Yeni bir baslangic icin bugün basla!

misafirlerimi uğurlar uğurlamaz kilo bildirimimle burdayım.......

kilo:74.1
göğüs:105
bel:85
göbek:103
kalça:104
bacak:60
kol:32
toplam spor:3 saat 40 dk...
 
Son düzenleme:
Günaydın kızlar
Haftasonu gezmekten giremedim :))
Hemen bildirim yapıyım

kilo 46.9 (-400)
Göğüs 77
Bel 64
Göbek 67 (-2)
Kalça 90
Bacak 50
Kol 24

O kadar yürümeme rağmen üst taraftan gitmiş sadece

Toplam 7 saat yürüyüş 20dk pilates
 
Günaydınn bu hafta nerdeyse hic giremedimm 3 saat kadar sporumu yapsam da yeterli olmadigini dusunuyorum :44:
Kilo 45.5
Kalca 88
Gogus 80
Gobek 70
Bel 62
Kol 24
Bacak 49.5

Bu cikolata yapma merakiyla 100 kg olma yolunda hizla ilerliyorum her yaptigim cikolatanin tadina bakiyorum az once yedim yine o yuzden bu hafta cok cok sporlu gecirmem lazim haftaya yapamam
 
mrblar . ben de yapayım bildirimimi...

kilo:56.5

bel:71 cm
göbek:84 (-1)
kalça:95
üst bacak:53.5 (-0.5)
kol:26 (-1) kilo vermeden inceliyorum diyet yapmadığım için

spor:5 saat leslie
 
Son düzenleme:
bu arkadasımın bana yapmış oldugu egzersizler.. yalnız hiç ara vermeden bunları yapmamı soyledi bende kendi programımı söyledım senin yaptıgınla bunlar benzer egzersiz aynı yerleri çalıştırıyo kendi egzersizlerine devam edebilirsin dedi..bu egzersizleri diz kapağında sorun olanlar varsa yapabilir onu da belirmek istiyorum.çünkü ona göre hazırladı benim sol diz kapağım hasarlı sırasıyla bu egzersizler 10 ile 20 tekrar arasında yapabilirsin.1 seri bitince baştan başlayıp ikinci seriyi yapıyosun.1 ay sonra seri sayısını 3 e çıkarıyosun..3 ile 4 ay sonunda sonuçları almaya başlıcaksın
 

Eklentiler

  • $Screenshot_2013-12-22-22-22-40-1.jpg
    37,2 KB · Görüntüleme: 46
  • $Screenshot_2013-12-22-22-22-47-1.jpg
    32,7 KB · Görüntüleme: 45
  • $Screenshot_2013-12-22-22-22-59-1.jpg
    31,6 KB · Görüntüleme: 59
  • $Screenshot_2013-12-22-22-26-38-1.jpg
    45,8 KB · Görüntüleme: 49
  • $Screenshot_2013-12-22-22-23-12-1.jpg
    36,3 KB · Görüntüleme: 56
gelelimm benim egzersizlerimeeee selülitsavar ve yağlarınızdan kurtulun dvd karışık resimlerini koydum ama doğru yapman için 1 kez izlemende fayda var :) sırasıyla bunları yapıyorum..

ilk 2 resim köprü hareketi ebrunun yaptığı kadar yapıyorum 3-4 kez
3,4, resimler 10 tekrar
5 ve 6, resimler iç bacak 20 tekrar
7 ve 8 resimler 20 tekrar
9 ve 10 resimler 15 -20 tekrar değişiyo.. 9. resim bacağını yukarı kaldırıyosun 10. resimde dışa çevirmeye çalışıyosun izlediğinde daha iyi anlarsin
11. resim yağlarınızdan kurtulun dvd den.. EBRU ŞALLI İLE 21 GÜNDE YAĞLARINIZDAN KURTULUN PART7 - YouTube
havada pedal çevirmeyi en az 100 kez yapıyorum..son 20 ters ceviriyorumm..
yerde işim bitinceee 50 squat ve 100 ip atlayıp kapanış yapıyorumm. işte benim egzersizlerimde bunlar hangisini yapmak istersen :) bu hafta 1 ay oldu benim mesela 5-10 daha artırmayı düşünüyorum eklicem üstüne
 

Eklentiler

  • $Screenshot_2013-10-15-13-00-07.jpg
    40,1 KB · Görüntüleme: 49
  • $Screenshot_2013-10-15-13-01-58.jpg
    39,3 KB · Görüntüleme: 62
  • $Screenshot_2013-10-15-13-01-07.jpg
    36,2 KB · Görüntüleme: 59
  • $Screenshot_2013-10-15-13-01-45.jpg
    45 KB · Görüntüleme: 70
  • $Screenshot_2013-10-15-13-02-41.jpg
    37,3 KB · Görüntüleme: 51
  • $Screenshot_2013-10-15-13-02-55.jpg
    40,8 KB · Görüntüleme: 59
  • $Screenshot_2013-09-25-19-09-14.jpg
    45,8 KB · Görüntüleme: 52
  • $Screenshot_2013-09-25-19-09-38.jpg
    48,7 KB · Görüntüleme: 40
  • $Screenshot_2013-09-25-19-07-27.jpg
    45,2 KB · Görüntüleme: 57
  • $Screenshot_2013-09-25-19-08-24.jpg
    42,3 KB · Görüntüleme: 56
  • $Screenshot_2013-10-15-13-11-58.jpg
    37 KB · Görüntüleme: 52
  • $Screenshot_2013-10-15-13-12-30.jpg
    44,4 KB · Görüntüleme: 56
  • $Screenshot_2013-10-15-13-12-16.jpg
    36,6 KB · Görüntüleme: 57
Senin programın daha etkili gibi duruyor ozdenscim..
Ben şu programlarımdan sıkılmasam çok iyi olacak da çok çabuk sıkılıyorum işte.. ):
Senin egzersizlerden alayım ben en iyisi..
Bir de joker program yapayım, sıkılınca onu sokayım araya..
 
Son düzenleme:

Bende cok cabuk sıkılırım ama kendi yaptığım programda sıkılmadım.aslinda ben spor egitmeni fln olsaydim cok iyi olurdu anliyorum artik bu isten
3 ay duzenli yap egzersizi 6 gun egzersiz yap mutlaka 1 gun dinlendir kaslarini 3 ay sık dişini sıkılmamalısın :26:
 

Şuan yaptığım programı da büyük bir hevesle hazırlamıştım ama sıktı nedense.. :/
En uzun yaptığım program pilates oldu, onda da hergün farklı video vardı o sebepten rahattım..
Çok sıkılganım nedense yaa, diğer hafta yapacakken hiç istek gelmiyor nedense..
Ama birşekilde halletmem gerek..
Rest günüm mutlaka oluyor zaten canım, kasların dinlenmesi için çok mühim ara vermek..
Bir de bunlardan ortaya karışık alayım bakalım nasıl olacak..
 

Hadi bakalim yaza hepimiz istedigimiz sonuclara ulasiriz ins birazdan sporumu yaparim bende bu hafta aksatmak yok ve aksama birakmicam yoksa yapamiyorum bu soguk havalarda yesilcayda pek guzel gider yazin icemiyodum
 
ozdens .!.:
Hadi bakalim yaza hepimiz istedigimiz sonuclara ulasiriz ins birazdan sporumu yaparim bende bu hafta aksatmak yok ve aksama birakmicam yoksa yapamiyorum bu soguk havalarda yesilcayda pek guzel gider yazin icemiyodum
Genişletmek için tıkla...

Amin kuzumm inşAllah..
Aynen ben de sabahları çok güzel yapıyorum sporumu.. (;
Programı ayarladım, tekrar sayılarını biraz coşturdum sanki ama yapacak birşey yok, resmen genişlemişim..
 
Merhaba

Bu hafta sadece yarım saat spor yaptım, çünkü 1-i olması gereken reglim gecikince yapmamaya karar verdim..
Bende sanırım spor reglimi geciktiriiyor, 1 sefer de böyle olmuştu...
Bu gün başladı, bu hafta da fazla spor yapamam ama ufak-tefek hareketler yapabilirim..

Spor - Yarım saat
Kilo - 54.1 kg
Göğüs - 90 cm
Bel - 73 cm
Göbek - 85 cm
Kalça -93 cm
Üst bacak - 54 cm
Üst kol - 26.5 cm
 
Hanımlar bir-iki yazmayan arkadaşımız daha var, onlar da yazdıktan sonra birincilerimizi belirleyeceğiz..
 
kızlar geciktim baya kusura bakmayın 1 saat yürüyüş yaptım bugün direksiyon dersim vardı ancak geldim çok yoruldum
hemen ölçülerimi yazayım kilo :70 stabil
göğüs :101
bel : 99 (-1)
göbek : 101 (-4)
kalça : 109 (-2)
üst bacak : 56 (-2)
üst kol :30 (-1)

çok mu incelmişim bana mı öyle geldi tekrar tekrar ölçtüm ama aynı anneme de ölçtürdüm aynı çıktı

toplam spor 5 buçuk saat
 
Son düzenleyen: Moderatör:

geçmiş olsun canım dediğini ilk defa duydum ciddi bişey değildir inşallah geçer
 
ayce47 .!.:
geçmiş olsun canım dediğini ilk defa duydum ciddi bişey değildir inşallah geçer
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım, hafifledi ağrım.. (;
Yan yatıp yaptığım egzersizlerde batma olduğu için bugün yapamadım spor, yarın devam edeceğim nasipse.. (;
Kuzum bu arada çok güzel incelmişsin, bravo cidden.. (;

KedilerdeTatilYapar .!.:
canım hayrlı olsun
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim kedicik, uğra topiğimize olur mu.. :13:
Sen neler yaptın, ne durumdasın? (;
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

2o14`e fit gir, sen de seneyi fit geçir!
6 7 8
Yorumlar
146
Görüntüleme
13K
fndkkrdu
Hep Birlikte 2014 Yazına Fit Gireliiim
57 58 59
Yorumlar
1K
Görüntüleme
72K
chentiq
Basenlerimi ve göbeğimi yok ettim!
Yorumlar
13
Görüntüleme
13K
kokosmus
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…