- 18 Ağustos 2011
- 4.747
- 96
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Yeni bir baslangic icin bugün basla!
- Konu Sahibi Sottile
- Başlangıç Tarihi
- 1 Mart 2012
- 605
- 11
Günaydınn bu hafta nerdeyse hic giremedimm 3 saat kadar sporumu yapsam da yeterli olmadigini dusunuyorum :44:
Kilo 45.5
Kalca 88
Gogus 80
Gobek 70
Bel 62
Kol 24
Bacak 49.5
Bu cikolata yapma merakiyla 100 kg olma yolunda hizla ilerliyorum her yaptigim cikolatanin tadina bakiyorum az once yedim yine
o yuzden bu hafta cok cok sporlu gecirmem lazim haftaya yapamam 
Kilo 45.5
Kalca 88
Gogus 80
Gobek 70
Bel 62
Kol 24
Bacak 49.5
Bu cikolata yapma merakiyla 100 kg olma yolunda hizla ilerliyorum her yaptigim cikolatanin tadina bakiyorum az once yedim yine
o yuzden bu hafta cok cok sporlu gecirmem lazim haftaya yapamam - 2 Eylül 2009
- 944
- 1.899
- 1 Mart 2012
- 605
- 11
bu arkadasımın bana yapmış oldugu egzersizler.. yalnız hiç ara vermeden bunları yapmamı soyledi bende kendi programımı söyledım senin yaptıgınla bunlar benzer egzersiz aynı yerleri çalıştırıyo kendi egzersizlerine devam edebilirsin dedi..bu egzersizleri diz kapağında sorun olanlar varsa yapabilir onu da belirmek istiyorum.çünkü ona göre hazırladı benim sol diz kapağım hasarlı 
sırasıyla bu egzersizler 10 ile 20 tekrar arasında yapabilirsin.1 seri bitince baştan başlayıp ikinci seriyi yapıyosun.1 ay sonra seri sayısını 3 e çıkarıyosun..3 ile 4 ay sonunda sonuçları almaya başlıcaksın 
sırasıyla bu egzersizler 10 ile 20 tekrar arasında yapabilirsin.1 seri bitince baştan başlayıp ikinci seriyi yapıyosun.1 ay sonra seri sayısını 3 e çıkarıyosun..3 ile 4 ay sonunda sonuçları almaya başlıcaksın Eklentiler
- 1 Mart 2012
- 605
- 11
gelelimm benim egzersizlerimeeee selülitsavar ve yağlarınızdan kurtulun dvd karışık resimlerini koydum ama doğru yapman için 1 kez izlemende fayda var :) sırasıyla bunları yapıyorum..
ilk 2 resim köprü hareketi ebrunun yaptığı kadar yapıyorum 3-4 kez
3,4, resimler 10 tekrar
5 ve 6, resimler iç bacak 20 tekrar
7 ve 8 resimler 20 tekrar
9 ve 10 resimler 15 -20 tekrar değişiyo.. 9. resim bacağını yukarı kaldırıyosun 10. resimde dışa çevirmeye çalışıyosun izlediğinde daha iyi anlarsin
11. resim yağlarınızdan kurtulun dvd den.. EBRU ŞALLI İLE 21 GÜNDE YAĞLARINIZDAN KURTULUN PART7 - YouTube
havada pedal çevirmeyi en az 100 kez yapıyorum..son 20 ters ceviriyorumm..
yerde işim bitinceee 50 squat ve 100 ip atlayıp kapanış yapıyorumm. işte benim egzersizlerimde bunlar hangisini yapmak istersen :) bu hafta 1 ay oldu benim mesela 5-10 daha artırmayı düşünüyorum eklicem üstüne
selülitsavar ve yağlarınızdan kurtulun dvd karışık resimlerini koydum ama doğru yapman için 1 kez izlemende fayda var :) sırasıyla bunları yapıyorum.. ilk 2 resim köprü hareketi ebrunun yaptığı kadar yapıyorum 3-4 kez
3,4, resimler 10 tekrar
5 ve 6, resimler iç bacak 20 tekrar
7 ve 8 resimler 20 tekrar
9 ve 10 resimler 15 -20 tekrar değişiyo.. 9. resim bacağını yukarı kaldırıyosun 10. resimde dışa çevirmeye çalışıyosun izlediğinde daha iyi anlarsin
11. resim yağlarınızdan kurtulun dvd den.. EBRU ŞALLI İLE 21 GÜNDE YAĞLARINIZDAN KURTULUN PART7 - YouTube
havada pedal çevirmeyi en az 100 kez yapıyorum..son 20 ters ceviriyorumm..
yerde işim bitinceee 50 squat ve 100 ip atlayıp kapanış yapıyorumm. işte benim egzersizlerimde bunlar hangisini yapmak istersen :) bu hafta 1 ay oldu benim mesela 5-10 daha artırmayı düşünüyorum eklicem üstüne
Eklentiler
-
$Screenshot_2013-10-15-13-00-07.jpg -
$Screenshot_2013-10-15-13-01-58.jpg -
$Screenshot_2013-10-15-13-01-07.jpg -
$Screenshot_2013-10-15-13-01-45.jpg -
$Screenshot_2013-10-15-13-02-41.jpg -
$Screenshot_2013-10-15-13-02-55.jpg -
$Screenshot_2013-09-25-19-09-14.jpg -
$Screenshot_2013-09-25-19-09-38.jpg -
$Screenshot_2013-09-25-19-07-27.jpg -
$Screenshot_2013-09-25-19-08-24.jpg -
$Screenshot_2013-10-15-13-11-58.jpg -
$Screenshot_2013-10-15-13-12-30.jpg -
$Screenshot_2013-10-15-13-12-16.jpg
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
- 1 Mart 2012
- 605
- 11
Senin programın daha etkili gibi duruyor ozdenscim..
Ben şu programlarımdan sıkılmadam çok iyi olacak da çok çabuk sıkılıyorum işte.. ):
Senin egzersizlerden alayım ben en iyisi..
Bir de joker program yapayım, sıkılınca onu sokayım araya..
Bende cok cabuk sıkılırım ama kendi yaptığım programda sıkılmadım.aslinda ben spor egitmeni fln olsaydim cok iyi olurdu anliyorum artik bu isten
3 ay duzenli yap egzersizi 6 gun egzersiz yap mutlaka 1 gun dinlendir kaslarini 3 ay sık dişini sıkılmamalısın :26:
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
Bende cok cabuk sıkılırım ama kendi yaptığım programda sıkılmadım.aslinda ben spor egitmeni fln olsaydim cok iyi olurdu anliyorum artik bu isten
3 ay duzenli yap egzersizi 6 gun egzersiz yap mutlaka 1 gun dinlendir kaslarini 3 ay sık dişini sıkılmamalısın :26:
Şuan yaptığım programı da büyük bir hevesle hazırlamıştım ama sıktı nedense.. :/
En uzun yaptığım program pilates oldu, onda da hergün farklı video vardı o sebepten rahattım..
Çok sıkılganım nedense yaa, diğer hafta yapacakken hiç istek gelmiyor nedense..
Ama birşekilde halletmem gerek..
Rest günüm mutlaka oluyor zaten canım, kasların dinlenmesi için çok mühim ara vermek..
Bir de bunlardan ortaya karışık alayım bakalım nasıl olacak..
- 1 Mart 2012
- 605
- 11
Şuan yaptığım programı da büyük bir hevesle hazırlamıştım ama sıktı nedense.. :/
En uzun yaptığım program pilates oldu, onda da hergün farklı video vardı o sebepten rahattım..
Çok sıkılganım nedense yaa, diğer hafta yapacakken hiç istek gelmiyor nedense..
Ama birşekilde halletmem gerek..
Rest günüm mutlaka oluyor zaten canım, kasların dinlenmesi için çok mühim ara vermek..
Bir de bunlardan ortaya karışık alayım bakalım nasıl olacak..
Hadi bakalim yaza hepimiz istedigimiz sonuclara ulasiriz ins
birazdan sporumu yaparim bende bu hafta aksatmak yok ve aksama birakmicam yoksa yapamiyorum 
bu soguk havalarda yesilcayda pek guzel gider yazin icemiyodum - 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
Hadi bakalim yaza hepimiz istedigimiz sonuclara ulasiriz ins
Amin kuzumm inşAllah..
Aynen ben de sabahları çok güzel yapıyorum sporumu.. (;
Programı ayarladım, tekrar sayılarını biraz coşturdum sanki ama yapacak birşey yok, resmen genişlemişim..
- 29 Nisan 2013
- 21.994
- 115.996
Merhaba 
Bu hafta sadece yarım saat spor yaptım, çünkü 1-i olması gereken reglim gecikince yapmamaya karar verdim..
Bende sanırım spor reglimi geciktiriiyor, 1 sefer de böyle olmuştu...
Bu gün başladı, bu hafta da fazla spor yapamam ama ufak-tefek hareketler yapabilirim..
Spor - Yarım saat
Kilo - 54.1 kg
Göğüs - 90 cm
Bel - 73 cm
Göbek - 85 cm
Kalça -93 cm
Üst bacak - 54 cm
Üst kol - 26.5 cm
Bu hafta sadece yarım saat spor yaptım, çünkü 1-i olması gereken reglim gecikince yapmamaya karar verdim..
Bende sanırım spor reglimi geciktiriiyor, 1 sefer de böyle olmuştu...
Bu gün başladı, bu hafta da fazla spor yapamam ama ufak-tefek hareketler yapabilirim..
Spor - Yarım saat
Kilo - 54.1 kg
Göğüs - 90 cm
Bel - 73 cm
Göbek - 85 cm
Kalça -93 cm
Üst bacak - 54 cm
Üst kol - 26.5 cm
merhaba :)
bu hafta 2,5 saat spor yaptım
kilo=52,5
göğüs=90
Bel=71
Göbek=75
Kol=25,5
Kalça=89
Bacak=48
bu hafta regl olucam sanırım karnım şişti. tiffany nin videolarını çok beğendim fazla da zorlamıyor bugünden itibaren bu planı uygulamaya başladım Tiffany's Recommended One WEEK Schedule | Tiffany Rothe Workouts yemeği de azaltırsam tamamdır
bu hafta 2,5 saat spor yaptım
kilo=52,5
göğüs=90
Bel=71
Göbek=75
Kol=25,5
Kalça=89
Bacak=48
bu hafta regl olucam sanırım karnım şişti. tiffany nin videolarını çok beğendim fazla da zorlamıyor bugünden itibaren bu planı uygulamaya başladım Tiffany's Recommended One WEEK Schedule | Tiffany Rothe Workouts yemeği de azaltırsam tamamdır
- 1 Mart 2012
- 605
- 11
http://m.youtube.com/watch?v=TPsUgzf0yNo
Nesfitin oryantalini yaptim bugun isinmak icin sonra egzersizlerime basladim toplam 40 dk acayip terledim
Nesfitin oryantalini yaptim bugun isinmak icin sonra egzersizlerime basladim toplam 40 dk acayip terledim
kızlar geciktim baya kusura bakmayın 1 saat yürüyüş yaptım bugün direksiyon dersim vardı ancak geldim çok yoruldum
hemen ölçülerimi yazayım kilo :70 stabil
göğüs :101
bel : 99 (-1)
göbek : 101 (-4)
kalça : 109 (-2)
üst bacak : 56 (-2)
üst kol :30 (-1)
çok mu incelmişim bana mı öyle geldi tekrar tekrar ölçtüm ama aynı anneme de ölçtürdüm aynı çıktı
toplam spor 5 buçuk saat
hemen ölçülerimi yazayım kilo :70 stabil
göğüs :101
bel : 99 (-1)
göbek : 101 (-4)
kalça : 109 (-2)
üst bacak : 56 (-2)
üst kol :30 (-1)
çok mu incelmişim bana mı öyle geldi tekrar tekrar ölçtüm ama aynı anneme de ölçtürdüm aynı çıktı
toplam spor 5 buçuk saat
Son düzenleyen: Moderatör:
Tabir bana da yakışsa da bacaklarıma hiçç yakışmadı..
Sen de ne bulduysan ye, tabi daha çok sağlıklı şeyler ye ki gidici olmasınlar, kalıcı olsunlar.. (;
Haklısın canım dün ben de belirtileri okudum mide bulantısı vs yaparmış ama çok şükür bulantım falan olmuyor..
Kaburgamın orada batma oluyor sadece.. :/
Neyse artık geçer inşAllah.. :/
geçmiş olsun canım dediğini ilk defa duydum ciddi bişey değildir inşallah geçer
- 18 Şubat 2013
- 2.634
- 940
geçmiş olsun canım dediğini ilk defa duydum ciddi bişey değildir inşallah geçer
Teşekkür ederim canım, hafifledi ağrım.. (;
Yan yatıp yaptığım egzersizlerde batma olduğu için bugün yapamadım spor, yarın devam edeceğim nasipse.. (;
Kuzum bu arada çok güzel incelmişsin, bravo cidden.. (;
canım hayrlı olsun
Teşekkür ederim kedicik, uğra topiğimize olur mu.. :13:
Sen neler yaptın, ne durumdasın? (;
