Kilo alma grubu

Tamam o zaman kızlar haydi düzenli bir şekilde başlayalım da herkes neler yaptığını neleri yapamadığını gelecek hafta ayın 4ünde de kilolarımıza bakıp güncelleyelim

Afilli_kiz .!.:

Tamamdır ben bildirenlerle listeyi hazırladım sabah yüklerim
egzersiz olarak ben bi uygulamaya uymayı düşünüyorum bir de akşam üzerleri çok uzun olmayan yürüyüşler yaparım dedim temiz havada
uygulamanın adı 30 days fit oradaki bodyweight kısmını gün gün başlayacağım yarın itibariyle eğer uygulamayı yükleme imkanı yoksa ben ekran görüntülerini ya da programı buraya yazayım
ne dersiniz kızçeler

Genişletmek için tıkla...

Ben dediğin programı yükledim ama bodyweight diye bişey bulamadim tüm vücut kol ve var bide orta seviye çaylak fln var yanlışmı yükledim acaba :)

bebegim-gel .!.:

Ben dediğin programı yükledim ama bodyweight diye bişey bulamadim tüm vücut kol ve var bide orta seviye çaylak fln var yanlışmı yükledim acaba :)

Genişletmek için tıkla...

bahsettiğim uygulamanın içeriği bu burdaki bodyweight exercises kısmı genel vücut için ağırlık çalışması içeriyor
Benim ilk mesaja yazdığım program ise buradaki Ab yani karın, push up yani şınav ve squat egzersizlerini içeriyor uygulamadan gün gün takip etmek kolay gelebilir

Bende katılabilir miyimmm çok ihtiyacım var

günaydın kahvaltı yaptım.
hesapladım 300 kalori yemişim. durmak yok devam :)

Hilerr .!.:

Bende katılabilir miyimmm çok ihtiyacım var

Genişletmek için tıkla...

pekii boy kilo yaz hemen seni de katalım

1 Ağustos
*kahvaltı 300 kalori
*öğlen 300 kalori
*bir muz küçük 60 kalori
* kuruyemiş 200 kalori
toplam 860 devam akşam pekmez tayin falanda yerim extra olarak

31 yaşındayım 45 kiloyım 1,58 boyum ,yumurta hiç yiyemiyorum malesef yerine ne yemeliyim ?Bir de süt içerken çok acı çekiyorum Sabah evde kahvaltı yapamıyorum çünkü erken uyanamıyorum zumbaya falan yazılsam egzersiz yerine olmaz mı çünkü düzenli olarak size uyum sağlayabilir miyim bilmiyorum?
Yönlendirebilirseniz çok sevinirim.

Ya ben yediklerimi hesaplayamiyorum evde durmuyorum bu aralar ama çok yiyorum bende 43 kilo olmuşum

sabine .!.:

31 yaşındayım 45 kiloyım 1,58 boyum ,yumurta hiç yiyemiyorum malesef yerine ne yemeliyim ?Bir de süt içerken çok acı çekiyorum Sabah evde kahvaltı yapamıyorum çünkü erken uyanamıyorum zumbaya falan yazılsam egzersiz yerine olmaz mı çünkü düzenli olarak size uyum sağlayabilir miyim bilmiyorum?
Yönlendirebilirseniz çok sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Yumurta bende yiyemiyodum canm sonra yumurtayı iyice çirpiyom tereyağını eritiyom yumurtayı döküyom üstüne kaşar peyniri rendeliyom hem çok lezzetli hemde kalorisi çok :) bende erken kalkmam ama erken kalksam daha çok yerim onuda düzene koycam artk :) süt içerken niye acı çekiyon anlamadım?

bebegim-gel .!.:

Yumurta bende yiyemiyodum canm sonra yumurtayı iyice çirpiyom tereyağını eritiyom yumurtayı döküyom üstüne kaşar peyniri rendeliyom hem çok lezzetli hemde kalorisi çok :) bende erken kalkmam ama erken kalksam daha çok yerim onuda düzene koycam artk :) süt içerken niye acı çekiyon anlamadım?

Genişletmek için tıkla...

Tadı çok iğrenç geliyor bebekken anne sütü bile hiç içmemişim ben ..

sabine .!.:

Tadı çok iğrenç geliyor bebekken anne sütü bile hiç içmemişim ben ..

Genişletmek için tıkla...

Süt içemiyosan sütlü tatlılar ye cnm sütlaç muhallebi vs. Bide aklına geldikçe bişeyler ye azda olsa ben öyle yapiyorum

Boy 170 kilo 48 canım

sabine .!.:

31 yaşındayım 45 kiloyım 1,58 boyum ,yumurta hiç yiyemiyorum malesef yerine ne yemeliyim ?Bir de süt içerken çok acı çekiyorum Sabah evde kahvaltı yapamıyorum çünkü erken uyanamıyorum zumbaya falan yazılsam egzersiz yerine olmaz mı çünkü düzenli olarak size uyum sağlayabilir miyim bilmiyorum?
Yönlendirebilirseniz çok sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Canım süt içemiyorsan hiç zorlama laktoz intoleransın olabilir Allah korusun mideni falan bozarsın, yumurta da aynı şekilde bunlar alerji yapabilme ihtimali yüksek besinler. Yumurta yerine şu şekilde 1 yumurta=1 kibrit kutusu peynir bu şekilde değiştirebilirsin. Ama her gün peynir ile değiştirme bazen bir adet sosis, bazen bir dilim salam. Protein çeşitliliği olsun diye diyorum imkanın varsa bunları tüketebilirsin. Çok önerilen besinler değiller ama yumurtanın eksiğini kapatmak için yapabilirsin. Rahatsızlık oluturuyorsa hele süt ve yumurta sonradan hiç zorlama kendini daha da iterler.
Bu arada Zumbadan bahsetmeyi unutmuşum, ben daha önce katıldığımda çok çok yorulmuştum
Fazla kalori yaktırdığını o yüzden hoca bana uygun olmadığını söylemişti, Eğer kaybettiğimi de yerine koyarım ekstra diyorsan neden olmasın ama dediğim gibi çok hareketli bir egzersiz

Hilerr .!.:

Boy 170 kilo 48 canım

Genişletmek için tıkla...

Ekliyorum hemen seni de

_asmunikal_ .!.:

1 Ağustos
*kahvaltı 300 kalori
*öğlen 300 kalori
*bir muz küçük 60 kalori
* kuruyemiş 200 kalori
toplam 860 devam akşam pekmez tayin falanda yerim extra olarak

Genişletmek için tıkla...

ohh maşallah ne güzel gidiyor

bebegim-gel .!.:

Ya ben yediklerimi hesaplayamiyorum evde durmuyorum bu aralar ama çok yiyorum bende 43 kilo olmuşum

Genişletmek için tıkla...

Ben de stajdayım takip edemiyorum yarın itibariyle kalori takibi için bi uygulama indirip onla deniycem takip etmeyi

Yulafli Sütlü muzlu ballı içecek hazırlayıp ara ögünlerde tüketmek istiyorum. Ama yulaf kilo almaya yardımcı mıdır sanki kilo vermek isteyenler de kullanıyor bunun ayarı nedir?

eflatunsevdam .!.:

Yulafli Sütlü muzlu ballı içecek hazırlayıp ara ögünlerde tüketmek istiyorum. Ama yulaf kilo almaya yardımcı mıdır sanki kilo vermek isteyenler de kullanıyor bunun ayarı nedir?

Genişletmek için tıkla...

Yulaf yardımcı tabi ki
kilo vermek isteyenler değil de daha çok spor yapanlar tüketiyor protein açısından zengin olduğu için.
süt yulaf muz hem çok dengeli güzel bir öğün olur hem de besleyici olur güzel fikir yapıp deneyince fikrini paylaşır mısın

Ben de bugün yanıma ara öğünlerimi almak için kapakları sağlam kapanan plastik saklama kapları aldım

Merhaba kızlar
Kilo aldınızmı nasıl gidiyor
Benide ekleyin
Sizinle daha iyi motive olurum belki
Boy 1.68 kilo 48

Bunların işe yarayacağını umuyorum
KİLO ALDIRAN YİYECEKLER-KİLO ALMAK İÇİN NELER YENİLMELİ?

Herkese merhabaa :)
Günümüz problemlerinden biri her ne kadar kilo vermek olsa da,kilo almak konusunda sıkıntı çeken bir çok arkadaşım olmuştur. Genelde erkeklerde karşıma çıkan bir durum. Malum kadınlarla erkeklerin vücutları farklı. Erkekler daha çok kasa ve daha hızlı bir metabolizmaya sahip :/ (Erkek olmak vardı!!!)
Uzatmadan konuya gireyim ,kilo almanız için yemenizi-içmenizi önerdiğim bi kaç şey var.
Bunlar:

1. Tahin:Evvett,100 gramında 595 kalori bulunuyor.
2. Çikolata:Özellikle beyaz çikolata. 100 gramında 500 kaloriden fazla enerji bulunuyor.Yazarken bile canım çekti..
3. Süt:Bol Nesquik'li olmasını öneririmm Yaklaşık 180 kalori yapıyor.
4. Bal:100 gr 315 kalori.
5. Pekmez:100 gramı 240 kalori.
6. Kaymak:100 gramı 585 kalori.
7. Hamburger menü:Fast food.. Bilirsiniz bol kalorili ve en sağlıksız olanı. 1 menü 1000 kaloriden bile fazla enerjiye sahip olabilir :/
8. Muz:Evet çoğu diyette göremediğimiz meyvelerden. Çünkü 1 orta boy muz 100 kalori içeriyor.
9. Pilav,makarna(soslu olması kalorisini daha da arttırıcaktır)
10. Simit,açma,poğaça:1 adet yaklaşık 250 kalori.
11. Mayonez:100 gramı 390 kalori
12. Tereyağı:100 gramı 900 kalori,ancak kolestrol yüzünden dikkatli tüketin derim.
13. Peynir:Özellikle kaşar peyniri 100 gramı 400 kalori.
14. Milkshake:1 bardak yaklaşık 300 kalori.
15. Avokado:100 gramı 160 kalori.
16. Patates cipsi ve kızartması
17. Salam,sosis,sucuk
18. Kuruyemişler

• Not:Arkadaşlar ben beslenme uzmanı değilim. Bu konuda sadece kalori olarak yüksek besinleri ele aldım. Ayrıca geneli sağlıksız olduğu için bir beslenme uzmanına gitmenizi öneririm. Umarım işinize yarar :)

1.61 boy ve 48 kilo