Weight Watchers Beslenme Programı (Amerikan diyeti) Deneyimlerimiz

montig .!.:

Günaydın aebencim, mutlu haftalar (nasıl olacaksa, deprem mahfetti hepimizi)
Canımcım tatlı yiyeceksin tabi, listede sütlaç var, ama puanların dahilinde. Ayrıca şimdi farklı bir sistem deniyorsun, normaldir. Bende ilk başladıgımda tartı 1 kg fazla çıktı. Moralimi bozmayıp devam ettim ve 1 gün içinde 1,5 kg eksiye düştü. Umutsuz olma, sabırla devam et lütfen.:126:Ben veriyorsam, sen de mutlaka vereceksin canım. Ayrıca 1 kase sütlaçla 300 gr. alman imkansız. Şu listeni bir göreyim, sanırım iyecek dağılımı tam olmadıgından vücudun su tutuyor. Anti kalori denen sistemi denemelisin. Yani her ögünde mutlaka lifli bir besin tüketecen akşamları da lifli nişastasız besinler yiyecen ki, vücut su tutmasın, bagırsakların düzenli çlışsın. Günde en az 8 bardakta su tüketiyonmu?

Genişletmek için tıkla...

montig .!.:

Günaydın tekrar, herkeze iyi haftalar diliyorum..
Bu günkü listem
sabah
1 dilim kız. ekmek 1
1 yumurta 2
1 çay kaş. bal 0
2 çeri domates 0
1 bardak y.yağlı süt 2
ögle
Sınırsız yagsız makarna 4
1 domates 1 salatalık 0
Akşam
1 bardak 100 gr.mercimek 0
(1 soganlı, domates soslu)
patlıcan+yeşil salata 0
gece
2 meyve 0
Toplam 11,5
8 bardak su+çay+nescafe
yarım saat dans

Genişletmek için tıkla...

gülfuren .!.:

Moralim gerçekten çok bozuk..Televizyonu atık açmak istemiyorum..Dayanılacak gibi değil..Şehitlerimiz yaktı gitti,bu gün yine 3 şehit varmış..Deprem bölgesindeki yüzlerce ölen insanımız,dışarıda soğukta kalan izsanlarımız Çok üzgünüm,sıcak evimde otururken hep onlar aklımda..Dua ediyorum,elimden başka bir şey gelmiyor




Bu son olur inşallah..Ülke olarak hiç moralimiz kalmadı

Genişletmek için tıkla...

aeben .!.:

cumartesi mönüm ....



2 dl. kız. ekmek . (2 p.)
peynir ... (2.5 p.)
yeşilik . sögüş (0p)
1 çkş kuşburnu mr. ve 1çk. bal (0.5)

yr. simit . (3 p)
3 yudum portakal suyu(0).

tavuk ızg. (3)
dom. sogan .(0)
1 salkım üzüm (1)
2 ceviz (1.5 ).

fırında somon (3)
az yaglı salata (1).

yr. muz tarçımlı (1)

toplam 18.5 puan ...
2.5 lt su . 1 kp karışık çay ...
kızılayda 3 saat tur ...
bugünlere kızılayı mesken tuttum .




pazar mönüsü ...

yr. elma (0)

3 dl kız ekmek (3)
az peynir (2)
yeşilik .salatalık .(0)
sos .menemen .(3).

4 fındık .(0.5)
1 prça balık (2)
yeşilik .(0)
2 kş sütlaç (1)abla sütlaç 125 gr 2 puan yazıyordu . ben ancak bunun yarısını yemişimdir diye 1 puan baz aldım şkeride çok azdı ( 8küçük .kaseya 1 çy bardagı )


1 kase.yogurt çorbası yagsız . (1çr kş mercimek erişte ve yogurt ) puanını (3) koydum abla bilemedim ):44:
4/1 simit .(1.5)
1 kş sütlaç(0.5)
1 ısırık halka tatlı (2)
hafta sonu dagılıyorum

2 lt su
2 kupa karışık çay ..
birde karbonatlı suya başladım 2 gündür . 1 çy kş korbanatı içtigim suya katıyorum .

puan 18 5. abla .ama tatlılarda kilo almışım bügün . punanım tam olsada bi de sen hesapla ablam dünki mönün puanını eksik mi hesapladım acep :44:
bu hafta hiç talısız yapıcam puanlamayı yoksa kilo veremiycem . olması gerekende bu sanırım .

Genişletmek için tıkla...

gülfuren .!.:

BAŞLANGIÇ 1.HAFTA 2.HAFTA 3.HAFTA 4.HAFTA

montig 73.000 (2.hafta) 70.900

lacey

aeben 63.800 63.500

premete

gülfuren 65.1 64.8

Genişletmek için tıkla...

gülfuren .!.:

montig BAŞLANGIÇ 73.000 (2.hafta) 70.900

lacey

aeben BAŞLANIÇ 64.000 (1.HAFTA) 63.000

premete

gülfuren BAŞLANGIÇ 65.1 (1.HAFTA) 64.8

Genişletmek için tıkla...

montig .!.:

Aebencim liste iyi gibi,yanlız somon 1 küçük 3,5 puan.. Tatlı yediğin zaman onu puanın kadar tek ögünde tüket canım. Yaş üzümün 10 tanesi 1 puan yapıyo, salkımda kaç tane vardı acep. Bir tek yanlışın var kendini glikoz ve fruktoz bombardımanına tutmuşsun, ayrıca kabonhidratı biraz kaçırmışsın (untma canım süt ve yogurtta da kb var) Yani şöyle diyelim, tatlı yediğin zaman fruktzu düşük meyvelerle beslen (puanı 0 olanlarla ki kan şekerin yükselmesin, bunca tatlıyı vücut yag olarak depolamasın.Ayrıca tatlı türü yediğinde mutlaka yeşil yapraklı besinler tüket ki, bağırsakta emilimi az olsun, ve dışkı ile atılsın. Bunun dışında gayet iyi bir liste canım ve ilk hafta için gayet dogal. bugün 2 porsiyon (adet değil) meyve ve 3 adet sebze tüketirsen o kilo oturmadan gider aebencim
Not: şöyle toparlayacak olursak yedikerinin % 50-55 . kb ve şeker, % 24-25 yag % 221-22 pro şeklinde olsun. Bu bile muhteşem kilo verdiri insana. Bir ögüne tatlın, pron, kb orantılı olsun canım. Sevgiler

Genişletmek için tıkla...

anladım ablam .tatlı yedigimde montideki gibi liflilere bogdurucam . canlanıp yaga dönüşmesinler diye .
ablam balık konusunda her çeşit balık ız ve fırından olmak kaydiyle doyana kadar 3 puaun diye yemiştim .


ablacım bi gözlemi paylaşmak isyedim ... çogu yiycekde doyana kadar ibresi var .. mesela bi yiyeçek por. 2 ise dayana kadar 3 oluyor .ben bunu şöyle yorumladım migdeye girdiginde bu besnin birleşeni miktarından önemli .aynı montideki gibi. 1 dl.minde gl endeksi migdede aynı 3 dlminde .öneimli olan gl endeksi..
bu beslenmede bu göz önüne alımmış (tabi benim düşüncem .)
birde yag oldukça kısıtlı oyüzden kilo verdimesi güzel .. neden dersen puan almayım diye artık yagları yemeklere kş .hesabıyle koyuyorum
düşün sene 1 kş yag 4 puan . o puan yerine insan tabi başka karın doyuracagı şeyi terçih ediyor .
lifden bol bir seslenmede olunca tabi yöntemişe yarıyor ..(tabi benim gibi ilk haftadan tatlıya saldırmassan ..) ..

özetle anladıgım ..
yag kıstlanıyor ...
gl endeks ayarlanıyor ..
lif bol alınıyor .(bu çok önemli diyetlerde)
kl. de bi ayarda tutlunca. ortaya bu sistem çıkıyor ..
dogrumudur ablam ..

aeben .!.:

afiyet olsun .... baya karbonhidrat günü olmuş böylede kilo gidiyorsa daha ne isteriz .. puanın neden eksik ablam .:44:
ablam çorban sanırım (3 puan . toplamdada 12 puan ) sanırım eksik çıkmış ...

Genişletmek için tıkla...

gülfuren .!.:

aeben sen de başlayalı az olmadı mı? Bence bir hafta sonraki durumuna bak...Sen bayada yürüyorsun?Gidecek gidecek hep beraber kilolarımız..
Haklısın canım, inşallah..
montig listeyi bu şekilde yapalım..Yada daha farklı yapmak isteyen varsa o şekilde yapalım..Bu arad seni kutluyorumm..İki haftada çok güzel kilo verdin..
Sagol gülfurencim,bende çok sevindim. Sen nasıl uygun geliyorsa öyle yap listeyi canım, ellerine saglık.
Bende perşembe başladım..4 günde 300 gr vermişim..Ama hiç spor yapamadım..Bu haftam çok yoğun geçti..Haftaya pazartesi daha iyi olacak inşllah..

Genişletmek için tıkla...

gülfuren .!.:

Moralim gerçekten çok bozuk..Televizyonu atık açmak istemiyorum..Dayanılacak gibi değil..Şehitlerimiz yaktı gitti,bu gün yine 3 şehit varmış..Deprem bölgesindeki yüzlerce ölen insanımız,dışarıda soğukta kalan izsanlarımız Çok üzgünüm,sıcak evimde otururken hep onlar aklımda..Dua ediyorum,elimden başka bir şey gelmiyor

Bu son olur inşallah..Ülke olarak hiç moralimiz kalmadı

Genişletmek için tıkla...

montig .!.:

Canım çok üzüldüm, eşin inşallah tez zamanda döner, deprem hepimizi perşan etti. Sen rahat ol önemli olanda bu. Diyet nasıl olsa yapılır. Salça konusunda haklısın. Ben pek kullanmadıgım için dikkatmi çekmemişti.Sen söyleyince evdeki 2 farklı salçaya baktım domates ve tuz seninde dediğin gibi. Ben bu listeleri orijinalinden çevirdim ya, oradaki salçalara belki katkı maddesi koymuşlardır un vs. gibi Tebrikler dikkatinden kaçmamış canım. Puanları 0 olarak değiştirelim hemen. Bu arada sanırım sen son güncelenen listeyi almadın..

Genişletmek için tıkla...

aeben .!.:

anladım ablam .tatlı yedigimde montideki gibi liflilere bogdurucam . canlanıp yaga dönüşmesinler diye .
ablam balık konusunda her çeşit balık ız ve fırından olmak kaydiyle doyana kadar 3 puaun diye yemiştim .


ablacım bi gözlemi paylaşmak isyedim ... çogu yiycekde doyana kadar ibresi var .. mesela bi yiyeçek por. 2 ise dayana kadar 3 oluyor .ben bunu şöyle yorumladım migdeye girdiginde bu besnin birleşeni miktarından önemli .aynı montideki gibi. 1 dl.minde gl endeksi migdede aynı 3 dlminde .öneimli olan gl endeksi..
bu beslenmede bu göz önüne alımmış (tabi benim düşüncem .)
birde yag oldukça kısıtlı oyüzden kilo verdimesi güzel .. neden dersen puan almayım diye artık yagları yemeklere kş .hesabıyle koyuyorum
düşün sene 1 kş yag 4 puan . o puan yerine insan tabi başka karın doyuracagı şeyi terçih ediyor .
lifden bol bir seslenmede olunca tabi yöntemişe yarıyor ..(tabi benim gibi ilk haftadan tatlıya saldırmassan ..) ..

özetle anladıgım ..
yag kıstlanıyor ...
gl endeks ayarlanıyor ..
lif bol alınıyor .(bu çok önemli diyetlerde)
kl. de bi ayarda tutlunca. ortaya bu sistem çıkıyor ..
dogrumudur ablam ..

Genişletmek için tıkla...

montig .!.:

Ya evet aebencim iyi ki uyardın canım. sabahtan beri listeyi 2 kez değiştirdim, karıştırmışım.Bu deperm ve şehit haberleri aklımı aldı benim. Nedeni is topiğge yazmıştım, bu hafta 12 puan beslenip gün başına 5 puan birktirecem ve onların tümünü c.tesi günü kullanacam. Amaç vücudu şaşırtmak.Ben bilirim bünyemi, bu düzene hemen alışacak, şaşırtmazsam kilo vermecek.Menümü akşamki mercimegi yer değiştirerek düzeltiyorum. Onun yerine 2,5 puan kadar puro alacam.

Şekercim evde iken müziği aç kıvırt, oyna zıpla 20 dk yapsan bile yeter. Ben you tube den bir dolu müzik buldum. 5 -6 hatta 9 dakika olanları var. İstiyorsan linkini yollayayım sana.

.

Genişletmek için tıkla...

montig .!.:

kl dediği kb sanırım. Aynen öyle, ama pro yuda es geçme aebencim. Yemeklere karabibe, kır.bibe ve baharat , tarçın eklediğinde de gi. düşüyor canım biliyon sende . Balık olayında haklısın canım uskumru hariç doyana kadar 3.5 puan. Somon yaglı bir balık oldugundan oda öyledir demiştim ama değilmiş....

Genişletmek için tıkla...

gülfuren .!.:

SABAH

Yarım bardak süt 1
(az yağlı )

ÖĞLE

2 dil.kız.ekmek 2
1 dil.peynir 2.5
3 dil.sucuk 4.5
2 çay kaşık bal 0.5
1 yumurta 2

AKŞAM

Somon 125 gr. 3.5
Salata 2
Portakal suyu 0

TOPLAM 18

Genişletmek için tıkla...

montig .!.:

Arkadaşlar selamm, bende size güzel bir akşam üstü diliyorum.

Arkadaşlar ben metebolizmayı biraz şaşırıtmak için,yarından itibaren 1 hafta boyunca günlük 5 puan eksik beslenip, hafta sonu (c.tesi veya pazar) biriken 35 puanı gün içinde kullanacağım. Arzu edenler, günlük 5 puan eksik beslenebilirim diyenler arzu ederlerse deneyebilirler. (WW nin sistemi içinde böyle bir sistem var) Bunun sebebi diyette 2 haftayı doldurmuş oldugumdan metebolizmamın yavaşlamasından korktugum içindir. Ve bunu periyotlar içinde tekrarlayacagım. Böylelikle artı 35 puanla, içinde bulundugumuz günün de puanın ekleyip, sevdiğim şeyleri yemek) Yeri gelmişken şunu da paylaşayım sizlerle. WW. dan sistem hakkında açıklayıcı bir mail aldım. Orada gözüme çarpan ise puan eksiltmelerinin, kaybedilen her 10 kiloda bir olması.(Bunu yazmıştım zaten ama daha farklı) Yani mesala ben şimdi 71 kiloyum, 69 a indiğim anda puanımdan 1 eksiltecegim.(şimdi 17 puanım, 16 puana düşecek) 59 a indiğimde yine bir puan gibi...
Takldıgınız birşey olursa sorarsınız.

Genişletmek için tıkla...

lacey .!.:

MONTİCİĞİM MENÜN HARİKA , GAYET GÜZEL BESLENİYORSUNtavuk suyunu sade mi içtin canım ,çorbaya da koysak yine aynı puanı mı almalıyız ?

BUGÜNKÜ MENÜM (bugün ödem atıcı lapa günü yaptım )
SABAH
3 kaşık pirinç ile yaptığım lapa ,domates ,salatalık, yeşil çay (3 puan )
ARA .
1 adet elma(0)
ÖĞLE
3 kaşık pirinç ile lapa (3) ,3 kaşık yoğurt (1.5 )
ARA :
7 adet ş. fıstığı (1 puan )
AKŞAM
3 kaşık kuru pirinç lapa( 3 ), 3 kaşık yoğurt(1.5 )
ARA :6 adet kuru kayısı (2)(kabızlık için )
TOPLAM :15 PUAN
SU : 2 litre
SPOR : leslie 5 mil

__________________

Genişletmek için tıkla...

samanyolu .!.:

Merhaba ben de aranıza gelebilir miyim,geçmişi okumalıyım önce biliyorum ,puanlama listesi için ne yapmalıyım,kitap var mı?

Genişletmek için tıkla...

lacey .!.:

İYİ AKŞAMLAR ,DIŞARDAYDIM TÜM ÖĞLEDEN SONRA BİRAZ ÖNCE GELDİM BNDE MENÜMÜ YAZAYIM
SABAH :
1 dilim kızarmış tb ekmeği -2 puan
yarım kk peynir- 1 puan
domates,salatalık (0)
yeşil çay (0)
ARA
4 adet taze incir(2 puan )
ÖĞLEN
90 g haşlama tavuk göğsü(1 )
1 bardak yoğurt(2 )
salata (0)
ARA
yarım yufka ile sebzeli börek -yağsız (2 )
AKŞAM
90 g tavuk şiş (3 )
2 kaşık pilav (2 )
1 bardak ayran (1.5 )
salata (0)
TOPLAM :16.5
SU : 2 litre
SPOR : 50 dk bantta yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

aeben .!.:

ablam sen o zaman bu hafta enson 2.çıkan programı deniyorsun sanırım .(daha evvel sen bahsetmiştin 2 program diye ,ondan aklımda kalmış )
ablam müzik olarak murat bozun yangın var şarkısı bana yeter 5.dk . ama vakit ayıran yok .



kl degeri derken kaloriyi kast ettim ablam karbonhidratı deyil ama oda belli bir çerçeveye alınmış dogrudur .. yani paunlar her yönden hesaplanmış .
ama puanlardan çok yiyceklerde denge daha önemli sanırım .her yiyecegi dengede yemek yani.

Genişletmek için tıkla...

montig .!.:

Aynen öyle abencim, yani numaralandırma sistemi ww. ve her yiyeceğin 1 den 10 a kadar kaloriisi sınflandırılmış. Sen puanın kadar beslendinde zaten yaşın,boyun,cinsiyetin ve aktiviten kadar kalori alıyorsun. Ama iş onunla bitmiyor. Gün içinde ww. nin belirttiği şekilde kb yi, yagı, pro yu denglemezsen kilo vermen duruyo.
.Düşünsene tüm puanlarıı tatlı veya karbonhidratla doldurdugunu ki; tatlı zaten kb ve glikoz içeriyor. Yediğin tatlının cinsine göre bir de yag aldınmı nasıl kilo verecen. Türkiyede ww. işte bu yüzden tutulmamış. Listeyi eline alan canı ne çekiyorsa onu yemiş, buna 3-4 puana sınırsız yenenleri de dahil edersen sonucu tahmin etmek ne kadar zor var sen anla. Ondan sonrada w.w işe yaramaz damgası yemiş. Benim yola çıkış nedenmde bu zaten. Yurt dışında bı kadar revaçta olan, öyleki insanar kurumsallaşmış, kendi yiyeceklerini kendileri üretiyor. Ve şu anda dünyadaki en iyi diyet programlarındanı olarak hala üstünlüğünü koruyor. Bunun farkına varan bir iki kuruluş ww. nin Türkçe ismini kullanarak (öbür türlü ticaretini yapmak yasak) belki biraz da şeklini değiştrerek ücretli olarak eğitim veriyor.Neden bizde tutulmadı diye günlerce tTürk web.lerie gezdim, kafam karştı. İnad etim ww.nin değişik ülkeerdeki sitelerini tercüm ettim, hatta üyeleri olum. Ve muhteşem bir sistem oldugunu anlayıp, bu topcketki ww. canlandrdım. Uygun şekile yapıldıgı sürece acaip kilolar veriliyor ama haftada 1 - 2 kg olarak ayarlanmış puanlar, fazlası zararlı diye. Ben helal olsun bu kuruluşu kuranlar diyorum. 4 aydır sürünüyorum 2 kilo verdim anca. Bu sistemle iki haftada 2.100 gr daha ne olsun:)

Genişletmek için tıkla...

aeben .!.:

ablam bendemi hafta sonları için puan birktirsem malum hafta sonları uçuyor .
ama yeni başladım ben oyüzen bu hafta normal besleneyim puanıma göre .

saman yolu hoşgeldin .. canım sende zor kilo verenlerdensin dene derim ablamda işe yaradıgına göre bzilerdede yarar inşallah ..

Genişletmek için tıkla...