Afilli_kiz squat hareketi programinda 50den baslamis 180e kadar cikmis. Ya ben onu bi gunde en fazla 25 kere yapabiliyorum bacaklarim agriyo daha fazla yapamiyorum. Sen nasil yapiyorsun canim 
tamam canım akşam herkes yazınca güncelleyeceğim
zeytınyagı bagırsakları calıstırmıyormu ? sık sık lavaboa cıkmak durumunda kalmıyor musunuz. ınceltır gbı geldı banada..
gün içine dağıarak yapıyorum canımBu arada
güncelledim :)
ekliyorum canımbende varım 166 boy 49 kilo tok karnına tartılıyorum hep aç karnına tartılmayı psikolojim el vermiyoo
ne yazık ki yemeden alamazsın. diyetisyenlerin de elinde sihirli değnek yok şak diye kilo aldırsın yavaş başlayıp mideni genişleteceksin başka yolu yok, yemeden olmuyor ne yazık ki
hayır tabiki de ben öneri mahiyetinde yaklaşık bu civarda kalori almamız gerekiyor o yüzden örnek program yazdım yoksa istediğinizi uygulayabilirsiniz, diyet programları kişiseldir bende yarayan sende yaramayabilir deneye deneye keşfedeceğiz kendimizi:)
acaba spor yapsam squat falan kas yapsam kalınlaşır mı?bunu deneyenler var mı acaba? birde göbek kısmımın incelmesini istiyorum oradaki yağları alıp bacağıma ekleyebilsem ne güzel olurdu :)Benim durum da en saçması heralde, boy 1.67 kilo 50-51 arası değişiyor ama sorun şu; ben orantılı kilo alamıyorum yani bir bütün olarak baktıklarında normalsin diyorlar ama bacaklarıma tek bakılsa gerçekten ince kalıyor :/ ben bacaklarmın kalınlaşmasını istiyorum ama olmuyor ya kilo alsam da göbek, göğüs,kalça vs oralara gidiyor ama kol ve bacaklara tık yok.o yüzden kilo alsam da problem çözülecek gibi durmuyor ki alamıyorum da zaten paso göbeğim çıkıyor öyle saçma bir vücut yapım var ki yemek yesem midem göbeğim çıkıyor ama alt kısmım zayıf
ne yazık ki her şey sende bitiyor. ben senelerce kendime yapamıyorum yiyemiyorum dedim midem almıyor dedim. ama kendini zorlamadıkça miden büyümez ve fazla yiyemezsin. ben de muhabbet ortamında yiyemem konuşmaktan mesela sevdiğim bir dizi/film vs açıp ona dalarak (daha doğrusu yemek yeme eylemini otomatiğe bağlayıp) yiyorum. sonra bakıyorum yiyemiycem diye düşünerek yarım bıraktığım tabakları bitirmeye başlamışım yediğime odaklanmayınca.
Benim durum da en saçması heralde, boy 1.67 kilo 50-51 arası değişiyor ama sorun şu; ben orantılı kilo alamıyorum yani bir bütün olarak baktıklarında normalsin diyorlar ama bacaklarıma tek bakılsa gerçekten ince kalıyor :/ ben bacaklarmın kalınlaşmasını istiyorum ama olmuyor ya kilo alsam da göbek, göğüs,kalça vs oralara gidiyor ama kol ve bacaklara tık yok.o yüzden kilo alsam da problem çözülecek gibi durmuyor ki alamıyorum da zaten paso göbeğim çıkıyor öyle saçma bir vücut yapım var ki yemek yesem midem göbeğim çıkıyor ama alt kısmım zayıf
boyum 164 O zaman ben yakın zamanda spora başlayayım biraz kalınlaşsa süper olur :)
Deneyeceğim tşk
