Bölgesel İncelme Zayf olup da Gbei prtleyenler buraya...

PİLATES KIZLAR PİLATES... ben 1 yıldır yapıyorum. doğumdan sonra ceviz yutmuş karınca gibiydim. 1 sene sonra geçer dediler ama geçmedi pilatese başladım ve şimdi karnım dümdüz. inanılmaz. üstelik pilatese başladıktan sonra 2 kilo almışım (kilo vermeye çalışmadığım için). buna rağmen göbek gitti. inanılmaz güzel ve sexi karın kaslarım oldu.

hergün ebru şallıyla pilates yaptım. haftasonları yürüdüm. tv8 de ebruli programına bakın hergün bugün yeni başlayanlar varmışçasına açıklayarak yaptırıyo hareketleri. ve şunu yeni başlayanlar şu kadar yapsın veya yapmasın diye uyarıyor. süper gerçekten

saat kaçta oluyor canım ebru şallı nın programı

bu sene takip etmeye çalışıcam teşekkürler

imaj her şeydir bölümünde rastladığım fotoyu ekliyorum kızlar.bizde böyle olcaz umarım en kısa zamanda.göbek de yok yan simit de..

benim şu an yanlardan çıkan tek şeyler yan karın kaslarım. çok kaslanmıyorsun sadece kendini hafif belli ediyor çok tatlı ve fit duruyor.

şimdi hadisenin yılbaşında ilk defa düm tekteki söylediği klibi izledim. o zaman onun göbeğine ne özendiydim. şimdi onun vücudu gibi olmuşum çok mutluyum...

evet canım ben o kasları özellikle istiyorum
1 yıl içinde elde ederim sanırım tam olarak

hareketi tam olarak anlayamadım canım ya
sırt üstü yatıyoruz
bacaklarımız birleşik duruyor
iki bacağımızı ayna anda yukarı mı kaldırıyoruz?
sonra indiriyoruz..
ama indirdiğimizde tam yere yapıştırmadan tekrar kaldırıyoruz?
ve bunları yaparken bacağı kaldırırken nefes alıyoruz,indirirken karnımız içe çekik ve nefes veriyoruz?
umarım doğru anlamışımdır. :)

nası yanii mekik işe yaramıyomuymuş.. ayhhh napcağımızı şaşırdık... herkes plates diyo.. ebbru şallının plates dvd si vardı ondan alimm bare... ne bilim hiç kafama yatmamıştı plates olayı ama herkes tavsiye ediyosa vardır bi sebebi heralde.. ama bazen bu sitede yazan her şeye güvenemiyorumm. kahve ve limon karışımı çatlaklara iyi geliyo diye birisi bi topik açmıştı öle şeyler yazmışki yüzde yüz çözüm ben yaptım benimkiler geçti diye ve bende denedim ve kalçamda olan çatlaklarımı inanılmaz çoğalltı başta azaltıyo gibi geliyo 7 sefer yaptım ve bıraktıktan sonra bi baktım şoka girdim resmen... o kişide başka topiclerde buzla terapiyle çatlaklarna çözüm arıyomuş meğerse.. bazı insanları anlamak zor kendi zarar gördü diye başkalarınında aynı duruma düşmesini istiyo sanırım... neise konuyla alakası yok tabii bunun plates herkesçe denenmiş bişey... şuanda reglyim o yüzden mekik hareketlerini yapamadığım için topice girip yazmıyodum...

fadikcim takıl tabii bize ama ben kendi adıma bir yöntem belirleyemedim henüz. her okuduğum şeyden etkileniyorum... plates denicem sanırım bi süre...

ben mekikten fayda görmüştüm.kendimi saldığım için tekrar göbeğim oldu.mekiğe devam edicem.platese düzenli devam edebileceğimi sanmıyorum çünkü.öyle cd den falan izlemekle de motive olamam şahsen ben.yani spor salonuna gidip herkesle bir yapmam gerekir platesi.ama mekiği sabah akşam çekiyorum aksatmadan..

bak youthanasia sendende etkilendim şimdi:)) ne ayran gönüllüyüm yaaa:))

kendine uygun olan yöntemi seç bence canım.ben önceden mekikle erittiğim için biliyorum.ve ben platesi takip edemem zaten bana biraz yavaş geldi ritmi.cd den falan izleyemem yani:)

evet tatlım dediğin gibi plates çok ağır.. hem sıkılırım hemde uzun uzun plates yapıcak kadar vaktim yok.. birden gaza geldim işte:))

buyrunbenim74 .!.:

gelelim harekete;
düz yatıyoruz.......ellerimiz boyun altında birleşiyoruz dilerseniz elleri yanlarada serbest bırakın nasıl rahat hissederseniz.......vücudumuz dümdüz olsun ayaklar birleşik......dizlerimizi kırmadan birleşik haldeki bacaklarımızı başımıza doğru kaldırıyoruz kaldırırken burundan nefes alıyoruz indirirken karnımızı icine çekerek ayak topukları yere değmeden indiriyoruz bacaklar inerken nefes üfleyerek veriyoruz tekrar nefes alarak aynı hareketi yapmaya devam ediyoruz ama karın içerde .....ilk yapanlar için çok zor gelebilir yeni başlayanlar fazla zorlamasınlar 5 kezle başlayıp artırılabilirler.....ben tv izlerken bile yapıyorum artık alıştım yapmadan duramıyorum şuan her defasında 30-50 kez yapabiliyorum sonuçlar harika tavsiye ederim....:lepi:kaydirigubbakcemile5[/CENTER]

Genişletmek için tıkla...

anlamadım valla arkadaşım boynumuzu mekik yaparkenki gibi kaldırıyomuyuz peki sadece dizlermi kalkıyo okadarmı:kedi: