Bölgesel İncelme Zayf olup da Gbei prtleyenler buraya...

benide aranıza alın kızlar...bu topik tam benlik valla...

buyrunbenim74 .!.:

2 çocuk annesiyim ....oldukça iri bir gebelikten ve sezeryandan sonra her kadın gibi göbek kalacak endişesi yaşadım ama okadar araştırdım ve kararlıydım ki şuanda benim 2 çocuk sahibi olduğuma bile inanmıyorlar .....bekar arkadaşlarımda bile göbek varken bende olmaması hep aynı soruyla karşılaşmama neden oluyor_____NE YAPTINDA BÖYLE KALDIN?akannehir
arkadaşlarım sürekli paylaştığım gibi şimdide paylaşıyorum ne yaptığımı, öncelikle size tavsiyem denemiş uzun süre ugulamış ve sonuçlarını almış biri olarak KESİNLİKLE AMA KESİNLİKLE SÜREKLİ MEKİK YAPMAYIN HATTA MEKİK ÇOK AZ YAPIN..........
kadınların karın kasları özellikle alt karın kaslarındaki zayıflıktan dolayı kadınların genelinde göbek sorunu malesef yaşanıyor özellikle doğum yapmış bir kadın alt karın kaslarını güçlendirmelidir, bunuda mekikle asla yapamazsınız aksine dahada çıkık bir göbek sahibi olursunuz aman dikkatttttt!!!!!!!!
YAPMANIZ GEREKEN; kesinlikle plates diyorum........ki benim yıllardır sürekli yaptığım hareket meğersem plates hareketiymiş bunu yıllar sonra ebru şallının proğramında görmüş oldum ...benim yıllardır uyguladığım bu hareketi dr.mehmet öz den öğrenmiştim demişti ki; alt karın kaslarını çalıştıran tek hareket budur...bunu duyduktan sonra ben hemen bu harekete başlamıştım ve daha ilk haftada karnım taş gibi olmuştu bile...............
gelelim harekete;
düz yatıyoruz.......ellerimiz boyun altında birleşiyoruz dilerseniz elleri yanlarada serbest bırakın nasıl rahat hissederseniz.......vücudumuz dümdüz olsun ayaklar birleşik......dizlerimizi kırmadan birleşik haldeki bacaklarımızı başımıza doğru kaldırıyoruz kaldırırken burundan nefes alıyoruz indirirken karnımızı icine çekerek ayak topukları yere değmeden indiriyoruz bacaklar inerken nefes üfleyerek veriyoruz tekrar nefes alarak aynı hareketi yapmaya devam ediyoruz ama karın içerde .....ilk yapanlar için çok zor gelebilir yeni başlayanlar fazla zorlamasınlar 5 kezle başlayıp artırılabilirler.....ben tv izlerken bile yapıyorum artık alıştım yapmadan duramıyorum şuan her defasında 30-50 kez yapabiliyorum sonuçlar harika tavsiye ederim....:lepi:kaydirigubbakcemile5​

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler arkadaşım

buyrunbenim74 arkadasımm doğumdan kaç ay sonra bu hareketi yapmaya başladın..bende sezeryan ile doğum yaptım. 2 ay geçti ama hala başlamadım spora..

dertlikız ve buyrun benim74; harika bişey keşfetmemize sebep oldunuz. ben 177 boyunda 57 kiloyum. çocukluğumdan beri çok hareketli olduğum ve spor yaptığım için bir bayanda çok ender bulunan karın kaslarına sahiptim. ancaaaaaaaaaaakk... iki yıldır spor yapamadım üzerine geçen ay damar yetmzliği ameliyatı geçirip hareket etmeden haftalar geçirdiğim için saçma şekilde göbek salmaya başladığımı fark ettim. :gitme: varis çorabı kullanıyorum ve spora başlamayı düşünüyorum derken bu egzersizin ne kadar işe yaradığını fark ettim. meğer karnı sıkı tutmak için birebirmiş. egzersizleri sayısını artırarak devam ettiricem. kaslarım geri döndü göbeğim de içine kaçar umarım opuyorumnanaktan

çok özür dilerim arkadaşlar uzun zamandır bakamadım foruma size cevap veremedim....hemen başlayalım nerde kalmıştık ....anladığım kadarıyla bir çoğunuz hareketi tam anlıyamamış bende resim eklemeyi uygun gördüm evet resimdeki gibi baş ileri doğru kalkacak elleri ensede buluşturursanız olası bir incinmeyi engellemiş olacaksınız ama zamanla gerek kalmıyacaktır......bacaklar aşağı inerken topuklar kesinlikle yere değmeyecek eee hareketi zorlaştıranda bu zaten......bacaklar yukarı kalkarken burundan derin nefes alınacak karın içe çekilecek kaburganın kapalı olduğundan emin olunacak bacaklar aşağı inerken nefes üfleyerek verilecek olabildiğince koordineli olmanız gerekiyor her hareketiniz düzenli olmalı nefeslerinizde....

ek olarak bol bol su tüketmeliyiz yemeklerden önce bir fincan limonlu ballı yeşil çay mutlaka öneriyorum......arada adaçayı içebilirsiniz gögüsler için çok faydalı sabah erken saatte ılık suya limon bal elma sirkesi karışımını için KIZLAR BU ÖNERİLER DENENMİŞ SONUÇ ALINMIŞ ÖNERİLER kesinlikle ezber değil ben faydasını çok gördüm yeminle boyum bile 2 cm uzadı duruşum değişti bu yöntemimle bir çok arkadaşım zayıfladı halaada soruyorlar ne yapıyorsun diye......haydi kolay gelsin pes etmek yok öyle okuyarak o göbekler gitmezzz uygulamanız lazım şimdi okuyupta kaç kişi kalkıp uygulayacak çok merak ediyorum .....tembellik yok kızlarrr altı üstü bir göbek ölüm değilki çaresi olmasın siz isterseniz olur ama isterseniz iyi düşünün hazır mısınız??yerimseniben


asıl pozisyonumuz bu aynen bu şekilde duruyoruz ve ayaklar yere değmeden sakın değmesin ama........hareket düzenli yapılmalı aklınıza ne zaman gelirse yapın ama yeni başlayanlar lütfen belinizi zorlamayın yavaş başlayın zamanla benim gibi 50 lileride yaparsınız eminim buna BİZ KADINLAR NEYİN ÜSTESİNDEN GELMEDİK Kİ BİR YAĞ PARCASINIMI ERİTEMEYECEĞİZ KİM TUTAR SİZİ KİM TUTARRRRkaydirigubbakcemile5

ilk gebeliğimden sonra biR yıl kadar düzenli mekik yapmıştım ama inanın bu hereketin sonuçlarını görünce ahh ahh keşke daha önce öğrenseymişim bu hareketi dedim ALLAH RAZI OLSUN PROF. DR MEHMET ÖZ DEN elbette mekik yapıp fayda gören vardır ama onlarda denesin bu hareketi farkı hemen anlıycaklar önemli olan alt karın kaslarımız özellikle aşağı doğu bakan göbüşleri toparlamak için bu kasları yukarı kaldırmak lazım bunu mekik yapamaz yani tam tersi yukarı kaldıralım derken mekikle dahada sarkmış hale gelir benden söylemesi kolay gelsin ....mekik sadece üst karın kasları için ihtiyac duyan varsa tabi onuda yapar banane dermişim:roflol:

youthanasia7 .!.:

düşük bel giymekten vazgeçemeyeceğimize göre mekik çekmek zorundayız günde 50 tanesi 15 dakikamızı almaz sen de başla hadi bizimleyerimseniben

Genişletmek için tıkla...

günde 10-20-30 diye ilerlettim mekiği ama 50ye gelemedim hala :)) birde bel döndürme hareketi yapıyorum sopa alıp omzuma.ikisiyle birlikte karnım baya düzeldi 10 günde.bunu hep yapar formumu korurum artık.

NightWish .!.:

günde 10-20-30 diye ilerlettim mekiği ama 50ye gelemedim hala :)) birde bel döndürme hareketi yapıyorum sopa alıp omzuma.ikisiyle birlikte karnım baya düzeldi 10 günde.bunu hep yapar formumu korurum artık.

Genişletmek için tıkla...

ben de yan simitlerden baya kurtuldum canım o hareket hemen etkisini gösterdi ama mekik daha çok zaman isteyen bi şeyhihoyyyt

kızlra bu göbek nasıl gider

alt karın kaslarınız için güzel bir video yaptığım hareket için güzel bir örnek linki tıklayın izleyin kızlar kaydirigubbakcemile2



Alt Karın Kasları Hangi Egzersizlerle Sıkıştırılır ? - Video

yerleşmiş bir göbeğim var 47 kiloyken 18 imde de vardı doğum yaptım 54 kg iken de yaş 30 var.. 2 misli olarak tabii.. 50 normal kilom .. ama 4 kg fazlamın tamamı göbişimde yağ olarak duruyo sanki (( mekik hareketleri boynumu ve belimi zorluyo ..napıcam bilmiyorum yaa.. çok da tembelim bu konuda .. göbişim gitmez artık diyorum motive de olamıyorum

ayy kızlar walla daha bugün anneme dedim benim göbişim resmen yerleşmiş,ne yapsam ne etsem gitmiyor ordaki yağ kütlesi.
şimdi bayram geşsin callanetes yapcam walla,sıkılaşırım hem belki göbişim de gider.
beden kitle endeksim 19 çıktı.gayet iyi görünüyorum ama şu göbişim beni sinir ediyoooo

:dilcikar:

Fadik .!.:

sağol canıma.s.

Genişletmek için tıkla...

merhaba fadik bu link ne için

BENİMDE GÖBEĞİM VAR:sinifsinif:OTURUNCA PÖRTLÜYO BİDE BENİM GÖBEĞİM ÇOK YUMUŞAK ACABA SARKTIMIKİCADIARZUBOYUM 152 KİLO EN SON TARTILDIĞIMDA 52YDİ GERÇİ GENEL OLARAK CİLDİM YUMUŞAK ODA ÇOK GICIK OLUYO KORSE DÜŞÜNÜYORUM