Cuma Zayıflama Yarışması 1. Takım

mlkfth .!.:

fefilifa .!.:

Bu aralar pek iyi degil
Esimle tup bebek savası veriyorum ben diyorum tup bebek o diyor normal yolla kalabilirsin delirdiyor beni
Üstelik doktora giderken hiç de yardımcı olmuyo gelmiyor benimle
Bende bağırdım çağırdım kızdım ona küsüz
Sende ne var ne yok

Genişletmek için tıkla...

ben de iyiyim canım çok şükür iyi demek adet olmuş.
eşimin gelmesine 25 gün kaldı insallah.
bi gelse diye gün sayıyorum artık. eylülün başında gitti biliyorsunuz
artık dönecek inşallah.


bu arada bugün çok komik ve güzel bi şey oldu
adliyede çalışıyorum ben biliyorsunuz bundan yaklaşık 1 yıl oldu memur ollalı.
bi arkadaşımın dairesine gidiyordum karşıdan iki arkadışm geliyordu aralarında geçen diyoloğu aynen yazıyorum size :)


cavit : o karşıdan gelen melek değil mi?
pelin : evet o dimi ya ?
cavit : nerde onun diğer yarısı yaa?
pelin : evde bırakmış heralde...



cavit : ne oldu kız sana böyle nereye bıraktın diğer yarını?

Genişletmek için tıkla...

İste bu yaaaa ne güzel birşeyi bu
Tebrik ediyorum seni cnm
Ne kadarda verdin bu kiloyu peki?

Ve bu arada Allah tez zamanda kavuştursun sizi tatlım bida ayrılık olmasın yaaa
Olmicakta dimi zaten bitiyo

BuRCuCuKkK .!.:

ben geldim kızlar.
2 gündür hazırlık yapıyom, benim oğlanın doğum gününü yaptık kreşte. herşeyi ev yapımı istediler, yaş pastasını bile, anam ağladı valla.
bi de yaptıklarını yiyememek daha büyük işkence.
nasıl ısrar ediyo millet, sen yaptın ye hadi falan diye.

sabah
1 dilim katıklı ekmek(antakyaya has yöresel bişey)
1 bardak şekersiz çay

öğlen
bir kase yayla çorbası
1 dilim beyaz ekmek

ara
1 minik kurabiye
bir çatal yaş pasta
yarım bardak meyve suyu

akşam
yarım porsiyon bulgur pilavı
yarım kase yoğurt
bir porsiyon salata

ara
bir bardak süt

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun burcucum

BuRCuCuKkK .!.:

pko.lu biri olarak ben de istiyorum linki
bana da yollar mısın?

Genişletmek için tıkla...

Tabiki ne demek şimdi ipadden giriyorum bilgisayara geçince bakayım adresine

slm kızlar nasılsınız özledım topiğimi sizleri 2 gundur full kurstaydım vakıt bulamadım yarında spora gıdıyorum gıtsın artık bu kılocuklar

menum



[TABLE="class: table_hesap, width: 677"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_2"]2012-11-27 tarihli kaloricetveliniz[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]Miktar[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]Kalori[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][1][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Yürümek (Asfalt)[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]30 dak[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]191.76[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][2][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]nestle sıcak çikolata[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 adet[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]79[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][3][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Elma[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 ADET[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]60[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][4][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Portakal[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 ADET[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]50[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][5][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Leblebi Sarı[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 AVUÇ[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]20[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][6][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Yoğurtlu Biber[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]0.50 PORSİYON[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]105[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][7][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]sütaş kaymaksız yoğurt[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 100 gr[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]77[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][8][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]makarna (haşlanmış)[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 100 gr[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]132[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][9][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Zeytinyağlı Pırasa[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]0.50 PORSİYON[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]112.5[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][10][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Yeşil Zeytin[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]3 adet[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]21[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][11][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Ev Poğaçası[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]2 ADET[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]200[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][12][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Sütaş Ayran[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 200 ml[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]76[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][13][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Kepekli Ekmek[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]1 DİLİM[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]55[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][14][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Bal[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]20 GRAM[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]63[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][15][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]Yeşil Zeytin[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]4 adet[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]28[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][16][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"]çeçil peyniri[/TD]
[TD="class: td_hesap_3"]0.30 100 gr[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]42.9[/TD]
[TD="class: td_hesap_5"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: table_hesap, width: 671"]
[TR]
[TD="class: td_hesap_1"][/TD]
[TD="class: td_hesap_2"][/TD]
[TD="class: td_hesap_3, align: right"]Toplam :[/TD]
[TD="class: td_hesap_4"]929.64 kal.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


2 lt. su 1 bıtkı çayı ,butun gun ayakta, fön çekıp ,saça şekıl verdım :108:

kızlar şok diyetlere hiç gerek yok yıyerek kılo verelım bakın guzel bır menu .....


[TABLE="class: tborder, width: 100%, align: center"]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD="class: alt1, bgcolor: #FCFCFC"]Konunun özü nedir?

Sağlıklı karbonhidratlar gibi sağlıklı olmayan karbonhidratlarda vardır. İkinci grup kana çabuk karışan, glisemik indeksi yüksek basit şekerler, rafine edilip liflerinden arındırılmış tahıllar ve beyaz un ya da beyaz şekerle yapılmış yiyeceklerdir. Herhangi bir yiyecek beyaz ise, büyük olasılıkla rafine edilmiştir. İyi karbonhidratlar ise kana yavaş karışan, glisemik indeksi düşük besinlerdir, yani meyveler, sebzeler, lif oranı yüksek olduğundan doyurucu ve organizmaya enerji sağlayan rafine edilmemiş kepekli tahıllardır.

Önemli olan tükettiğiniz her besinin glisemik indeks değerine takılıp kalmak değil, glisemik indeksi düşük ve yüksek besinler arasında tam bir denge kurmaktır. Glisemik indeksi yüksek besinler sağlığa zararlı olur ama çok az miktarda yenen basit karbonhidratlar pek zararlı sayılmaz. Örneğin bir öğünde fındık veya kuru baklagil gibi glisemik indeksi düşük yiyecekler tüketiyorsanız bunun yanı sıra beyaz undan yapılmış ince bir ekmek yiyebilirsiniz. Glisemik indeksi yüksek ve düşük yiyeceklerin karıştırılmasına glisemik indeksi orta düzey olan bir öğün oluşturulur. Ancak kepekli buğdaydan yapılmış ekmek yerseniz zaten işe düşük glisemik indeksli bir besinle başlamış olursunuz. Önemli olan yediklerinizi doğru bir şekilde dengelemeniz; ağırlığınızın denetimini sağlayarak, kanser, kalp hastalıkları, diyabet riskinizi düşünüp yaşam boyu sağlıklı besleme alışkanlığını kazanmanızdır.


Glisemik indeksi düşük haftada 1 kg verdiren bir günlük sağlıklı beslenme reçetesi

Kahvaltı
2 karper büyüklüğünde orta yağlı beyaz peynir yada
3 karper büyüklüğünde mozzerella peyniri
8–10 adet siyah zeytin
2 dilim kepekli ekmek
Yarım greyfurt veya 1 portakal

Ara Öğün:
3-4 Adet yulaflı bisküvi

Öğle yemeği:
1 porsiyon mercimek çorba ( doğal hali ile)
Mevsim Salatası :
Mevsim sebzeleri (1 top yeşil salata, roka, tere, bol maydanoz,1/2 havuç rende, 1/2 beyaz turp rende)
1 haşlanmış yumurta (dilimlenecek)
1 ufak haşlanmış patates (küp şeklinde doğranacak)
1 orta boy doğranmış tatlı kırmızıbiber
1/4 çay kaşığı tuz
1/2çaykaşığı kuru nane
2 tatlı kaşığı balzamik sirke
1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı bu salataya ilave edilecek
1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün:
30 gram (15 adet) fındık ve 1 elma (yeşil)

Akşam yemeği:
Izgara et (tavuk veya hindi) (150 gr)
1/2 kase yoğurt (125 gr)
Mevsim salatası :
Mevsim sebzeleri (1 top yeşil salata, roka, tere, bol maydanoz ,1/2 havuç rende, 10 adet kurutulmuş domates, 1/2 beyaz turp rende)
1 orta boy doğranmış tatlı kırmızı biber(içine 3 yemek kaşığı haşlanmış beyaz fasulye, soya veya meksika fasulyesi)
2 yemek kaşığı balzamik sirkesi ve 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı salataya ilave edilecek.
2 dilim çavdar ekmeği

Gece (Yatmadan):
1 ufak elma (yeşil)
1 su bardağı yarım yağlı süt
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: alt2, bgcolor: #F8F8F8"]

[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

fefilifa .!.:

İste bu yaaaa ne güzel birşeyi bu
Tebrik ediyorum seni cnm
Ne kadarda verdin bu kiloyu peki?

Ve bu arada Allah tez zamanda kavuştursun sizi tatlım bida ayrılık olmasın yaaa
Olmicakta dimi zaten bitiyo

afiyet olsun burcucum

Tabiki ne demek şimdi ipadden giriyorum bilgisayara geçince bakayım adresine

Genişletmek için tıkla...

canım bitiyor inşallah artık bi daha ya seneye gider ama bu kadar uzun (4 ay) kalmaz canım.
canım ben şuanda 85,3 üm. başladığımda 112 kiloydum. yani yaklaşık 27 kiloyu 3 ayda verdim canım.
ama ben sürkli spor yaptım ve sağlıklı beslendim. günde 3 lt su, en az 1 saat yürüyüş, merdiven tırmanmalar :)
vs hepsini yaptım hatta ilk yazılarımı okuduysan ayağımı sakatladım 10 gün kadar spor yapamadım. o da çok spora abanmaktan oldu.
ayaklar iflas etti :)
tamamen irade meselesi bu iş. olmayacak imkansız hiçbirşey yok.
çok şükürler olsun ki benim şimdiye kadar isteip de yapmadığım bi şey olmadı.
inanç önemli.
ama görüyorum ki bu grupta da çok iradeli istekli arkadaşlarım var.
sizleri tanıdığıma çok memnunum o yüzden bitanem.

mlkfth .!.:

canım bitiyor inşallah artık bi daha ya seneye gider ama bu kadar uzun (4 ay) kalmaz canım.
canım ben şuanda 85,3 üm. başladığımda 112 kiloydum. yani yaklaşık 27 kiloyu 3 ayda verdim canım.
ama ben sürkli spor yaptım ve sağlıklı beslendim. günde 3 lt su, en az 1 saat yürüyüş, merdiven tırmanmalar :)
vs hepsini yaptım hatta ilk yazılarımı okuduysan ayağımı sakatladım 10 gün kadar spor yapamadım. o da çok spora abanmaktan oldu.
ayaklar iflas etti :)
tamamen irade meselesi bu iş. olmayacak imkansız hiçbirşey yok.
çok şükürler olsun ki benim şimdiye kadar isteip de yapmadığım bi şey olmadı.
inanç önemli.
ama görüyorum ki bu grupta da çok iradeli istekli arkadaşlarım var.
sizleri tanıdığıma çok memnunum o yüzden bitanem.

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ediyorum Canim seni
Bende haftada 3-4 gün muhakkak 5 km yürüyorum
Diyet yapıyorum
Ben hala yerimde sayıyorum
Su insulin direncim bı kırılsa ama ne lanet bı meretmis ki hala zorluyor beni ben herhalde 3 ayde 27 kilo degil 2.700 gr anca veririm

Gunaydın cıtırlar gunaydın

günaydın gençlikkkkk
çok güzel bir gün olsun hepımız için,2 gün kaldı bıldırımlere çok heyecanlı:)

qarden .!.:

günaydın gençlikkkkk
çok güzel bir gün olsun hepımız için,2 gün kaldı bıldırımlere çok heyecanlı:)

Genişletmek için tıkla...

sana da gunaydin canim valla ben tirsiyom hic tartilmiyom ama harfiyyet yapiyorum diyetimi de sporumuda :18:

T_N .!.:

dünki menümü vereyimm

sabah
aç karnına ılık limonlu su
2 dilim t.ekmek
2 kaşık kadar çökelek (kendim yaptım)
maydonoz

ara
1 y.k kan üzümü

öğle
tavuk sote
salata
1 dilim t.ekmek
ayran

ara
yeşil çay
3 ad form bisküvi

ara
1 elma

akşam
1 kepçe mercimek çorbası
2-3 kaşık kabak yemeği
salata,yoğurt

ara
yarım nar

3 litre su,3 bardak yeşil çay,2 fincan şekersiz türk kahvesi
yatmadan 1 bardak kiraz sapı çayı

30 dakika yürüyüş,10 dakika trambolin,akşama kadar her wc yw gittiğimde 50 şer kere kol hareketi

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun fistigimmmmmmmmmmm

T_N .!.:

günaydın kızçelerim,hava bugün pırıl pırılbende kendimi bomba gibi hissediyorumee sizler nasılsınız bakalım

akşam ne güzel muhabbetler etmişsiniz...melekimmm sen artık olmuşsun bacım,valla ben basen masen göremedimfıstık gibisinn

elifcimm hala şiş olmana şaşırdım canım,3 günde gitmesi lazımdı o ödemlerin,niyr böle olduki bilemedimm:26::26:

bu arada inş.bu yaza elif,eda,melek,ben ve tabi isteyen herkesin göbişi bebişle dolsun

burcucumm oğluşunun doğum günü kutlu olsun,Rabbim Sağlıklı,sıhhatli uzun ömürler versin

semacımmm sende yoğunsun ama özletiyosun kendini tatlım,daha sık uğra olmamıı

melekcim(mutedeyyin) menün çok az değilmi canım,nerdeyse bişey yememişsin:26::26:

esramm,serapp,edaaaaa,yaseminn

Genişletmek için tıkla...

gunaydinnn canimmmm
ben hala bana onerdigin cayi iciyorum 4 gun oldu galiba :26: bakalim nolcak
insaallah rabbim senin yuzune de guler saglikli sihhatli hayrli bebisler verirrr

Kızlar sabah kalkar kalkmaz limonlu su
Ve bu kahvaltı ekmek yok

kızlarrr bişey sorucam benım kuzenım 2 yıllık adalet meslek yuksek okul mezunu
danıstayla yargıtay zabıt katipliği sınavı açmış,ama bunlar ankarada degılmı istanbulda şubesı yokmu dıyo:)
hiç ilgim olmayan bi alan:)
bilen duyan gören haberı olan varmı

fefilifa .!.:

Kızlar sabah kalkar kalkmaz limonlu su
Ve bu kahvaltı ekmek yok

Genişletmek için tıkla...

valla çok güzel gözüküyo bol domatesle ohhh,ben cok yıyemıyorum çiğ domates sevmıyorum:)
o diger kasedekı ne??lımonlu suyun arkasında kalan:26:

qarden .!.:

valla çok güzel gözüküyo bol domatesle ohhh,ben cok yıyemıyorum çiğ domates sevmıyorum:)
o diger kasedekı ne??lımonlu suyun arkasında kalan:26:

Genişletmek için tıkla...

metabolizma hizlandirici bitkisel cay
onun arkasinda 3 gunkurusu 1 kayisi 1 incir 4 tane ceviz 5 tane kavrulmamis badem var
domatessiz kahvalti bana cok yavan geliyor salkim domates oldugu icin tadi hala yerindeydi ama artik mevsimi geciyor yiyemeyecegiz

t_n .!.:

[ı]günaydın kızçelerim,hava bugün pırıl pırılbende kendimi bomba gibi hissediyorumee sizler nasılsınız bakalım

akşam ne güzel muhabbetler etmişsiniz...melekimmm sen artık olmuşsun bacım,valla ben basen masen göremedimfıstık gibisinn

elifcimm hala şiş olmana şaşırdım canım,3 günde gitmesi lazımdı o ödemlerin,niyr böle olduki bilemedimm:26::26:

Bu arada inş.bu yaza elif,eda,melek,ben ve tabi isteyen herkesin göbişi bebişle dolsun

Burcucumm oğluşunun doğum günü kutlu olsun,rabbim sağlıklı,sıhhatli uzun ömürler versin

Semacımmm sende yoğunsun ama özletiyosun kendini tatlım,daha sık uğra olmamıı

Melekcim(mutedeyyin) menün çok az değilmi canım,nerdeyse bişey yememişsin:26::26:

Esramm,serapp,edaaaaa,yaseminn
[/ı]

Genişletmek için tıkla...

burdaaaaaaaaaaa
Ben burdayım cnmmmmmmmmm

fefilifa .!.:

kızlar sabah kalkar kalkmaz limonlu su
ve bu kahvaltı ekmek yok

Genişletmek için tıkla...

vallahı cok guzel gorunuyor afıyet olsun

qarden .!.:

kızlarrr bişey sorucam benım kuzenım 2 yıllık adalet meslek yuksek okul mezunu
danıstayla yargıtay zabıt katipliği sınavı açmış,ama bunlar ankarada degılmı istanbulda şubesı yokmu dıyo:)
hiç ilgim olmayan bi alan:)
bilen duyan gören haberı olan varmı

Genişletmek için tıkla...

Günaydın canlarr!!!
günaydın esram sana da !
canım bende dokuz eylül adalet myo mezunuyum.
geçtiğimiz yıl adliyeye memur olarak atandıım. danıştaş ankarada .
canım bakanlık gibi HSYK gibi o da kamu kuruluşu ve sadce ankarada.
ayrıca 16 kişi çok az. onlar bellidir şimdiden. bence adliyenin sınavına hazırlansın kuzenin.

fefilifa .!.:

Kızlar sabah kalkar kalkmaz limonlu su
Ve bu kahvaltı ekmek yok

Genişletmek için tıkla...

kesinlikle beğenmedimm...
ekmeksiz kahvaltı olmaz. bu şekilde zayıflayamazsın. kimse zayıflayamaz.
şu ekmeği hayatından en önemlisi de kahvaltıdan çıkarmanıza akıl erdiremiyorum.
vallahi ciddi ciddi sinirlendim ya.
hemen kendimi toparlıyorum veee sana listeyi veriyorum.



kahvaltı :
2 -3 dilim tam tahıl yada çavdar ekmeği
1 yumurta yada 1 avuç içi kadar peynir (ikisinden biri)
bol bol yeşillik (limonlu)
5 zeytin
şekersiz çay


ara
1 süt (200ml) veya bi kase yoğurt

öğlen
ızgara tavuk (150 gr ) yada 4 tane ızgara köfte
1-2 dilim ekmek bol salata
yadaaaa
7-8 yk. zeytinyağlık yemek
yoğurt salata veya ayran


ara
1 meyve


akşam engeç 7;30
5-6 yk zeytnyağlı yemek
mutlaka 1 kase çorba
salata yoğurt veya ayran


3 lt su

en az yarım saat yürüyüş
3 fincan yeşilcay.


böyle beslen bi hafta en az 2 kg gittiğini göreceksin.
ama lütfen bozma dedimi yaz buzdolabına as.
ekmeksiz kahvaltı olmaz
zayıflanmaz bu şekilde
unutun

dellendirmeyin ulen beni

mlkfth .!.:

kesinlikle beğenmedimm...
ekmeksiz kahvaltı olmaz. bu şekilde zayıflayamazsın. kimse zayıflayamaz.
şu ekmeği hayatından en önemlisi de kahvaltıdan çıkarmanıza akıl erdiremiyorum.
vallahi ciddi ciddi sinirlendim ya.
hemen kendimi toparlıyorum veee sana listeyi veriyorum.



kahvaltı :
2 -3 dilim tam tahıl yada çavdar ekmeği
1 yumurta yada 1 avuç içi kadar peynir (ikisinden biri)
bol bol yeşillik (limonlu)
5 zeytin
şekersiz çay


ara
1 süt (200ml) veya bi kase yoğurt

öğlen
ızgara tavuk (150 gr ) yada 4 tane ızgara köfte
1-2 dilim ekmek bol salata
yadaaaa
7-8 yk. zeytinyağlık yemek
yoğurt salata veya ayran


ara
1 meyve


akşam engeç 7;30
5-6 yk zeytnyağlı yemek
mutlaka 1 kase çorba
salata yoğurt veya ayran


3 lt su

en az yarım saat yürüyüş
3 fincan yeşilcay.


böyle beslen bi hafta en az 2 kg gittiğini göreceksin.
ama lütfen bozma dedimi yaz buzdolabına as.
ekmeksiz kahvaltı olmaz
zayıflanmaz bu şekilde
unutun

dellendirmeyin ulen beni

Genişletmek için tıkla...

tatlim canim benim benim insulin ve leptin direncim var bunu kirana kadar ekmek yiyemiyorum
onun yerine bulgur baklagiller gibi karbonhidratlari tuketiyorum
ceviz badem kavrulmamis findik ekmegin verdigi tokluk hissini veriyor zaten
en azindan bi 60 li rakamlari gorene kadar bu boyle olacak
kısmaa hemennnnnn

fefilifa .!.:

tatlim canim benim benim insulin ve leptin direncim var bunu kirana kadar ekmek yiyemiyorum
onun yerine bulgur baklagiller gibi karbonhidratlari tuketiyorum
ceviz badem kavrulmamis findik ekmegin verdigi tokluk hissini veriyor zaten
en azindan bi 60 li rakamlari gorene kadar bu boyle olacak
kısmaa hemennnnnn

Genişletmek için tıkla...

ok o zaman bi daha olmasın