-
- Konu Sahibi MissHayaLet
- #581
Merhaba bu 30 dk p90x3 programını nerden indire bilirim videolarını nerden bulurum
Merhaba bu 30 dk p90x3 programını nerden indire bilirim videolarını nerden bulurum
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta , domates,salatalık , 1 dilim tam tahıllı ekmek , 1 tatlı kaşığı buğday tohumu ,zeytinyağ
Ara : yoğurtlu mısırlı yeşil salata
Ara :1 muz
Akşam : tavuk oturtma ( 3 adet but , 4 y.k pilav )
2 kepçe mercimek çorbası
1 kase cacık
@Elif_Eylul M MissHayaLet
Spor ;45 dk pilates
7000 adım
Su :1,5 lt şuan
M MissHayaLet 3 Ağustos 9.208
Sabah 1 kupa kahve
Öğle peynirli sandviç
1 kupa ayran
Ara 1 dilim karpuz
1 avuç fıstık
Akşam 4 YK tavuk sote
1 kupa ayran
Su 3 litre
Adım 13112
Spor yok
M MissHayaLet @Elif_Eylul
Menümü yazamda yatam ayaklarımın altı acıyor
Kahvaltı 1 tane hindi füme
1 parça süzme peynir
1 tane
7 zeytin
Öğle 2 tane tavuk pirzola
2 bardak ayran
Akşam ucu kaçtı
Ev yapımı iskender
Küçük kase dondurmalı irmik helvası
1 tane kornetto dondurma
Of ya ne kadar yemiyom dediysemde
@Elif_Eylul
M MissHayaLet
15.000 adım
M MissHayaLet canım tam bir saat parkta aletlerle spor
Bugünkü menum
Fırında köfte patates salata yogurt
1 bardak meyve suyu
1 bucuk litre su bi kupa yesil cay
2 saat karin ve vücut sporu
@Elif_Eylul
M MissHayaLet
İyi akşamlar kızlar
Sabah 1 kupa soğuk kahve
Ara 2 kupa soğuk kuşburnu çayi
Öğle. Yulaf gozleme
2 kk peynir
1 domates
Aksam yok (acikirsam yoğurtlu granola )
Su 3 litre
Adım 8000 (saatinin şarjı bitmiş )
Spor Çarşamba günü sporu yapıldı
Perşembe günü sporu yapıldı
@Elif_Eylul M MissHayaLet
M MissHayaLet canım ben bugünde bir saat parkta spor yaptım
Kahvaltı : 2 adet eti form limonlu bisküvi
Ara : 6 adet sarma
Ara : 1 adet fındık lahmacun
1 adet tavuk kanat
Akşam: 1 kase mercimek çorbası
6 yk etli taze fasülye
5 yk pilav
Ara : 1 adet kurabiye
Sütlü soğuk kahve
Spor :30 dk leslie
Su : 2 lt
Adım :9000
M MissHayaLet @Elif_Eylul
M MissHayaLet 4ağustıs 11.467 adım
İyi akşamlar bugünki menüm
10:00 filtre kahve
12:00 berry hibiscus
16:00 beyaz peynirli omlet, bir kaç dilim süzme peynir, 1 domates, bir kaç dilim karpuz
19:00 şeftalili Yeşilçay
Akşam 21:30 bir avuç kadar soslu fıstık yarım avuç ayçekirdeği
(Yarın kek, poğaça, kısır günümüz bugünki ödülü yarın yapacağım :))
14.800 adım
@Elif_Eylul M MissHayaLet
Sabah yok
Öğle 1 börek
1 bardak ev yapımı limonata
Ara 3 YK Rus salatası (komşuda 5 çayında)
Akşam 4 YK domatesli makarna
1 bardak kola
Su 2.5 lt
Adım 12679
Spor günün sporu
@Elif_Eylul M MissHayaLet
Kaptanım menüyü gördükten sonra dediklerini duyar gibiyim 1 kg verdi fazlasıyla geri aldı bu ne güzel menü böyle öğle borek yemişsin akşam makarna niye hadi yedin o kola ne diyeceksin eminimyorma kendini ben dedim bak
Türlü yemeği yogurt 2 adet köfte
2 litre su
Karışık meyve
Cips
6000 adım 12 dk hiit cardio
Bugun fazla vaktim olmadı
@Elif_Eylul
M MissHayaLet
Kahvaltı yarıma yakın simit
5 tane siyah zeytin
Azcık labne küçücük kaşar peyniri
Öğlen 1 kepce kuru fasulye
1 kase cacık
Akşam kuzu şiş (1 tane)
3 yemek kaşığı pirinç pilavı
@Elif_Eylul
M MissHayaLet 10.000 adım
İyi akşamlar kızlar
Sabah bir kupa soğuk kahve
Öğle Bir kase çorba
2 dilim ekmek
Ara 3 kaşık yoğurtlu granola
Akşam 1 şiş tavuk kebabı
1 kase salata
Ara 1 tane maden suyu
Su 2.5 lt
Adım 16116
Spor 20 mekik
20 squat
@Elif_Eylul M MissHayaLet
Sporum eksik kaptanlarim Leslie ve planı yapamadim yarın yapicam söz bugün kızımın doğum günü için dolaştım bı ton valla
6 agustos=> tavuk yahnisi ve salata
2 litre su 1 kupa y cay 1 soda
Tüm vücut ve karın egzersizi 40 mekik
Esneme hareketleri 7004 adım
7 agustos kara buğday meze ve yoğurt
1.5 lt su 40 mekik karin ve vücut egzersizi
Partayim cocukla aksam net adım yazarım
(Diyet ve sporu yaptığımdan beri popom küçüldü karnımda değişiklik yok malesef)
@Elif_Eylul M MissHayaLet
Sabah 1 bardak süt
Öğle çeyrek ekmek arası peynir domates
Ara 1 incir
Akşam 1kase cacık
2 YK sebzeli şehriye pilav
Ara 2 incir
Su 3 litre
Spor 3 saat ev temizliği
Adim 10000
@Elif_Eylul M MissHayaLet
M MissHayaLet 7 Ağustos 11.967 adım
İyi akşamlar :)
Sabah 1 poğaça 2 küçük dilim börek
Akşam: mantarlı etli yemek, tavuk suyu çorba, Özbek pilavı
Akşam: filtre kahve
8000 adım
Yarın oruç tutacağım o yüzden bugün karbonhidratlı beslendim :)
Dün akşamdan sonra 22 saatlik açlık sonucu:
Bir kase kesme çorbası
Yarım tabak bulgur pilavı, yarım tabak türlü
Dozunu biraz kaçırdığım kavun, 10 tane kadar üzüm. 19500 adım
Iyi akşamlar kizceler bugün menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir zeytin domates salatalık
Ogle yoğurtlu meyveli yulaf
Akşam haşlanmış tavuk göğsü salata
Su 2.5
Adımlarım 7000 de
@Elif_Eylul