Ye dengele zayıfla spor listesi

ozlemblc .!.:

İlk gün menümü ve adımlarımı iftiharla sunuyorum :)
Sabah:yok (aralıklı oruç yapıyorum)
Öğlen: 1 tane talaş böreği, mercimek salatası, 3 kayısı
Akşam: iştahsızım dondurma ve bir kaç probis ile günü kapattım
14.800 adım attım
Kimi etkilemem gerektiğini henüz öğrenemedim

Genişletmek için tıkla...

Pandora27 .!.:

Uyanınca 1 kupa anne çayı
Sabah 1 kk peynir
3 sucuklu yumurta
5 tane zeytin
1 kase salata
2 dilim ekmek
Ara 1 kupa kahve
Öğle yok
Akşam 1 kase granola
Su 3 lt
Adım 13728
@Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

Kahkullu .!.:

İyi akşamlar hanımlar bugün ilk menumu paylasicam tek öğün yemek yiyorum yargısız infaz yapmayın
@Elif_Eylul Salata(kıvırcık,domates,havuç,mısır,zeytin)
(Acılı tavuk sote ve patates püresi az yağlı ve az tuzlu ) ikisi 1 porsiyon 1 bardak ayran 2 dilim küçük boy kavun
9 bardak su 2 kupa yesil cay
M MissHayaLet
Sabah 10.00 30 dk bisiklet
13.00 da ücretsiz fitnes uygulamasından karin ve tüm vücut egzersizi +20 mekik +sinav
Pelvik hareketi 100 tekrar
saat 18.00 den sonra bisey yemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

ozlemblc .!.:

09:00 Türk kahvesi
12.00 berry hibiscus
15:00 naneli yeşilçay
19:15 1 kase şehriye çorbası, yarım tabak pirinç pilavı, azıcık yeşil fasulye, kavun, karpuz, 2 minik içli köfte ( yoğunluktan tek öğün yiyebildim bugün :))
Yaklaşık 2 litre su
16.040 adım ( yarım saati tempolu yürüyüş) @Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

Pandora27 .!.:

Sabah yok
Öğle 4 tane et köfte
1 kase salata
1 kupa ayran
Ara 1 kupa soğuk kahve
1 dilim karpuz
Yarım dilim peynir
Akşam 1 kase çorba
1 tabak salata
1 dilim tahıllı ekmek
1 kupa ayran
Ara 2 kare bitter
Su 2.5 litre
Adım 15 278
Spor günün sporu
@Elif_Eylul M MissHayaLet bı daha yazdım menümü

Genişletmek için tıkla...

kittenlove .!.:

İyi geceler herkese bugünün menüsü
Kahvaltı : domates beyaz peynirli sandviç tam tahıllı ekmeğe

Öğlen :tavuk ızgara ,patates püresi ,bulgur pilavı ,tarhana çorbası ,salata , 1/3 zeytinyağlı kabak dolması

Ara : karışık kuruyemiş 10 tane

Akşam : ton balıklı salata

Adım :8500
Spor :30 dk yürüyüş
45 dk pilates
Su : 1,5 lt
M MissHayaLet @Elif_Eylul

Genişletmek için tıkla...

Kahkullu .!.:

Iyi akşamlar bayanlar bugün ku menum
@Elif_Eylul
Zeytin yağlı çoban salata
Kendi yağında kavrulmuş kuzu eti
Patates püresi
Yogurt
1 bucuk litre cevizli şu
1 kupa yesil çay
M MissHayaLet
Karin egzersizi ve tüm vücut egzersizi
20 mekik 20 sınav
30 dk parkta yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

ozlemblc .!.:

İyi akşamlar :)
Sabah:yok
11.00 Türk kahvesi
14:00 mercimek çorbası, yarım kase mantı, yeşil fasulye, şeftali
Bir adet de fıstıklı baklava. Toplamda 20 saatlik açlık orucu için başladım.
Akşam: kayısı çayı (sindirim sistemimi yerle yeksan etti)
19.000 adım ( yarım saat tempolu yürüyüş)
M MissHayaLet @Elif_Eylul

Genişletmek için tıkla...

Yorgun98 .!.:

Bugünki menüm
Kahvaltı 2 tane hindi füme
Çok az süzme peynir
7 tane siyah zeytin
Öğle kıymalı kabak yemeği(1 porsiyon)
1 bardak ayran
Akşam tavuk mangal
2 çatal patates püresi
2 tane misket köfte
1 bardak ayran
@Elif_Eylul
M MissHayaLet
10.000 adım
1 ağustosun göbek eritme sporu

Genişletmek için tıkla...

Pandora27 .!.:

Uyanınca 1 kupa anne çayı
Sabah 1 kk peynir
3 sucuklu yumurta
5 tane zeytin
1 kase salata
2 dilim ekmek
Ara 1 kupa kahve
Öğle yok
Akşam 1 kase granola
Su 3 lt
Adım 13728
@Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

Pandora27 .!.:

Uyanınca bir kupa kahve
Sabah yok
Öğle bir kase yoğurtlu granola
Ara bir avuç Antep fıstığı
3 tane ceviz
Akşam 4 yemek kaşığı pirinç pilav
5 yemek kaşığı tavuk döner
1 tabak salata
Ara yarım dilim karpuz
Su 2.5 lt
Adım 10000
@Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

Pandora27 .!.:

Sabah 1 kupa soğuk kahve
Öğle 1kase yoğurtlu granola
Ara 1 dilim karpuz
1 küçük dilim peynir
Akşam yarım tavuk göğsü
2 büyük bardak ayran
3 kaşık salata
Ara 1 maden suyu
Su 2.5 litre
Adım 10000
@Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

ozlemblc .!.:

İlk gün menümü ve adımlarımı iftiharla sunuyorum :)
Sabah:yok (aralıklı oruç yapıyorum)
Öğlen: 1 tane talaş böreği, mercimek salatası, 3 kayısı
Akşam: iştahsızım dondurma ve bir kaç probis ile günü kapattım
14.800 adım attım
Kimi etkilemem gerektiğini henüz öğrenemedim

Genişletmek için tıkla...

ozlemblc .!.:

İyi geceler herkese :)
Sabah birşey yemedim.
Öğlen 12.00 sebze türlü yarım pilav makarna bir dilim karpuz
3 tane fıstıklı minik baklava
Akşam: beğendi yatağında köfte, 2 avuç kadar çekirdek
17.200 adım :)
Baklavalar için pişman değilim, stajyerim getirmişti

Genişletmek için tıkla...

ozlemblc .!.:

09:00 Türk kahvesi
12.00 berry hibiscus
15:00 naneli yeşilçay
19:15 1 kase şehriye çorbası, yarım tabak pirinç pilavı, azıcık yeşil fasulye, kavun, karpuz, 2 minik içli köfte ( yoğunluktan tek öğün yiyebildim bugün :))
Yaklaşık 2 litre su
16.040 adım ( yarım saati tempolu yürüyüş) @Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

Pandora27 .!.:

Sabah 400 ml soğuk kahve
Öğle yarım peynirli börek
2 kupa ayran
Akşam ton balıklı salata
1 bardak limonata
Ara 1 top sade dondurma
2 tk puding
Su 3 lt
Adım 10000
Spor günün sporu
(Her hareket 2 set şeklinde yapıldı)
@Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

BitterCikilata .!.:

M MissHayaLet 11 Ağustos 11.020 adım

Genişletmek için tıkla...

Kahkullu .!.:

Bugünkü menum
Sabah tan beri cevizli su içiyorum aksamdan kavanozda haziliyorum 2 kavanozu bitmek üzere +2 bardak ta normal su içtim sabah 1 kupa yesil cay bugün canim bisey istemiyor
Simdi vişneli karpuzlu Sut ve tarcinli smoti yapiyorum
@Elif_Eylul
Bugun spor olarak hiit kardio yu denedim baya ter attim
Onun dışında temizlik yaptım
Evin içinde 3071 adım atmışım
M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...