimeyi yazın diyordu dedim. çabuk değiştir o yazıyı diye kavga ediyor 
sanki tanıyorlar seni dedim şifreni kırıp değiştireceğim yazıyı diyo :)))))))))))) gir gir sonra sende takılırsın ayrılamazsan iyi olur dedim
sanki tanıyorlar seni dedim şifreni kırıp değiştireceğim yazıyı diyo :)))))))))))) gir gir sonra sende takılırsın ayrılamazsan iyi olur dedim
- 24 Mayıs 2010
- 3.322
- 97
- 158
neslicim bu hafta ne yesek?????????
canım brüksel lahanası çekiyor ama pazara gitmek gözüme geliyor keşke netten pazar yapabilsek
bürüksel lahanası ben 1 yada 2 kez yedim ama kendim hiç yapmadım,sen nasıl yapıyosun canım:26::26:
ben 2-3 gündür ara öğünlerimde kuru yaban mersini yiyorum,ekşimsi tadı hoşuma gidiyo,faydaları ve zayıflamaya etkiside varmış,sebze olarak ne yesek bilemedim şimdi:26::26:
çok geçmiş olsun canım... havalimanında çalışıyorum
kilo verene kadar kotona bakamayacağım canım..dediğin yerlere bi bakayım teşekkürler
Benzer Konular
