- 21 Ocak 2015
- 175
- 248
- 39
teşkkr ederm canım önerim için güzell denicem tarifleirni:)
Günaydın cnm bende yoğurt yiyip süt içenlerin içmeyenlere göre daha kolay kilo verdiğini duymuştum.
Ben sabahlari mantarlı omlet falan yapiyorum kendime tek yumurtadan ve 4 tane orta boy mantardan.
Canım makarna çektigindede domates soslu kepekli makarna yiyorum bi tabak makarnaya hic yağ eklemiyirum dmates sosunu yaparken 1 kaşık sivi yag ekliyorum sadece
bu arada gün neden 74 kalanmı baştan başlasan 2.gün hem listede günleri şaşırmayız kafam karışıo benım :)Kızlarr uygun mudur?
Gün 74
Spor Ödevi
75 mekik veya 55 squat
Bakım Ödevi
Ellere ve ayaklara nemlendirici uygulamak
ne ağrısı canım. bide ya hem plates hem mekik hemde squat bide o ağır olcak ya. ben mesela şuan mekik 30 yaptım squat 50 plateste yaptığım hareketleride 30 yaptım. yapma gözünü seviyim
bu arada gün neden 74 kalanmı baştan başlasan 2.gün hem listede günleri şaşırmayız kafam karışıo benım :)
Benim bacaklar fena bugün hamlamışım resmen
ama devam ara vermek yok
2 gün yürüyemedim doğru düzgün ama bugün çok iyiyim .Benim bacaklar fena bugün hamlamışım resmen
ama devam ara vermek yok
Limonlu suya başlıyorum bende bugün 3 kupa yeşil çay içtimyogurt iyi bir yağ yakıcı zaten limon ve pul biberde eminim etkili oluyordur.
denicem teşşkr ederim:)
ılık limonlu su ve ginde 3 fincan yeşil çay içiyorum bende...
bende diyetisyenimden aldıgım tavsiyeleri paylaşıyım kızlar..belki uygulayanlar vardır.
*ara ögünleri kaçırmamamı bunun metobolizmamı hızlandırdıgını söylerdi
*zencefil zerdeçal tarçın pul biber baharatlar metobolizma hızlandırmada birebir
*günde 2 ögün kalsiyum muhakak önerirdi
*patates bezelye havuç mısır pirinç şeker yasaklamıştı
*günde 1 adette sade maden suyu önermişti.
listelerim duruyor hala isteyen olursa paylaşabilirim.
bu önerilere ve spora uyarak 3 hafta 4 kilo vermiştim...
Olur canım hangi saatte uygunsan yapabilirsin.
Bugün annem hastaymış eve gidip yemek yapacağım onlara göz nezlesi olmuş gözlerini açıp duramıyor ayaktaKızlarr uygun mudur?
Gün 74
Spor Ödevi
75 mekik veya 55 squat
Bakım Ödevi
Ellere ve ayaklara nemlendirici uygulamak
aynen cnm bende yatmadan yarım saat önce falan yapabiliorum, çünki zaman kalmıyor.mutfak çamaşır bulaşık falan falan yok yani... :)
sen beni anlamadın sanırım. ben 3ü birlikte yapıyorum. plank yapmasak diyorum.önemli değil squatı 200 yapmam. 3ü birlikte yetiyor. plank ne onuda bilmiorum gerçi. tamam o geri saymada anladım okey.Canım topiğin kuralları böyle baştan kabul ederek girdi herkes. 75ten geriye sayıyoruz. 3-2-1 diye bitireceğiz neden kafan karısıyor?
Ayrıca squat ve mekiğin ikisini birlikte yapmıyoruz. Squat yapamayan mekik, mekik yapamayan squat yapıyor.İsteyen yapar ama bitanesini yapmak yeterli. Plank zaten 30sn suren bir sey.
Her gun 1 saat spor yapılıyor normalde. Sadece Leslie yapsan 45dk suruyor. Bizimki toplam 35 dk bile değil.
Şimdiden zorlanacaksan ilerde 200 squatta ne yapacaksın?
sen beni anlamadın sanırım. ben 3ü birlikte yapıyorum. plank yapmasak diyorum.önemli değil squatı 200 yapmam. 3ü birlikte yetiyor. plank ne onuda bilmiorum gerçi. tamam o geri saymada anladım okey.
Limonlu suya başlıyorum bende bugün 3 kupa yeşil çay içtim
Çok iyi şeyler önermiş patatese bir tek uyamayabilirim gibi havuç zararlı mı evde yarım kilo havuç duruyor yoğurtlu meze yaparak tüketeyim diyordumSade soda iyi oluyor aralarda dün farkettim Ben sevinirim paylaşırsan canım
tamam canım en kısa zamanda paylaşırım listeleri. o dönemde oğlumu emziriyordum emziriyordum.
o yüzden bitki çayları yasaktı listede.
fikir edinirsin en azından...
havuçtada şeker oranı yüksek diye biliyorum..tabi çok ayrıntı bu.dikkat etmek isteyen olurda diye yazdım.yarım ekmek yiyecegine bir havuç yersin tabi:)
güzelbunuda yaparız sıkıntı yok :)Plank çok yararlı bir hareket. Hareket de değil aslında tam tersi. Şu şekilde duruyorsun sadece 30sn falan.
Günaydın kızlar ben geldim huhuuu
Bu sabah tartıldım en kilolunuz gene ben çıkmış bulunmaktayımEvelynn kilomu güncelle bebişim 93.20
Ben napcam yaaa
Benim işten gelincede yürüyüş bandına çıkmam lazım bu iş böyle olmaz bugün kü bakım ödevi uygundur canımneyse akşama görüşürüz kızlar ben kaçıyorum işe gidicem birazdan
kıyafetsiz tartılıorsun diymi cnmGünaydın kızlar ben geldim huhuuu
Bu sabah tartıldım en kilolunuz gene ben çıkmış bulunmaktayımEvelynn kilomu güncelle bebişim 93.20
Ben napcam yaaa
Benim işten gelincede yürüyüş bandına çıkmam lazım bu iş böyle olmaz bugün kü bakım ödevi uygundur canımneyse akşama görüşürüz kızlar ben kaçıyorum işe gidicem birazdan
boy kaçtı cnm senınGüncelliyorum canım.
En kısanız da benim ya napalım yapcak bir sey yok
Kolay gelsin kuzum hayırlı işler