- 22 Mart 2015
- 37.079
- 184.490
- 38
-
- Konu Sahibi MissHayaLet
- #941
M MissHayaLet 7 Ekim 6.720 adım
M MissHayaLet
3 er set 15 den pelvis ve squat
3 er setten 15 kez iç bacak - 15 kez dış bacak
2 set 10 ar dan kol
20 dk yürüyüş bandı
20 dk eliptik bisiklet
Bir yarım saat kadar da yüzerim
Menum
Kalkinca limonlu su
Sabah 10.30
2 dlm ekmek 1 yum.haslama 10 zeytjn domates 3 catal peynir
Ara 2 sigara boregi ,3 catal pasta
Aksam 20.00
1 dl. Ekmek
Pazlican kozleme salatasi 3 kasik sucuklu yumurta yogurt
40 dk yuruyus
Su olcemwdim ama ictim
@Elif_Eylul
Menum
Kalkinca limonlu su
Sabah 10.30
2 dlm ekmek 1 yum.haslama 10 zeytjn domates 3 catal peynir
Ara 2 sigara boregi ,3 catal pasta
Aksam 20.00
1 dl. Ekmek
Pazlican kozleme salatasi 3 kasik sucuklu yumurta yogurt
40 dk yuruyus
Su olcemwdim ama ictim
@Elif_Eylul
M MissHayaLet kaptanım 2 gündür saatim takılı olmadığı saatler çok
8 Ekim 6.000 adım 3 saat temizlik
9 ekim 7.000 adım
2 gün hiç oturmadım ama
M MissHayaLet 10 Ekim 7871 adım 2 saat temizlik
10 ekim pts menü :
kahvaltı : çedarlı peynirli dardanel sandviç
öğlen : 2 köfte patlıcanlı
mercimek çorba
cacık
ara : 1 tane eti çiziviç , yarım kepek ekmekli yumurtalı sandviç
ara 2 : ( spor sonrası )1 adet muz
akşam : 7 y.k etli taze fasulye
4 y.k yoğurt
spor : 30 dk tempolu yürüyüş
15 dk biisklet
3*12 set : mekik
3*12 set : karın egzersizi
3*20 sn plank
@Elif_Eylul M MissHayaLet
3 set 15 erden iç bacak
3 set 15 erden pelvis
3 set 15 erden karın kası çalkştırma
3 set 15 erden dambıl ile kol çalıştırma
3 set 15 erden kol çalıştırma
3 set 15 erden kanat çalışma
2 set 15 den 1 set 10 dam göğüs çalışma
20 dk eliptik
22 dk yürüyüş bandı
10 dk kadar da buhar banyosunda takıldım
M MissHayaLet
Bugün menü
Sabah menemen
2 dilim ekmek
Öğlen 1 dilim anne keki çay
Akşam lahana sarması
1kase mercimek çorbası
Spor 30 dk leslie
1 saat mutfak dolablari temizleme
@Elif_Eylul M MissHayaLet
Menum
Sabah 10.30
1 sahanda yumurta domates 1 kk peynir 3 dlm ekmek 5 zeytin
Ara cacık
Ara 1 elma
Aksam 18.00
1 kepce kuru fasulye
Kizartma biraz,yoğurt
Yarım dilim ekmek
Su 1.5 lt
Spor 6600 adim
Menümm
Sabah : 1 yumurta iki dilim süzme peynir,yeşillik sandviç
Öğlen : 7 yk etli taze fasülye
200 cc ayran
Ara : muz
Ara : şeftali
Akşam : 1 kase yoğurt
1 tabak fırında garnitürlü tavuk
Spor : 30 dk tempolu yürüyüş
15 dk bisiklet
3*12 mekik
3*12 karın
3*20 sn plank
@Elif_Eylul M MissHayaLet
M MissHayaLet 11 Ekim 7.825 adım 1 saat temizlik
Menum
Sabah 09.00
2 yum haslama ,1 kk peynir yarım dlm ekmek 10 zeytin ,2 kasik patates haslama
Öğlen naneli cacik yiyip kalamadim,kalabilsem iyiydi...2 kepce kuru fasulye 1 kucuk ev poğacasi
Ara 1 kahve
Ara 1 elma
Aksam 17.30
Taze fasulye 2 dlm ekmek salata yogurt
30 dk sqbah yurudum
Ayrica 4880 adim daha yurudum
Su 1.2 lt falan
Yine cok oldu yaw .... :/
Menümm
Sabah : 300 cc ayran
Öğlen : sebzeli tavuk
Salata
1 kepçe yayla çorbası
Ara : muz
2 kare bitter çikokata
Akşam : garnitürlü tavuk
Fırında karnıbahar
1 kase cacık
Spor : 1 saat pilates
@Elif_Eylul M MissHayaLet
M MissHayaLet 6.714 adım 12 Ekim
Sabah11.30
1 yum haslama 4 kasik taze fasulye 1 dlm ekmek
Ara 1 kahve
Ara 1 elma,yarim muz
Aksam 20.15
Borulce salatasi , ciger sote
2 dlm ekmek
Yesillik
Spor
Sabah 30 dk yuruyis,artı 5673 adim
Sahur 23.30
Peynirli omlet
2 dilim ekmek
İftar fırında tavuk ve bir kaç patates
Yarım kase mercimek çorbası
Spor 6000 adım
@Elif_Eylul M MissHayaLet
M MissHayaLet 13 Ekim 8.242 adım
3 set 15 erden pelvis
3 set 15 erden karın kası
3 set 15 erden dumble ile kol
3 set 15 erden kanat
4 set 15 erden iç bacak
4 set 15 erden dış bacak
3 set 15 erden alt kol
3 set 15 erden üst kol
3 set 15 erden gögğş
20 dk yürüyüş bandı
15 dk eliptik bisiklet
M MissHayaLet